Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/6: Päätöksen tekeminen
• Osa 2/6: Ammatillinen apu
• Osa 3/6: Itsepalveluryhmä
• Osa 4/6: Vanhojen tapojen lopettaminen
• Osa 5/6: Terve keho ja mieli
• Osa 6/6: Arki ilman huumeita
• Vinkkejä
• Varoitukset

Älä luule, ettet voi päästä eroon huumeriippuvuudesta - sitkeydellä ja kärsivällisyydellä voitat tämän sairauden. Aloita tunnistamalla syyt lääkkeiden lopettamiselle, koska tämä auttaa sinua pysymään vahvana koko prosessin ajan. Tee sitten suunnitelma ja luota itseapuryhmien ja muiden tukeen aloittaaksesi huumeettoman elämän.

Askeleet

Osa 1/6: Päätöksen tekeminen

1. 1 Aseta tavoitteeksesi taistella huumeriippuvuutta vastaan. Et ehkä voi tehdä tätä yhdessä yössä, mutta tavoitteen asettaminen auttaa sinua määrittämään seuraavat vaiheet.
2. 2 Kirjoita muistiin seuraukset, jotka aiheutuvat elämääsi kielteisesti vaikuttavien lääkkeiden käytöstä. Näin voit muuttaa käyttäytymistäsi. Älä kirjoita yleisiä ilmaisuja ("tämä pilaa elämäni" tai "en saa mitä haluan"); kirjoita, miten elämäsi on muuttunut huumeiden käytön aloittamisen jälkeen. Paperille kirjoittaminen voi järkyttää sinua, mutta tällaisen luettelon avulla voit voittaa riippuvuutesi.
3. 3 Pitäisikö sinun lopettaa lääkkeiden käyttö ja sinulla on vieroitusoireita (vieroitusoireita)? Olet ehdottomasti huumeriippuvainen. Tämä tila on huumeiden myrkytyksen ehdoton vastakohta. Vieroitusoireet ilmenevät jatkuvassa väsymyksessä ja jännityksessä ja huumeiden myrkytyksessä - voiman ja rentoutumisen nousussa.
   • Pidä päiväkirjaa ja kirjoita siihen tiedot hyvinvoinnistasi. Käytettävästä lääkkeestä riippuen sinulla voi olla ongelmia ihon, sisäelinten ja hampaiden kanssa. Vaikka olet juuri laihtunut tai näytät vanhemmalta, kirjoita se muistiin.
4. 4 Riippuvainen saattaa laiminlyödä velvollisuuksia, kuten koulunkäynnin tai töiden jättämisen, kodin siivoamisen, laskujen maksamisen. Riippuvaisen maailma pyörii yksinomaan huumeiden käytön ympärillä. Huumeriippuvuus on vakava ongelma, joka vaatii rajuja toimenpiteitä.
   • Kirjoita ylös, kuinka usein olet ollut töissä tai koulussa viime aikoina.Mieti, miltä sinusta tuntuu vastuullasi.
   • Kirjoita ylös, kuinka paljon rahaa käytät huumeisiin (päivässä, viikossa, kuukaudessa ja vuodessa).
5. 5 Addikti unohtaa perheen ja ystävät, koska hän välittää vain huumeista. Huumeriippuvainen yrittää välttää läheisten ihmisten seuraa, jotka ovat huolissaan hänen tilastaan.
   • Taistelu perheen tai ystävien kanssa riippuvuudestasi huumeisiin on merkki huumeriippuvuudestasi.
6. 6 Yksi huumeriippuvuuden ilmenemismuodoista on jatkuva valhe ja arvokkaiden tavaroiden tai rahan varastaminen (huumeiden maksamiseksi), erityisesti rakkailtasi. Huumeriippuvuudella on haitallinen vaikutus paitsi terveyteen myös ihmisten käyttäytymiseen (koska hän päättää varastaa).
   • Valheet ja häpeä, joita addikti kokee käytöksestään, ovat osa huumeriippuvuutta.
7. 7 Riippuvainen unohtaa harrastuksensa ja kiinnostuksensa, koska hän ajattelee vain huumeita. Vaihda huumeiden käytöstä johonkin harrastukseen (kiipeily, tanssi, postimerkkien kerääminen, soittimen soittaminen, vieraan kielen oppiminen).
   • Jokainen, joka voi keskittyä harrastuksiinsa, voi voittaa huumeriippuvuuden.
8. 8 Huumeiden käyttö vaikuttaa negatiivisesti elämääsi (riippuvaisilla on ongelmia koulussa, työssä, perheessä, lain ja terveyden kanssa). Toisin kuin useimmat ihmiset, huumeidenkäyttäjän pidätys on tavallinen tapahtuma, joka unohtuu nopeasti.
   • Sinut on ehkä pidätetty ajamisesta huumausaineiden vaikutuksen alaisena tai huumeiden hallussapidosta.
   • Jos olet huumeriippuvainen, vieraannutat perheesi, ystäväsi ja rakkaasi.
9. 9 Kirjoita positiiviset muutokset huumeiden lopettamisen jälkeen. Miten elämäsi on muuttunut? Epäilemättä pääset eroon huumeiden käyttöön liittyvistä negatiivisista hetkistä tai minimoit ne.

