Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Osa 1: Ajattele kaikkea
• Tapa 2/3: Osa 2: Taistelukentälle astuminen
• Tapa 3/3: Kolmas osa: Pelkoihin hyökkääminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

On erittäin helppo sivuuttaa pelkosi ja toivoa, että ne yksinkertaisesti katoavat. Valitettavasti näin ei usein ole. Kun ne alkavat vaikuttaa jokapäiväiseen elämäämme, jotain on tehtävä. Miten tapaat heidät kasvotusten? Oikealla ajattelutavalla kysyt itseltäsi, miksi et ole tehnyt tätä aiemmin.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Osa 1: Ajattele kaikkea

1. 1 Kirjoita pelkosi paperille. Vakavasti. Ota paperi ja kynä heti. Kirjoita pelkoistasi. Mistä he ovat kotoisin? Mitkä ovat niiden lähteet? Milloin ne ovat peräisin sinusta? Milloin ne näyttävät sinulle vähemmän voimakkailta? Miltä sinusta tuntuu heidän vaikutuksensa alla? Se hetki, jolloin irtaudut pelostasi ja itsestäsi - katsot itseäsi paperille - auttaa sinua ajattelemaan loogisemmin, havaitsemaan pelkosi hieman objektiivisemmin.
   • Itse asiassa on hyvä idea pitää pelopäiväkirja. Aina kun tunnet pelon valtaavan, tartu kätevään muistikirjaasi ja kirjoita se muistiin.Se ei ole vain hyvä tapa ilmaista tunteitasi, vaan se voi myös auttaa sinua palaamaan maan päälle ja ymmärtämään, että olet loppujen lopuksi tilanteen mestari.
2. 2 Kuvaile pelon tikkaita. Hienoa, valitse nyt yksi pelko, jonka haluat taistella. Kirjoita portaiden yläosaan, mikä tämä pelko on. Jaamme sen vaiheisiin - keksi portaiden juurella ensimmäinen askel, jossa alat omaksua pelon. Ajattele jokaisen portaiden kohdalla vielä yksi toiminto, joka johtaa sinut huipulle, jossa voit kohdata pelkosi suoritetuilla hartioilla.
   • Oletetaan esimerkiksi, että pelkäät lentää. Jopa lentokoneen näkeminen saa sinut hermostumaan. Kirjoita portaiden alareunaan "mene lentokentälle". Menet vain lentokentälle ja siinä kaikki. Seuraava askel on tutkia koneen toimintaa (ei enää "lentokone pysyy ilmassa taikuudella!"). Seuraavaksi rekisteröidyt lyhyelle, 30 minuutin lennolle ystävän kanssa. Muutamaa askelta myöhemmin olet jo tekemässä 4 tunnin lentoa yksin. Näetkö miten se toimii?
3. 3 Ole tietoinen siitä, miten ajattelusi toimii. Nyt kun aivosi ovat täysin keskittyneet pelkoosi - tiedät mistä se tulee, olet hajonnut sen osiin - on aika keskittyä aivoihisi, kuten sanoa, aivoihisi. Ajattele häntä, tätä pelkoasi. Se on vain ajattelutapa. Se ei ole spesifinen, se ei ole animoitu, se on vain vahingossa päähän irronnut neuroni, joka saa sinut juosten niin nopeasti kuin pystyt. Se on vain pieni neuroni, jota voidaan täysin hallita. Se on helppoa. Sinun tarvitsee vain kohdata itsesi.
   • Käytä todellakin hetki tämän kuvan kohtaamiseen. Mitä tahansa päässäsi tapahtuu, sen olet luonut vain sinä tavalla tai toisella. Sinun ei tarvitse kirjaimellisesti törmätä johonkin tai toiseen - sinun tarvitsee vain muuttaa tapaasi ajatella sitä. Kun huomaat, että este ei ole enää olemassa, alat siirtyä kohti vakavaa edistystä.
4. 4 Keskustele psykologin kanssa. Jos pelkäät puhua julkisesti, se on yksi asia. Useimmat ihmiset pelkäävät tätä. Mutta jos pelkäät pientä vihreää miestä, joka ilmestyy kaapistasi ja vie sinut Santa Feen, tämä on eri asia. Ongelmat alkavat, kun pelkosi on perusteltu, järjetön, ylivoimainen tai jopa heikentävä. Jos huomaat jonkin yllä olevista asioista, ota yhteyttä asiantuntijaan. Hän auttaa selviytymään pelosta tänään, oli se mikä tahansa.
   • Psykologian ala on edistynyt suuresti eteenpäin ulkoisen tekniikan avulla. Herkkyyden vähentämiseksi on olemassa progressiivinen tekniikka, kun psykologi päästää sinut joka päivä lähemmäksi pelkoa ja pakottaa sinut sitten kohtaamaan sen kasvokkain. Vie sinut pelon keskelle. Kuulostaa kammottavalta, se on varmaa, mutta sen arvoista.
5. 5 Kiinnitä huomiota erityiseen pelkoon. Muista, et ole yksin. On tuhansia, ehkä miljoonia ihmisiä, joilla on sama ongelma. Miten he voittivat pelkonsa? Nykyajan tekniikan avulla voit oppia siitä helposti. Ja tietysti wikiHow on aina käsillä!

