Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Lähes kuka tahansa haluaa olla huoleton ja nauttia jokapäiväisestä elämästä. Ongelmana on, että meillä kaikilla on huolestuttavia huolenaiheita. Negatiiviset ajatukset ja tunteet voivat vaikuttaa mielialaamme. Onneksi voit unohtaa huolesi ja tehdä itsesi onnelliseksi monin tavoin. Kuten Judy Garlandin sanoitukset, "unohda surusi, pidä hauskaa! Kaikki huolet syrjään. ”

Askeleet

Tapa 1/3: Vaihda perspektiiviä

1. 

   Poistuminen kaupungista. Sinun pitäisi lähteä kotoa muutamaksi päiväksi. Ei tarvitse käyttää paljon rahaa mennä kauniisiin paikkoihin. Joskus paikanvaihto voi saada sinut ajattelemaan ja unohtamaan huolesi.
   • Menossa käymään ystävien luona naapurimaassa.
   • Mene kotiin tapaamaan sukulaisia.
   • Mene verkkoon löytääksesi uusia paikkoja paikallisten neuvojen mukaan.

2. 

   
   
   Mene oven läpi. Me kaikki kokemme tämän tilanteen: Ymmärrät, että sinun on soitettava luottokortille ja mentävä sitten nopeasti keittiöön hakemaan puhelimesi. Yhtäkkiä, kun menet keittiöön, et muista miksi olet täällä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain siirtymällä toiseen huoneeseen meillä on tapana unohtaa kaikki päämme.Joten voit käyttää tätä unohtaa väliaikaisesti nykyiset ongelmasi.
   • Kun ajattelet negatiivisesti, nouse ylös ja siirry toiseen huoneeseen.
   • Toista tämä toiminto aina, kun ajattelet huonosti.

3. 

   
   
   Päästä eroon ajatuksistasi. Jos haluat unohtaa jotain, voit pakottaa itsesi "unohtamalla aloitteen". Aivan kuten muistaa jotain, tutkimukset ovat osoittaneet, että voit harjoitella unohtamista.
   • Aina kun huono ajatus tulee, sinun on päästettävä se irti.
   • Voit sanoa “Ei. En ajattele sitä enää. ”
   • Toista tämä prosessi useita kertoja. Aivan kuten kun muistat jotain, unohtaminen vie harjoittelua ja aikaa.
   • Alat unohtaa muistisi yksityiskohdat. Lopulta kaikki haalistuu ajan myötä.

4. 

   
   
   Pakota itsesi tuntemaan tylsää. Toista negatiiviset ajatukset uudestaan ​​ja uudestaan ​​saadaksesi ne kyllästymään. Häiritse huonojen ajatusten vaikutukset tekemällä niistä tapana. Eristä ärsyttävät ajatukset ja toista niitä yhä uudelleen.
   • Esimerkiksi, jos olet huolissasi toimintatavastasi, voit sanoa: ”Minut erotetaan. Minut erotetaan, minut erotetaan. "
   • Kun toistat sitä usein, löydät tämän ajatuksen oudolta, typerältä ja hauskalta.
   • Ajan myötä tämä ajatus ei enää häiritse sinua.

5. 

   Kiinnitä huomiota kiitollisuuteen. Ajatteleminen asioista, joista olet kiitollinen, voi auttaa sinua unohtamaan ongelmasi. Kiitollisuuden muodostaminen auttaa sinua siirtymään ahdistuneesta positiiviseen asenteeseen ympäröivään maailmaan.
   • Aina kun sinulla on ongelmia, pysähdy ja kirjoita viisi asiaa, joista olet kiitollinen.
   • Voit olla kiitollinen perheestä, terveydestä, asumisesta, hyvistä muistoista tai hyvistä mahdollisuuksista.
   mainos

Tapa 2/3: Matkusta mielessä

1. 

   Uppoudu fantasiamaailmaan. Elokuvan lukeminen tai katselu on hieno tapa päästää ongelmat irti. Voit valita mielenkiintoisia tarinoita suosikkilajistasi.
   • Valitse kirja (tai elokuva), jonka sisältö ei ole liian monimutkainen. Sitten uppoudut helposti fantasiakohtaukseen.
   • Teini-ikäiset romaanit ovat usein ihanteellinen valinta seuraavista syistä: (1) ne ovat helposti luettavia, (2) useimmat sarjatut ja (3) jotkut ovat saatavilla kirjassa. ja elokuva.
   • Yritä lukea Harry Potter, Nälkäpelittai Iltahämärä.

2. 

   Mene "onnelliseen paikkaan."Voit väliaikaisesti päästä eroon kaikista ongelmistasi viemällä seikkailunhaluisen mielesi" onnelliseen paikkaan ". Tämä voi olla missä olet käynyt, tai ei. Meneminen onnelliseen paikkaan muutamassa minuutissa voi myös auttaa parantamaan mielialaasi ja unohtamaan häiriötekijät.
   • Sulje silmät.
   • Lihasten rentoutuminen.
   • Vie mielesi hauskaan paikkaan.
   • Visualisoi mahdollisimman paljon yksityiskohtia: minkä äänen kuulit? Mitä sinä näet? Mitä makua he maistavat? Mikä on tunne kosketuksessa avaruuden kanssa?
   • Vietä muutama minuutti nauttien ihanteellisesta sijainnista.
   • Toista tämä joka kerta, kun haluat päästää irti ongelmistasi.

