Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Tee urheilusta nautittavaa
• Menetelmä 2/2: Kuinka pysyä motivoituneena harjoittelemaan
• Vinkkejä

Liikunta on erittäin tärkeää kehon yleiselle terveydelle. Ne auttavat hillitsemään (tai torjumaan) kroonisia sairauksia, stimuloivat laihtumista ja jopa parantavat mielialaa. Joidenkin ihmisten on kuitenkin vaikea valmistautua päivittäiseen urheiluun.Siksi on erittäin tärkeää oppia todella rakastamaan liikuntaa, jotta motivaatio pysyy pitkään. Motivaation ja liikunnan välistä yhteyttä on tutkittu pitkään, ja useimmiten samanlaisia ​​tuloksia havaitaan. Rakastuakseen urheiluun todella ihmisen ei tarvitse keskittyä tuloksiin vaan itse prosessiin. Kun muutat harjoitustyyliäsi ja asenteesi, alat nauttia urheilusta ja jopa rakastaa sitä.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Tee urheilusta nautittavaa

1. 1 Valitse haluamasi harjoitukset. Monet pitävät urheilua automaattisesti "houkuttelevana" tai "tylsänä". Jos pidät aktiviteeteista, joista todella "pidät", alat nauttia urheilusta.
   • Älä pelkää ylittää rajojasi harjoittelun suhteen. Jos et ole kiinnostunut kuntosalille, lenkkeilyyn tai voimaharjoitteluun, älä pakota itseäsi siihen.
   • Ota huomioon kiinnostuksen kohteesi ja valitse heille sopiva liikunta. Tykkäätkö olla ulkona? Kokeile pitkiä kävelylenkkejä, lenkkeilyä puistossa, rullaluistelua, uintia, tennistä tai melontaa. Tai ehkä haluat olla muiden ihmisten seurassa ja kommunikoida? Kokeile ilmoittautua harjoitusleirille, spin -kuntoon, zumbaan tai vesiaerobiciin. Tai voit kutsua ystävät yhteen ja pelata jalkapalloa tai koripalloa yhdessä. Jos pidät hiljaisemmista ja rentouttavimmista harjoituksista, harkitse joogaa, pilatesta tai tai chiä.
2. 2 Älä kiirehdi. Jälleen, liikunta voi olla mitä haluat. Jos et halua treenata nopeasti ja intensiivisesti, valitse hitaampi, matala intensiteetti.
   • Kävely on yksi vanhimmista liikuntamuodoista. Se auttaa polttamaan kaloreita, nostaa sykettä ja yhdistää monia terveyshyötyjä. Joten sen sijaan, että hikoilisit koneella, mene kävelylle.
   • Sama koskee kaikkia muita liikuntamuotoja. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi harjoittelemaan intensiivisesti tai tuntea syyllisyyttä hitaasta harjoittelusta.
3. 3 Tee urheilusta hauskaa. Toisinaan liikunta voi olla hieman yksitoikkoista ja tylsää. Piristä harjoituksiasi tehdäksesi niistä hauskempia.
   • Kuuntele äänikirjaa harjoittelun aikana. Lataa äänikirja tai digitaalinen tallenne (podcast) puhelimeesi ja upota mielenkiintoiseen juoni tai tarina hikoillessasi.
   • Jos voit, lue sanomalehteä, hyvää kirjaa tai lehteä harjoittelun aikana.
   • Voit työskennellä perheenjäsenen tai ystävän kanssa, jos haluat.
4. 4 Lisää lajiketta. Samat harjoitukset joka päivä useita kertoja viikossa voivat kyllästyä nopeasti. Tee harjoituksista hauskempaa nauttiaksesi urheilusta.
   • Sisällytä muutama uusi harjoitus viikoittaiseen aikatauluusi. Vaihtoehtoinen voimaharjoittelu kardioharjoittelulla joka päivä.
   • Tee myös erilaisia ​​kardioharjoituksia. Voit esimerkiksi vaihtaa tanssista kävelyyn tai vuorotellen uimiseen ja pyöräilyyn.
   • Toinen tapa harjoitella aikataulua on ilmoittautuminen ryhmätunneille. Lisäksi yleensä ohjaajat yrittävät antaa erilaisen kuormituksen joka kerta lisätäkseen vaihtelua. Katso, mitä aktiviteetteja kuntokeskuksessasi tai paikallisessa yhteisökeskuksessasi tarjotaan.
5. 5 Kirjoita ylös harjoittelun edut. Vakaan harjoitusaikataulun ylläpitämiseen on monia syitä. Kirjoita ne muistiin ja lue ne päivittäin tai viikoittain. Voit rakastaa liikuntaa, jos tiedät, miten se vaikuttaa mieleen, kehoon ja henkeen.
   • Liikunta on täynnä valtavia myönteisiä vaikutuksia kehon yleiseen terveyteen.Harkitse terveellisen painon säilyttämistä, verensokerin ja verenpaineen alentamista, kolesterolin ja triglyseridien normalisointia ja sydämesi vahvistamista.
   • Lisäksi säännöllinen liikunta parantaa mielialaa ja keskittymiskykyä, antaa energiaa päivälle ja lievittää unihäiriöitä.
   • Yritä paitsi kirjoittaa ylös harjoituksen hyödyt, myös visualisoida ne. Käytä pari minuuttia joka päivä miettiäksesi, kuinka hyvältä sinusta tuntuu harjoituksen jälkeen. Kuvittele, että sinusta tulee vahvempi, terveempi, raikkaampi, rauhallisempi, valppaampi ja / tai paranemassa. Kuvittele kuinka hienot vaatteet näyttävät sinusta!
6. 6 Pidä tauko. Joskus harrastaaksesi liikuntaa sinun on todella pidettävä tauko siitä.
   • Ei hätää, jos poikkeat aikataulustasi muutamaksi päiväksi loukkaantumisen tai mielenrauhan palauttamisen vuoksi. Joskus nämä ajanjaksot auttavat kehoa ja mieltä "palautumaan" ja valmistautumaan seuraavaan harjoitteluaaltoon.
   • Tavan ylläpitämiseksi voit sisällyttää jotain kevyttä hyvin hitaasti. Esimerkiksi sen sijaan, että menisit kuntosalille aamulla, voit mennä pitkälle kävelylle.