Osa 2/6: Ammatillinen apu

1. 1 Käy narkologilla; tämä lääkäri neuvoo sinua huumeriippuvuuden hoidossa.
   • Lääkärisi todennäköisesti suosittelee sinua menemään lääkehoitokeskukseen järjestelmän puhdistamisen aloittamiseksi lääkärin valvonnassa. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet käyttänyt opiaatteja tai bentsodiatsepiineja. Kehon puhdistaminen näistä aineista voi olla hyvin tuskallista ja joskus hengenvaarallista.
2. 2 Mene huumehoitoklinikalle tai huumeiden kuntoutuskeskukseen, jos olet käyttänyt barbituraatteja, metamfetamiinia, kokaiinia, crackia, opiaatteja tai bentsodiatsepiineja, koska näiden aineiden vieroitus on hengenvaarallista ja voi johtaa sydämen vajaatoimintaan, aivohalvaukseen ja kohtauksiin (siksi on tärkeää puhdistaa keho lääkärin valvonnassa).
   • Vaikka sinulla ei olisi hengenvaarallisia vieroitusoireita, on muita haittavaikutuksia, jotka vaikeuttavat toipumista huumeriippuvuudesta, kuten ahdistusta ja aistiharhoja.
   • Vieroitusoireet eivät salli monien huumeriippuvien selviytyä huumeriippuvuudesta. Siksi on parasta voittaa tämä ehto ammattilaisten valvonnassa, jotka auttavat sinua selviytymään huumeiden käytön lopettamisen seurauksista.
   • Jos olet pidätettynä, saatat saada luvan käydä sairaalassa. Tartu tähän tilaisuuteen.
3. 3 Lääketieteellisten (huumeriippuvuus) ohjelmien lisäksi onnistunut hoito sisältää yksilö- ja ryhmäkonsultaatioita. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa sinua muuttamaan ajatteluasi huumeista.
   • Ei ole harvinaista, että monilla huumeongelmista kärsivillä ihmisillä on mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta, PTSD: tä ja masennusta. Psykoterapeutti, jolla on kokemusta näiden häiriöiden hoidosta, voi auttaa sekä niiden että huumeriippuvuuden hoidossa.
   • Terapeutti voi myös käyttää motivoivaa haastattelua auttaakseen sinua tunnistamaan, mikä estää sinua lopettamasta huumeita.
   • Lääkäri tai kuntoutuskeskus voi auttaa sinua löytämään oikean psykoterapeutin, joka on erikoistunut huumeriippuvuusongelmiin.
4. 4 Voittaaksesi huumeriippuvuuden tarvitset apua elämän eri osa -alueilla (koska riippuvuus vaikuttaa lähes kaikkiin ihmisen elämän osa -alueisiin). Ole valmis hakemaan apua fyysisen, henkisen, emotionaalisen ja henkisen terveytesi parantamiseksi.
   • Harkitse apua perheterapeutilta, kuntovalmentajalta, talousneuvojalta tai muulta asiantuntijalta, joka voi auttaa sinua saamaan elämäsi takaisin raiteilleen.

