Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Keittiövaa'an käyttäminen
• Menetelmä 2/3: Kuinka punnitset itsesi asteikolla
• Tapa 3/3: Käsivaaka
• Vinkkejä
• Varoitukset

Vaakoja on monenlaisia ​​kokoja ja muotoja edullisista ruoka-asteikoista korkean tarkkuuden vaakaan lääkärisi vastaanotolla. Osaaminen punnita jotain oikein on hyödyllistä, oli se sitten leivinjauho tai oma paino. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten vaakaa käytetään oikein ja tarkasti.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Keittiövaa'an käyttäminen

1. 1 Päätä, mitä mittakaavaa tarvitset. Useimmat keittiövaa'at ovat digitaalisia ja niitä tulisi käyttää, koska ne ovat tarkempia kuin perinteiset vaa'at. Etsi vaakoja, joissa on vaihdettavat yksiköt. Asteikon pitäisi pystyä lukemaan paino grammoina, kilogrammoina, unsseina ja kiloina. On myös parempi ostaa vaakoja, joilla on mahdollisuus nollata omapaino.
   • Useimmat kotikeittiön vaa'at kestävät 5-6 kiloa painoa. Tämä riittää todennäköisesti sinulle, ellet aio paistaa suuria määriä.
2. 2 Tiedä milloin käyttää vaakaa. On parempi mitata nesteitä mittakupilla ja kuivat aineet asteikolla. Tämä antaa sinulle tarkempia tietoja.
   • Esimerkiksi kuppi jauhoja voi painaa 113–200 grammaa, mikä tarkoittaa, että voit ottaa enemmän tai vähemmän jauhoja kuin resepti vaatii.
   • Sinun tulisi myös käyttää vaakaa kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden punnitsemiseen paistamiseen. 50 grammaa manteleita on aina 50 grammaa, eikä sillä ole väliä, ovatko ne kokonaisia ​​vai hienonnettuja.
   • Jos reseptissäsi luetellaan kuivien ainesosien määrä tilavuusyksiköinä, etsi Internetistä ohjelma, jolla voit muuntaa tilavuuden grammoiksi.
3. 3 Jaa ruoka annoksiin asteikolla. Jos esimerkiksi leivot kakkua, jossa on useita kerroksia, vaa'an avulla voit jakaa taikinan tasaisesti kolmen leivinpaperin päälle. Muista nollata leivinpaperin paino.
   • Voit myös jakaa vaa'an lihapalan tasaisiksi osiksi.
4. 4 Seuraa annoskokoja asteikolla. Koska annoksista on tullut erittäin suuria nykyaikaisissa pikaruokaravintoloissa, arvioimme usein väärin "oikean" annoksen koon. Esimerkiksi tyypillinen pasta -annos painaa 250 grammaa ilman kastikkeita tai lisäaineita, vaikka itse asiassa suositeltu annos on vain 60 grammaa.
   • Punnitse kaikki, mikä ei mahdu mittakuppiin (kuten kuiva spagetti tai aamiaismurot). 60 grammaa orzo -pastaa on neljäsosa kuppia ja 60 grammaa farfalle -pastaa on kolme neljäsosaa kuppia.
   • Vaa'at voivat myös punnita lihan. Lihan suositeltu annos on 115 grammaa, joten punnitse pihvit, hampurilaiset, kana ja kala.
   • Juustoa ja pähkinöitä tulee syödä 30-60 gramman annoksina, mutta näiden tuotteiden monimutkaisen muodon vuoksi ne on myös punnittava vaa'alla.
5. 5 Aseta levy vaa'alle ja nollaa sen paino. Muista käyttää tätä toimintoa, jos punnitset ruokaa astiassa.
   • Aseta ruoka erillisiin kulhoihin, jos niitä ei voi sekoittaa (esimerkiksi leivontaan). Liha on parempi laittaa lautaselle.
6. 6 Kaada ainekset yhteen kulhoon. Yksi ruoan mittaamisen asteikolla eduista on se, että voit punnita useita elintarvikkeita kerralla. Lisää ruokaa, kunnes asteikko osoittaa halutun arvon, ja suuntaa eri ruoka kulhon eri kulmiin. Tällä tavalla voit lisätä tai poistaa tarpeettomia asioita.
   • Haluat ehkä ensin auttaa itseäsi mittauslasilla, mutta ajan mittaan huomaat, että tarvitset yhä vähemmän lasit ja lusikat.
7. 7 Palauta nollaan jokaisen ainesosan lisäämisen jälkeen. Jos esimerkiksi leivot kakkua, lisää leivinjauhe, nollaa arvo ja lisää sitten jauhot.

