Kirjoittaja:
Eric Farmer
Luomispäivä:
10 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
- Askeleet
- Tapa 1 /4: Kuinka muuttaa ajattelua
- Tapa 2/4: Kuinka päästä eroon negatiivisesta energiasta
- Tapa 3/4: Kuinka muuttaa käyttäytymistäsi
- Tapa 4/4: Ohjeen saaminen
- Varoitukset
- Samankaltaisia artikkeleita
Joskus alhaisen itsetunnon vuoksi henkilö kokee, ettei hän ansaitse mitään hyvää. On tärkeää vastustaa näitä ajatuksia ja yrittää korvata ne positiivisemmilla. Jos tunne, että et ansaitse mitään, jatkuu pitkään tai tulee liian vahvaksi, sinun on haettava apua terapeutilta.
Askeleet
Tapa 1 /4: Kuinka muuttaa ajattelua
1 Ymmärrä miksi sinusta tuntuu, ettet ansaitse mitään. Tämän tunteen syyn ymmärtäminen on ensimmäinen askel ongelman ratkaisemisessa. Oletko tehnyt suuren virheen? Tuntuuko sinusta siltä, että teet jatkuvasti virheitä? Luuletko, että et voi päästä eroon menneisyyden muistoista? Haluaisitko olla joku muu? 
2 Muista, että täydellisiä ihmisiä ei ole olemassa. Jokaisella on omat puutteensa, vaikka ulkoisesti ihminen näyttää täydelliseltä. Ehkä jollekulle näytät olevan ihanteellinen. 
3 Selvitä, mitkä ajatukset heräävät sinussa automaattisesti. Joskus ihmisen luona ovat ajatukset, joilla ei ole perusteita, ja he alkavat muodostaa ihmisen asenteen. Saatat esimerkiksi ajatella: "En saa ylennystä, koska en ole yrittänyt tarpeeksi." Kiinnitä huomiota näihin ajatuksiin. 
4 Mieti uudelleen automaattisia ajatuksia. Yrititkö tosiaan vähän? Voitko nimetä alueita, joilla sinulla on syvällinen tietämys? Missä olet ollut hyvä viime aikoina? 
5 Säädä ajatuksiasi. Jos huomaat ajattelevasi negatiivisesti, yritä nähdä toinen puoli todellisuudessa. Jos esimerkiksi luulet, ettet ansainnut ylennystä, koska et työskennellyt kovasti, sano itsellesi selvästi: "Minä ansaitsen ylennyksen. Olen työskennellyt tässä yrityksessä 5 vuotta hyvässä uskossa.
Tapa 2/4: Kuinka päästä eroon negatiivisesta energiasta
1 Yritä viettää vähemmän aikaa negatiivisten ihmisten seurassa. Puhuuko vanhempi sisaresi epämiellyttävästi painostasi joka kerta, kun näet toisenne? Oletko jatkuvasti töykeä pysäköintityöntekijää kohtaan? Et ehkä pysty välttämään täysin ihmisen seuraa, mutta voit lyhentää aikaa, jonka vietät vuorovaikutuksessa hänen kanssaan. - Jos luulet, että joku nöyryyttää sinua sanallisesti tai kohtelee sinua henkisesti, ilmoita asiasta asianomaisille viranomaisille. (Jos esimerkiksi kiusaat Internetissä, ilmoita siitä sivuston ylläpitäjälle. Jos kollegasi nöyryyttää sinua, keskustele johtajan kanssa.)
2 Etsi ihmisyhteisöjä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi luottavaisemmaksi. Sinun on ehkä aloitettava keskustelu ihmisten kanssa, joiden kanssa et tavallisesti ole tekemisissä. - Kuntosalilla tapasit naisen, joka aina tervehtii sinua ja kysyy, kuinka voit? Ehkä hän olisi halunnut juoda kahvia kanssasi.
- Ovatko luokkatoverisi kielikoulussa aina iloisia nähdessään sinut? Järjestä tapaaminen heidän kanssaan koulun ulkopuolella.
- Onko sinulla kollega, joka kertoo usein mielenkiintoisia tarinoita? Kutsu häntä lounaalle kanssasi tai kävelemään kadulla työtauon aikana.
3 Vietä vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa. Vertaatko itseäsi usein muihin Internetissä? Sosiaalisessa mediassa ihmiset pyrkivät kaunistamaan todellisuutensa, joten kun vertaat elämääsi Facebook -ystäviesi elämään, et näe koko totuutta. 
4 Käy useammin paikoissa, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Käytkö usein samassa museossa, kirjastossa, kahvilassa tai kauniissa puistossa? Yritä olla siellä useammin, jotta maisemanvaihto tuo elämääsi enemmän positiivista energiaa.
Tapa 3/4: Kuinka muuttaa käyttäytymistäsi
1 Sano joka aamu jotain kivaa itsellesi. Voit sanoa sanat ääneen tai hiljaa. Voit sanoa saman asian useita kertoja. Sinun voi olla vaikeaa keksiä jotain uutta joka päivä, varsinkin alussa, mutta kun virität positiiviseen suuntaan, sinun on helpompi löytää jotain hyvää itsestäsi. 