3. 

   Kuunnella musiikkia. Musiikilla on suuri vaikutus ihmisten tunteisiin. Surullinen musiikki voi tehdä sinusta onneton, elinvoimainen musiikki voi auttaa hälventämään negatiivisia tunteita. Voit päästä eroon ongelmistasi kuuntelemalla iloista musiikkia, kytkemällä äänenvoimakkuutta ja / tai laulamalla mukana.
   • Voit hälventää stressiä tanssimalla musiikin mukaan!

4. 

   Soita ystävillesi. Jos haluat unohtaa jotain, voit nostaa puhelimen ja soittaa. Keskity keskusteluun toisen henkilön kanssa. Esitä kysymyksiä ja kiinnitä huomiota vastauksiin. Keskustelu ystävien kanssa voi parantaa mielialaasi ja menettää huomioni ärsyttäviin asioihin.
   • Kysy työstä.
   • Kysy uusista asioista elämässä.
   • Pyydä heitä kuvaamaan mielenkiintoinen viimeaikainen kokemuksensa.

5. 

   Ajattele hyviä asioita. Korvaa negatiiviset ajatukset hyvillä asioilla. Ajattele mahdollisimman paljon positiivisesti, jotta kielteiset ajatukset eivät pääsi ulospäin. Aloita ajatuksella kehua itseäsi (pienimmätkin asiat). Ylistäkää edelleen asioita, joista nautitte elämässä.
   • Voit esimerkiksi ajatella: "Minulla on kauniit hiukset", "En ole koskaan ollut sairas" tai "Olen hyvä koripallossa".
   • Voit esimerkiksi ajatella: "Asun kauniissa kaupungissa", "Vanhempani ovat vielä elossa" tai "En ole koskaan nälkäinen".

6. 

   Harjoittele tarkkaavaisuutta. Masennus syntyy, kun ajattelemme liikaa tulevaisuutta tai menneisyyttä. Sinun täytyy tuoda mielesi takaisin todellisuuteen harjoittamalla tietoisuutta. Valitse jotain yksinkertaista kuin taittaa vaatteita tai tehdä teetä ja viettää viisi minuuttia tekemättä sitä ajattelematta mitään muuta. Yritä huomata mahdollisimman monta yksityiskohtaa. Viiden minuutin kuluttua et enää ole surullinen tulevaisuudesta tai menneisyydestä. mainos

Menetelmä 3/3: Hajota kehosi

1. 

   Liikunta. Fyysisestä aktiivisuudesta on osoitettu olevan apua masennuksen lievittämisessä ja mielialan parantamisessa. Liikunta auttaa keskittymään ja hallitsemaan elämääsi vapauttamalla positiivisia tunteita edistäviä endorfiineja.
   • Tanssi. Liity tanssiklubiin tai tanssi kotona.
   • Pyöräily. Voit vuokrata polkupyöriä monista paikoista.
   • Pelaa tennistä ystävien kanssa tai pelaa itse seinää vasten.
   • Ota joogatunti.

2. 

   Kävellä. Aerobisen harjoituksen on osoitettu auttavan hälventämään stressiä ja parantamaan mielialaa. Kävely on hieno tapa päästää ongelmat irti. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa on arvioitu, että 30 minuutin kävelymatka voi toimia lievänä rauhoittavana aineena.

3. 

   Nauraa. Vilpitön nauru on vastuussa beeta-endorfiinin (ilohormonin) tuotannosta aivoissa. Voit hajottaa ongelmasi naurulla!
   • Menossa katsomaan komediaa.
   • Katso komediaelokuva.
   • Muista onnellinen muisto ystävien kanssa.

4. 

   Mene sänkyyn. Yksi parhaista tavoista ahdistuksen päästämiseen on mennä nukkumaan. Et voi ajatella epämiellyttäviä asioita unessa! Lisäksi tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka menevät aikaisin nukkumaan, ajattelevat harvemmin.
   • Nuku 8 tuntia yössä.
   • Jos nukut vähän, voit nukkua kuusi tuntia joka ilta.

5. 

   Halata. Kehokontaktilla katsotaan olevan myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteen. Rakkaansa läheisyydessä toimiminen tuottaa oksitosiinia (sitova hormoni). Tämä auttaa meitä tuntemaan olonsa turvallisemmaksi ja alentaa kortisolia (stressihormoni). mainos

Neuvoja

• Muista aina, että elämässä on enemmän kuin menetetty. Ajattele aina positiivisesti. Kaikki tapahtuva tekee sinusta vahvemman.
• Jos olet taloudellisesti rajoitettu, sinun ei tarvitse matkustaa pitkään, vaan sinun pitäisi mennä vain paikalliseen lomakeskukseen tai halpa hinta noin viikon ajaksi. Älä kuluta liikaa.
• Älä ota huumeita tai juo alkoholia. He työskentelevät vain väliaikaisesti, ja sitten sinusta tuntuu pahemmalta.
• Hakeudu asiantuntija-apuun, jos sinusta tuntuu, että et pysty käsittelemään sitä yksin.
• Jos sinulla on ongelmia kumppanisi kanssa, keskustele sen kanssa tai unohda se.

Varoitus

• Älä käytä lääkkeitä stressin lievittämiseen, koska niillä voi olla vakavia pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia.