Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /2: Paranna ryhtiäsi
• Tapa 2/2: Ole kunnossa
• Vinkkejä
• Mitä tarvitset

Tietokoneella työskentely, loputon ajaminen liikenteessä, liikunnan puute - kaikki tämä vaikuttaa selkään, rintaan ja käsivarsiin. Jos asennosi ei ole aivan täydellinen, käytä vinkkejämme näyttääksesi seksikkäältä toppeissa, uimapuvuissa ja iltapuvuissa. Kiinnitä huomiota selkäsi 3 kertaa viikossa näyttääksesi paremmalta ja seksikkäämmältä.

Askeleet

Tapa 1 /2: Paranna ryhtiäsi

1. 1 Katso asentoasi tarkasti. Jos työskentelet paljon istuvassa asennossa, selkälihakset voivat olla heikkoja. Huono asento voi saada ylimääräistä rasvaa ja pyöristää selkäsi sopimattomasti.
   • Kokeile seinäkokeita. Seiso normaalisti. Kohdista nyt hitaasti, kunnes pakarat koskettavat seinää. Jos hartiat, selkä ja pakarat eivät kosketa seinää samanaikaisesti, sinun on ryhdyttävä pikaisesti työskentelemään asennossasi.
2. 2 Seiso seinää vasten korjataksesi asentoasi. Aseta hartiat seinää vasten. Laske leuka ja kosketa pään takaosaa seinää vasten. ...
   • Varmista, että selkä ei pyöri ja hartiat eivät nouse ylös.
   • Pidä tätä asentoa useita minuutteja, kunnes tunnet olosi mukavaksi tässä asennossa.
   • Mene takaisin seinälle 2-3 kertaa tarkistaaksesi, kuinka täydellinen asenteesi on.
3. 3 Korjaa asentoasi työskennellessäsi tietokoneen ääressä. Jos katsot jatkuvasti tietokoneen näyttöä, katso niskasi asentoa. Venytä niskaasi taaksepäin, ikään kuin haluat koskettaa seinää, pysy tässä asennossa 3 sekuntia, rentoudu.
   • Toista 10 kertaa koko päivän.
   • Tämä harjoitus vahvistaa niskalihaksia, joten et taipu eteenpäin seisten.
4. 4 Nosta hartiat ylös, jos käsivartesi nojaavat jatkuvasti eteenpäin. Tuo hartiat yhteen, nosta ja pidä niitä tässä asennossa 3 sekuntia. Rentoudu ja toista 10 kertaa.
   • Toista harjoitukset koko päivän, kun istut sohvalla, tietokoneen ääressä tai puhelimessa.
   • Kun hartiat ovat vahvistuneet, selkäsi näyttää tiukemmalta ja rintakehäsi on korkeampi, joten olet houkuttelevampi, seksikkäämpi ja luottavaisempi.
   • Harjoittele johdonmukaisesti myös asennon korjaamisen jälkeen.

Tapa 2/2: Ole kunnossa

1. 1 Ota lenkkarit, 2 kg: n käsipainot ja suuntaa matolle vahvistaaksesi selkälihaksia. Alussa on hyvä lämmitellä: kävely tai 10 minuuttia sydänlaitteella on hienoa.
2. 2 Aloita kobran asennosta: makaa lattialla. Aseta kämmenet lattialle tai matolle. Tämä harjoitus vahvistaa kaikkia selän lihaksia.
   • Vedä vatsaasi ja kiristä vatsasi ja ojenna käsivartesi mahdollisimman pian.
   • Nosta jalat. Ne on irrotettava 8-15 cm lattiasta.
   • Nosta rintaasi hitaasti. Voit lopettaa käsien lepäämisen lattialla tämän harjoituksen aikana.
   • Hengitä ja hengitä kolme kertaa tässä asennossa. Rentoutua.
   • Toista 10 kertaa.
3. 3 Työskentele olkapäilläsi. Ota viiden kilon käsipainot käsiin ja seiso matolla. Levitä jalat hartioiden leveydelle.
   • Käsivarsien tulee olla luonnollisessa asennossaan.
   • Nosta olkapäät korviasi vasten, jäädytä kolme sekuntia ja laske hartiat.
   • Tee 2 sarjaa 10 kertaa.
4. 4 Polvistu. Seuraava harjoitus vahvistaa selkälihaksia hyvin. Ota 2-3 kg käsipainot käsiin.
   • Kiristä vatsasi ja siirrä oikea käsi sivulle.
   • Taivuta kättä hieman kyynärpäästä. Nosta kyynärpääsi, kunnes se on olkapään tasolla. Sinun tulisi myös rasittaa olkapääsi samalla kun nostat käsivartta.
   • Laske käsi hitaasti alas. Toista harjoitus 15 kertaa ja tee sama vasemmalla kädellä.
   • Tee 2 sarjaa 15 toistoa.
5. 5 Seuraava harjoitus on nimeltään lentävä koira. Aseta käsipainot sivuun ja polvistu. Varmista, että paino jakautuu tasaisesti koko vartalolle.
   • Kiristä vatsasi, vedä oikea jalka hitaasti taaksepäin.
   • Nosta samalla vasenta kättäsi. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Palaa hitaasti lähtöasentoon.
   • Toista vasen jalka ja oikea käsi.
   • Toista harjoitus 5 kertaa kummallakin puolella.
   • Selän tulee olla yhdessä asennossa harjoituksen aikana. Jos sinusta tuntuu, ettet voi vetää sellaista harjoitusta, tee se siten, että yrität tehdä sen viikon tai kahden kuluttua.
6. 6 Selkälihasten vahvistamiseksi on hyvä tehdä iskuja ja iskuja. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​ja pidä 1-2 kiloa käsipainoja kummassakin kädessä.
   • Aseta kaikki painosi käsillesi. Paina kyynärpäät rintaasi vasten.
   • Vedä vatsaasi. Ota toinen käsi sivulle ja varmista, että kyynärpää on nostettu.
   • Palaa lähtöasentoon. Siirrä nyt toinen käsi sivulle.
   • Toista harjoitus 1 kerta jokaisella kädellä. Nopeuta sitten harjoituksen vauhtia.
   • Lisää kuormitusta sieppaamalla kätesi vastakkaisille puolille.
7. 7 Tee harjoitus 3 kertaa viikossa tai koko päivän. Heti kun luulet harjoituksen olevan yksinkertainen, ota painavampia käsipainoja tai lisää sarjojen määrää.

Vinkkejä

• Jos tarvitset hätäapua asennon korjaamiseen, käytä palkkia vaatteiden alla koko päivän. Muista tehdä harjoitukset 3 kertaa viikossa tätä tehdessäsi.

Mitä tarvitset

• Käsipainot
• Harjoitusmatto
• Urheilukengät
• Seinä
• Asennon korjaamisen apuvälineet