Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Korkeushyppy on yleisurheilukilpailu, jossa sinun täytyy hypätä vaakasuoran palkin yli eri korkeuksilla. Lukiolaisille korkeus alkaa yleensä 1,2 m: stä ja kasvaa 5 cm: n kuluttua jokaisen urheilijan ylittämisestä. Dick Fosbury loi Fosbury Flopin, tekniikan, jonka avulla urheilijat voivat hypätä tangon yli käyttämällä alempaa painopistettä.

Askeleet

1. 1 Tarkasta liikerata "G". Poikkipalkin juosta ennen hyppäämistä kutsutaan "G": ksi, koska juoksurata muistuttaa "G" -muotoa, kun urheilija lähestyy tankoa.
   • Käänteisessä järjestyksessä "D" -radan tulee olla kymmenen askeleen päässä tangon keskikohdasta: koukun tulee olla viisi askelta ja suoran on oltava kolme askelta. Jos etujalkasi on oikealla, juokse ja hyppää maton vasempaan reunaan nähden, jos vasen etuosa on suhteessa oikeaan reunaan. (Tämä on neuvo aloittelijoille. On tärkeää, että ymmärrät, miltä sinusta tuntuu ja riippuen siitä, kumman puolen valitset).
   • Juokse viisi askelta suoraan mattoa kohti. Tämä auttaa sinua saamaan nopeuden.
   • Seuraavat kolme vaihetta seuraavat kaarevaa viivaa, mikä antaa sinulle kiihtyvyyden ja luo vääntömomentin (momentum -vaikutuksen). Suoritat nämä vaiheet kaarevalla polulla, joten jos jatkat liikkumista, teet ympyrän. Ota siis kolme vaihetta, jotka simuloivat pyöreitä liikkeitä, jotta saat tarvitsemasi kiihtyvyyden tangon edessä.
   • Yhdeksäs vaihe on suoritettava suoraan tankoa kohti. Tätä kutsutaan viimeiseksi vaiheeksi. Tässä vaiheessa sinun on ohjattava kehosi vauhtia eteenpäin ja suoristettava aivan kuten pikajuoksijat. Vedä kädet taaksepäin ja yritä tuoda kyynärpäät yhteen.
2. 2 Työnnä pois. Kymmenes on viimeinen askel, sinun on tehtävä se nopeasti nopeasti, kuten koripalloilija heittää kehän alta. Kierrä ei-hallitsevaa jalkasi niin, että se osoittaa maton vasempaan takakulmaan (niille, joilla etujalka on oikealla) tai maton oikealle takakulmalle (jos hallitseva jalkasi on vasemmalla). Lyhyen askeleen avulla voit omaksua kaiken saavuttamasi nopeuden ja muuttaa sen korkeudeksi. Käytä kaikkia voimiasi käyttämällä käsiä eteenpäin ja ylöspäin ja hyppää suoraan niin korkealle kuin pystyt.Nosta hyppääessäsi johtava polvi mahdollisimman korkealle - tämä antaa sinulle korkeuden.
3. 3 Mieti, miten liikut ilmassa ollessasi.
   • Nosta hallitseva käsi korkealle auttaaksesi kehoasi ylittämään palkin. Taivuta kättäsi niin, että se ylittää palkin ensin. Samalla hetkellä sinun on annettava kehosi kääntyä, tätä helpottaa vääntömomentti, jonka ansiosta kehosi pyörii ilmassa. Hallitse nopeutta ja vauhtia ja muista seurata niitä, kun kehosi pyörii 180 astetta ja löydät itsesi kohtisuoraan tankoon nähden.
   • Kun olet kohtisuorassa tankoon nähden, kehosi liikkuu edelleen ylöspäin, kunnes saavutat maksimaalisen potentiaalin. Heti kun tämä tapahtuu, kehosi alkaa liikkua tankoa kohti (vauhti työntää sinut eteenpäin huolimatta siitä, että hyppäsit juuri ylös).
   • Työnnä lantiota ylös ja kallista päätäsi taaksepäin. Tässä vaiheessa kehosi on kohtisuorassa tankoon nähden ja kaareva siten, että lantiosi vedetään ylös ja jalat ja pää ovat alaspäin. Pääsi ylittää tangon ja ohjataan suoraan matolle. Ihannetapauksessa reidesi tulisi ylittää tanko asennosi korkeimmassa kohdassa ja jalkasi tulisi olla tiukasti polvistasi ja tasaisesti tangon yli (katso kuvaa, tämän pitäisi auttaa sinua selvittämään se).
   • Nosta jalat ylös ja vie ne tangon yli. Keskittymällä ja painamalla leukaa rintaan, nostat jalat automaattisesti ja ne lentävät tangon yli. Joskus se vaatii harjoittelua ja paljon toistoja, mutta ammattilaiselle tämä on helpoin hypätä.
   • Laskeudu matolle yläselkääsi tai hartioillesi; jalat laskeutuvat pään taakse.

