Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Ymmärrä riippuvuutesi
• Tapa 2/3: Nauti suklaata kohtuudella
• Tapa 3/3: Poista suklaa ruokavaliosta

Vaikka monet ihmiset hemmottelevat itseään makealla suklaaherkulla aika ajoin, joillekin suklaariippuvuudesta tulee todellinen ja erittäin vakava ongelma. Jos sinulla on suklaariippuvuus, voit alkaa voittaa sen ymmärtämällä syvemmin syyt ja laukaisijat. Kun ymmärrät paremmin riippuvuutesi, voit käsitellä sitä oppimalla syömään suklaata kohtuudella tai poistamalla tarvittaessa suklaan ruokavaliosta.

Askeleet

Tapa 1 /3: Ymmärrä riippuvuutesi

1. 1 Määritä, milloin suklaan riippuvuus alkoi. Ymmärtääksesi ja voittaaksesi riippuvuutesi, yritä ensin selvittää, milloin aloitit suklaan kulutuksen lisäämisen ja turvaudut siihen jatkuvasti.Vaikka olet aina rakastanut suklaata, harkitse, mitä elämässäsi tapahtui sillä hetkellä, kun alkoi näkyä riippuvuuden merkkejä (esimerkiksi voimakas himo ja kyvyttömyys voittaa / hallita haluasi) ja syö suklaata kielteisistä seurauksista huolimatta.
   • Riippuvuus esiintyy usein sivuvaikutuksena tai seurauksena toisesta ongelmasta. Olet ehkä esimerkiksi alkanut syödä suklaata pahoinvointiin heti työn menettämisen jälkeen. Tästä lähtien alat ymmärtää, mikä aiheutti riippuvuuden, ja tämä on tärkeä askel selviytyäksesi siitä psykologisella tasolla.
2. 2 Mieti, miksi olet koukussa suklaaseen. Jos et syö suklaata, koska se tekee sinut todella onnelliseksi, saatat käyttää sitä kompensoimaan erilaisen tunteen. On monia erilaisia ​​syitä, miksi ihmiset vetävät puoleensa ruokaa, joista monet liittyvät negatiivisiin tunteisiin. Jos pystyt tunnistamaan ylensyön syyt, voit laatia toimintasuunnitelman ongelman ratkaisemiseksi.
   • Ymmärtääksesi, miksi olet riippuvainen suklaasta, yritä seuraavan kerran, kun tavoitat jotain suklaata, pysähdy hetkeksi ja kiinnitä huomiota tunteisiisi. Kysy itseltäsi, haluatko syödä suklaata, koska haluat vain maistaa sitä, vai tarvitsetko suklaata, koska olet surullinen, järkyttynyt, ahdistunut tai sinulla on muita tunteita, jotka ohjaavat haluasi.
   • Toisin sanoen, harjoita mindfulnessia syödessäsi suklaata. Tämä auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi riippuvuudestasi ja määrittämään, mitä apua tarvitset selviytyäksesi siitä.
3. 3 Kirjoita ylös, milloin ja kuinka paljon suklaata syöt päivittäin. Joskus ei ole helppoa määrittää, milloin himo alkoi tai miksi se jatkuu. Siksi voi olla hyödyllistä pitää päivittäinen lokikirja ja kirjata, kun tunnet tarvetta, kun nautit toiveistasi ja kuinka paljon suklaata kulutat joka kerta. Tämä auttaa sinua paitsi olemaan rehellinen itsellesi riippuvuudestasi, mutta myös tunnistamaan kaikki malleja suklaan kulutukseen.
   • Esimerkiksi muutaman kuukauden havaintojen jälkeen saatat huomata, että kaipaat suklaata ja hemmottelet sitä paljon useammin tiettyinä aikoina vuodesta. Tämä paljastaa todennäköisesti, että riippuvuutesi on kausiluonteisen masennuksen sivuvaikutus.
   • Saatat huomata, että suklaariippuvuus pahenee kuukautisten aikana tai emotionaalisen, psyykkisen tai fyysisen stressin aikana.
4. 4 Keskustele lääkärisi kanssa ymmärtääksesi riippuvuutesi. Olipa syy mikä tahansa, suklaariippuvuus voi vaikuttaa merkittävästi fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen terveyteemme. Siksi voi olla hyödyllistä puhua lääkärisi kanssa, jotta ymmärrät paremmin riippuvuuden syyn ja kehität suunnitelman sen voittamiseksi.
   • Mielenterveyden ammattilaiset voivat auttaa sinua ymmärtämään riippuvuuttasi syvemmälle ja käsittelemään sen perimmäistä syytä, mikä puolestaan ​​voi auttaa sinua voittamaan haluasi.
   • Terapeutti tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua määrittämään riippuvuuden fyysiset vaikutukset kehoosi ja auttaa sinua kehittämään ruokavalion ja liikuntasuunnitelman, joka voi sekä vähentää himoasi että kääntää negatiiviset vaikutukset.

