Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Kuinka saada energiaa aamulla
• Osa 2/3: Kuinka piristää päivää
• Osa 3/3: Elämäntapamuutokset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Vedätkö kannet ylös, kun kuulet aamulla tuon kauhean hälytysäänen? Jos unelmasi on se, joka hyppää sängystä ja toivottaa uuden päivän iloisesti tervetulleeksi, niin on olemassa yksinkertaisia ​​temppuja, joita voit yrittää auttaa heräämään, kun haluat vain nukkua. On myös mahdollista piristää itseäsi, jos haluat nukkua päivällä. Sinusta ei ehkä koskaan tule aamuihminen, mutta voit piristää itseäsi hyvin! Aloita vaihe 1.

Askeleet

Osa 1/3: Kuinka saada energiaa aamulla

1. 1 Ennakoi päivän suunnitelmasi. Muistatko, kun olit lapsi ja hyppäsi sängystä heti, kun avasit silmäsi aamulla? Sitten sinulla ei ollut huolia, olit iloinen heräämästäsi ja teet kaikki hauskat asiat, jotka päivä on valmistanut sinulle.Sängystä nouseminen on vaikeampaa, jos et odota töihin tai kouluun menoa, mutta jos keskityt sinä päivänä tapahtuvaan hyvään, voit herätä nopeammin. Kokeile tätä huomenna: Heti kun heräät, mieti päivän parasta hetkeä ja anna sydämesi lyödä nopeammin odottaen.
   • Syntymäpäivän ja onnellisten juhlapäivien viettäminen on helppoa, mutta sinun täytyy olla luova hymyilemään harmaina sateisina maanantaisin. Vaikka et odottaisi suurta tapahtumaa, ajattele kaikkia pieniä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi joka päivä: koiran kävely. Ensimmäinen kuppi kahvia. Puhuminen parhaan ystävän kanssa puhelimessa raskaan työpäivän jälkeen. Illallinen suosikki kahvilassasi kotimatkalla. Mitä tahansa, ajattele sitä ensin, kun heräät.
2. 2 Päästä auringonvalo sisään. Onko huoneessasi luonnonvaloa aamulla? Jos ei, niin kiellät itsellesi tehokkaimman herätyskellon. Kun aurinko paistaa ikkunoistasi aamulla, aivosi luonnollisesti tietävät, että on aika siirtyä. Mutta verhot ovat tiiviisti kiinni ja et saa tarpeeksi valoa aamulla, jyrähdät, kunnes menet ulos.
   • Jos sinulla on pimennysverhot, jotka estävät valoa ulkopuolelta, kokeile ostaa verhoja neutraaleilla väreillä, jotka estävät tehokkaasti suurimman osan keinovalosta, mutta tekevät huoneestasi valoisan auringon noustessa.
3. 3 Juo suuri lasillinen vettä. 8 tuntia ilman vettä (nukkuessasi) on riittävä aika lievään nestehukkaan kehossasi, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi uneliaaksi. Herätä isolla lasillisella viileää vettä aloittaaksesi päiväsi oikein. Tunnet olosi virkistyneemmäksi muutaman minuutin kuluttua.
   • Jos haluat juoda vettä vielä sängyssäsi, täytä pieni termos jäällä illalla ja aseta se yöpöydällesi. Aamulla jää melkein sulaa ja sinulla on kuppi viileää vettä juotavaksi.
   • Juoda vettä edessä kahvi tai tee.
   • Pese kasvosi viileällä vedellä. Tämä alentaa kehon lämpötilaa ja vaikuttaa lämpimään, uniseen tilaasi.
4. 4 Harjaa hampaasi mintun hammastahna. Mintun tuoksu stimuloi kehosi kolmoishermoa ja lisää energiaa. Hampaiden harjaus ensin minttupastalla on loistava tapa virkistää. Tee tämä ennen kuin syöt mitään, koska hampaiden harjaus heti syömisen jälkeen ei ole hyväksi hampaillesi.
   • Jos et pidä piparminttupastasta, pidä pullo piparmintun eteeristä öljyä tai muutama piparminttukakku käden ulottuvilla ja hengitä syvään. Tällä on sama vaikutus kuin hammastahnalla.
5. 5 Lue artikkeli tai kaksi. Aivotyö on toinen hyvä tapa käynnistää moottori aamulla. Lue mielenkiintoisia tarinoita tai katso video. Olet kiireinen oppimaan uusia asioita, joten sinulla ei ole aikaa miettiä, kuinka paljon haluat nukkua.
   • Sähköpostin tai kirjan lukemisella - jos sisältö on mielenkiintoista - on sama vaikutus.
   • Voit myös kuunnella radiota tai kytkeä television päälle.
6. 6 Liikuta vartaloasi. Siirtyminen vaakasuorasta liikkeeseen auttaa varmasti heräämään ja laulamaan. Tiedätkö kuinka sarjakuvahahmot venyttävät noustessaan sängystä? Itse asiassa tämä on todella hyvä tapa auttaa verenkiertoa ja saada itsesi virkistyneeksi. Jos et pidä venyttelystä, kokeile seuraavia asioita:
   • Kävele lyhyesti.
   • Pese illasta jääneet astiat.
   • Tee sänky ja siivoa huone.
   • Hypätä.
   • Lähde lenkille korttelin ympäri.
   • Parempi tehdä 30 minuutin sydän, kuten juoksu, uinti tai pyöräily.
7. 7 Syödä aamiaista. On hyvä syy kutsua sitä päivän tärkeimmäksi ateriaksi; aamulla syömäsi proteiini, hiilihydraatit ja rasvat pitävät kehosi terveenä ja antavat sinulle hyvän alun päivälle. Päivinä, jolloin et vain halua herätä, hemmottele itseäsi hieman. Ota aikaa kahvin, greipin ja munakokkelin nappaamiseen sen sijaan, että täytät palan kuivaa paahtoleipää, kun olet kotiovellasi.

