Kuinka tottua kylmään

Video: Forky vs Chronic | $500 Feer Five - Level 3 | Rocket League 1v1

Sisältö

Askeleet
Menetelmä 1: 3: Kehon sopeuttaminen
Menetelmä 2/3: Sopivien tapojen kehittäminen
Tapa 3/3: Harjoittele mieltä
Vinkkejä
Varoitukset
Muita artikkeleita

Kukaan ei pidä kylmästä, mutta on tilanteita, joissa ei ole vaihtoehtoa. Kylmä sää voi aiheuttaa fyysistä epämukavuutta, sairauksia ja jatkuvaa ylivoimaista uneliaisuutta, jos et ole siihen oikein valmistautunut. Olitpa muuttanut kylmempään ilmastoon tai haluat vain tuntea olosi paremmaksi talvella, on olemassa tapoja käsitellä kylmää helpommin.

Huomio: Tämä artikkeli on tarkoitettu lauhkean ilmastovyöhykkeen asukkaille. Ole varovainen ja järkeä, jos ulkolämpötila on alle miinus 5 astetta. Ulkoilmoituksia ei ole tarkoitettu alle 15 asteen lämpötiloihin!

Askeleet

Menetelmä 1: 3: Kehon sopeuttaminen

1 Poistu kotoa kylmällä säällä. Jos todella haluat tottua kylmään, sinun on poistuttava kotoa, kun ulkona on kylmä. Vietä pari tuntia päivässä ulkona myöhään syksyllä, talvella tai varhain keväällä. Käytä vain välttämättömiä lämpimiä vaatteita ja poista ylimääräiset vaatteet mahdollisimman pian ilman niitä. Ajan mittaan pystyt kestämään kylmää pidempään. Ole varovainen ja määritä kohtuullisesti kävelyaika, jos lämpötila laskee alle miinus 10 celsiusastetta.
- Käytä käsineitä, saappaita ja hattua, kun olet ulkona pitkään, mutta yritä välttää lämpimiä takkeja. Sormet ja korvat jäätyvät pääsääntöisesti ensimmäisinä, ja ne ilmoittavat sinulle paljon aikaisemmin, että on lämmön aika kuin muualla keholla on aikaa jäätyä. Älä noudata tätä neuvoa, jos ulkolämpötila on alle miinus 5 astetta.
- Yritä olla kytkemättä auton lämmitin päälle. Voit monimutkaista tehtävää ja avata ikkunan.
2 Ota kylmä suihku. Käännä hanaa hieman ja vähennä kuuman veden määrää päivittäin. Kylmä suihku voi olla erittäin turhauttavaa, mutta se on yksi tärkeimmistä tavoista saada kehosi tottumaan kylmiin lämpötiloihin. Jotkut menevät vielä pidemmälle ja uppoutuvat kylmään talviveteen sopeutuakseen fysiologisesti kylmään.
- Alenna lämpötilaa vähitellen, jotta kehollasi on aikaa tottua siihen. Jos alat ottaa jääkylmää suihkua liian äkillisesti, et kestä sitä tai edes vilustut.
- Voit myös muuttaa veden lämpötilan kuumasta kylmään ja päinvastoin suihkun aikana - tällainen kontrastisuihku auttaa totuttamaan äkillisiin lämpötilan muutoksiin.
3 Lihoa. Rasvavarastojen tehtävänä on antaa keholle jatkuvasti kaloreita, jotka poltettaessa muuttuvat energiaksi. Rasva toimii sisäelinten suojakerroksena ja auttaa pitämään ne vakiolämpötilassa. Vaikka tämä menetelmä saattaa tuntua houkuttelevalta, kehosi rasvan lisääminen auttaa sinua tuntemaan olosi lämpimämmäksi kylmällä säällä.
- Ole varovainen painonnoususi kanssa.Sinun tulisi silti syödä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota - lisää vain päivittäistä kalorien saantiasi.
- Runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten vähärasvaisen lihan, maitotuotteiden, täysjyvätuotteiden ja kasviöljyjen, syöminen on todistettu tapa lihoa rasittamatta liikaa sydäntäsi ja ruoansulatusjärjestelmääsi.
4 Harjoittele säännöllisesti. Aloita sydän- ja voimaharjoittelu useita kertoja viikossa. Aineenvaihdunta, joka vastaa kaloreiden polttamisesta ja energian vapauttamisesta, auttaa säätelemään keskimääräistä kehon lämpötilaa, ja siitä tulee tehokkaampi, kun se sopeutuu korkeaan fyysiseen aktiivisuuteen. Toisin sanoen harjoittelu nopeuttaa kehon työtä hieman, minkä seurauksena aineenvaihduntasi pysyy terveenä ja valmis stressiin.
- Lihasmassan lisääminen auttaa sinua tuntemaan olosi lämpimämmäksi ja levossa yksinkertaisesti lämpöä tuottavan kudoksen takia.
- Harjoittelu sydän- ja verisuonijärjestelmälle lisää sydämen ja keuhkojen kykyä pumpata happipitoista verta ja parantaa siten koko kehon toimintaa.