Tapa 2/3: Osa 2: Taistelukentälle astuminen

1. 1 Visualisoinnin menestys. Kuvittele itsesi luottavaiseksi ja täysin pelottomaksi. Voit tietysti pitää tätä tyhmänä, mutta se toimii. Ainakin se parantaa mielialaa, ajattelet positiivisesti ja haluat poistua tutusta ympäristöstä. Siksi kuvittele itsesi tilanteeseen. Mieti ulkonäköä, hajuja, miltä sinusta tuntuu, mitä voit koskettaa. Hallitse nyt tätä. Tämä tilanne on nyt kuvitteellinen yhtä paljon kuin se on todellista. Ei sovi päähän, eikö?
   • Se vaatii harjoittelua. Ensin visualisoi 5 minuuttia. Kun se alkaa toimia, lisää aikaväliä 10. Seuraavaksi visualisoi, kuinka paljon tarvitaan tietyssä tilanteessa.Se on kuin meditaatio, jolla on positiivinen, elämää vahvistava näkemys. Ja kun menestys tulee, se ei ole jotain poikkeuksellista - olet jo tottunut siihen!
2. 2 Rentouta kehoasi. Kokeile sängyssä ollessasi seuraavaa: pidätä hengitystäsi, purista nyrkkisi ja jännitä. Hyvin pian tunnet myös sisäisen jännityksen. Mielesi saa myös signaaleja kehosta, ei vain keho siitä. Hyvä uutinen on, että se toimii ja päinvastoin... Rentouttamalla kehoa rentoutat myös mielesi. Kokeile!
   • Jos reagoit kuten useimmat ihmiset, niin jopa ajatuksia pelkosi saa sinut hermostumaan. Keskity siis rentoutumiseen syrjäisellä paikalla ollessaan. Aloita otsasta ja laske hitaasti alas. Ajattele sydämesi rytmiä, kuinka hallitset itseäsi. Kun kehosi on hereillä, mielesi on äärimmäisen vaikeaa valmistautua taistelemaan tai pakenemaan.
3. 3 Hengittää. Pelosta eroon pääsemisessä kiinnitetään valtavasti huomiota hengitykseen. Kun hengitys kiihtyy, mielesi alkaa menettää rauhansa. Ei ole väliä, onko vaara todellinen vai ei, me silti havaitsemme sen. Adrenaliinia vapautuu verenkiertoon ja käy selväksi, että jotain on tehtävä (muista, miten asiat ovat paniikissa). Ratkaisu tähän ongelmaan on muista hengittää... Sinä Voitko tarkoituksella hidastaa hengitystä. Annettu happi auttaa sinua rauhoittumaan.
   • Työskentele syvän hengityksen parissa. Useimmat meistä hengittävät vain rintakehän kanssa, eivätkä käytä kalvon koko keuhkojen tilavuutta. Varmista siis, että vatsa liikkuu hengittäessäsi - tämä ilmoittaa, että teet kaiken oikein!