Osa 2/3: Kuinka piristää päivää

1. 1 Muuta ympäristöäsi. Vaikka se olisi vain 10 minuutin kävelymatka toimiston ympäri, löytää itsesi uudessa ympäristössä jonkin aikaa auttaa aivojasi pysyä aktiivisena ja sitoutuneena. Jos tunnet olosi väsyneeksi, olet paljon tuottavampi, jos pidät tauon.
   • Jos voit mennä ulos, tee se - vaikka sataa tai on kylmää. Lämpötilan muutokset herättävät kehosi keskipäiväunilta.
   • Nouse ja kävele usein. Liian pitkä istuminen yhdessä paikassa vaikuttaa verenkiertoon - ja tällä on suuri vaikutus mielentilaan.
2. 2 Syö appelsiini tai greippi. Hedelmän tuoksu stimuloi serotoniinin tuotantoa, joka nostaa mielialaa. Snacking muutamia viipaleita appelsiinia tai greippiä - tai mitä tahansa muuta sitrushedelmää - voittaa päivittäisen laman. Se auttaa, vaikka puristat sitruunaa lasilliseen vettä.
3. 3 Juo ginseng -teetä. Ginseng on luonnollinen stimulantti, joka parantaa aivotoimintaa. Juominen kupin ginseng -teetä tai 100 mg ginseng -uutetta parantaa aivosi keskittymiskykyä.
   • Tarkista lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista. Älä käytä ginsengiä, jos sinulla on korkea verenpaine.
4. 4 Vältä kofeiinia ja sokeria koko päivän ajan. Voit nauttia latteja ja keksejä, kun kello näyttää 16.00, mutta kofeiini ja sokeri aiheuttavat laskua vasta väliaikaisen nousun jälkeen. Energian ja keskittymisen palauttamiseksi juo vettä tai teetä kahvin sijasta ja syö välipala proteiinipitoisesta välipalasta, kuten manteleista.
5. 5 Kuuntele hauskaa musiikkia. Saatat ajatella, että et ole tuulella, mutta miksi et kokeilisi sitä! Laita musiikki päälle, jonka mukaan tanssit tavallisesti perjantai -iltaisin. Pian voitat rytmin ja ravistat päätäsi - et voi hallita sitä. Hieman nopeampi sydämenlyönti auttaa sinua virkistymään heti.
6. 6 Pidä torkut. Sen sijaan, että taistelisit haluasi sulkea silmäsi, luovuta! 15-20 minuutin unen antaminen auttaa sinua olemaan paljon valppaampi. Iltapäiväunet voivat olla juuri sitä, mitä sinun on suoritettava loppupäivä, varsinkin jos et nukkunut hyvin edellisenä yönä.

