Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Opi tunnistamaan passiivinen stressi
• Tapa 2/3: Osaa käsitellä passiivista stressiä
• Tapa 3/3: Vähennä yleistä stressiäsi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Stressaamme passiivisesti, kun alamme absorboida jännitystä ympärillämme olevista. Nämä voivat olla työtovereita, pomoja, ystäviä tai perheenjäseniä. Tällaisissa tilanteissa on mahdotonta saada toinen henkilö lopettamaan hermostuneisuus, joten sinun on työskenneltävä itseäsi vastaan ​​oppiaksesi olemaan ottamatta vastaan ​​muiden ihmisten stressiä äläkä kohdella sitä kuin omaasi.

Askeleet

Tapa 1 /3: Opi tunnistamaan passiivinen stressi

1. 1 Kiinnitä huomiota tyypillisiin stressioireisiin. Passiivisen stressin oireet ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin tavallisen stressin oireet. Seuraavien merkkien tunnistaminen on ensimmäinen askel sen määrittämisessä, vaimentatko toisen henkilön stressiä.
   • kipu päässä tai lihaksissa;
   • lisääntynyt väsymys ja keskittymisvaikeudet;
   • unihäiriöt;
   • vatsavaivat;
   • ahdistuneisuus tai ärtyneisyys;
   • motivaation puute.
2. 2 Kun seuraavan kerran koet stressiä, pysähdy ja pohdi. Ongelman juuren tunnistaminen on kriittistä, jotta ymmärrät, kärsitkö passiivisesta stressistä. Kun seuraavan kerran tunnet stressioireita, tunnista ne. Analysoi sitten tilanne ja selvitä, mikä aiheutti nämä tunteet.
   • Pyydä anteeksi ja astu sivuun. Tapahtuman analysoimiseksi on hyödyllistä löytää hiljainen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua. Sinun pitäisi erityisesti jäädä eläkkeelle voidaksesi ajatella asioita, jos viestintä tietyn henkilön kanssa aiheuttaa sinulle stressiä.
   • Mieti, mitä teit, kun aloitit stressin. Kysy itseltäsi, milloin ensimmäiset merkit ilmestyivät. Saatat huomata, että ystäväsi tai työtoverisi on valittanut sinua. Tai ehkä sinua suututti pomosi vihapurskaus kuultuaan huonot uutiset. Tässä tapauksessa voimme sanoa, että sairautesi lähde on toinen henkilö.
3. 3 Pidä päiväkirjaa. Jos olet stressaantunut etkä pysty estämään lähdettä, päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua keskittymään ajatuksiin ja kaventamaan sinua häiritseviä tekijöitä. Sitoudu kirjoittamaan joka päivä, vaikka sinulla olisi vain muutama minuutti aikaa.
   • Päiväkirjaa voidaan pitää haluamassasi rakenteessa tai muodossa, mutta tässä tapauksessa voi olla parempi mukauttaa muistiinpanosi huolenaiheisiisi.
   • Seuraavassa on muutamia alustavia kysymyksiä kirjoittamisen ohjaamiseksi: Miltä minusta tuntuu nyt? Milloin olen ollut stressaantunut viime aikoina? Mitä olen tehnyt? Miten reagoin? "
   • Jopa sen jälkeen, kun olet selvittänyt stressisi syyn, sinun ei pitäisi lopettaa kirjoittamista. Päiväkirjan pitäminen on loistava tapa kaataa sydämesi ja pitää mielenterveytesi hyvässä kunnossa.
4. 4 Harkitse muita stressin lähteitä. Voi olla, että jonkun muun stressin imeytyminen ei ole ainoa syy tilaasi. Itse asiassa stressaantuneen henkilön kanssa tekeminen voi pahentaa jo kokemasi stressin tunteita. Harkitse elämän eri osa -alueita ja tunnista ongelma -alueet. Tällä tavalla voit paitsi ratkaista ongelmasi toisen henkilön kanssa, mutta myös auttaa vähentämään yleistä stressitasoa tunnistamalla muita ärsyttäviä tekijöitä elämässäsi.
   • Ajattele työtä. Oletko tyytymätön suoritukseesi tai asemaasi?
   • Ajattele perhettäsi. Onko kukaan sairas tai onko hänellä erityisiä ongelmia? Onko sinulla vaikeuksia laskujesi maksamisessa?
   • Jos olet koulussa, stressaatko raskas työtaakka?

