Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Nilkkavammojen paraneminen voi kestää hyvin kauan, varsinkin jos niitä ei hoideta asianmukaisesti. Kuka tahansa voi saada tällaisen vamman, mutta urheilijat ovat erityisen alttiita tälle. On hyvä idea kelata nilkka taaksepäin, jotta urheilija voi jatkaa kilpailua pienen nilkkavamman kanssa. Kelatussa nilkassa on vahvempi tuki ja se pysyy liikkuvana.

Askeleet

1. 1 Pyydä potilasta kiipeämään pöydälle tai tasaiselle, vakaalle pinnalle niin, että jalka roikkuu muutaman senttimetrin korkeudella maanpinnasta. Hänen jalkansa tulisi olla pystyasennossa 90 asteen kulmassa ja pysyä tässä asennossa koko sidoksen ajan.
2. 2 Suihkuta BZK (nopeasti kuivuva liima) kevyesti koko jalan päälle. Yritä tehdä tämä tasaisesti.
3. 3 Aseta pehmustetut tyynyt nilkan kantapäähän, päälle ja sivuille. Nämä tyynyt suojaavat nilkkasi hankautumiselta elastisen siteen alla.
   • Lisäsuojaa varten voit levittää voiteluainetta tyynyjen alle, mutta tämä on valinnaista.
4. 4 Aloita sidonta esipukeutumisesta jalan keskeltä vasikan yläosaan. Peitä jalka kokonaan, jotta side ei tartu jalkaan. Voit jättää kantapään auki.
5. 5 Aseta kolme alaspäin suuntautuvaa kiinnitysnauhaa siitä kohdasta, josta aloitit sitoa esisidosmateriaalin. Jokaisen nauhan tulee olla päällekkäin noin puolet leveydestä.
   • Varmista, että jokaisella kiinnitysliuskalla on sama kireys. Liian vähäinen jännitys - eivätkä ne kiinnitä kunnolla esisidosta, liian tiukka - ja jalan verenkierto voi häiriintyä tai pysähtyä kokonaan.
   • Kysy urheilijalta, ovatko he tarpeeksi mukavia.
6. 6 Kiinnitä kolme osittain päällekkäistä niittiä, aloita mediaalipuolelta (sisäpuolelta) ja työnnä sivusuunnassa (ulkopuolella). Nämä niitit näyttävät U-muotoisilta nauhoilta.Nauha alkaa mediaalisesta ankkurista, siirtyy jalan alle menevään mediaaliseen nilkaan, sivusilmään ja päättyy ankkurin sivupintaan.
   • Kiinnitä jälleen huomiota kiinnikkeiden jännitykseen, sen pitäisi olla sama sivusuun nilkassa, jalan alla ja keskiankkurissa.
7. 7 Viimeistele käärimällä niitit kevyesti vaakasuorilla materiaalinauhoilla. Käytä siteen vaakasuuntaista suuntaasi kohti jalkaa. Kun viimeinen aivohalvaus saavuttaa kantapään, tee toinen lävistävä isku nilkan yläosan yli.
8. 8 Lisää kaksi kantapäälukkoa. Lukitusvipuja pitäisi olla kaksi eri suuntiin. Voit aloittaa nilkasta (nilkan luun ulkoneva osa), työntää alas jalan alle ja siirtyä takaisin kohti nilkan etuosaa ja liu'uttaa sitten selän yli.
   • Kun teippi on kietoutunut jalkasi ympärille, voit poistaa teipin ja jatkaa toisin päin.
9. 9 Kuten edellisessä kappaleessa, kelaa kaksi kahdeksan muotoista silmukkaa ja molemmat vastakkaisiin suuntiin. Aloita jalkasi yläosasta jalan kohdalta, jossa se kohtaa säären, vedä teippi jalan alle, jälleen ylös ja nilkan takaosan ympäri. Nauhan pitäisi loppua siitä, mistä se alkoi.
10. 10 Kiinnitä kolme hevosenkengää. Niiden tulisi kulkea mediaalisen ankkurin keskiviivasta Achilles -jänteen ympärille ja päättyä sivuankkurin keskiviivalle.
11. 11 Lisää täyteaineita tarvittaessa ja tarkista, onko kaikki esikäsittely peitetty.
12. 12 Kysy potilaalta, miltä hänestä tuntuu (jos side on tiukka tai liian heikko). Jos kaikki on hyvin, olet juuri tehnyt hyvän pukeutumisen.

Vinkkejä

• Älä anna urheilijan pelata, jos side on epämukava tai tuskallinen. Tämä voi satuttaa häntä vielä enemmän. Selitä hänelle, että bändi voi tuntua hieman kireältä jalalle annetun tuen vuoksi.
• Yritä välttää nauhan rypyt; kelaa taaksepäin, jos esikäsittelymateriaali käpristyy.
• Keskimäärin 1 tai 1,5 teippirullaa tulee mennä yhteen nilkaan.