Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Paperityöt
• Tapa 2/4: Uudista ruokavaliosi
• Tapa 3/4: Ole aktiivinen
• Menetelmä 4/4: Vaihtoehtoiset menetelmät
• Vinkkejä
• Varoitukset

Suurempi laihtuminen on yleensä mahdollista vain lihavilla ihmisillä. Jos haluat laihtua paljon lyhyessä ajassa, yritä noudattaa ohjeita.Muista kuitenkin, että kaikki laihdutusohjelmat sisältävät elämäntapamuutoksia ja terveellisiä tapoja, jotka on säilytettävä ajan mittaan.

Askeleet

Tapa 1 /4: Paperityöt

1. 1 Tee matematiikkaa. Kun määrität tavoitteesi, on tärkeää tietää, mitä on tehtävä sen saavuttamiseksi. Ennen kuin aloitat kaloreiden laskemisen, määritä, kuinka paljon sinun on poltettava, jotta menetät 5 kiloa viikossa.
   • Kohteessa 500 grammaa on 3500 kaloria Sinulla on seitsemän päivää aikaa laihtua 5 kg.
     3500 x 10 = 35 000 kaloria poltettavaksi
     35000 /7 = 5000 päivässä
     5000-2000 kaloria päivässä = 3000 kaloria päivässä
     • Kuten näette, on naurettavaa edes yrittää polttaa 3000 kaloria päivässä. Kuitenkin erittäin tiukka ruokavalio, liikunta ja nesteiden alkupainon lasku (koosta riippuen - mitä isompi olet, sitä helpompaa se on) voi auttaa sinua pääsemään mahdollisimman lähelle tätä lukua. Paino vaihtelee kilogrammalla koko päivän, joten tämä on myös otettava huomioon.
     • Onneksi laihduttaminen ei ole ainoa tapa hallita kaloreita: liikunta voi myös auttaa. Tässä nopeassa ja intensiivisessä ruokavaliossa tarvitset molemmat.
2. 2 Pidä päiväkirjaa. Sinun on kirjoitettava ylös kaikki syömäsi, ja tämä saa sinut ajattelemaan joka kerta, mitä syöt kehollesi. Pidä päiväkirjaa ja kirjoita ylös kaikki, mitä söit ja joit tällä viikolla.
   • Anna heidän testata sinua. Näytä lehti päivän päätteeksi ystävälle, perheenjäsenelle tai valmentajalle. Tieto siitä, että toinen henkilö hallitsee sinua, voi tulla lisämotivaatioksi. Jos he haluavat, voit tarjota tällaisen päiväkirjan pitämistä yhdessä.
   • Sinun ei tarvitse vain tallentaa ruokaa! Kirjaa myös harjoituksesi muistiin! Näin huomaat, että ponnistuksesi tuottavat tulosta.
3. 3 Jaa muiden kanssa. Joskus voi olla vaikeaa olla tiukka itselleen, jos selviät siitä yksin. Loppujen lopuksi tapahtuu jotain kauheaa, jos syöt tämän karkin? Ei. Anna ystävän auttaa sinua tässä testissä.
   • Kaiken sosiaalisen toiminnan on oltava aktiivista. Valmista illallinen perheesi kanssa sen sijaan, että menisit ravintolaan. Kun yhteiskuntasi tukee sinua eikä houkuttele sinua erilaisilla kiusauksilla, olet menossa kohti menestystä.