4. 4 Elää hetkessä. Suurin osa peloista liittyy tulevaisuuteen. Emme voi pukea sitä sanoiksi, mutta olemme silti huolissamme tulevaisuudesta. Koemme niin paljon, että se väsyttää meidät nyt. Winston Churchillille sanotaan: "Kun katson taaksepäin tätä jännitystä, muistan tarinan vanhasta miehestä, joka sanoi kuolinvuoteellaan, että hänellä oli monia ongelmia elämässään, joista suurin osa ei koskaan tapahtunut." Joten kun sinusta tuntuu, että pelko on hiipimässä, ajattele tätä hetkeä. Ajattele hajuja, mitä kuulet, mitä sormesi koskettavat, miten vaatteet koskettavat kehoasi, mikä kehosi osa on kylmin, joka koskettaa näkösi. Keskittyä nyt.
   • Oletetaan, että sinun on pidettävä puhe ja pelkäät yleisöä. Sen sijaan, että olisit piirtänyt kuvia paniikistasi, änkyttämäsi koko ajan ja kaikki nauravat sinulle, ajattele ruma matto aulassa. Tietoja tästä vatsan tunteesta käsittämättömästä hajusta päivän aikana. Tietoja halkeilevasta maalista katossa. Ja nyt on aika puhua - etkä edes ajatellut tuoda itseäsi tavalliseen paniikkiseen ajattelutapaan, joka oli sinulle niin erikoinen. Jatka samoin!
5. 5 Ajattele menneitä saavutuksiasi. Se on hieman outoa, mutta menestyksemme ajatteleminen (vaikka se tapahtui kauan sitten, kuten silloin, kun opimme ajamaan polkupyörällä, vaikka se tuntui mahdottomalta) voi todella antaa voimaa. Mitä ihmeellisiä toimia olet tehnyt epäonnistumisen edessä? Mitä teit, mikä tuntui sinulle epärealistiselta? Mikä ei tappanut sinua, mutta vain vahvisti sinua?
   • Sen miettiminen voi viedä aikaa, mutta muistat sen. Oletko valmistunut lukiosta? Olitko osa menestyvää tiimiä? Oletko koskaan kokenut / maalannut / luonut / kirjoittanut / tehnyt jotain vaikuttavaa? Oletko oppinut ajamaan? Soittaa instrumenttia? Mistä tahansa, mistä olla ylpeä!
6. 6 Ajattele 20 sekuntia. Vain 20 sekuntia. Kun kohtaat pelkoja, ajattele vain 20 sekuntia. Ja siinä kaikki. Koko loppuelämäsi ei ole vaarassa, eikä edes loppu päivä. Tarvitset vain seuraavat 20 sekuntia. Jos pystyt keräämään itsesi yhteen 20 sekunnissa, saavutat tavoitteesi! Tiedätkö kuinka lyhyt se on - 20 sekuntia?
   • 20 sekuntia jännittävää rohkeutta.20 sekuntia sammumatonta nautintoa. 20 sekuntia hillitöntä ylivoimaa. Voit tehdä sen, eikö? Löydätkö tämän kolmanneksen minuutista? Koska kun ensimmäiset 20 sekuntia on kulunut, kaikki menee kuin kellokoneisto.