Osa 3/3: Elämäntapamuutokset

1. 1 Harjoittele usein. Päivällä uupuminen on paras tapa varmistaa hyvät yöunet ja virkistyä päivän aikana. Jos elämäntyylisi on pääasiassa istumatonta, tämä muutos saa sinut tuntemaan suuren eron. Aloita pienestä - lisää 30 minuutin kävely päivittäiseen rutiiniin ennen tai jälkeen töiden tai koulun. Jos huomaat, että nautit fyysisestä aktiivisuudesta, kokeile juoksua, pyöräilyä tai uintia, jotta tehtävä olisi hieman vaikeampi. Voit haastaa itsesi vähitellen kehittämällä seuraavia tapoja:
   • Valitse portaat, älä hissiä päästäksesi lattiallesi.
   • Jää pois metrolta muutama pysäkki ennen tavanomaista pysäkkiäsi ja kävele loppu reitti.
   • Kokeile 7 minuutin harjoitusmenetelmiä kaikille lihasryhmillesi joka aamu.
2. 2 Katso mitä syöt 20.00 jälkeen. Syöminen tai juominen myöhemmin kuin tämä aika voi vaikuttaa uneen. Kehosi ei voi täysin levätä, jos se yrittää sulattaa ruokaa. Yritä syödä illallinen aikaisin ja älä syö välipaloja kello 20 jälkeen saadaksesi paremman unen.
   • Alkoholi voi myös vaikuttaa uneen.Sinusta tuntuu aluksi uniselta, mutta se voi estää sinua pääsemästä syvimpään univaiheeseesi. Siksi olet todennäköisesti väsynyt aamulla juomisen jälkeen, vaikka olisit nukkunut yli 8 tuntia.
3. 3 Poista elektroniikka makuuhuoneesta. Tarkistatko sähköpostisi ja luet artikkeleita, kunnes sammutat valot? On todennäköistä, että aivosi työskentelevät edelleen huomisen suunnitelmien ja kiistanalaisten poliittisten aiheiden luettelon parissa, kun taas sinun täytyy levätä henkisesti ja emotionaalisesti. Auta itsesi tuntemaan itsesi rauhalliseksi ja rauhalliseksi päästämällä eroon elektroniikasta ennen nukkumaanmenoa.
   • Jätä kannettava tietokone toiseen huoneeseen tai ainakin sammuta se sen sijaan, että jätät sen käyttämättömäksi ja helposti saataville.
     1. • Tee makuuhuoneestasi rauhallinen ja kutsuva täyttämällä se pehmeillä tyynyillä, kynttilöillä, mykistetyillä kukilla ja rauhoittavilla tuoksuilla - ei mitään, mikä piippaa tai johtoja.
4. 4 Tee hoito. Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka aamu auttavat sinua lepäämään paremmin. Jos pysyt hereillä klo 2 asti ja nukut riittävästi viikonloppuisin ja heräät sitten maanantaina klo 6, kehosi yrittää saada kiinni koko päivän. Yritä noudattaa terveellistä aikataulua, joka ei riko sisäistä kelloa.
   • Yritä olla heräämättä herätykseen, jos mahdollista. Anna itsesi herätä sisäiseen herätyskelloon. Jos heräät tällä tavalla, voit olla tietoinen koko päivän, koska et pakota kehoasi siirtymään tilaan, johon se ei ole valmis.

Vinkkejä

• Aseta sormesi silmiesi alle ja hiero silmäsi ympyröihin herättääksesi silmäsi.
• Pyri nukkumaan 7-9 tuntia.
• Liota kasvojen pesulappu, aseta se pakastimeen 15 minuutiksi ja aseta se sitten kasvoillesi.
• Poista tyynyt sängystäsi, jos sinulla on vaikeuksia rentoutua ja nukahtaa. Aseta herätyskello pois sängystäsi, jotta sinun on noustava sängystä!
• Varmista, että nukut riittävästi seuraavana yönä ja seuraavana, jotta et tunne väsymystä herätessäsi!
• Heti kun heräät, nouse sängystä ja vie peitosi toiseen huoneeseen - tällä tavalla et todennäköisesti palaa nukkumaan, varsinkin jos talo on kylmä.
• Juo teetä ja juokse.
• Avaa ikkuna ja päästä raitista ilmaa (varsinkin jos on kylmä).

Varoitukset

• Älä kuuntele kovaa rockia liian kovaa. Varsinkin jos käytät kuulokkeita. Tämä voi vahingoittaa kuuloa.