Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/6: Stirrup Stretch
• Menetelmä 2/6: Seinä
• Tapa 3/6: Rantapallo
• Menetelmä 4/6: Vatsa
• Menetelmä 5/6: Ylävartalo
• Tapa 6/6: Hallitusharjoitus
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kun aloitat uuden urheilulajin, yksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun on tehtävä, on saada itsesi oikeaan fyysiseen kuntoon sitä varten. Jokainen laji käyttää omia lihasryhmiään, venyttää eri kehon osia, mikä osoittaa tarpeen käyttää erilaisia ​​harjoituksia muodon saamiseksi. Ratsastus ei ole poikkeus. Vaikka laajalti uskotaan, että hevonen tekee kaiken työn, jokainen ratsastaja tietää, että hyvän ratsastajan on oltava urheilullinen, mutta ratsastus vaatii paljon kuntoa. Ratsastettaessa yleensä mukana ovat seuraavat lihasryhmät: hartiat, ojentaja / hauis, vatsalihakset, selkä, reiden sisä- ja ulompi osa ja vasikoiden selkä. Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä päivittäin lihasten venyttämiseksi, vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/6: Stirrup Stretch

1. 1 Seiso portaiden portailla. Jos sinulla ei ole tikkaita, voit käyttää askelkouluttajaa tai tikkaita.
2. 2 Seiso lattiaa lähimpänä olevalla portaalla, portaista putoaminen ei saa sinua kuntoon. Tartu kaiteeseen. Pidä nyt edelleen kiinni kaiteesta, pidä tasapainosi ja nojaa askelmaan vain jalkojesi palloilla.
3. 3 Vedä kantapäätäsi vähitellen, kunnes tunnet venytyksen vasikoissasi. Kuulostaako tämä sinulle oudolta? Tämä harjoitus luo jalkatyöt jalustimissa ja parantaa asentoasi ja tasapainoasi. Odota 10 sekuntia.
4. 4 Yritä nyt päästää irti kaiteesta, se vaatii harjoittelua. Yritä tasapainottaa 2 sekuntia, sitten 5 sekuntia ja lisää sitten vähitellen aikaasi.

Menetelmä 2/6: Seinä

1. 1 Tämä on variaatio tikkaharjoituksesta. Kävele kotisi minkä tahansa seinän luo ja aseta jalkasi sen päälle askeleella, joka on noin 1/2 - 3/4 jalan varsinaisesta askeleesta jalustimessa.
2. 2 Nosta jalkasi jalustin asentoon.
3. 3 Pidä sitä 3 sekuntia ja laske se sitten takaisin seinälle.
4. 4 Toista 5 kertaa. Kun taito paranee, lisää jalkojen nostopituutta ja harjoituksen toistojen määrää.

Tapa 3/6: Rantapallo

1. 1 Ota kumipallo, jonka halkaisija on vähintään 30 cm.
2. 2 Istu kovalle tuolille, jonka avulla voit asettaa jalat oikeaan kulmaan lattialle.
3. 3 Siirry tuolin reunaan vapauttaaksesi lonkat ja purista pallo polvien välistä.
4. 4 Purista palloa polvillasi, odota 15 sekuntia, vapauta. Tee tämä useita kertoja päivässä, kunnes sinun on helppo tehdä 15 toistoa kerrallaan, sitten 20, sitten 30 jne.
5. 5 Tämä on loistava tapa parantaa lantionhallintaosaamistasi. Tässä tapauksessa reiden sisäiset lihakset pumpataan. Kuntosalilla voit käyttää erityisiä simulaattoreita vastaaviin pumppauksiin. Monet ratsastajat, jotka ovat joutuneet pitämään tauon ratsastuksesta, huomaavat, että pumppaamalla reidensä sisäpuolella he tuntevat olonsa paremmaksi ja välttävät arkuutta, kun he jatkavat ratsastusta.

Menetelmä 4/6: Vatsa

1. 1 Hyvä ratsastus sisältää vatsatyötä. Sinun tulisi käyttää vatsalihaksia tasapainottamiseen, tarttumalla tarvittaessa jalkoihin.
2. 2 Jos vatsat ovat heikot, pumppaa sitä 5 minuutin ajan 2-3 kertaa päivässä erilaisilla vatsalihasharjoituksilla.
   • Harjoitukset vartaloon voimistelupallolla ovat jopa 20% tehokkaampia.

