Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /5: Unen laadun parantaminen
• Tapa 2/5: Kuinka rauhoittaa mieli
• Tapa 3/5: Miten luoda kodikkuutta
• Menetelmä 4/5: Kuinka valita paras tapa rentoutua
• Tapa 5/5: Ohjeen saaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Sairaus on aina stressiä keholle. Tukkoinen nenä, päänsärky ja ahdistus, kun et pysty tekemään asioita, estävät sinua rentoutumasta, kun yrität toipua vilustumisesta tai flunssasta. Hyvä uni, selkeä mieli ja kyky rentoutua nopeuttavat paranemista huomattavasti.

Askeleet

Tapa 1 /5: Unen laadun parantaminen

1. 1 Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen ottamista. Kun käytät reseptilääkkeitä tai yhdistät käsikauppalääkkeitä kylmä- ja flunssalääkkeiden kanssa, pyydä aina neuvoa apteekista tai lääkäriltä haittavaikutusten estämiseksi.
   • Jos käytät esimerkiksi masennuslääkkeitä, unilääkkeitä tai rauhoittavia aineita, sinun tulee välttää käsikauppalääkkeitä, jotka sisältävät uneliaisuutta aiheuttavia antihistamiineja. Väärällä lääkkeiden yhdistelmällä voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia ja jopa hengenvaarallisia.
2. 2 Ole varovainen käsikauppalääkkeiden kanssa. Kaikki eivät paranna unta. Lisäksi monet unilääkkeet voivat auttaa nukahtamaan, mutta heikentävät unen laatua. Yritä olla ottamatta kylmä- ja flunssalääkkeitä, jotka sisältävät pseudoefedriiniä tai efedriiniä.
   • Ota ne tarvittaessa 2 tai 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
   • Tulehduskipulääkkeet on otettava hereillä, ja kipulääkkeet tai antihistamiinit, jotka lisäävät uneliaisuutta, on otettava juuri ennen nukkumaanmenoa.
3. 3 Valitse nenäsumute huolellisesti. Suihke auttaa lievittämään nenän tukkoisuutta vähintään 8 tunnin ajaksi, mutta se voi sisältää piristeitä, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta.
   • Valitse nenäsumutteet, jotka sisältävät oksimetatsoliinia tai ksylometatsoliinia. Nämä rahastot vastustavat aktiivisesti pysähtymistä eivätkä ole piristeitä.
   • Nenäliuskat avaavat mekaanisesti hengitysteitä stimuloimatta kehoa.
4. 4 Juo lämpimiä, rauhoittavia juomia. Sairauden aikana ruokahalu voi heikentyä, mutta kuivumista ei saa sallia. Juo runsaasti nesteitä. Korkeakaloriset juomat, kuten kuuma suklaa, voivat auttaa kehoasi valmistautumaan uneen.
   • Kuumat virvoitusjuomat voivat auttaa taistelemaan kylmän ja flunssan oireita, kuten aivastelua ja yskää, tutkimuksen mukaan.
5. 5 Makuuhuoneen ympäristö vaikuttaa unen laatuun. Piilota häiriötekijät, kuten televisiot, tietokoneet ja muut elektroniset laitteet. Sinun on myös sopeuduttava mukavaan lämpötilaan, koska on paljon terveellisempää nukkua viileässä huoneessa.
   • Höyrystimet ja kostuttimet voivat helpottaa hengittämistä ja ylläpitää terveellistä unta edistäviä olosuhteita.

