Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Ruokavalio
• Menetelmä 2/3: Keratiinin korjaustoimenpiteet
• Tapa 3/3: Lopeta tottumukset, jotka johtavat matalampaan keratiinitasoon
• Varoitukset

Keratiini on kiinteä proteiini, joka toimii rakennusaineena hiuksille, kynsille ja ihon ulkokerrokselle. Lisäämällä kehon keratiinipitoisuutta hauraista kynsistä tulee joustavampia, vahvempia ja kiiltävämpiä ja hauraat hiukset vahvistuvat. Keratiinin puute voi johtaa hiustenlähtöön, ihon kuihtumiseen ja kynsien rikkoutumiseen. Keratiinitasoja voidaan lisätä luonnollisesti syömällä runsaasti tätä proteiinia ja muita ravintoaineita sisältäviä ruokia. Vältä myös tapoja, jotka vähentävät keratiinitasoja ja yritä käyttää keratiinia sisältäviä tuotteita.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ruokavalio

1. 1 Syö ruokia, jotka sisältävät keratiinia. Tätä proteiinia löytyy vihanneksista, kuten lehtikaali, parsakaali, sipuli, purjo ja valkosipuli. Lisää ne ruokavalioosi lisätäksesi luonnollisesti keratiinitasoja. Maksa, kala, liha, jogurtti ja vähärasvainen maito ovat myös hyviä keratiinin lähteitä.
2. 2 Lisää proteiinia ruokavalioosi. Lisää terveellisiä proteiineja ruokavalioosi lisätäksesi kehosi keratiinitasoja. Syö vähärasvaista lihaa, mukaan lukien siipikarja, kala, munat ja vähärasvaiset maitotuotteet. Muista, että punainen liha on runsaasti rasvaa, joten tasapainota proteiinipitoinen ruokavalio muiden terveellisten elintarvikkeiden kanssa.
   • Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, syö proteiinipitoisia ruokia, kuten pähkinöitä, manteleita ja papuja.
3. 3 Syö omega-3-rasvahappoja. Syö rasvaista kalaa useita kertoja viikossa. Lohi, makrilli, silli, taimen, sardiinit ja tonnikala sisältävät suuria määriä omega-3-rasvahappoja. Tämä auttaa sinua lisäämään keratiinitasoja.
   • Rajoita lohen ja tonnikalasäilykkeiden saanti 340 grammaan viikossa.
   • Älä syö makrillia raskauden aikana - uskotaan, että tämän kalan lihaan kerääntyy elohopeaa, mikä on haitallista raskauden aikana.
4. 4 Lisää C -vitamiinin saantiasi. Tätä vitamiinia elimistö tarvitsee keratiinin tuottamiseen. Sisällytä ruokavalioosi riittävä määrä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti C -vitamiinia. Seuraavat elintarvikkeet sisältävät suuria määriä C -vitamiinia:
   • sitrushedelmät ja mehut (kuten appelsiinit ja greipit);
   • trooppiset hedelmät, kuten cantaloupe, kiivi, mango, papaija, ananas;
   • mansikat, mustikat, karhunvatukat, vadelmat, karpalot, vesimelonit;
   • parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali;
   • suolatut ja punaiset paprikat, tomaatit, perunat (valkoiset ja makeat);
   • vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja nauris.
5. 5 Syö runsaasti biotiinia sisältäviä ruokia. Keho tarvitsee biotiinia ihon ja hiusten terveydelle, myös sen roolin vuoksi keratiinin tuotannossa. Biotiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen voi auttaa parantamaan hiusten ja kynsien kuntoa, vaikka tästä ei ole vielä paljon tutkimusta. Hanki biotiinia seuraavista elintarvikkeista:
   • munat (keltuaisella);
   • vihannekset, kuten kukkakaali, pavut, lehmänherneet, soijapavut ja sienet;
   • Täysjyväruokia
   • banaanit;
   • pähkinät (mantelit, maapähkinät, saksanpähkinät, pekaanipähkinät) ja niiden tahna.
6. 6 Rikasta ruokavaliota kystiinillä. Kehossa kystiinillä on keratiinin rakennuspalikoita. Syö säännöllisesti kystiinipitoisia ruokia. Munat ovat yksi parhaista kystiinin lähteistä. Lisäksi naudanliha, sianliha, siemenet ja maito sisältävät paljon kystiiniä.
   • Valitse vähärasvaisia ​​ruokia, jotka ovat parempia sydämelle ja yleiselle terveydelle.

Menetelmä 2/3: Keratiinin korjaustoimenpiteet

1. 1 Hanki keratiinipohjaisia ​​hiustenhoitotuotteita. Jotkut shampoot, hoitoaineet ja hiusten muotoilutuotteet sisältävät keratiinia. Käytä näitä tuotteita säännöllisesti: keratiini kerääntyy hiuksiin ajan mittaan ja tekee niistä sileämpiä ja pehmeämpiä. Etsi vastaavia tuotteita apteekeista tai kauneudenhoitotuotteista - niiden pitäisi osoittaa, että ne sisältävät keratiinia. Alla muutamia esimerkkejä:
   • Keratin Complex shampoo;
   • Estel Professional keratiinishampoo;
   • Sephora KeratinPerfect shampoo;
   • shampoo Suave Color Care keratiini -infuusio;
   • Keranique -volyymishampoo heikoille hiuksille.
2. 2 Valitse shampoo ja hoitoaine, joka sisältää oikeat ravintoaineet. Käytä hiustenhoitotuotteita, jotka on rikastettu E- ja B5 -vitamiineilla, raudalla, sinkillä ja kuparilla. Ehkä nämä ravintoaineet auttavat lisäämään keratiinin tuotantoa hiuksissa. Tarkista etiketit ja ainesosaluettelot.

Tapa 3/3: Lopeta tottumukset, jotka johtavat matalampaan keratiinitasoon

1. 1 Älä suorista hiuksiasi kiharrusraudalla. Sähköinen kiharrin voi muuttaa ja vahingoittaa hiusten keratiinikuitujen rakennetta. Jos haluat parantaa hiusten kuntoa ja lisätä keratiinin tasoa, kuivaa hiukset kylmässä ympäristössä ja yritä olla käyttämättä kiharrinta.
2. 2 Älä valkaise hiuksiasi. Hiusten valkaisu vahingoittaa keratiinia ja hiusten kynsinauhoja. Jos välität tavallisesta keratiinipitoisuudesta, voit käyttää hellävaraisia ​​hiusvärejä, mutta sinun ei tule valkaista niitä.
3. 3 Suojaa hiuksesi auringolta. Kesällä suojaa hiuksesi kirkkaalta auringonvalolta, joka toimii valkaisuaineena ja vahingoittaa keratiinia. Käytä leveäreunaista hattua tai peitä sateenvarjo ulkona.
   • Ohuet ja vaaleat hiukset ovat alttiimpia auringon vaurioille kuin paksummat ja paksummat hiukset.
   • Suojaa iho auringolta: peitä se vaatteilla tai käytä sateenvarjoa.
4. 4 Huuhtele hiukset perusteellisesti uimisen jälkeen. Julkisissa altaissa on runsaasti klooria, mikä kuivattaa hiukset ja vahingoittaa keratiinia. Huuhtele hiukset huolellisesti puhtaalla vedellä uima -altaassa uimisen jälkeen.

Varoitukset

• Monet keratiinituotteet EI ole suunniteltu vegaaneille. Jos olet vegaani, etsi kasviperäisiä keratiinituotteita.