Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Häiriön ymmärtäminen
• Osa 2/3: Auta henkilöä itsensä parantamisen tiellä
• Osa 3/3: Pysy rauhallisena, kevyenä ja kerättynä
• Vinkkejä

Pakko-oireinen häiriö, joka tunnetaan myös nimellä OCD, on krooninen ahdistuneisuushäiriö, johon liittyy masentavia pakko-ajatuksia ja niihin liittyviä pakko-oireita (pakkomielteisiä toimia). OCD -uhrilla on yleensä omat "toimintansa" tai "rituaalit", joita hän suorittaa. OCD: n sairastuminen voi olla yhtä masentavaa, mutta häiriön saaminen ei tarkoita, että sinun pitäisi antaa ongelman hallita parisuhdettasi.Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia tulla toimeen pakko-oireista häiriötä sairastavan kanssa ja etsit tukea ja ohjausta, aloita tämän artikkelin ensimmäisestä kappaleesta.

Askeleet

Osa 1/3: Häiriön ymmärtäminen

1. 1 Kiinnitä huomiota mahdollisiin signaaleihin. Jos tarkastelet tarkasti, sinun pitäisi havaita varoitusmerkkejä siitä, että OCD kehittyy. Monet ilmenemismuodot (manifestit) ajatusten aikana, jotka sitten näytetään käyttäytymisessä. Jos olet huolissasi siitä, että joku, josta välität, saattaa kärsiä OCD: stä, etsi seuraavia merkkejä:
   • Merkittäviä ajanjaksoja, joita henkilö viettää yksin (kylpyammeessa, pukeutumisessa, kotitöiden tekemisessä jne.)
   • Toistaa toimintoja uudestaan ​​ja uudestaan ​​(toistuvat toiminnot)
   • Jatkuva itsetuho; liioiteltu validointitarve
   • Jopa yksinkertaiset tehtävät vaativat vaivaa
   • Jatkuva hitaus
   • Lisääntynyt ahdistus pienistä asioista
   • Liialliset, tarpeettomat emotionaaliset reaktiot pieniin asioihin
   • Univaikeudet
   • Henkilö herää myöhään ja tekee kaiken tarvittavan.
   • Merkittäviä muutoksia ruokailutottumuksissa
   • Lisääntynyt ärtyneisyys ja päättämättömyys
2. 2 Erota OCD -tyypit. Useimmille meistä OCD -potilaat kuvittelevat, että he pesevät kätensä 30 kertaa ennen kylpyyn nousemista tai kääntävät kytkimen täsmälleen 17 kertaa ennen nukkumaanmenoa. Itse asiassa OCD ilmenee eri tavoin:
   • Aluslevyt... He pelkäävät tartuntaa ja kärsivät yleensä pakollisesta käsienpesusta.
   • Tarkastajat... He tarkistavat toistuvasti kohteita (onko liesi pois päältä, onko luukku kiinni); jokapäiväiset asiat näyttävät heille vaarallisilta ja haitallisilta.
   • Epäilijät ja syntiset... Nämä ihmiset tarvitsevat kaiken tehdäkseen oikein. Jos ei, tapahtuu jotain kauheaa - he tuntevat jopa, että heitä voidaan rangaista.
   • Esineiden laskemisen ja järjestämisen ystävät... Tällä tyypillä on pakkomielle järjestyksestä ja symmetriasta. Heillä on usein taikauskoja tietyistä numeroista, väreistä ja sijainneista.
   • Keräilijät... Nämä ihmiset kärsivät pelosta: kaikki heitetyt pienet asiat johtavat välittömästi johonkin pahaan. Kaikki säilytetään - roskista vanhoihin resepteihin.