Tapa 2/5: Kuinka rauhoittaa mieli

1. 1 Opi meditaation perusteet. Meditaatio on tietoisuutta, tietoisuutta. Kuuntele hengitystäsi ja yritä olla ajattelematta mitään. Monet ihmiset käyttävät mantroja tai rukouksia keskittyäkseen.
   • Meditaatiota on monenlaisia, joista voit valita itsellesi parhaiten sopivan.
2. 2 Hengitä syvään ja tietoisesti. Hengittäminen hitaasti kalvon koko syvyyteen auttaa sinua rentoutumaan nopeasti.Jos sinulla on vaikeuksia hengittää syvään nenän tukossa, yritä hengittää suun kautta.
   • Aseta käsi vatsallesi ja tunne sen nousevan, kun hengität syvään. Kun olet hengittänyt kaiken ilman keuhkoistasi, palauta vatsa alkuperäiseen asentoonsa. Tällainen liike ei saisi vaatia ponnisteluja. Sinun tarvitsee vain varmistaa, että hengität syvään ja käytät palleasi.
3. 3 Ole tietoinen hetkestä. Voit katsoa kissaa tai tutkia kättäsi keskittymällä nykyhetkeen jännityksen lievittämiseksi. Hengitä hitaasti ja keskity hetkeen kuvaamalla sitä yksityiskohtaisesti itsellesi.
4. 4 Kuvittele rauhallinen paikka. Rentoutumista varten voit muistaa hiljaisen paikan tai miellyttävän hetken menneisyydestä. Kun sinut kuljetetaan autiolle rannalle tai alat miettiä tietä kouluun, yritä keskittyä yksityiskohtiin mielen rauhoittamiseksi.
5. 5 Kuunnella musiikkia. Musiikilla on valtava vaikutus mielialaan, joten valitse rauhallinen kappale tai iloisiin muistiin liittyvä kappale.
   • Jos sinulla on kurkkukipu, älä pahenna sitä laulamalla suosikkikappaleesi äänekkäästi.

Tapa 3/5: Miten luoda kodikkuutta

1. 1 Pukeudu suosikki pyjamiisi. Valitse mukava ja pehmeä kangas. Tämä voi olla puuvillainen T-paita tai froteekangas. Pehmeä materiaali auttaa kehoa rentoutumaan. On myös tärkeää, että kangas säilyttää lämpöä ja päästää ilman läpi, jotta vältetään ylikuumeneminen.
   • Fleece -kankaalla on erinomaiset lämpöä ja kosteutta siirtävät ominaisuudet.
2. 2 Pysy lämpimänä. Käperty suosikkipeitosi alle saadaksesi lisää lämpöä ja mukavuutta. Vilunväristykset ja vilunväristykset heikentävät immuunijärjestelmää, ja raajat alkavat jäätyä. Peitä kädet ja jalat suosikkipeitolla.
   • Voit käyttää myös froteesukkia, käsineitä ja hattua, mutta nämä voivat olla tarpeettomia sisätiloissa.
3. 3 Käytä useita tyynyjä. Tyynyt sopivat erinomaisesti rentoutumiseen pehmeyden ja mukavuuden ansiosta. Käytä useita tyynyjä kerralla, jotta saat mahdollisimman mukavan ja rentoutuneen. Oikean tyynyn valinta parantaa unen laatua ja nopeuttaa palautumista.
   • Kun valitset tyynyä, kiinnitä huomiota valmistusmateriaaliin ja asentoon, jossa nukut.
   • Voit nostaa pään korkeammalle tyynyjen avulla vähentääksesi nenän tukkoisuutta.