Osa 3/6: Itsepalveluryhmä

1. 1 Riippuvaiset, joista tulee omatoimiryhmien jäseniä, toipuvat todennäköisemmin. 12 askeleen ohjelma on yksi tehokkaimmista ohjelmista alkoholin ja huumeriippuvuuden poistamiseksi.
   • Anonyymit alkoholistit ja anonyymit huumeet ovat tunnetuimpia yhteisöjä (itsepalveluryhmiä), jotka tukevat alkoholisteja ja huumeidenkäyttäjiä heidän pyrkimyksissään päästä eroon näistä vitsauksista.
   • On muitakin itsepalveluryhmiä, esimerkiksi SMART Recovery, joka auttaa pääsemään eroon kaikista riippuvuuksista.
   • Liity useiden itsepalveluryhmien jäseneksi ja valitse itsellesi sopiva.
   • Etsi verkosta paikallinen omatoimiryhmä.
   • Myönnä, että olet sairas. Riippuvuus on sairaus, joka muuttaa aivojen rakennetta. Kun myönnät sairastavasi, sinun on helpompi käsitellä huumeriippuvuuttasi.
2. 2 Monissa itsepalveluryhmissä uusille tulokkaille on määrätty mentoreita (entisiä alkoholisteja tai huumeiden väärinkäyttäjiä, jotka ovat voittaneet riippuvuutensa) auttamaan heitä selviytymään toipumisohjelmasta.
3. 3 Tarjoa tukea muille itsepalveluryhmän ihmisille. Näihin ryhmiin kuuluu ihmisiä, jotka joutuvat samaan tilanteeseen kuin sinä ja kokevat samanlaisia ​​epätoivon ja häpeän tunteita. Tarjoa tukea toipumiseen ja vastuullisuuteen.

Osa 4/6: Vanhojen tapojen lopettaminen

1. 1 Suunnittele päiväsi rikkoaksesi vanhat tavat. Tee joka päivä asioita, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteesi, kuten lukion valmistuminen, perheen perustaminen tai työn löytäminen. Lopulta kehität terveellisiä tapoja, jotka estävät sinua käyttämästä huumeita.
2. 2 Seuraa päivittäisiä tehtäviäsi pysyäksesi tekemiesi asioiden tasalla. Voit tehdä tämän aloittamalla päiväkirjan ja kirjoittamalla siihen mitä sinun on tehtävä.
   • Jätä tilaa muistiinpanoille ja jos olet umpikujassa, kirjoita sinne, kuka voi auttaa sinua pääsemään pois tästä tilanteesta.
   • Jos sinulla ei ole perhettä tai ystäviä auttamaan sinua pääsemään umpikujasta, on hyvä hakea apua terapeutilta.
3. 3 Ole rehellinen itsellesi ihmisistä, joiden kanssa olet vuorovaikutuksessa, ja paikoista, joissa vierailet. Älä ole vuorovaikutuksessa huumeiden väärinkäyttäjien kanssa äläkä mene asianmukaisiin laitoksiin.
   • Älä esimerkiksi mene sinne, missä huumeriippuvaiset kokoontuvat vain testataksesi tahdonvoimaasi. Älä myöskään tapaa ihmisiä, joilta ostit huumeita. Tämä osoittaa alitajunnan halun palata huumeiden käyttöön.
4. 4 Ole kärsivällinen. Fyysisen riippuvuuden lisäksi saatat kehittää emotionaalista riippuvuutta, toisin sanoen himoa siitä, mitä olet tehnyt aiemmin. Ole kärsivällinen, sillä kestää kauan päästä eroon vanhoista tavoista.
5. 5 Löydä ihmisiä, jotka tukevat sinua huumeriippuvuushaussa. Sukulaiset ja ystävät auttavat sinua toipumispolulla.
   • Voit myös luottaa ihmisiin, jotka ovat käyneet läpi samankaltaisen tilanteen. Ne auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
   • Valitse ihmiset, joilla ei ole huumeriippuvuutta, jotta et viettele itseäsi.

Osa 5/6: Terve keho ja mieli

1. 1 Harjoittele säännöllisesti helpottaaksesi lääkkeiden vieroituksen aiheuttamaa stressiä.
   • Aloita kuntosalilla käyminen tai treenaaminen henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Tämä parantaa terveyttäsi.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Lisensoitu psykoterapeutti Lauren Urban on lisensoitu psykoterapeutti, joka sijaitsee Brooklynissa, New Yorkissa ja jolla on yli 13 vuoden kokemus lasten, perheiden, pariskuntien ja yksittäisten asiakkaiden kanssa tehtävästä terapeuttisesta työstä. Hän valmistui sosiaalityön maisteriksi Hunter Collegesta vuonna 2006. Hän on erikoistunut työskentelemään LGBTQ + -yhteisön jäsenten kanssa sekä asiakkaiden kanssa, jotka suunnittelevat tai eroavat huume- tai alkoholiriippuvuudesta.

   Lauren Urban, LCSW
   Lisensoitu psykoterapeutti

   Pyydä kumppaniasi aloittamaan harjoittelu kanssasi. Psykoterapeutti Lauren Urban sanoo: ”Jos sinulla on kumppani, on varmasti hyödyllistä saada hänet mukaan toimintaan kehon parantamiseksi. Parempi jopa pyytää häntä liittymään luokkaasi. "

2. 2 Syö oikein. Voit tehdä tämän etsimällä ravitsemusohjelman Internetistä tai ottamalla yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Terveellinen ruokavalio auttaa palauttamaan huumeiden vahingoittaman terveyden.
3. 3 Joogaa. Jooga on yhdistelmä harjoitusta ja meditaatiota, jotka auttavat vahvistamaan terveyttäsi ja mieltäsi. Harjoittele joogaa useita kertoja viikossa 15-30 minuutin ajan stressin ja alkoholin tai huumeiden käytön välttämiseksi.
4. 4 Mietiskellä. Meditaatio on loistava tapa lievittää stressiä ja keskittyä hengitykseesi.
   • Etsi meditaatiota varten mukava ja hiljainen paikka istua siellä 10-15 minuuttia.
   • Keskity hengitykseesi hengittämällä säännöllisesti ja syvään.
   • Ohita ajatukset päässäsi. Keskity yksinomaan hengitykseen.
5. 5 Käy akupunktiokurssi. Akupunktio on ikivanha kiinalainen hoito, jossa neuloja työnnetään tiettyihin kehon kohtiin. Tämä menetelmä auttaa sinua selviytymään vieroitusoireista ja epämukavuudesta.
   • Useimmissa tapauksissa sairausvakuutus (IVY -maissa ja Venäjällä) ei kata akupunktiota.
6. 6 Käy terapeutilla niin kauan kuin tarvitset hänen apuaan. Voit myös käydä sukulaisten luona asiantuntijan luona ratkaisemaan ongelmia yhdessä.

Osa 6/6: Arki ilman huumeita

1. 1 Suunnittele huumeeton elämä. Sisällytä tähän suunnitelmaan, kuinka voit voittaa huumehalu, taistella tylsyyttä ja masennusta vastaan ​​ja täyttää laiminlyötyt velvoitteet. Huumeiden lopettaminen vaikuttaa kaikkiin elämäsi osa -alueisiin (esimerkiksi yhteydenpito muihin tai lasten kasvattaminen).
   • Ajattele, miten aiot poistaa riippuvuutesi vaikutuksen elämäsi kaikkiin osa -alueisiin.
   • Kirjoita ideasi siitä, miten aiot toimia erityistilanteissa, esimerkiksi puolueettoman keskustelun aikana, sosiaalisissa tapahtumissa jne.
2. 2 Kirjoita tavoitteet, jotka haluat saavuttaa. Nämä voivat olla kaikkein arkipäiväisimpiä tehtäviä, kuten suihkussa käyminen päivittäin tai syöminen terveellisesti, tai laajemmat tavoitteet, kuten työn löytäminen.
   • Seuraa edistymistäsi kohti tavoitteitasi. Näet parannuksia, jotka motivoivat sinua jatkamaan.
3. 3 Jos sinusta tuntuu, ettet voi enää vastustaa kiusausta, käytä "pakota surffausta" -menetelmää. Kun tukahdutat kiusauksen, se yleensä vain kasvaa. Hyväksymällä kiusauksen voit hallita sitä.
   • Kun olet myöntänyt kiusauksen, mieti riippuvuuttasi. Ole rehellinen tunteistasi ja ajatuksistasi.
   • Arvioi kiusauksesi taso (1-10, jossa 1 on heikko ja 10 on vahva). Pysähdy 10 minuutiksi ja tee jotain, kuten pese auto. Arvosta nyt uudelleen kiusauksen voimaa. Jos se ei ole heikentynyt, tee jotain muuta.
4. 4 Älä ole vuorovaikutuksessa huumeiden väärinkäyttäjien tai huumekauppiaiden kanssa äläkä käy asianmukaisissa laitoksissa (mistä ostit tai käytit huumeita).
   • Mene sen sijaan paikkoihin, jotka eivät liity huumeisiin. Käy esimerkiksi kalliokiipeilyssä tai patikoimassa.
5. 5 Ota työ pitääksesi itsesi kiireisenä (kannattaa hankkia osa-aikatyö). Työskentelemällä ansaitset rahaa, mikä parantaa itsetuntoa.
   • Laita palkkasi pankkitilille.
   • Jos et halua etsiä työtä, ryhdy vapaaehtoiseksi. Sitoutuminen muihin voi auttaa sinua unohtamaan lääkkeet nopeammin.
6. 6 Keskity uuden elämän rakentamiseen heti, kun voitat huumehimo ja palautat terveytesi. Kiinnitä enemmän huomiota läheisiisi, työskentele ja nauti suosikkitoiminnastasi ja harrastuksistasi.
   • Tänä aikana jatka osallistumista itsepalveluryhmän kokouksiin ja terapeutin tapaamiseen. Huumeiden väärinkäytön toipumisprosessi ei etene nopeasti, joten jos elämäsi paranee, älä oleta, että olet jo parantunut.

Vinkkejä

• Älä anna pahenemisen lopettaa ponnistelujasi. Jos olet käyttänyt lääkettä huumeiden väärinkäytöstä toipumisen jälkeen, käsittele ongelmaa ennen kuin se karkottaa käsistä. Vaikka aloitat huumeiden käytön uudelleen, älä luovuta - voit silti voittaa tämän pahan. Yritä selvittää mikä meni pieleen ja aloita alusta. Riippumatta siitä, kuinka kauan kestää päästä eroon huumeriippuvuudesta, se on sen arvoista!

Varoitukset

• Huumeiden väärinkäytöstä selviäminen ei ole vain tahdonvoimaa. Päihteiden väärinkäyttö voi johtaa psyykkisiin ja fyysisiin muutoksiin henkilön terveydessä. Jotta voit suorittaa kaikki tarvittavat vaiheet, hae ammattilaisen apua.
• Jos otat yhteyttä lääkäriin huumeriippuvuudesta, on mahdollista, että yksityiskohdat asiasta näkyvät potilastiedoissasi. Tällä hetkellä tällaisten tietojen paljastamista pidetään laittomana, mutta harvinaisissa tapauksissa se tapahtuu, mikä voi tulevaisuudessa johtaa lukuisiin työ- ja vakuutusongelmiin. Tietenkin, jos jatkat laittomien huumeiden käyttöä, tämä voi jopa pahentaa tilannettasi. Jos huomaat lääketieteellisen epäpätevyyden uhrin, ota yhteyttä asianajajaan.
• Huumeiden väärinkäytön lopettaminen voi olla vaarallista tai jopa tappavaa. Ennen kuin ryhdyt toimenpiteisiin, ota yhteys lääkäriisi.