Tapa 2/4: Uudista ruokavaliosi

1. 1 Rajoita jalostettujen elintarvikkeiden saantia. Tällä tavalla voit vähentää päivittäistä kalorien saantiasi ja pitää olosi kylläisenä ilman nälkää. Sinun on kiinnitettävä huomiota vihanneksiin, pois lukien perunat.
   • Energiatiheys on kalorimäärä (tai energia) tietyssä elintarvikepainossa. Jos ruoan energiatiheys on alhainen, se sisältää vähemmän kaloreita grammaa kohti. Tämä tarkoittaa, että jos käytät tällaisia ​​elintarvikkeita, voit syödä ainakin ympäri vuorokauden, mutta tämä ei vaikuta vyötärösi. 400 kalorin paistettu kana on paljon vähemmän ruokaa kuin 400 kalorin salaatti.
   • Pohjimmiltaan elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, täyttävät meidät nopeammin minimaalisilla kaloreilla. Proteiinit ja hiilihydraatit sisältävät 4 kaloria grammaa kohti; rasvassa 9. Kuitu sisältää 1, 5–2, 5 ja vedessä tietysti 0.
   • Jos haluat syödä vähätiheistä ruokavaliota, syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja lihavalmisteita (runsaasti vettä ja kuitua sisältävät elintarvikkeet) ja vältä jalostettuja elintarvikkeita ja jalostettuja elintarvikkeita.
     • Helpoin tapa vähentää jalostettujen elintarvikkeiden käyttöä on lopettaa pikaruokaravintoloiden ja ravintoloiden käyminen. Jos teet tämän, tiedät tarkalleen, mitä syöt.
2. 2 Syö 5 kertaa päivässä. Kolmen pääaterian lisäksi syö välipala (terveellinen ruoka). Aterioiden tulisi olla pienempiä, mutta tunnet olosi täyteläisemmäksi.
   • Tälle säännölle on tieteellinen perusta. Kun syömme, ruoan lämpövaikutus lisääntyy. Korkea TEF nopeuttaa aineenvaihduntaa, vähentää nälkää ja johtaa laihtumiseen.
   • Koska syöt useammin, sinun on vähennettävä annoksia.Et syö enää; jaat aterioita vain päivän mittaan.
   • Välipalojen tulee olla terveellisiä ja pieniä. Käytä hedelmiä, pähkinöitä tai vähärasvaista jogurttia. Jos sinulla on aikaraja, jaa välipalat osiin ja laita ne vetoketjullisiin pusseihin. Näin et syö liikaa ja voit napata välipalan matkalla töihin.
3. 3 Lue lisää osien hallinnasta. Tarjoilustandardien mukaan aikuisen tulisi syödä 90 grammaa proteiinia, 87,5 grammaa tärkkelystä ja 175 grammaa vihanneksia ateriaa kohden. Jos syöt enemmän kuin kehosi tarvitsee, paino nousee vain; Muista kuitenkin, että jos syöt vähemmän, voit myös nousta (tai lopettaa laihtumisen).
   • Sinun täytyy syödä pitääksesi kehosi hyvässä toimintakunnossa ja estääksesi sen painon nousun. Katso annoskoko ja vertaa sitä ympärilläsi oleviin tuotteisiin. 1 paprika - yksi annos vihanneksia - noin baseball -kokoinen. Omena - yksi annos hedelmiä - noin tennispallon kokoinen. Yksi annos pastaa on noin jääkiekon kokoinen. Yksi annos juustoa näyttää 4 dominoilta. Ja kana? Kuvittele korttipakka.
4. 4 Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä. Juo yksi lasi ennen nukkumaanmenoa ja aamulla, lasi (tai kaksi) ennen jokaista ateriaa. Kehon puhdistaminen päivittäisistä myrkkyistä on yksi parhaista tavoista laihtua. Lisäksi vesi auttaa sinua tuntemaan olonsa kylläisemmäksi jo ennen kuin alat syödä.
   • Pidä aina pullo vettä mukanasi ja kouluta itseäsi juomaan jatkuvasti. Mitä enemmän juot, sitä enemmän olet janoinen ja sitä parempi olo. Sinulla on paljon enemmän energiaa.
   • Tutkijat suosittelevat miesten ja naisten kuluttavan 3,7 ja 2,7 litraa, mukaan lukien vesi, jota löytyy ruoasta ja muista juomista.