     • Jos sinulla on pakkomielteisiä ajatuksia tai joskus käyttäydyt pakonomaisesti, tämä on enemmän ei tarkoitaettä sinulla on OCD. Jotta tämä häiriö diagnosoidaan, sinun on oltava masentunut ja uskottava, että nämä ajatukset ja toimet liittyvät elämääsi.
3. 3 On ymmärrettävä, että psykoterapiassa on erilaisia ​​vaihtoehtoja. Tällä hetkellä huomio on keskittynyt kognitiivis-käyttäytymispsykoterapiaan (CBT). Lääkitystä käytetään joskus hoidon yhteydessä, jos terapeutti tai lääkäri katsoo sen auttavan; pelkkää lääkitystä käytetään kuitenkin harvoin. Elvytys suoritetaan yleensä kahdessa muodossa:
   • Empiirinen vahvistus (koe)... Vaikka se ei ole helppo tehtävä, henkilöä pyydetään tekemään se asia, joka saa hänet ahdistumaan, ja sitten ei ryhtyä suojatoimenpiteisiin; kosketa esimerkiksi ovenkahvaa ja ei pestä kädet. Hänen on pysyttävä huolestuneena, kunnes hän kokee sen heikentyvän. Hitaasti mutta varmasti ahdistuksen kesto kutistuu ja kutistuu.
   • Kognitiivinen psykoterapia... Tämä elvytyslinja keskittyy ajatuksiin ja siihen, kuinka ne usein hypertrofoivat epäterveelliseen tilaan OCD: ssä. Yksilölle näytetään, miten reagoida pakko -ajatuksiin ja hylätä pakotteen tarve (pakottava puolustustoimi).
4. 4 Kannusta henkilöä keskustelemaan. Tästä puhuminen ei vain osoita henkilölle, että olet avoin ja valmis hyväksymään hänen näkemyksensä, vaan myös kertoo sinulle, miten häiriö vaikuttaa heihin henkilökohtaisesti. Tuen osoittaminen auttaa.
   • Tavalla tai toisella älä yritä näyttää henkilölle hänen käyttäytymisensä virheellisyyttä.Useimmat OCD -potilaat pitävät sitä epäloogisena ja naurettavana. Jos yrität näyttää jollekulle, että he ovat väärässä, saat sinut näyttämään tuomitsevalta ja asettamaan itsesi heidän yläpuolelle. Siksi paras strategia tällaisessa keskustelussa on ystävällinen asenne ja avoimuus.
5. 5 Muista, että muutos on heille stressin lähde. OCD: n laukaisee usein stressi, ja useimmat ihmiset, joilla on OCD, pitävät muutoksia enemmän kuin stressaavina. Jos häiritset heidän tavanomaista käyttäytymistään (olipa se pakko -oireinen toiminta tai jotain muuta), he voivat vastata sinulle koko joukolla OCD -ilmentymiä. Olet vasta alussa tällä toipumismatkalla, joten on tärkeää ymmärtää, miten tämä voi jännittää yksilöä. OCD on pilari, jolla hän selviytyy stressistä ja jännityksestä, ja sen haluat poistaa.
   • Toisin sanoen, sinun on oltava erittäin kärsivällinen ja tietoinen siitä, mitä tapahtuu OCD -potilaan psyykeelle. Sinulle ei ovelle koputtaminen 12 kertaa ennen lähtöä voi tuntua pieneltä, heille - tappava katastrofi. Ei ole yllättävää, että tämä aiheuttaa stressiä ihmisille!