Vinkkejä

• Ennen ensimmäistä yritystä, katso valokuvia ja videoita korkeushyppyistä. Tämän avulla voit nähdä, miltä G-liikerata näyttää, ja antaa myös käsityksen ilmassa olevista liikkeistä, jotka vaaditaan riman ylittämiseen. Elämässä korkeushyppy on paljon helpompi kuin kuvataan.
• Aloita radalta D hitaasti kiihdyttäen käännöstä.
• Toinen tapa hypätä tangon yli on saksihyppy. Sen nimi tulee urheilijan jalkojen asennosta, jotka hyppiessä näyttävät saksilta.
• Harjoittele harjoitusta, joka simuloi baarin yli kävelemistä. Aseta vain palkki alas ja hyppää tangosta käden ulottuvilla.
• Lonkan nostaminen vaatii harjoittelua, mutta se on avain hyviin hyppyihin. Tämä tekniikka siirtää painopistettä alaspäin, jolloin voit hypätä korkeammalle kuin voisit kuvitella.
• Suorittaaksesi D -radan onnistuneesti harjoittele joustavaa juoksua niin, että jalat ovat jo tottuneet hyppäämään viimeisen vaiheen aikaan.
• Juokse koripallokentän pyöreitä merkintöjä hyppäämättä pois linjalta, jotta saat tuntuman tarvittavasta kallistuksesta, kun käännyt "G" -radalle.

Varoitukset

• Laskeudut yläselällesi tai hartioillesi, joka on hyvin lähellä niskaa ja selkärankaa. Ole varovainen laskeutuessasi. Aloita alimmalta korkeudelta vammojen välttämiseksi (tytöt 1,2 m, pojat 1,4 m).
• Varmista, että matto on riittävän suuri, jotta et putoa alas laskeutuessasi.
• Jos polku on märkä, astu lujasti ja älä koskaan hidasta siitä asti kun jos tanko on yli 1,5 metrin korkeudessa, sinun on erittäin vaikea ylittää se, jos et juokse tarpeeksi nopeasti.
• Käytä kumihihnaa tangon sijasta harjoituksen aikana loukkaantumisten välttämiseksi. Näin voit harjoittaa menestyksekkäämmin.
• Lämmitä hyvin! Muuten voit vahingoittaa itseäsi. Juokse 800 metristä 1600 metriin (2-4 kierrosta stadionin ympäri) lämmittääksesi. Venytä lihaksia hyvin, erityisesti nelipäisiä, vasikoita, reisiä, hamstringsia, nivusta, selkää ja nilkkoja.Voit käyttää myös dynaamista venytystä, johon liittyy liikettä.

Mitä tarvitset

• Korkeushyppyvälineet (yleensä juoksumaton sisällä)
• Matto tai hiekka -alue, joka on suunniteltu laskeutumaan korkeuden jälkeen
• Telineet (jotka pitävät tankoa ja mittaavat korkeuden)
• Korkeushyppytanko tai kuminauha
• Kengät (juoksu- tai piikkikengät)
• Valinnainen: teippi merkitsemään askeleesi