Menetelmä 4/5: Kuinka valita paras tapa rentoutua

1. 1 Älä juo alkoholia. Yksi annos voi kulkea ilman jälkiä, mutta useat annokset voivat tukkia nenän hengitysteitä, etenkin yöllä. Lue ohjeet kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, koska alkoholin nauttiminen lääkkeiden käytön aikana ei yleensä ole suositeltavaa.
2. 2 Valitse toiminto, jossa voit istua tai nostaa pään. Jos makaat tasaisesti, painovoima aiheuttaa nenän jälkeistä tippumista kurkkuun, mikä vaikeuttaa hengittämistä.
   • Voit esimerkiksi lukea kirjaa, katsella suosikkielokuviasi tai leikkiä lemmikkisi kanssa.
3. 3 Käytä höyryä. Jos otat kuuman kylvyn, käytä kostutinta tai pidät kasvosi kuumalla vedellä, pyyhe pään päällä, kostea ilma voi helpottaa nenän tukkoisuutta.
   • Jos päätät pitää päätäsi kiehuvan veden kattilan päällä, varo polttamasta itseäsi.
4. 4 Juo teetä ja vettä koko päivän. Juo mahdollisimman paljon vettä pysyäksesi nesteytettynä. Sairauden aikana menetät paljon nesteitä, sinulla on vuotava nenä ja tukkoinen nenä. Nesteen lisäyksellä on luonnollinen rauhoittava vaikutus. Voit juoda kamomilla teetä rentoutumaan mahdollisimman paljon.
   • Jos lisäät teeseesi hieman hunajaa, helpotat kurkkukipua.
   • Monet yrttiteet voivat auttaa torjumaan nenän tukkoisuutta. Esimerkiksi lakritsijuuritee on erinomainen yskänlääke.
5. 5 Nauti ajastasi. Ota aikaa itsellesi ja rentoudu tavalla, josta vain sinä tiedät.Toisten ei pitäisi lisätä stressiä tarjoamalla jatkuvasti tarpeetonta apua. Toipuminen vie aikaa, joten voit vapaasti tehdä sen.
   • Muista ilmoittaa poissaolostasi kaikille asiakkaille, opettajille tai muille. Et varmasti voi rentoutua, jos saat jatkuvasti kirjeitä tai ärsyttäviä puheluita. Kuka tahansa voi sairastua, joten käytä aikaa toipumiseen.

Tapa 5/5: Ohjeen saaminen

1. 1 On tärkeää ymmärtää, milloin olet liian sairas suorittamaan normaaleja toimintojasi. Jokaisella ihmisellä on oma kynnys aktiivisuudelle sairauden aikana. Älä huolehdi liikaa huonosta olostasi ja luota läheisiisi ja työtovereihisi. Jos sinulla on lapsia tai muita tärkeitä tehtäviä, joita ei pidä jättää sattuman varaan, luota siihen luotettaviin ihmisiin.
2. 2 Soita ystävälle tai sukulaiselle. Sairausjakson aikana voimme löytää itsemme yksin ja lopettaa väliaikaisesti sosiaalisen elämämme. Joskus on hyödyllistä olla yksin itsensä kanssa. Mutta sinun on myös ymmärrettävä, milloin tarvitset tukea ja kuka on paras kääntyä sen puoleen.
   • Erityisesti soittamalla äidillesi tunnet helpotuksen, jonka vain hän voi antaa. Muistatko, kuinka hän lapsena sairaana ruokki kananlientä?
3. 3 Tee yksityiskohtaiset ohjeet. Jos pyydät sukulaista huolehtimaan lapsista tai pyydät kollegaasi valmistelemaan esityksen, muista antaa kaikki tiedot. Kirjoita kaikki tarvitsemasi tiedot muistiin ja pyydä toistamaan ne, jotta voit varmistaa, että ymmärrät ne oikein.
   • Käytä tarkistuslistaa seurataksesi kaikkia tarvitsemiasi tietoja.

Vinkkejä

• Olet kaunis ja viehättävä sairaudestasi huolimatta!
• Jos sinulla on energiaa, varaa päivä kotikylpylähoitoille.
• Katso koko esityskausi! Uppoudu suosikkitarinaasi ja unohda stressi.

Varoitukset

• Yritä olla ylikuormittamatta itseäsi.
• Älä ota käsikauppalääkkeitä, jotka sisältävät kofeiinia, koska se on piriste ja voi aiheuttaa unettomuutta.
• Jos käytät jo antihistamiineja muihin ongelmiin, sinun ei tarvitse ostaa ylimääräisiä kylmä- ja flunssalääkkeitä yliannostuksen välttämiseksi.
• Jos olet yliherkkä alkoholille, lue lääkkeiden koostumus, koska ne voivat sisältää pieniä annoksia.