Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /5: Tietoa lentokoneista
• Menetelmä 2/5: Ahdistuksen käsittely
• Tapa 3/5: Lentolipun ostaminen
• Menetelmä 4/5: Valmistautuminen lentämiseen
• Menetelmä 5/5: Lennon aikana
• Vinkkejä
• Varoitukset

Haluaisitko matkustaa kaukaisiin maihin ja nähdä maailmaa kokematta paniikkikohtauksia? Jos sinulla on aerofobia eli pelko lentokoneessa lentämisestä, voit päästä eroon tästä tunteesta, joka vain häiritsee sinua. Tietäen lentokoneista ja lentämisestä, rentoutumisesta ja matkan suunnittelusta voit voittaa pelkosi ja aloittaa matkustamisen ympäri maailmaa. Tässä on aluksi yksi tosiasia: Mahdollisuus kuolla lento -onnettomuudessa on yksi 11 miljoonasta eli 0,00001%.

Askeleet

Tapa 1 /5: Tietoa lentokoneista

1. 1 Ota selvää lentokoneiden turvallisuudesta. Toki unohdat tilastot, kun lentokone lähtee kiitotieltä, mutta jos sinulla on runsaasti tietoa siitä, kuinka turvallista on lentää lentokoneella, se voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi sekä lentokoneessa että matkalla lentokentälle. Faktat osoittavat, että lennot kohteeseen itse asiassa turvallinen - se on maailman turvallisin kuljetusmuoto.
   • Kehittyneissä maissa todennäköisyys kuolemaan lento -onnettomuudessa on yksi 30 miljoonasta.
2. 2 Vertaa lentomatkoja muihin vaarallisiin tilanteisiin. On monia muita tilanteita, joiden turvallisuutta ihminen ei koskaan ajattele, mutta ne ovat usein vaarallisempia kuin lennot. Annamme nämä tiedot ei pelotellaksemme sinua, vaan osoittaaksemme, että lentojen vaara on liioiteltu. Muista nämä tilastot, kirjoita ne muistiin ja muistuta niitä, kun alat huolestua lennosta.
   • Todennäköisyys kuolemaan auto -onnettomuudessa on 1: 5000. Tämä tarkoittaa, että matkasi vaarallisin osa on matka lentokentälle. Jos saavut lentokentälle, voit huokaista helpotuksesta - olet juuri suorittanut lennon vaarallisimman osan.
   • Todennäköisyys kuolla ruokamyrkytykseen on yksi kolmesta miljoonasta.
   • Todennäköisyys kuolla käärmeen puremasta, salaman iskeytymisestä, polttamisesta kiehuvalla vedellä ja putoamisesta sängystä on suurempi kuin todennäköisyys kuolemaan auto -onnettomuudessa. Jos olet vasenkätinen, oikeakätisten työkalujen käyttö on vaarallisempaa kuin lentokoneen lentäminen.
   • Kuolet todennäköisemmin putoamisen aikana lentokoneeseen kuin itse lennon aikana.