Tapa 2/3: Nauti suklaata kohtuudella

1. 1 Aseta tavoitteeksi suklaan kulutuksen rajoittaminen. Voit voittaa riippuvuuden ja oppia syömään suklaata kohtuudella yrittämällä asettaa rajan sille, kuinka paljon makeaa syöt päivittäin tai viikossa. Kun olet asettanut rajasi, suunnittele ostaa vain määrätty määrä suklaata, jotta et houkuttele käyttämään sitä liikaa.
   • Aseta esimerkiksi tavoitteeksi kuluttaa enintään 60 grammaa suklaata päivässä.
2. 2 Valitse tumma suklaa valkoisen tai maidon päälle. Jos kamppailet riippuvuuden kanssa, mutta et halua poistaa suklaata kokonaan ruokavaliosta, valitse tumma lajike valkoisen tai meijerituotteen sijasta, kun nautit toiveistasi. Tumma suklaa tarjoaa enemmän terveyshyötyjä kuin valkoinen tai maitosuklaa, joten se on terveellisempi vaihtoehto.
   • Suklaassa oleva kaakao tarjoaa terveyshyötyjä. Maito ja valkoinen suklaa sisältävät vähemmän kaakaota kuin tumma suklaa lisäaineiden, kuten maidon ja sokerin, vuoksi.
   • Kaakao sisältää runsaasti flavonoidisia antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan sydän- ja verisuonitauteja, parantavat verisuonten toimintaa ja alentavat verenpainetta.
   • Lisäksi koska tumma suklaa on vähemmän makeaa ja rikkaampaa, olet vähemmän todennäköisesti syömässä liikaa.
3. 3 Syö suklaata hedelmien tai pähkinöiden kanssa. Vähennä ja hallitse saantiasi valitsemalla suklaalla peitetyt hedelmät tai pähkinät tai kaikkien kolmen ainesosan sekoitus. Tämä auttaa sinua täydentämään terveellisiä ravintoaineita samalla kun rajoitat imeytyvän suklaan määrää.
4. 4 Lisää magnesiumia ruokavalioosi vähentääksesi suklaatahtoa. Jos tunnet tarvetta nauttia suklaasta, kokeile sen sijaan muita runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä, täysjyvätuotteita ja lehtivihanneksia. Kun keho tarvitsee magnesiumia, se voi laukaista vastustamattoman suklaanhimo. Jos korvaat suklaan muilla runsaasti magnesiumia sisältävillä elintarvikkeilla, tarpeesi todennäköisesti häviävät.
   • Magnesium on välttämätön makroravinne, joka auttaa kehoa säätelemään lihasten ja hermoston toimintaa sekä verensokeria ja verenpainetta.
   • Magnesiumin ottaminen on erityisen hyödyllistä suklaanhimojen hillitsemiseksi kuukautisten aikana.
5. 5 Täytä ruokavaliosi terveellisillä elintarvikkeilla. Jos yrität vähentää suklaan saantiasi voittaaksesi riippuvuutesi, yritä lisätä terveellisten elintarvikkeiden annoksia. Usein ihmiset, joilla on suklaariippuvuus, syövät tarkoituksella vähemmän aterioiden aikana, jotta jälkiruoalle jää tilaa. Jos syöt suuria annoksia terveellistä ruokaa, saatat huomata, että olet liian täynnä syömään paljon suklaata tai että himo on laantunut jonkin aikaa.
6. 6 Rajoita makeisten kulutusta lomilla ja erityistilaisuuksissa. Selviytyäksesi suklaariippuvuudesta, älä käytä lomia ja erityistilaisuuksia tekosyynä heikkouksillesi. Vaikka joillakin ihmisillä on siihen varaa, se voi vahvistaa riippuvuuttasi tai tuoda sen takaisin.
   • Jos sinulle tarjotaan suklaaherkkua juhla -aterian yhteydessä, muista rajoittaa syömistäsi ja käyttää samaa lähestymistapaa, jolla hillitset riippuvuutta jokapäiväisessä elämässäsi.