Tapa 3/3: Kolmas osa: Pelkoihin hyökkääminen

1. 1 Ole alasti. Ei, et ajattele sitä. Altista itsesi pelolle. Tämä on ainoa tapa voittaa se. Sinun täytyy kiivetä portaita. No, mene lemmikkikauppaan ja katso käärmeet. Puhu työntekijöille. Yritä kutittaa jalkasi. Tee mitä pelkäät. Olet jo edistynyt. Olet tullut näin pitkälle.
   • Kun katsot käärmeeseen ja kaikki sisälläsi ei enää kylmene pelosta, tule lähemmäksi. Ja seuraava päivä on vielä lähempänä. Siirry lähemmäs, kunnes voit koskettaa säiliötä. Seuraavana päivänä laita kätesi hänen päälleen. Työnnä sitten sormesi sisään. Ajan mittaan, tajuatpa sen tai et, silität jo käärmettä ja ehkä jopa otat yhden kotiin täyttymyksesi symbolina.
     • Tämä on tietysti vain esimerkki. Korvaa "käärme" kaikella mitä pelkäät. Mutta sinun ei tarvitse silittää kaikkea, mitä pelkäät; sitä ei ehkä hyväksytä.
2. 2 Ymmärrä, että tämä ei ole sinulle luontaista. Kuvittele, että istut kahvilassa juomassa lattea, lapsi juoksee luoksesi ja vain katsoo sinua ilman syytä ja sanomatta mitään. Muutaman vuoden kuluttua hän olisi häpeänyt tällaista käyttäytymistä. Aikuisten pelkomme ovat samat! Kun olemme pieniä, emme tiedä, että meidän täytyy pelätä jotain. Sitten kun kasvamme, opimme, että meidän on pelättävä tiettyjä asioita. Pelkäämme katsoa muita. Pelkäämme pukea päälle takki kemian luokalle. Pelkäämme vierailla vuoristoradalla. Ja oli aika, jolloin he eivät pelänneet.
   • Jos pelkosi on sosiaalinen, se on erityisen altis. Katsotaan esimerkkinä kemian luokan työtakin tilannetta. Et vastaa pahoille, vai mitä? Miksi se tapahtui? Mitä he voivat tehdä - nauraa ja osoittaa sormia? Entä jos niin? Mitä tapahtuu? Tarkalleen. Jos paras ystäväsi tekisi samoin, hyväksyisitkö hänen outon käyttäytymisensä? Luultavasti luulisi.
3. 3 Häiritse. Mielestäni tässä ei ole paljon selitettävää. Aivosi voivat ajatella vain muutamia asioita kerrallaan, joten jos lataat siihen joukon impulsseja, jotkut näistä huonoista, pelottavista signaaleista työnnetään sivuun. Pidä iPodin virta käynnissä lentokentän turvatarkastuksen aikana. Tämä voi juuri häiritä sinua.
   • Musiikki on hienoa, mutta on kymmeniä muita tapoja. Purista itseäsi. Syö mausteista ruokaa. Hölynpölyä, yritä luetella vähintään 10 kalalajia. Jopa hyvin yksinkertaisilta vaikuttavat asiat voivat olla tehokkaita.
4. 4 Ole ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua. On välttämätöntä, että sinulla on ystävä, joka auttaa sinua selviämään tästä. Tarvitset vain jonkun, joka pitää kädestäsi! Eikä siinä ole mitään häpeällistä. Jopa aikuiset tarvitsevat ajoittain tukea. Tällaiset ihmiset auttavat sinua löytämään vankan pohjan. Häiritse ja tue sinua.
   • Pyydä perhettä tai ystäviä auttamaan sinua tässä. He ovat niin ylpeitä sinusta! Kerro heille suunnitelmastasi, miten aiot käsitellä sitä kaikkea, ja pyydä heitä olemaan kanssasi koko tämän ajan. Anna heidän olla tietoisia siitä, miten saatat reagoida ja mitä tarvitset heiltä. He voivat auttaa sinua vain, jos ymmärtävät Miten tee se.
5. 5 Puhu pelkoistasi. Joskus tuntuu siltä, ​​että jotain on järkevää, ennen kuin sanot sen ääneen. Ja kun sanot sen, huomaat, että se on vain naurettavaa. Tämä voi koskea myös pelkoja. Keskustele jonkun kanssa pelkoistasi. Se auttaa sinua tuntemaan todellisuuden uudelleen!