3. 3 Ole valmis iskuihin ja tunteisiin lentäessäsi. Pelko on suurelta osin piilossa, kun ei tiedä, mitä tapahtuu seuraavan minuutin aikana. Miksi kone liikkuu niin nopeasti? Miksi korvani ovat tukossa? Miksi siivet näyttävät niin oudolta? Miksi meitä pyydetään kiinnittämään turvavyöt? Kun ihminen joutuu tuntemattomaan tilanteeseen, hän olettaa vaistomaisesti pahimman. Tämän minimoimiseksi opi kaikki mahdolliset lentämisestä ja lentokoneen toiminnasta. Mitä enemmän tiedät, sitä vähemmän syytä hälytykseen. Tässä on muutamia asioita, jotka sinun pitäisi tietää:
   • Lentokoneen on saatava tietty nopeus noustakseen. Siksi meillä on tunne, että kone liikkuu yliäänellä.
   • Se painaa korviasi, kun kone nousee ja laskeutuu painehäviöiden vuoksi.
   • Tiettyjen siipien osien on liikuttava lennon aikana. Tämä on täysin normaalia.
4. 4 Tiedä mikä on turbulenssi. Turbulenssia tapahtuu, kun kone ylittää matalan ja korkean paineen alueiden rajan, jolloin sinusta tuntuu, että putoat reikään. Turbulenssi on kuin ajaisi autoa kuoppaisella tiellä.
   • Nämä harvinaiset loukkaantumiset onnettomuudessa johtuivat turbulenssista aluksella, koska matkustajat eivät ryöstäytyneet istuimiinsa tai matkatavarat pudotettiin heidän päälleen.
5. 5 Ota selvää, miten kone toimii. Sinun pitäisi oppia lentokoneen sisäpuolelta, jotta voit kumota myytit kaikesta, mikä pelottaa sinua. Tutkimuksen tuloksena havaittiin, että 73% kaikista lentämistä pelkäävistä pelkää mahdollisia teknisiä ongelmia, joita voi ilmetä lennon aikana. Mitä enemmän tiedät koneen toiminnasta, sitä rennompi olo on, ja ajatukset mahdollisista ongelmista eivät häiritse sinua. Tässä on joitain faktoja, jotka sinun pitäisi tietää.
   • Lentokone nostetaan ilmaan neljän voiman ansiosta: vetovoima, vetovoima, nosto ja työntövoima. Nämä voimat tekevät lentämisestä helppoa ja mukavaa. Kuten eräs lentäjä sanoi: "Lentokoneet ovat onnellisimpia olentoja ilmassa." Jos haluat laajentaa tietämystäsi tästä, tutustu erikoiskirjallisuuteen.
   • Suihkumoottorit ovat yksinkertaisempia kuin autojen tai jopa ruohonleikkureiden moottorit. Vaikka yhdelle moottorille tapahtuu jotain (mikä on epätodennäköistä), kone pystyy lentämään jäljellä olevilla moottoreilla.
6. 6 Älä huolehdi oven avautumisesta lennon aikana. Ovi ei aukea. Kun kone saavuttaa 9000 metrin korkeuden, noin 9000 kiloa painaa ovea, eli se suljetaan turvallisesti.
7. 7 Muista, että lentokoneita huolletaan säännöllisesti. Lentokoneet korjataan ja niille tehdään määräaikaistarkastuksia. Jokaista lentokoneessa ilmassa vietettyä tuntia kohden on 11 tuntia huoltoa. Tämä tarkoittaa, että jos lentosi on 3 tuntia pitkä, se kävi ensin läpi 33 tuntia ylläpitoa varmistaakseen, että kaikki toimii sujuvasti.

Menetelmä 2/5: Ahdistuksen käsittely

1. 1 Oppia taistella ahdistusta vastaan. Lentämiseen liittyvä pelko voidaan voittaa vähentämällä yleistä ahdistustasoa yleensä. Analysoi ensin ahdistuksesi. Miten se näkyy? Hikoilevatko kämmenet? Onko sormissa pistelyä? Kun opit tunnistamaan ahdistuksen merkkejä, voit aloittaa harjoitusten tekemisen, jotka auttavat hallitsemaan tilaa.
2. 2 Päästä irti ajatuksista, joihin et voi vaikuttaa. Monet ihmiset pelkäävät lentämistä vain siksi, että he eivät voi hallita tilannetta. Tällaiset ihmiset ovat varmoja siitä, etteivät he koskaan joudu auto -onnettomuuteen, koska kaikki on heidän käsissään - he ajavat autoa itse, joten he ovat valmiita ajamaan autoa, mutta he pelkäävät lentää. Joku muu ajaa konetta, ja hallinnan puute on usein pahin osa lentoa.
   • Monet ihmiset ovat huolissaan kyvyttömyydestään hallita stressaavaa tilannetta.
3. 3 Kokeile harjoituksia, jotka helpottavat ahdistustasi. Aloita niiden tekeminen päivittäin. Kun se tehdään rauhallisessa tilassa, sinulla on keinot käsitellä stressaavaa ahdistusta. Voit hallita itseäsi uudelleen ja rauhoittua. Vähentääksesi yleistä ahdistustasoasi harjoittele joogaa ja meditaatiota.
   • On tärkeää olla unohtamatta, että ahdistuksen voittaminen ja itsensä hallitseminen voi kestää kuukausia.
4. 4 Yritä rentouttaa lihaksesi. Määritä ensin, mikä lihasryhmä näyttää puristuneelta tai liikkumattomalta. Ehkä sinulla on nämä hartiat. Hyvin usein, kun henkilö on ahdistunut, hän painaa päänsä hartioihinsa ja hartioiden lihakset jännittyvät.
   • Hengitä syvään ja laske olkapäät. Tunne lihasten rentoutuvan. Siirry nyt toiseen lihasryhmään (kuten kasvot tai jalat).
5. 5 Kuvittele visuaalinen kuva. Ajattele paikkaa, jossa tunnet olosi hyväksi ja mukavaksi. Kuvittele itsesi siellä. Mitä sinä näet? Mitä hajuja haistat? Mitä tunnet? Kiinnitä huomiota tämän paikan kaikkiin yksityiskohtiin.
   • On olemassa erityisiä videoita, joita voit ostaa tai ladata Internetistä. Ne auttavat sinua harjoittelemaan.
6. 6 Hengitä syvään. Aseta toinen käsi vatsallesi. Hengitä syvään nenän kautta, jotta saat mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoihisi. Sinun pitäisi tuntea vatsasi laajenevan, ei rintaasi. Hengitä ulos suun kautta ja laske kymmenen kappaletta. Paina vatsaa vapauttaaksesi kaiken ilman.
   • Voit rentoutua tekemällä tämän harjoituksen 4-5 kertaa.
   • Muista - viimeisimmän tutkimuksen mukaan hengitysharjoitukset eivät aina anna sinun rentoutua.
7. 7 Häiritse itsesi. Ajattele jotain, joka tekee sinut onnelliseksi, tai jotain, joka ainakin voi viedä sinut pois pelostasi. Mitä kokkaat päivälliseksi? Jos voisit mennä minne tahansa, minkä valitsisit? Mitä tekisit siellä?
8. 8 Ilmoittaudu kursseille. On erityisiä aktiviteetteja, jotka auttavat sinua voittamaan lentämisen pelon. Luokkia on kahdenlaisia: joihinkin sinun täytyy mennä henkilökohtaisesti, kun taas toisiin sinun tarvitsee vain katsoa video, lukea erityistä kirjallisuutta ja kommunikoida psykologin kanssa. Luokat sisältävät myös vierailun lentokentälle ja lentoanalyysin opettajan kanssa. Harjoituksen vaikutus voi kuitenkin olla lyhytaikainen, ellet lennä säännöllisesti.
   • Etsi näitä aktiviteetteja kaupungistasi.
   • Jos harjoittelet itsellesi sopivaan tahtiin, voit hallita prosessia. Koska sinulla on joitakin luokan materiaaleja, on hyödyllistä lukea ne uudelleen ja tarkistaa ne aika ajoin.
   • Jotkut oppitunnit sisältävät ryhmäpuheluita muiden osallistujien kanssa.
   • Joskus on jopa mahdollisuus istua lentosimulaattorissa. Tällaiset laitteet simuloivat maassa lentämisen tunnetta.
9. 9 Ota lentokoneluokka. Kohtaa pelkosi. On monia tarinoita siitä, kuinka ihmiset pelkäsivät jotain koko elämänsä, ja sitten he joutuivat tilanteeseen, jota he yrittivät välttää, ja ymmärsivät, ettei ollut mitään pelättävää. Yksi tapa voittaa pelko on uppoutua tilanteeseen, joka on täysin turvallinen. Tässä tapauksessa opettaja huolehtii turvallisuudesta.
   • Potilaanopettajan kanssa saatat yhtäkkiä ymmärtää, että lentäminen ei ole niin pelottavaa. Tämä on tietysti radikaali lähestymistapa ongelmaan, mutta se voi olla juuri sinulle sopiva tapa käsitellä pelkoa.
10. 10 Älä lue liikaa lento -onnettomuuksista. Jos haluat pysyä rauhallisena, älä huolehdi uutisissa raportoiduista onnettomuuksista. Joten sinä vain pahennat itseäsi - alat huolestua vielä enemmän siitä, mitä voi tapahtua vähäisellä todennäköisyydellä. Jos pelkäät jo lentämistä, älä lisää pelkoasi.
    • Tämä koskee myös elokuvien katsomista, kuten "The Crew" ja muita lento -onnettomuuksista tai epäonnistuneista lennoista kertovia elokuvia.