Menetelmä 2/3: Sopivien tapojen kehittäminen

1 Laske huonelämpötilaa. Kun olet tottunut kylmään ulkona, sinun on yritettävä sopeutua myös talon sisäiseen kylmään. Yleensä ihmiset pitävät talon lämpötilan 20-23 asteen tasolla, ja tämä on mukavin ihmiskeholle. Yritä laskea lämpötilaa asteittain 1-2 astetta kerrallaan, kunnes totut elämään kylmemmässä huoneessa.
- Jos opit asumaan kylmässä talossa, säästät myös lämmityskustannuksissa talvikaudella. Jos et kuitenkaan asu yksin, tarkista ensin perheesi tai tasokaverisi kanssa.
2 Unohda tapana kääriä. Älä tee sitä seuraavalla kerralla, kun sinusta tuntuu kylmältä ja haluat heittää lämpimän viltin tai tossut. Yritä sen sijaan kestää kylmä ja häiritä itsesi ajattelemasta sitä. Ajatuksena on luopua tavasta heittää jotain lämmintä kylmänä ja oppia selviytymään ilman sitä. Jos olet jo tottunut alhaisempiin lämpötiloihin ja käytät säännöllisesti kylmiä suihkuja, tämä vaihe on sinulle helppo.
- Jos sinun on vaikea vastustaa lämpimän peiton heittämistä, rullaa se ja aseta se kaapin ylähyllylle. Voit helpommin kieltäytyä käyttämästä peittoa, jos sitä on vaikea saada.
- Kehosi lämpötila laskee luonnollisesti hieman unen aikana, joten jos haluat edelleen vahvistaa tahdonvoimaasi, kouluta nukkumaan ilman peittoa!
3 Juo jääkylmää vettä. Harjoittele juomaan säännöllisesti jäävettä ja älä luovuta tästä tavasta edes keskellä talvea. Kun kylmät juomat imeytyvät, kehon sisälämpötila laskee hieman ja kehon on tehtävä lisätoimia näiden muutosten kompensoimiseksi. Vaikka useimmat ihmiset haluavat juoda kahvia tai kuumaa suklaata kylmällä säällä pitääkseen lämpimänä, sinun pitäisi tehdä päinvastoin. Lopulta et enää tunne tarvetta pitää lämpimänä.
- Sen lisäksi, että se auttaa sinua rakentamaan kylmäkestävyyttäsi, jäävettä on helposti saatavilla ja sitä löytyy lähes kaikkialta.
4 Harrasta talviurheilua. Kylmään totuttamiseksi ei ole ollenkaan tarpeen tehdä vain vakavia ja tylsiä asioita. Nauti talviurheilusta, kuten kelkkailusta, laskettelusta tai lumilautailusta, ja voit pitää hauskaa ulkona, kun muut istuvat kotona. Näin totut kylmään paljon nopeammin, ja lisäksi on mielenkiintoista viettää talvikuukaudet sen sijaan, että odottaisimme niitä neljän seinän sisällä.
- Lähde vaellukselle myöhään syksyllä tai talvella kouluttautuaksesi kylmään säähän.Erämaassa sinun täytyy vain nukkua kylmällä maaperällä ja altistua kaikille tekijöille, ja se tekee sinulle hyvää!
- On mahdollista, että muutaman tunnin intensiivisen hiihdon tai lumilautailun jälkeen kuumenee ja näet kuinka paljon kehosi voi tuottaa lämpöä. Tämä osoittaa sinulle kehosi merkittävän kyvyn selviytyä kylmästä.