Osa 2/3: Auta henkilöä itsensä parantamisen tiellä

1. 1 Luo hänelle tukeva ympäristö. Riippumatta siitä, kuinka paljon tämä henkilö hermostuu, sinun täytyy innostaa ja piristää häntä. Riippumatta siitä, kuinka toivottomalta hän näyttää, sinun täytyy innostaa ja piristää häntä. Se ei tule olemaan helppoa, mutta tämä on ainoa tapa parantaa. Säilytä aina tasainen sävy ja pysy kaukana kritiikistä mahdollisimman paljon.
   • Sen ei pitäisi näyttää siltä, ​​että teet jonkun palveluksen, se ei ole tarkoitus auttaa. Katsotaanpa tarkemmin: tuen tarjoaminen ei tarkoita välinpitämättömyyden kehittymistä henkilön tunkeilevaan käyttäytymiseen. Tämä tarkoittaa, että sinun on pidettävä sormesi muutosten ja emotionaalisen tilan pulssilla, annettava lämpimiä haleja, kun henkilö tarvitsee sitä.
2. 2 Säilytä selkeä ja yksinkertainen viestintä. Toisin sanoen, älä pelaa pelejä henkilön kanssa. Jos hän kysyy, onko kaikki ovet ja ikkunat suljettu ja onko liesi sammutettu, ei tarvitse vastata kohteliaasti "Olen varma, että on, vaikka en ole tarkistanut liesiä." Sen sijaan ole rehellinen hänelle. Jos hän on tarpeeksi vahva, sano: "Kiitos, mutta luultavasti pärjään ilman OCD: tä tänään", ja anna kevyt hartia olkapäälläsi. Osallistumisen kieltäytyminen on lempeä tapa osoittaa, että et ole ainakaan omalla alueellasi valmis sietämään sitä.
   • Jos rakas ei niin vahva toistaiseksi pidä keskustelu aiheesta lyhyenä. Älä osoita kiinnostusta tai pakkomielle hänen pakkomielle. Kysymykseen "Ovet ovat kiinni?" vastauksen pitäisi olla "kyllä". Se on kaikki. Jos henkilö jatkaa, kerro hänelle, että haluat puhua jostain muusta, koska tämä keskustelu on hyödytön.
3. 3 Kannusta heitä ottamaan määrätyt lääkkeet. Lääkkeiden ottaminen on joskus epämiellyttävää. Lähelläsi olevalla henkilöllä on todennäköisesti sivuvaikutuksia. Hän ei ehkä halua ottaa lääkettä ollenkaan. On erittäin tärkeää korostaa: lääkkeitä on otettava tiukasti määrätyn hoito -ohjelman mukaisesti, et voi vain ottaa ja kieltäytyä. Yritä korostaa, kuinka paljon sinulle merkitsee, että henkilö haluaa olla parempi; kerro hänelle, että olet vakuuttunut siitä, että lääkkeet tekevät hänen elämästään pian onnellisemman.
   • Kysy miltä heistä tuntuu mennä lääkäriin yhdessä. Tapaaminen lääkärin kanssa on tilaisuus kuulla asiantuntijoiden mielipide, kysyä mahdollisia kysymyksiä hoidon kulusta ja sen onnistumisesta sekä mahdollisista sivuvaikutuksista.