Tapa 3/5: Lentolipun ostaminen

1. 1 Valitse suorat lennot. Vaikka et pysty hallitsemaan tilannetta, kun pääset alukselle, on olemassa tapoja tehdä lennostasi nautinnollisempi. Helpoin vaihtoehto on valita suora lento. Mitä vähemmän aikaa vietät ilmassa, sitä parempi.
2. 2 Valitse paikka siiven yläpuolella. Jos istut tässä koneen osassa, tärinää tulee vähemmän. Se on vakain osa ja värisee vähiten.
3. 3 Valitse istuimet käytävän lähellä tai hätäuloskäynnin lähellä. Valitse paikka, jossa et tunne olevanne loukussa. Sopivimmat paikat tähän ovat käytävän lähellä ja hätäuloskäynnin lähellä.
4. 4 Valitse suuret lentokoneet. Tärisee vähemmän suurissa lentokoneissa. Kun tarkastelet lentotietoja, voit selvittää, mikä lentokone suorittaa kyseisen lennon. Jos pääset isolle koneelle, tee se. Mitä suurempi kone, sitä tasaisempi lento on.
5. 5 Lentää päivän aikana. Jos pelkäät lentää pimeässä, lentä päivällä. Saatat tuntea olosi rauhallisemmaksi, jos näet taivaan koneen ympärillä. Joskus on pelottavampaa lentää pimeässä, koska näyttää siltä, ​​että olet epävarmuuden ympäröimä.
6. 6 Valitse reitti, jossa on vähiten turbulenssia. Yhdysvalloissa on jopa oma Turbulenssiennuste -sivusto, josta näet, millä alueilla turbulenssi on minimaalinen. Jos lennät välilaskulla, selvitä, voitko ottaa hiljaisemmat lennot.

Menetelmä 4/5: Valmistautuminen lentämiseen

1. 1 Vieraile lentokentällä rauhassa. On suositeltavaa mennä lentokentälle, kun sinun ei tarvitse lentää minnekään. Kävele terminaalien ympäri ja viihdy siellä. Tämä saattaa tuntua jyrkältä toimenpiteeltä, mutta se on yksi tehokkaimmista tavoista valmistautua tulevaan lentoon.
2. 2 Saavu lentokentälle aikaisin. Yritä saapua mahdollisimman aikaisin, jotta sinulla on aikaa jättää matkatavarasi, käydä läpi turvallisuus ja löytää lounge. Jos saavut myöhään, sinulla ei ole aikaa virittää lentoasi ja ahdistuksesi kasvaa. Sopeudu terminaaliin, ihmisiin, jotka tulevat ja menevät, sekä lentokentän ilmapiiriin. Mitä tutumpi olet siellä, sitä rauhallisempi olo on, kun on sinun vuorosi nousta koneeseen.
3. 3 Tapaa lentoemännät ja lentäjä. Kun olet aluksella, tervehdi lentoemäntä tai jopa lentäjä. Katso, miten he tekevät työnsä univormussaan. Lentäjien oppiminen kestää kauan, samoin lääkärit, joten sinun tulee kunnioittaa ja luottaa heihin. Jos luotat näihin ihmisiin ja muistat, että he ovat ammattilaisia, jotka huolehtivat sinun eduistasi, sinun on helpompi järjestää lentosi uudelleen.
   • Lentäjien takana on useita satoja tunteja ilmassa. Päästäkseen töihin suurelle lentoyhtiölle heidän on lentävä 1500 tuntia.
4. 4 Luopua alkoholista. Monet ihmiset alkavat tilata viiniä ja cocktaileja mielettöminä määrinä heti, kun lentoemäntä rullaa ensimmäisen kärryn. Se ei auta sinua pääsemään eroon pelostasi. Alkoholi voi jopa lisätä ahdistustasi hallitsemattomuudesta, varsinkin jos olet huolissasi mahdollisuudesta poistua koneesta kiireellisesti.
   • Alkoholimyrkytys johtaa huonoon terveyteen, varsinkin kun alkoholin vaikutukset häviävät.
   • Jos haluat todella rauhoittaa hermojasi, juo yksi lasillinen viiniä tai olutta.
5. 5 Ota välipala mukaasi. Häiritse itsesi ruoalla, jota voit syödä pitkään, tai vain jotain, jota todella rakastat.
6. 6 Ota keltainen puristin mukaasi. Et ehkä pysty ratkaisemaan matemaattisia esimerkkejä lentokoneessa, mutta sinulla on tarpeeksi energiaa lukea kaikki viimeisimmät juorut julkkisten maailmasta.
7. 7 Valmistaudu nukkumaan lentokoneessa. Monet ihmiset suosittelevat nousemaan aikaisin koneen eteen nukkumaan lentokoneessa. Ei ole parempaa tapaa viettää aikaa lennossa kuin nukkua.