Tapa 3/3: Poista suklaa ruokavaliosta

1. 1 Päästä eroon kaikesta suklaasta kotona ja työpaikalla. Heitä pois tai anna pois suklaata, jota sinulla on, äläkä osta sitä tulevaisuudessa. Jos tiedät, että sinulla on suklaariippuvuus ja sinun on poistettava tämä tuote ruokavaliosta henkisistä tai fyysisistä terveydellisistä syistä, yksi ensimmäisistä vaiheista on poistaa kaikki suklaan lähteet elämästäsi. Jos sinulla on nopea pääsy riippuvuuden lähteeseen, sinun on paljon vaikeampaa voittaa se.
2. 2 Keksi mantra, joka muistuttaa sinua siitä, miksi sinun on lopetettava tämä tapa. Kun olemme riippuvaisia, vakuutamme usein itsemme helposti siitä, että tarvitsemme suklaata tietystä syystä tai että olemme juuri hemmottelussa viimeisen kerran. Henkilökohtaisen mantran kehittäminen auttaa sinua voittamaan nämä henkiset esteet muistuttamalla, miksi sinun on voitettava riippuvuus, ja vakuuttamaan, että pystyt siihen.
   • Kun tunnet himoa tai joudut tilanteeseen, jossa sinulle tarjotaan suklaata, sano itsellesi: "En tarvitse tätä ollakseni onnellinen."
   • Voi myös olla hyödyllistä keksiä yksinkertainen mantra, jonka voit sanoa ääneen, kuten "En syö tätä". Tällä tavalla et vain tee muistutusta itsellesi. Tämän sanominen ääneen voi tuntea olevansa vastuussa kaikille, jotka ovat kuulleet teidät.
3. 3 Etsi makea välipala. Suklaariippuvuus on usein sokeririippuvuuden erityistapaus. Siksi, jos poistat suklaan ruokavaliosta voittaaksesi riippuvuutesi, voit ehkä korvata sen luonnollisella makealla välipalalla sokerihimojesi tyydyttämiseksi.
   • Esimerkiksi tuoreet hedelmät ovat loistava vaihtoehto. Vaikka ne sisältävät myös paljon sokeria, ne kyllästyvät paremmin kuin suklaa ja ovat ravitsevampia. Tämä tekee hedelmistä tyydyttävämmän ja terveellisemmän makean välipalan.
4. 4 Mene kävelylle, kun tunnet työntövoiman tulevan. Riippuvuuden voittamisprosessissa voi olla hyödyllistä saada toimintaa, joka häiritsee sinua, kun himo hämärtyy. Esimerkiksi reipas 20–30 minuutin kävelymatka häiritsee sinua tunteesta, että tarvitset suklaata, ja laukaisee endorfiinien kiireen, mikä vähentää tarvetta nauttia suklaatauhusta.
5. 5 Kun kiusaus syödä suklaata, tee jotain, joka tekee sinut onnelliseksi. Suklaasta riippuvaisille himoja esiintyy usein, kun he ovat stressaantuneita, surullisia tai ylikuormitettuja. Siksi päästä eroon pakosta on hyödyllistä tehdä jotain, joka tekee sinut onnelliseksi. Silloin on mahdollista käsitellä syytä tai provosoivia tekijöitä, jotka puolestaan ​​vähentävät himoa.
   • Jos sinulla on esimerkiksi huono päivä ja tunnet ylivoimaisen tarpeen hemmotella itseäsi suklaalla, älä anna periksi, vaan yritä kutsua ystäväsi auttamaan sinua piristämään. Puhuminen ystävän kanssa, joka piristää sinua, saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja vähentämään halua syödä suklaata.
   • Rakastetun harrastuksen, kuten neulomisen, maalaamisen tai pianon soittaminen, pelaaminen tekee sinut myös onnelliseksi ja auttaa sinua vastustamaan kiusausta.
6. 6 Palkitse itsesi suklaan välttämisestä. Pysyäksesi motivoituneena voittaaksesi riippuvuuden voit palkita itsesi joka kerta, kun voit välttää kiusauksen. Jopa pienillä viikoittaisilla palkinnoilla voi olla valtava rooli pitää sinut oikealla tiellä.
   • Kokeile esimerkiksi jokaista suklaan välttämisen viikkoa palkita itsesi kylpylähoidoilla, vaahtokylpyillä tai elokuvilla. Alkaa odottaa viikoittaista palkintoa, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena ja pysymään poissa suklaasta.