Menetelmä 2/3: Kuinka punnitset itsesi asteikolla

1. 1 Osta laadukkaita vaakoja. Uusien mallien avulla voit mitata kehon rasvan määrää ja seurata edistymistäsi painonpudotuksessa. Lisäksi nykyaikaiset digitaaliset vaa'at ovat tarkempia kuin analogiset.
   • Monet nykyaikaiset vaa'at mittaavat painon 500 gramman tarkkuudella. Vanhoissa on enemmän poikkeamia.
2. 2 Aseta vaaka tukevalle ja tasaiselle alustalle. Jos vaaka asetetaan matolle, näytön paino voi nousta 10%! Vaaka on parasta sijoittaa keittiöön tai kylpyhuoneeseen.
   • Tasapainon on oltava tasainen. Jos ne kallistuvat tai heiluvat, et voi mitata tarkasti painoasi.
3. 3 Kalibroi vaaka. Voit tarkistaa vaa'an tarkkuuden asettamalla sen päälle tunnetun painon omaavan esineen (esimerkiksi maitopakkauksen tai käsipainon). Katso, mitä asteikko näyttää, ja muuta asetuksia tarvittaessa. Käyttöohjeessa kerrotaan, miten tämä tehdään.
4. 4 Punnitse itsesi päivittäin. Tutkimustulokset osoittavat, että päivittäinen punnitseminen voi auttaa sinua laihtumaan, vaikka tutkijat eivät tiedä miksi. Yritä punnita itsesi samaan aikaan, mieluiten aamulla.
   • On parempi punnita itsesi aamulla wc: n käytön jälkeen ja ennen aamiaista. Tämä antaa tarkempia tietoja.
   • Älä punnitse itseäsi suihkun jälkeen. Jos sinulla on pitkät hiukset, ne lisäävät painoa kastuessaan.
   • On mahdollista, että itsehillintä auttaa ihmistä olemaan vetäytymättä ruokavaliosta ja liikunnasta.
5. 5 Punnitse itsesi samoissa vaatteissa. Sinun ei tarvitse riisuutua kokonaan - pukeudu aina samaan punnitsemiseen. Voi olla parasta punnita itsesi aamulla, kun olet nukkunut pyjamassa. Älä mene alasti vaa'alle tänään ja käytä huomenna villapaitaa.
   • Jos punnitset itsesi julkisella paikalla (kuten kuntosalilla), yritä käyttää samoja vaatteita ja kenkiä. Tämä auttaa sinua määrittämään painosi tarkemmin.
6. 6 Astu asteikolle. Jos vaaka on analoginen, sinun on odotettava, kunnes pyörä lakkaa pyörimästä. Jos vaaka on digitaalinen, sinun on ensin astuttava sen päälle yhdellä jalalla ja muututtava sitten molemmiksi jaloiksi.
   • Jos sinulla on digitaalinen vaaka, lue ohjeet. Yleensä sinun on painettava painiketta tai astuttava asteikolla yhdellä jalalla, odotettava, kunnes näytössä näkyy nolla, ja sitten seisomaan vaa'alla molemmilla jaloilla.
7. 7 Älä liiku punnituksen aikana. Mikä tahansa liike voi siirtää painoa, jolloin vaa'an on vaikeampi kertoa, kuinka paljon painat. Tämä koskee ensisijaisesti vaakoja, joiden tehtävänä on määrittää kehon rasvaprosentti.
8. 8 Muista, että paino vaihtelee. Koska kehon nesteen määrä muuttuu, paino voi laskea tai nousta jopa puolitoista kiloa. Ihmiset painavat enemmän sunnuntaisin ja maanantaisin raskaan viikonlopun lounaan ja illallisen sekä vähäisen liikunnan jälkeen.
   • Jos käytät eri painoja, paino voi myös muuttua, koska kaikki vaa'at on kalibroitu eri tavalla. Jos painat kuntosalilla, kotona ja lääkärin vastaanotolla, laske keskiarvo.
   • Naisten paino voi myös muuttua syklistä riippuen: se kasvaa kuukautisten aikana ja laskee ovulaation aikana.
9. 9 Piirrä kaavio ja seuraa painon muutoksia. Jos et halua kirjoittaa kynällä paperille, tämä vaihtoehto on sinua varten. Voit myös käyttää omia puhelinsovelluksia ja verkkosivustoja. Tutkimukset osoittavat, että mobiilisovellukset voivat nopeuttaa laihtumista.
   • Koska pienet vaihtelut ovat normaaleja, älä lannistu, jos painosi laskee ensin hieman ja nousee sitten hieman. Punnitse itsesi joka päivä ja huomaa, että keskipaino laskee vähitellen.
10. 10 Seuraa suunnitelmaa. Vaa'at ja sovellukset auttavat sinua vain, jos käytät niitä. Kun seuraat säännöllisesti kalorien saantiasi, harjoittelet ja hallitset painoasi, voit laihtua nopeammin.
11. 11 Älä ole liian ankara itsellesi. Punnitseminen päivittäin on hyvä asia, mutta jos se ärsyttää sinua, tee se harvemmin. Monet terveellisen ruokavalion sivustot suosittelevat tämän tekemistä kerran viikossa.