Menetelmä 5/5: Lennon aikana

1. 1 Hengitä syvään. Hengitä syvään nenän läpi ja hengitä sitten kymmenen kertaa, kunnes kaikki ilma poistuu keuhkoistasi.
2. 2 Purista käsinojaa. Jos tunnet voimakasta ahdistusta etenkin lentoonlähdön ja laskeutumisen aikana, purista käsinojaa niin paljon kuin mahdollista. Kiristä samaan aikaan vatsalihaksia ja pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
3. 3 Aseta ohut kuminauha kätesi päälle. Kun tunnet ahdistusta, aloita sen vetäminen taaksepäin ja anna sen mennä. Pieni kipu antaa sinun palata todellisuuteen.
4. 4 Ota mukaasi monipuolista viihdettä. Jos sinulla on monia vaihtoehtoja, lentosi siirtäminen on helpompaa. Tuo lehtiä mukanasi tai lataa sarja ja katso sitä lentokoneessa. Voit pelata tietokonepeliä, tehdä läksyjä, selata työkirjoja.
   • Valitse mikä toimii sinulle. Pidä ilmassa vietettyä aikaa tekemänä sitä, mitä olet pitkään halunnut tai olisi pitänyt tehdä, älä kidutusta.

Vinkkejä

• Kun löydät tavan käsitellä pelkosi, aloita lentäminen mahdollisimman usein.Jos huomaat itsesi säännöllisesti lentokoneessa, se lakkaa olemasta sinulle erikoinen ja siitä tulee rutiinitoimintaa. Kun sinulla on tapana lentää, sinun on paljon helpompaa lentää. Jos sinulla on mahdollisuus ajaa maassa tai lentää lentokoneella, valitse lentokone. Muista, että lentäminen on paljon turvallisempaa kuin ajaminen!
• Ota mukaan sairauspussit ja pillerit, jos sinusta tuntuu pahalta.
• Älä katso ikkunasta ulos nousun ja laskun aikana. Ajattele jotain hajamielistä, kuten mitä teet saapuessasi määränpäähäsi. Tästä huolimatta pysy aina valppaana odottamattomissa olosuhteissa.
• Vältä ajatuksia, kuten "Entä jos kone kaatuu?" Ajattele jotain mukavaa. Voit ottaa koneeseen mukaasi muistikirjan, johon voit piirtää ja tehdä muistiinpanoja lennon aikana.
• Hyväksy, ettet voi hallita tiettyjä tilanteita, kuten lentoja. Riskin ottaminen on osa elämää. Et koskaan tiedä, mitä sinua odottaa nurkan takana. Pelko johtuu ennakoinnista, ahdistuksesta ja halusta hallita tulevaisuutta. Jos voit hyväksyä ajatuksen siitä, että kaikki käy niin kuin käy, lento ei enää uhkaa mielenrauhaasi.
• Solki, jos olet hyvin peloissasi. Tämä tehdään yleensä lentoonlähdön, laskeutumisen ja hätätilanteiden aikana, mutta voit kiinnittyä, kun tunnet pelkoa.
• Viihdytä itseäsi lentokoneessa, mutta pidä aivosi toiminnassa. Kuvittele paikka, jossa haluaisit olla, ja jos epäonnistut, mieti paikkaa, johon olet lentämässä ja mitä aiot tehdä siellä.
• Kokeile elokuvaa tai nukkua.
• Laske nousun aikana 60. Ennen kuin katsot taaksepäin, olet ilmassa!
• Muista, että kapteeni tietää mitä tehdä. Luota miehistöön! Nämä ihmiset ovat jo nousseet ilmaan useammin kuin kerran. Onnea!

Varoitukset

• Jos sinusta tuntuu, että ahdistuksesi ylittää hyväksyttävän tason, varaa aika psykologille ja käy terapiaistuntoja. Voit pyytää lääkäriäsi määräämään lääkkeitä, joiden avulla voit hallita ahdistustasi aluksella. On olemassa ilman reseptiä saatavia lääkkeitä, mutta on aina parasta kysyä lääkäriltäsi annoksista ja vuorovaikutuksesta muiden lääkkeiden kanssa.