Tapa 3/4: Ole aktiivinen

1. 1 Harrasta kardioharjoituksia. Liikunnan tulisi olla osa päivittäistä aikataulua, vaikka viikko olisi ohi ja haluat jatkaa laihduttamista tai ylläpitää terveellistä painoa. Liikunta antaa sinulle energiaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua laihduttamaan menestyksekkäästi. Harjoituksen suunnittelu on hyvin subjektiivista ja riippuu terveydestäsi, joten ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, mikä hoito sopii sinulle.
   • Sydän polttaa enemmän rasvaa kuin voimaharjoittelu, mutta molemmat ovat välttämättömiä laihtumisen maksimoimiseksi. Jos et pidä juoksemisesta, kokeile uintia tai elliptistä harjoittelua.
     • Tee intervalliharjoittelu. Intervallikoulutus koostuu toistuvista korkean intensiteetin harjoituksista 30 sekunnista useaan minuuttiin, toipumiseen 1-5 minuutin taukoilla (vähän tai ei lainkaan liikuntaa). Lisäksi intensiivinen harjoittelu nopeuttaa painonpudotusprosessia. Joten kun seuraavan kerran käsittelet tätä haastavaa konetta, työskentele ajoittain ja voit lopettaa harjoituksesi 15 minuutissa.
   • Monia aktiviteetteja voidaan pitää sydänharjoituksina, etkä edes huomannut sitä. Tässä on kuinka monta kaloria voit polttaa 30 minuutin harjoituksen aikana:
     • Aerobic - 342
     • Nyrkkeily - 330
     • Hyppynaru - 286
     • Tennis - 232
     • Koripallo - 282
     • Uinti (vapaa) - 248
2. 2 Tee voimaharjoittelua. Joku, joka tekee sydän- ja voimaharjoittelua, polttaa enimmäismäärän rasvaa ja rakentaa lihaksia. Jos et ole koskaan ennen nostanut painoja, kysy ystävältäsi tai kouluttajalta neuvoja kuntosaliltasi.
   • Eikö sinulla ole aikaa kuntosalille? Ei ongelmaa! Osta käsipainot kotiisi. Voit harjoitella milloin haluat, miten haluat, eikä sinun tarvitse ostaa tilausta.
3. 3 Lisää jooga. Myönnämme itsellemme: 5 kiloa viikossa on vaikea tehtävä. Sinun on poltettava mahdollisimman paljon kaloreita. Joten miksi et tee joogaa, kun ohjelma on televisiossa?
   • Jooga polttaa 3–6 kaloria minuutissa. Tunnin kuluttua television kuvaruudun edessä poltat 180–360 kaloria.
     • Jooga ei ole intensiivisin harjoitus.Se johtaa kuitenkin tietoisempaan syömiseen (tätä ei voi yhdistää muihin liikuntatyyppeihin), ja tämä puolestaan ​​johtaa laihtumiseen.
4. 4 Pysy liikkeellä. Olet käynyt salilla viisi kertaa tällä viikolla tekemässä joogaa. Mitä muuta voit tehdä?
   • Pyörällä töihin. Ota portaat. Tee mitä tahansa, joka auttaa sinua polttamaan kaloreita ja olemaan aktiivinen.
   • Tee kaikki kotityöt, joita olet lykännyt. Tulet yllättymään, että auton pesu, puutarhan siivoaminen ja huonekalujen järjestäminen voivat myös hikoilla.