4. 4 Säilytä tavallinen rutiini. Vaikka tämä voi olla stressaavaa OCD -potilaalle, ja sinun on vaikea vastustaa heidän toiveitaan, on erittäin tärkeää, että henkilön ympärillä olevat ihmiset eivät muuta käyttäytymistään. Jos hän pyytää sinua korjaamaan kaikki sanomalehden aukot, älä tee sitä. Jos hän sanoo, että osa talosta on suljettu, se ei ole niin.Kyllä, se innostaa häntä, mutta sinun on ymmärrettävä tämä: altistuminen laukaisijoille on tärkeää OCD -potilaalle toipua.
   • Ei, et voi vartioida sitä 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa. Tämä ei ole sinun tehtäväsi. Mutta voit pitää huolta itsestäsi 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa, ja tämä on parasta mitä voit tehdä. Et ole liittynyt hänen peliinsä, olet jo voittanut puolet voitosta. Siksi, jos joku pyytää sinua tekemään jotain epäloogista, käyttämään enemmän aikaa johonkin kuin tarvitset tai sanoo jotain suoraan sanottuna hauskaa, älä tee sitä.
5. 5 Älä hyväksy hänen käyttäytymistään. Pitäisi olla selvää ilman sanoja, eikö? Valitettavasti monet luopuvat osallistumisesta "rituaaleihin", kun rakkaasi kysyy siitä - vain siksi, että asiat menevät helpommin ja ettei ole ristiriitoja. Kyllä, se on helpompaa, mutta se ei johda ihmistä toipumiseen. Sinun tulisi pysyä mahdollisimman kaukana hänen päivittäisistä rituaaleistaan. Tee selväksi, että sinulla ei ole niitä lainkaan.
   • Älä edes yritä koordinoida toimintaasi jotenkin hänen kanssaan, ja etenkin älä suostu niihin. Jos joku haluaa mennä oudolle reitille kahvilaan, älä tee sitä. Jos olet autossa, valmis nousemaan ulos, ja henkilö sulkee ja avaa ovet, uudestaan ​​ja uudestaan, jatka asiaasi. Jos heidän käytöksensä alkaa vihata sinua, järkeile tilanne: kerro heille, että sinä et voi koordinoida toimintansa pakko -olosuhteidensa kanssa, ja näin he eivät parane.
6. 6 Yritä parhaasi mukaan ylläpitää positiivista asennetta. Loppujen lopuksi rakkaasi on edelleen terve. Aurinko paistaa edelleen ja sinulla on niin paljon edessäsi - pysy positiivisena! Sinusta saattaa tuntua, että henkilön tilassa ei ole muutoksia parempaan, mutta ajan myötä ne tapahtuvat. Usko parhaaseen ja rohkaise häntä - hän yrittää miellyttää sinua. Vaikka se ei ole havaittavissa, hän ei halua tuottaa sinulle pettymystä.
   • Keskustelematta suoraan hänen ongelmastaan, juhli "hyviä päiviä". Kun he tulevat, huomaat sen. Kannusta henkilöä vastustamaan pakkoja ja ylistämään sitä tehdessään. Heillä on tietysti huonoja päiviä, mutta yhä enemmän hyviä päiviä tapahtuu, jos ylläpidät positiivista asennetta ja uskoa parhaaseen.