Tapa 2/3: Osaa käsitellä passiivista stressiä

1. 1 Vähennä (tai vältä) henkilön altistumista stressille. Ilmeinen lääke passiiviseen stressiin on välttää sen lähde. Tämä ei ole aina helppoa, koska se voi olla läheinen ystävä tai perheenjäsen. Jos kuitenkin yhteinen ystävä tai kollega on stressin syy, voit rajoittaa vaikutuksia itseesi huolehtimatta henkilökohtaisista seurauksista.
2. 2 Rajoita aikaasi sosiaalisessa mediassa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että sosiaalisen median liiallinen käyttö lisää stressitasoa. Sosiaalinen media kannustaa käyttäjiä vertaamaan itseään muihin ihmisiin, mikä johtaa alemmuuden tunteeseen. Se lisää myös väärinkäytön riskiä. Jos huomaat, että vietät paljon aikaa sosiaalisessa mediassa tai vertaat jatkuvasti itseäsi muihin, saattaa olla parasta leikata näitä sivustoja.
   • Voit estää tiettyjä ihmisiä, jotka aiheuttavat sinulle ongelmia, tai peruuttaa heidän tilauksensa.
   • Jatka etäisyyttä sosiaaliseen mediaan. Ymmärrä, että ihmiset yrittävät usein näyttää elämästään mielenkiintoisempaa kuin se todellisuudessa on, joten ei ole mitään järkeä verrata itseäsi tähän ihanteeseen.
3. 3 Selvitä, tarvitseeko stressisi lähde apua. Ei ole aina mahdollista välttää stressilähdettä, varsinkin jos henkilö on perheenjäsen tai kollega, jonka kanssa olet säännöllisesti vuorovaikutuksessa. Ehkä henkilö, joka aiheuttaa sinulle passiivista stressiä, käy itse läpi vaikeita aikoja.
   • Joskus ihmisten tarvitsee vain puhua jonkun kanssa. Seuraavan kerran, kun henkilö hyökkää sinua vastaan ​​tai alkaa näyttää merkkejä stressistä, kysy, haluaako hän mennä kävelylle. Sitten epävirallisemmassa ympäristössä voit kysyä, onko kaikki kunnossa ja voitko auttaa millään tavalla.
   • Varo ottamasta enemmän vastuuta kuin pystyt kantamaan, jos henkilö pyytää apua. Muista: sinun on silti pidettävä huolta terveydestäsi.
4. 4 Ymmärrä, että muiden ongelmat eivät ole sinun. Toisten ihmisten ongelmien käsitteleminen omina on tärkein passiivisen stressin syy. Välttääksesi sen, sinun tulee etääntyä muiden ihmisten ongelmista äläkä toimia kuin he olisivat sinun.
   • Tämä ei tietenkään tarkoita, etteikö sinun pitäisi olla myötätuntoinen tai herkkä ihmisten ongelmille. Voit silti keskustella heidän kanssaan ja antaa neuvoja. Älä kuitenkaan mene liian syvälle heidän ongelmiinsa, muuten olet vaarassa hyväksyä ne ja joutua alttiiksi stressille.
5. 5 Pidä tauko stressisi lähteestä. Jos sinua häiritsevä henkilö on perheenjäsenesi tai läheinen ystäväsi, et todennäköisesti halua poistaa häntä elämästäsi. Sinun on kuitenkin pidettävä taukoja välttääksesi ylikuormitusta. Jos tämä henkilö luottaa apuun, sinun on oltava hyvässä mielenterveydessä tarjotaksesi sitä. Taukojen pitäminen ja itsestä huolehtiminen voi auttaa sinua latautumaan ja auttamaan tehokkaammin tarvittaessa.
   • Ota aikaa olla yksin, rentoutua ja rentoutua. Tee mitä nautit ja lievitä stressiä.
6. 6 Hae tarvittaessa apua psykologilta. Joissakin tapauksissa, kuten perheenjäsenen ollessa sairas, on mahdotonta välttää stressin aiheuttajaa. Tällaisessa tilanteessa stressi voi olla jatkuvaa. Jos sinun on vaikea käsitellä asiaa, yritä puhua psykologin tai muun mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Hän opettaa sinulle stressinhallintatekniikoita ja antaa sinulle mahdollisuuden ilmaista tunteitasi ja turhautumistasi.