Tapa 3/3: Käsivaaka

1. 1 Varmista, että vaaka on kalibroitu oikein. Manuaalisia vaakoja nähdään usein kuntosaleilla ja lääkäreiden toimistoissa, mutta näiden vaakojen tiheä käyttö voi heittää ne pöydältä. Kalibroi vaaka tarkkojen lukemien saamiseksi.
   • Kun kaikki painot ovat nollassa, asteikon tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Jos se pullistuu tai putoaa, tiedot ovat epätarkkoja.
2. 2 Astu asteikolle. Jos punnitset itsesi julkisella paikalla (kuten kuntosalilla), yritä tehdä se samoilla vaatteilla ja kengillä, muuten kaikki arvot ovat vääriä.
   • Jos punnitset kotona, riisu kengät ja aseta vaa'alle alusvaatteesi. Tämä poistaa vaatteista johtuvat mittausten epätarkkuudet.
3. 3 Vedä suuri paino sivulle. Tämän painon avulla voit valita oikean painoalueen.
   • Siirrä sitä, kunnes vaaka jäätyy. Hän ei seiso pystyssä, mutta hänen ei tule nojata liikaa sivuille.
4. 4 Vedä pieni paino. Sen avulla voit määrittää painon tarkan arvon.
   • Työnnä sitä vasemmalle tai oikealle, kunnes vaaka on tasapainossa.
5. 5 Katso arvoa asteikolla. Lisää kiloja suuresta ja pienestä kahvakuulista, niin saat painosi.
   • Jos esimerkiksi alempi palkki osoittaa 70 kiloa ja ylempi palkki on 2, painosi on 72 kiloa.

Vinkkejä

• Seuraa kuinka paljon suolaa syöt. Runsaasti suolaa sisältävä ruokavalio voi johtaa nesteen kertymiseen elimistöön aiheuttaen vaa'an näyttävän enemmän painoa kuin se todellisuudessa on.
• Muista, että punnitseminen ei ole ainoa tapa seurata painoasi. Vaa'an tulee olla työkalu, ei välttämätön stressilähde elämässäsi.

Varoitukset

• Joillakin ihmisillä, joiden massaindeksi kuuluu normaaliluokkaan, voi olla vaarallisen korkea rasvaprosentti. Asteikosi ei ehkä näytä tätä, joten varaa aika säännöllisesti lääkärillesi.