Osa 3/3: Pysy rauhallisena, kevyenä ja kerättynä

1. 1 Etsi itsellesi tukea. Psykoterapian käytössä ei ole mitään häpeällistä. itselleni... On hyödyllistä rekisteröityä tukiryhmään. Eläminen on vaikeaa, kun sinulla on OCD, mutta eläminen sellaisen kanssa, jolla on OCD, on yhtä vaikeaa. Tarvitset myös tukea pysyäksesi viileänä ja olla rakkaansa tarvitsema valonlähde. Älä luule, ettet ansaitse sitä, et!
   • Keskustele ystävien ja perheen kanssa siitä, mitä olet parhaillaan läpi - varsinkin jos hekin käyvät sen läpi. Kysyminen, tuntevatko he hyvän terapeutin tai tukiryhmän tällaiseen ongelmaan, auttaa sinua tekemään oikean asian itsellesi ja OCD: lle.
2. 2 Ole kärsivällinen. Kuten sanonta kuuluu: ”Roomaa ei rakennettu yhdessä päivässä”, ja OCD ei tapahdu yhdessä yössä. Se muistuttaa rakastumista - se haalistuu ja haalistuu, ja sitten eräänä päivänä heräät ja huomaat, että sitä ei enää ole. Aluksi parannukset voivat olla niin pieniä, että saatat ajatella, että ne eivät ole menossa mihinkään; nämä pienet parannukset kuitenkin kerääntyvät ajan myötä suuriksi elämänmuutoksiksi.
   • Ole kärsivällinen myös itsesi kanssa. Asenne, jossa olet, on uuvuttavaa ja turhauttavaa, ja tunnet usein hämmennystä siitä, miten käyttäytyä oikein. Anna itsellesi tauko! Välität tästä ihmisestä, sillä on väliä. Niin kauan kuin teet niin ajatella oikein, kaikki tämä odotetaan sinulle.
3. 3 Hyväksy, ettei kukaan ole syyllinen. Henkilön erottaminen OCD: stä voi olla vaikeaa.Saatat huomata, että alat loukkaantua ja olla vihainen henkilölle, sinusta saattaa tuntua, että olet oikeassa. Yritä parhaasi ymmärtää, että kukaan ei ole syyllinen OCD: hen. Tämä ongelma ei ole lähelläsi oleva henkilö, vaan erillinen olento hänestä. Henkilöllä ei ole tietoista valtaa häntä kohtaan. Jos jotain, se on OCD: n vika, ei hänen!
   • Saatat tuntea olosi paremmaksi, jos yrität lähestyä tilannetta huumorilla. Kaikki kuulostaa hieman hassulta, totta kai. Oven avaaminen ja sulkeminen 18 kertaa? Tule, tämä on naurettavaa! Tälle voi nauraa, se poistaa tilanteen. Ainakin se auttaa sinua pysymään terveenä.
4. 4 Vältä edistymisen mittaamista päivittäin. Rakkaalla on hyviä ja huonoja päiviä. Tämä on hyvä. Näin tapahtuu. Ei tarvitse sanoa lauseita, kuten "Oho, kaikki oli eilen hyvin!" Tästä syystä henkilö tuntee syyllisyyttä, hänestä näyttää, että hänen tilansa pahenee. Katso sitä samalla tavalla kuin painoasi - se vaihtelee, tänään se on kiloa enemmän, viikossa pari kiloa vähemmän, tämä on täysin normaalia.
   • Kannusta perhettäsi käyttämään objektiivista tilanteen arviointia. Kun määrität jaksoille numeroita, huomaat, että tämä hetki ei ole niin huono kuin viimeinen, vaikka näyttää siltä. Järjestä aktiviteetteja, joita voit tehdä yhdessä perheesi kanssa: kyselylomakkeet, sopimukset (mitä kukin perheenjäsen tekee ja mitä ei) ja perhejuhlia, joilla edistetään muutosta parempaan.
5. 5 Huomaa jopa pieniä parannuksia. Mitä varten? Nämä pienet parannukset valtava rakkaalle, jolla on OCD. Sammuta valo 15 kertaa 17 sijasta? Tämä on valtava voitto hänelle, joten myönnä se! Rakkaasi edistyy suuren epämukavuuden hinnalla. Jos tunnustat hänen tunteensa ja ylistät häntä saavutuksistaan, hänen on paljon helpompaa voittaa yhä uudelleen.
   • Tämä on motivaatio ihmiselle puhtaalla ja yksinkertaisella tavalla. Et ehkä todella kokenut näitä tunteita (saatat ajatella: Hän käänsi tämän asian yli 2 kertaa vähemmän, mikä on ero?), mutta ylistäkää joka tapauksessa. Hän ja lämpimät tunteesi liittyvät voittoon OCD: stä.
6. 6 Ota aikaa itsellesi. Tähän on syitä:
   • Sinun on säilytettävä järkevyytesi. Sen menettämisen jälkeen et voi olla luotettava linnoitus rakkaallesi.
   • Et halua, että henkilö tuntee tarvitsevansa lastenhoitajaa. Aikuiselle tämä on uskomattoman järkyttävä tunne.
   • Älä anna OCD: n pilata toisen ihmisen elämää. Elämässä on paljon muutakin kuin ahdistusta - sinulle, kärsivälle rakkaallesi ja kaikille ympärilläsi oleville.

Vinkkejä

• Ole kärsivällinen ja osoita, ettet usko, että OCD on hänen vikansa.
• Ole tukeva, mutta muista, ettet anna OCD -potilaan kehittää uusia "malleja" (käyttäytymismalleja), jotka toistavat päivittäistä rutiiniasi. Vaihtele herätysaikoja, auta henkilöä itsenäistymään ja osoita, että hän voi muuttaa kaiken. Mutta ole aina valmis auttamaan.