Menetelmä 4/4: Vaihtoehtoiset menetelmät

1. 1 Lue nopeista ruokavalioista. Niitä kutsutaan nopeasti jostain syystä, mutta haluat ... testata itseäsi, joten valitse haluamasi ruokavalio:
   • Mehu ruokavalio. Kaikkien ruokien tulee olla nestemäisiä. Vain mehua kellon ympäri. Voit ostaa mehuja tätä tarkoitusta varten paikallisesta supermarketistasi, mutta on parasta tehdä itse.
   • Puhdistava ruokavalio. Juo 30 gramman tuoretta puristettua sitruunamehua, 2 rkl vaahterasiirappia, 0,5 grammaa cayennepippuria ja 300 grammaa puhdasta vettä. Siinä kaikki.
   • Nukkuva kauneuden ruokavalio. Sinun ei tarvitse syödä ilkeää matoa, mutta päivällä ja yöllä voit tehdä vain unta.
   • Vaahtera ruokavalio. Puhdistusruokavalion tavoin se on vaahterasiirapin, sitruunamehun, cayennepippurin ja veden seos. Jälleen tämä on kaikki mitä voit syödä.
     • Nämä ovat epäterveellisiä ruokavalioita. Poikkeuksia ei ole. Suurin osa ihmisistä hajoaa muutaman päivän kuluttua ja lisää painoa (ja sitten vielä enemmän), jonka he ovat menettäneet. Jos haluat laihtua pysyvästi, et voi jäädä kiinni ruokavaliosta viikkoon. Ne kaikki vahingoittavat terveyttäsi.
2. 2 Mene saunaan tai kylpyyn. Huuhtelet veden helposti. Et menetä rasvaa, mutta menetät irtotavaraa.
   • On tärkeää juoda paljon vettä ja olla saunassa liian usein. 15-20 minuuttia päivässä riittää. Juo lasillinen vettä toimenpiteen jälkeen.
   • Saunat eivät ole turvallisia lapsille. Parempi jättää ne kotiin (tietysti valvottu).
3. 3 Harkitse vartalokääreitä. Kauneushoitolat tarjoavat nyt monenlaisia ​​kääreitä, jotka kiristävät ihoasi ja auttavat sinua laihduttamaan. Katso lähemmin paikallisten salonkipalveluiden luetteloa ja kokeile itse.
   • Useimmiten salongit tarjoavat mineraali-, detox-, laihdutus- ja selluliittikääreitä. Jokainen niistä käyttää eri yrttiä; valitse tarpeisiisi sopiva.
     • Kääreet rentouttavat ja parantavat ihon kuntoa. Mikään tutkimus ei ole vielä osoittanut, että ne poistavat tai tuhoavat myrkkyjä kehostasi.

Vinkkejä

• Jos sinulla ei ole rahaa ja aikaa kuntosalille ja kouluttajalle, voit käydä säännöllisellä kävelyllä.
• Tee luettelo harjoituksista, jotka sinun tulee tehdä joka päivä.
• Jos sinulla ei ole rahaa kuntosalille tai kouluttajalle, voit mennä portaita ylös ja alas 10-20 minuuttia päivässä tai kävellä alueella joka päivä.
• Kävele koiraasi, se on mukavaa ja hauskaa!
• Keskity tavoitteeseesi, kun tarvitset motivaatiota. Voit laihtua, mutta se voi myös kestää hieman kauemmin. Jos näin on, älä lannistu. Jokainen keho on ainutlaatuinen, joten kiinnitä huomiota eroihisi ja pidä kiinni hoidosta, joka auttaa sinua laihduttamaan nopeasti, mutta turvallisesti.
• Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin teet suuria elämäntapamuutoksia, varsinkin kun kyse on ruokavaliosta. Lääkäri auttaa sinua löytämään parhaan laihdutusohjelman.
• Juokse vähintään 2 kilometriä päivässä. Jos et pidä juoksemisesta, kävele 5.

Varoitukset

• Sinun täytyy syödä. Jos alat nälkää, kehosi alkaa varastoida rasvaa. Menetät paljon energiaa ja sinun on vaikea ylläpitää aktiivista elämäntapaa.
• Älä liioittele liikuntaa. Jos pyörtyt tai et juo tarpeeksi vettä, kehosi luovuttaa. Ja tämä on viimeinen asia, johon sinun pitäisi pyrkiä.
• Viiden kilon pudotus viikossa ei ole lievästi sanottuna helppo tehtävä.Jos olet jo aloittanut tämän seikkailun, on tärkeää pitää pääsi korkealla koko ajan. Et ehkä saavuta tavoitettasi asetetussa ajassa.