Tapa 3/3: Vähennä yleistä stressiäsi

1. 1 Opi tekniikoita stressin vähentämiseksi. Erityisesti passiivisen stressin käsittelemiseen suunniteltujen vaiheiden lisäksi on olemassa joitakin tekniikoita, joita voit oppia alentamaan yleistä stressitasoa. Jos stressin lähteen välttäminen ei ole mahdollista, nämä hallintatekniikat ovat erityisen hyödyllisiä.
2. 2 Harjoittele syvää hengitystä. Syvä hengitys on yleinen ja tehokas työkalu stressin lievittämiseen. Oikealla tekniikalla voit vähentää tehokkaasti stressitasoja ja palata ongelmaan rentoutuneena ja valmiina työskentelemään ratkaisun parissa.
   • Hengitä vatsasi kautta, älä rintaasi. Tämä antaa enemmän happea virrata kehoon ja auttaa rentoutumaan. Kun hengität, aseta käsi vatsallesi varmistaaksesi, että se nousee ja laskee. Jos näin ei tapahdu, et hengitä tarpeeksi syvään.
   • Istu pystyasennossa selkä suorana. Vaihtoehtoisesti voit maata lattialla.
   • Hengitä nenän kautta sisään ja ulos suun kautta. Anna mahdollisimman paljon ilmaa ja hengitä ulos, kunnes keuhkot ovat täysin tyhjät.
3. 3 Johda aktiivista elämäntapaa. Fyysinen aktiivisuus auttaa lievittämään stressiä, sillä urheilun aikana aivot ovat hajamielisiä ja endorfiineja vapautuu. Jos olet stressaantunut, sisällytä enemmän liikuntaa elämääsi. Jo muutaman minuutin harjoituksella on osoitettu olevan positiivinen vaikutus stressitasoon.
   • Aerobinen liikunta, kuten juoksu tai pyöräily, on yleensä parempi stressin vähentämiseen, vaikka muut urheilulajit sopivat tähän erinomaisesti.
   • Jos et pidä kuntosaliharjoittelusta, on olemassa monia muita liikuntatyyppejä. Kokeile kävelyä, uintia, ulkoilua tai muuta toimintaa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja liikkumaan.
4. 4 Säädä ruokavaliota. Saatat pahentaa stressiä edes huomaamatta sitä. Useat ruoat ja juomat lisäävät stressitasoa. Tiettyjen elintarvikkeiden poistaminen ja muiden lisääminen ruokavalioon voi vaikuttaa myönteisesti stressitasoon ja yleiseen terveyteen.
   • Kofeiini voi lisätä sykettäsi, mikä voi pahentaa stressiä. Jos juot useita kofeiinipitoisia juomia päivässä, vähennä saantiasi vähentääksesi yleistä stressitasoa.
   • Sokeriruoilla on samanlainen vaikutus terveyteemme ja stressitasoihimme, koska ne saavat sydämemme lyömään nopeammin.
   • Alkoholi lisää myös stressitasoa. Jos juot säännöllisesti, sinun on vähennettävä alkoholin käyttöä yleisen terveytesi parantamiseksi.
   • Mutta elintarvikkeet, joilla on positiivinen vaikutus: täysjyvät, mantelit, tumma suklaa ilman epäpuhtauksia (kaikenlainen tumma suklaa, ilman paljon lisättyä sokeria) ja marjat.
5. 5 Saada tarpeeksi unta. Unen puute pahentaa stressiä. Ilman riittävää unta keho ei voi kunnolla levätä ja toipua. Sitoudu nukkumaan riittävästi kahdeksan tuntia joka yö. Tämä ei ainoastaan ​​alenna stressitasoa, vaan parannat myös yleistä terveyttäsi.
6. 6 Harjoittele positiivista itsekeskustelua. Usein, kun ihmiset ovat stressaantuneita, he käyvät negatiivista vuoropuhelua itsensä kanssa. Tämä pahentaa heidän mielialaa entisestään. Vältä tätä ansaa harjoittamalla positiivista itsepuhetta.
   • Käytä stressitilanteissa lauseita, kuten "Minä pystyn käsittelemään tätä" ja "Nämä tunteet menevät ohi".
   • Työskentele negatiivisen ajattelun poistamiseksi. Kun tällaisia ​​ajatuksia tulee mieleesi, pidä tauko ja yritä eristää itsesi niistä. Korvaa ne positiivisilla. Jos esimerkiksi olet stressaantunut koulussa ja mielessäsi tulee ajatuksia, kuten "En koskaan lopeta tätä työtä", korvaa ne esimerkiksi "Minulla on paljon työtä, mutta voin tehdä sen huomenna".

Vinkkejä

• Mietiskellä. Tämä auttaa kehittämään kestävyyttä stressaavia ihmisiä ja tilanteita vastaan.
• Lapset voivat myös kärsiä passiivisesta stressistä, varsinkin jos heillä on suuria odotuksia. Yritä parhaasi olla osoittamatta stressiä lasten edessä, muuten he voivat imeä sen.

Varoitukset

• Joitakin passiivisen stressin sivuvaikutuksia ovat korkea verenpaine, ruoansulatushäiriöt, unettomuus, masennus, väsymys, jännitys ja muistin heikkeneminen.
• Jos passiivinen stressi pahentaa tietoisuuttasi omista ongelmistasi, käsittele niitä huolellisesti ja käsittele niitä huolellisesti ja ryhdy tarvittaviin toimiin. Jos passiivisen stressin lähde puhuu samanlaisesta väkivaltaisesta tilanteesta, stressisi ei ole täysin passiivinen. Katso rehellisesti itseäsi ja muita ymmärtääksesi, mistä jännitys tulee. Useiden stressilähteiden käsitteleminen helpottaa niiden käsittelyä yksitellen.