   • Oletetaan, että pelkäät pyytää pomollesi korotusta. Ystäväsi kysyy, mikä sinua pelottaa. Vastaat: "Entä jos minut erotetaan ?!" ... Ajattele sitä.Mikä on todennäköisyys, että sinut erotetaan tämän tilanteen kaikista mahdollisista seurauksista? Saatat saada ylennyksen, pomosi voi hylätä sinut, he voivat kertoa sinulle, miksi et saa sitä (mutta mitä voisit tehdä saadaksesi ylennyksen pian), mutta kuinka todennäköistä on, että sinut erotetaan? Erittäin pieni. Joskus sinun on ilmaistava tämä ymmärtääksesi.
6. 6 Teeskennellä. Vaikka tämä ei ehkä kuulosta hyödylliseltä neuvolta, se voi olla tehokas. Monet ihmiset ovat oppineet luottamaan itseensä teeskentelemällä, monista on tullut ratkaisevia tämän vuoksi, ja monet ovat myös voittaneet pelkonsa tällä tavalla. Ja se toimii! Koska melkein kaikki on päässäsi. Kukaan muu ei tiedä mitä teeskentelet, koska niitä maailma on todellinen. Vain sinä tiedät siitä.
   • Mieli on ovela viekas. Oletko koskaan joutunut pakottamaan itsesi hymyilemään ja sitten olemaan onnellisempi? Aluksi haukotit, ja vasta sitten olit väsynyt? Se toimii samalla tavalla. Jos teeskennät, että et välitä, et pelkää ... hyvin pian se tulee.
7. 7 Päätä itse, mitä haluat eniten. Joskus me vain istumme elämämme ulkopuolella. Istumme siinä pitkään ja järjestelmällisesti. Lykkäämme kaikkea, kunnes ei ole muuta paikkaa lykätä. Valitettavasti tämä hetki ei ole aina hallinnassamme. Hän tulee, kun haluaa. Tämä on juuri lähtökohta, kun päätät, että toiveestasi on tullut enemmän kuin pelko. Sitten yhtäkkiä käy ilmi, että pelkääminen ei ole enää edes vaihtoehto. Haluat sitä niin paljon, ettei pelko ole enää lähelläkään.
   • Tämä on helpointa käsitellä pelkoja, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämääsi. Jos pelkäät amerikkalaisia ​​tukaaneja, et luultavasti halua taistella pelkoa vastaan ​​niin pahasti, että ryhdyt asioihin. Mutta jos pelkäät väkijoukkoa, tämä toive voi tulla hyvin todelliseksi. Keskity siihen. Tartu siihen. Ota aikaa ymmärtääksesi, että pelko ei ole sen arvoista. Käytä tätä. Käytä tätä hyödyksesi. Ja saat tuloksen!
8. 8 Palkitse itsesi. Aina kun kohtaat pienen pelon ja voitat sen, palkitse itsesi siitä. Syö kakku! Hemmottele itseäsi ostoksilla! Anna sen kuulostaa oudolta, ota nokoset. Ansaitset sen. Teet sitä, mitä useimmat ihmiset eivät voi tehdä. "Taputa itseäsi olkapäälle" henkisesti ja kerro siitä kaikille. Tästä on syytä olla ylpeä!
   • Kun olet voittanut viimeisen pelkosi, palkitse itsesi kuin kuningas. Mitä suurempi pelko, sitä suurempi palkinto. Ajattele sitä etukäteen kuin jotain odotettavaa! Kaikki tarvitsevat motivaatiota. Kun sinulla on palkintoja, kun muut ihmiset tietävät edistymisestäsi, sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin menestyä. Ja jos ajattelet positiivisesti, saavutat sen!

Vinkkejä

• Lue lisää siitä, miten voit käsitellä pelkosi, ainakin yksi artikkeli päivässä. Mitä enemmän virität ajattelutapaasi käsittelemään pelkoja, sitä enemmän se auttaa sinua poistamaan ne alitajuntaasi.

Varoitukset

• Kun kirjoitamme pelon käsittelemisestä, emme tarkoita, että sinun on tehtävä jotain "erittäin" vaarallista. Jos esimerkiksi pelkäät haita, älä ui heidän kanssaan meressä. Jos haluat voittaa pelkosi, ole varovainen ja ole fiksu sen suhteen.
• Joskus saatat ymmärtää, että pelkäät, mutta et voi voittaa pelkoasi, jonka halusit voittaa tänään. Se on okei. Älä ole hermostunut. Valmistaudu käymään läpi piikkejä huomenna!