Menetelmä 2/2: Kuinka pysyä motivoituneena harjoittelemaan

1. 1 Asettaa tavoitteita. Kun asetat itsellesi säännöllisiä tavoitteita, voit pitää itsesi motivoituneena harjoittelemaan. Ajatus siitä, että sinulla on paljon pyrkimystä, voi olla hyödyllinen. Varmista, että tavoitteesi ovat ÄLYKÄT: erityiset, mitattavissa olevat, saavutettavissa olevat, osuvat ja määräaikaiset. Esimerkiksi: "Haluan laihtua 2 kg kuun loppuun mennessä" tai "Haluan osallistua kaupungin maratoniin ensi vuonna."
   • Kirjoita tavoitteesi muistiin. Voit ottaa erillisen muistikirjan tai kiinnittää paperin jääkaappiin. Kerro ystävillesi ja perheellesi siitä. Jos jaat suunnitelmasi, haluat todennäköisemmin toteuttaa ne.
   • Aseta sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteet. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena pitkään. Lisäksi erilaisten lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttaminen voi olla hauskaa ja jännittävää.
   • Mitä tavoitteita voi olla: juokse ensimmäiset 5 km, ota 10 000 askelta joka päivä viikon ajan, ole fyysisesti aktiivinen joka päivä kuukauden ajan tai juokse kilometri pysähtymättä.
2. 2 Palkitse itsesi. On mukavaa saavuttaa tavoitteesi, mutta myös keksiä haluttu palkinto edistymisestäsi.
   • Palkinnot voivat olla pieniä ja suhteellisen halpoja lyhytaikaisiin tarkoituksiin, kun taas suurempia ja kalliimpia palkintoja voidaan valita pitkäaikaisiin tarkoituksiin.
   • Esimerkiksi: elokuvaliput, illallinen ravintolassa tai viisi uutta kappaletta soittolistalla. Pitkäaikaisten tavoitteiden saavuttamiseksi voit viettää koko päivän kylpylässä, ostaa uusia vaatteita tai kuntoilukenkiä.
3. 3 Etsi samanhenkinen henkilö urheiluun. On hienoa saada luotettava harjoituskumppani. Jos suunnittelet yhteistä toimintaa, pidät todennäköisemmin aikataulustasi.
4. 4 Ilmoittaudu kurssille henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Jos et ole varma mistä aloittaa tai tarvitset neuvoja tavoitteidesi saavuttamiseksi, harkitse henkilökohtaisen valmentajan kanssa työskentelyä. Monet kuntokeskukset tarjoavat ilmaisen istunnon henkilökohtaisen valmentajan kanssa ostaessaan jäsenyyttä. Se voi saada sinut oikeaan fyysiseen kuntoon ja ehdottaa harjoituksia, joita tarvitset urheilullisten tavoitteidesi saavuttamiseksi.
   • Personal trainer voi toimia myös luotettavana kumppanina.
5. 5 Älä huolestu, jos jätät harjoituksen aika ajoin väliin. Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat opiskella tai kuinka motivoitunut olet, on päiviä, jolloin liian monta asiaa kasataan tai ei ole voimaa tavallisille harjoituksille.
   • On hyvä ohittaa harjoitukset aika ajoin (2 tai 3). Anna itsesi joskus poiketa tai poistua normaalista aikataulustasi.
   • Keskity päivän puuttumisen etuihin. Ehkä tarvitsit todella ylimääräisen tunnin nukkumaan tai vietit enemmän aikaa perheesi kanssa.
   • Yritä olla syyttämättä tai lyödä itseäsi aikataulustasi poikkeamisesta. Ei hätää jättää harjoitukset väliin. Palaa normaaliin aikatauluusi mahdollisimman pian.

Vinkkejä

• Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään harjoitusohjelmaa, ja kuuntele kehoasi. Lopeta, jos tunnet kipua, epämukavuutta tai hengenahdistusta.
• Kun yrität rakastaa liikuntaa, ota aikaa ja odota ihmeitä yön yli. Tämä on oppimisprosessi, ja kestää aikasi virittää sisäinen vuoropuhelu vuosien aikana rakennetun negatiivisen aallon kanssa positiiviseksi.