Tapa 3/3: Harjoittele mieltä

1 Ota huomioon todellinen lämpötila. Sen sijaan, että ajattelet, kuinka kylmä olo tuntuu ulkoilun jälkeen, keskity todelliseen ympäristön lämpötilaan. Tuskin on niin kylmä kuin luulet. Yritä arvioida ympäristön lämpötila tarkasti ja huomaat, että ulkona ei ole niin kylmä.
- Opi arvioimaan todellista lämpötilaa puolueettomasti, jotta voit hallita tunteitasi ja välttää tahattomia reaktioita stressaaviin tilanteisiin.
2 Kuvittele, että ulkona on vielä kylmempää. Et tietenkään halua, mutta entä jos olisi vielä kylmempää? Tämä psykologinen tekniikka auttaa ymmärtämään, että todellisuudessa kaikki ei ole niin pahaa ja kaikki opitaan vertaamaan. Jos muistat, että monet ihmiset joutuvat asumaan paljon kylmemmissä paikoissa, esimerkiksi Etelämantereella tai Chukotkassa, Keski -Euroopan talvi näyttää sinulle melko helpolta testiltä.
3 Lopeta ravistelu. Heti kun huomaat kylmän vilisevän, yritä lopettaa. Vilunväristykset ovat yksi mekanismeista, joilla keho tuottaa lämpöä, mutta useimmissa tapauksissa tällainen fysiologinen vaste vaatii todella äärimmäisiä olosuhteita. Jos lämpötila on hieman alle pakkasen ja koet hallitsematonta vilunväristystä, kyseessä on todennäköisesti ylireagointi.
- Vilunväristykset ovat kehon itsenäinen prosessi, jossa lämpöä syntyy pienten ja nopeiden lihassupistusten vuoksi (tämä muistuttaa lämpenemisestä liikunnan aikana).
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että vilunväristykset ei kovin kylmällä säällä eivät ole ollenkaan välttämättömiä ja tehottomia.
4 Ymmärrä, että kylmä ei yleensä ole vakava uhka. Koemme vaistomaisesti epämukavuutta vieraissa olosuhteissa, mutta epämukavuus ja vaara ovat kaksi eri asiaa. Yleensä kylmä sää ei aiheuta haittaa, kunhan pakkanen ei ole niin voimakas, että se aiheuttaa keskushermoston lämpötilan laskun riittävän pitkään.
- Kylmässä oleminen ei ole hengenvaarallista, ennen kuin sisälämpötila laskee noin 35 celsiusasteeseen. Ennen kuin tämä tapahtuu, on parasta löytää lämmin paikka ja lämmitellä.

Vinkkejä

Ensimmäinen askel on aina myöntää, että ympärillä on kylmä. Jos vietät aikaa haaveillessasi lämpenemisestä, et koskaan tunne normaalia kylmissä olosuhteissa.
Joskus sinun täytyy pysähtyä ja tietoisesti pakottaa itsesi pysymään lämpimänä. Jonkin ajan kuluttua voit alitajuisesti sietää kylmää.
Minimoi vaatteiden määrä, kun käytät lyhytaikaista ulkoilua.
Vaihtoehtona kylmälle suihkulle voit ottaa kylvyn niin viileällä vedellä kuin jaksat.

Varoitukset

Tulee kylmä ja sitten tulee erittäin kylmä. Älä ole liian vaativa itsellesi. Jos ulkolämpötila laskee vaaralliselle tasolle tai jos olet ollut pitkään kylmässä, pukeudu lämpimästi tai mene sisätiloihin. Ole tietoinen tekijöistä, jotka johtavat hypotermiaan ja sen oireisiin. Ei ole mitään järkeä vaarantaa terveyttäsi ja turvallisuuttasi.
Pitkäaikainen altistuminen kylmälle voi olla liian rasittavaa kehollesi, heikentää immuunijärjestelmääsi ja lisätä sairastumisriskiä. Pidä tämä aina mielessä harjoittelusi aikana.
Jos jäätymisprosessi johtuu pitkäaikaisesta kylmästä ylikuumennetussa kehon osassa, hermopäätteet ja muut kudokset vaurioituvat. Jos joudut viettämään pitkään kylmässä, peitä kädet, jalat ja muut kehon herkät alueet lämpimillä vaatteilla.