Menetelmä 5/6: Ylävartalo

1. 1 Ratsastettaessa koko kehon tulee olla hyvässä kunnossa. Älä luovu ylävartalon harjoituksista. Monilla ammattiratsastajilla on käsipainosarjoja, joita he tekevät useita kertoja päivässä, mutta voit myös työskennellä hevosesi kanssa harjoittaaksesi ylävartaloasi.
2. 2 Hiero hevosta kaavin. Tuo ämpäri vettä ja heinää itse. Tee muita töitä tallissa, puhdista aita tai aita, käytä kottikärryä. Kaikki tämä hevosiin liittyvä toiminta toimii harjoituksena ja tekee tallista ilmaisen kuntosalin.
3. 3 Muita ylävartalon vahvistusharjoituksia varten kokeile lassoa, joka saa hevosen sonnit, sekoita paini ja tynnyriurheilu.

Tapa 6/6: Hallitusharjoitus

1. 1 Tämä on joogaharjoitus, mutta se vahvistaa loistavasti ydinlihaksia. Ota punnerrusasento, mutta sen sijaan, että lepäät kämmenelläsi, nojaa käsivarsiisi.
2. 2 Nosta itsesi ylös niin, että vain jalkojesi ja käsivarsiesi pallot koskettavat lattiaa. Kiristä lihaksesi.
3. 3 Pidä 15 sekuntia, toista 15 kertaa päivässä. Voit käyttää harjoituksen muokattua versiota olemalla heti ylimmässä asennossa ja pitämällä sitä.
4. 4 Yritä tehdä harjoitus istuessasi hevosen selässä, jotta hevosen ja oman mukavuutesi vuoksi pidä kiinni niskasta. Kyynärvarret auttavat tasapainottamaan hevosta noin 20 sekunnin ajan.
   • Se vahvistaa myös yläselkää. Harjoituksen jälkeen voit ottaa normaalin asennon satulaan.
   • Se auttaa myös niitä, jotka valmistautuvat hevoshyppyyn.

Vinkkejä

• Jos haluat kumota tietämättömien ihmisten väitteen, jonka mukaan hevonen tekee kaiken työn ratsastettaessa, mieti yhtä kokeilua. Ratsastaja laittoi sydänmonitorin ja asensi hevosen, miehellään oli lukemonitori. Hänen normaali syke oli 48-54 lyöntiä (mikä oli alhainen). Tahdilla ajettaessa syke nousi 75 lyöntiin. Ravissa oli 120 lyöntiä ja laukassa - 140. Ratsastus on ratsastajalle aerobista harjoitusta. Jätä siis huomiotta muiden kuin ammattilaisten typerät lausunnot. Jos sinun täytyy sietää sellaisia ​​ihmisiä (ystäviä, puolisoa, vanhempia), ota hevonen heille ja laita heidät laukan yli. Yleensä tämä korjaa tietämättömät välittömästi.
• Ainoa todellinen tapa päästä kuntoon ja tulla hyväksi ratsastajaksi on ajaa. Vahvat lihakset ovat vain puoli taistelua, aivojen, silmien, tasapainon ja kehonhallinnan harjoittaminen liikkuvalla olennolla on myös tärkeää. Jos et saa näitä harjoituksia säännöllisesti, et ole parhaassa kunnossa ratsastukseen.
• Ratsastus ei ole helppo työ. Jos olet huonokuntoinen, väsyt helposti, mikä vähentää turvallisuutta. Älä luovu aerobisesta harjoittelusta.
• Venytä hevosen selässä. Tämän pitäisi auttaa kuntoa ja voimaa.
• Jalkojen on oltava vahvoja. He pitävät sinut hevosen selässä.
• Lämmitä aina ennen ratsastusta. Venyttelyllä ja lämmittelyllä on erilaiset tavoitteet. Lämmittely valmistelee lihaksia ja lisää verenkiertoa työhön.
  • Tutkimukset ovat osoittaneet, että passiivinen venyttely ennen harjoitusta voi johtaa vakauden ja voiman menetykseen. Jos haluat venyttää, lämmitä dynaamisilla reiden sisäosilla.
• Älä koskaan ajattele, että hevonen tekee kaiken työn. Lämmitä harjaamalla, tarkista kaviot. Kaikki tämä on myös venytystä.
• Venyttää! Venytä aina ennen ja jälkeen harjoituksen. Vietä aikaa lämpenemiseen ja jäähtymiseen. Säilytä joustavuus ja taistele jäykkyyttä vastaan. Tee koko venytys hitaasti ja varovasti.

Varoitukset

• Hevoset käyttäytyvät arvaamattomasti vieraiden kanssa ja voivat olla vaarallisia. Ole varovainen heidän kanssaan.
• Hevoset voivat olla hyvin ujoja. Kun työskentelet heidän kanssaan, yritä olla tekemättä äkillisiä outoja liikkeitä, hevonen voi pelästyä ja tulla uhkaksi lähellä oleville ihmisille.