2 Vapaaehtoinen. Jos olet tyytymätön työhösi tai henkilökohtaiseen elämääsi, sinun on erityisen tärkeää tuntea, että autat muita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tunne vaikutuksesta johonkin voi merkittävästi lisätä heidän tyytyväisyyttä elämään ja itsetuntoa. Tee vapaaehtoistyötä alalla, jonka tunnet hyvin. - Jos osaat työskennellä lasten kanssa, yritä tulla opettajaksi tai opettajaksi.
- Jos olet itseorganisoiva ja nopea toimimaan, yritä työskennellä ilmaisessa kahvilassa tai säästökaupassa.
- Jos osaat käsitellä rakennustyökaluja, osallistu pienituloisten ilmaisiin tai edullisiin asunto-ohjelmiin.
3 Saavuta pieniä tavoitteita. Pienien tavoitteiden saavuttaminen joka päivä asettaa sinut menestymään ja lisää itsetuntoa. - Esimerkiksi 10 kilon menettäminen rantakaudella voi olla saavuttamaton tavoite, ja sinusta tuntuu epäonnistuneelta, kun et voi saada mitä haluat.
- Voit kuitenkin ottaa tavoitteeksi olla syömättä makeisia aamiaiseksi joka päivä viikon ajan. Tämä auttaa sinua suorittamaan käsillä olevan tehtävän ja täydentämään itseäsi joka päivä.
4 Etsi syitä nauraa. Nauru edistää onnen hormonien - endorfiinien - tuotantoa. Nauru parantaa yleistä hyvinvointia. Lisäksi jos katsot vaikeaa tilannetta huumorilla, se ei enää näytä niin pelottavalta. - Katso stand-up televisiosta tai katso koomikoita.
- Katso lapsena katsomasi komediasarja.
- Ilmoittaudu naurujoogaan.
- Lue hauska kirja.
- Leikkiä pienten lasten tai lemmikkien kanssa.
- Pelaa humoristisia pelejä ystäviesi kanssa.
- Naurun simuloimiseksi voit puristaa kynää hampaidesi väliin ja pitää sitä 10 minuuttia. Keho reagoi lihasten tunteisiin ja mieliala paranee.
5 Harrasta urheilua. Liikunta vaikuttaa positiivisesti mielentilaan ja itsetuntoon. Kevyt tai kohtalainen liikunta (jooga, kävely, kodin siivous) on hyödyllisin. - Jos sinulla ei ole aikaa kuntosalille, yritä liikkua enemmän jokapäiväisessä elämässäsi. Sulje toimiston ovi töissä ja tee kymmenen kyykkyä tunnissa. Pysäköi autosi pysäköintialueen ääripäähän. Mene portaita ylös. Mene kävelylle lounasaikaan.
6 Syö terveellistä ruokaa. Fyysinen terveys liittyy läheisesti itsetuntoon. Vitamiinit, kivennäisaineet ja terveelliset rasvat voivat piristää sinua. - Syö vähemmän elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria ja kofeiinia, ja juo vähemmän alkoholia.
- Syö runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita: punaista kalaa, makrillia, turskaa.
- Syö runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, mukaan lukien munat ja jogurtti (tämä lisää mielialaa säätelevän aineen serotoniinin pitoisuutta aivoissa).
- Syö runsaasti B -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita (pinaatti, parsakaali, liha, maitotuotteet) ja saat energisemmän.
7 Levätä. Unella on merkittävä vaikutus henkiseen ja emotionaaliseen tilaan. Hyvin nukutut yöunet voivat muuttaa tapaa nähdä maailma. Yritä tehdä seuraavat toimet: - Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Näin kehosi voi luoda luonnollisen rytmin ja noudattaa sitä päivittäin.
- Nuku päivällä vain, jos se on ehdottoman välttämätöntä. Yritä nukkua enintään 15-20 minuuttia, muuten et voi nukahtaa illalla.
- Lopeta näyttölaitteiden (puhelin, TV, kannettava tietokone) käyttö 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
8 Rukoilla. Jos olet uskonnollinen, rukous voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Yhdessä rukoileminen (esimerkiksi kirkossa tai temppelissä) saa sinut tuntemaan olosi osaksi jotain suurempaa ja vähentää arvottomuuden tunnetta. Mutta rukoukset yksin itsesi kanssa saavat sinut ajattelemaan, ettet ole yksin.
Tapa 4/4: Ohjeen saaminen
1 Hanki ystävien ja perheen tuki. On tärkeää ymmärtää, ettet ole yksin. Hyvin usein ystävä tai sukulainen voi tarjota sellaista tukea, jota henkilö tarvitsee arvottomuuden tunteiden selviytymiseen. 
2 Pyydä kunnioitettavia ihmisiä kohteliaisuudesta. Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, joiden ystävät kiittelevät heitä ennen tehtävän suorittamista, voivat paremmin kuin ihmiset, jotka eivät saa tällaisia kohteliaisuuksia. Ylistystä voi anoa! Ystäväsi ja perheesi muistuttavat sinua siitä, että ansaitset parasta elämässä. 
3 Puhu terapeutille. Ehkä jokin terveysongelma saa sinut ajattelemaan, ettet ansaitse mitään. Lääkäri määrää vitamiineja, ehdottaa urheiluvaihtoehtoja tai ohjaa sinut erikoislääkärille. 
4 Etsi tukiryhmä. Et ole ainoa, joka ajattelee, ettet ansaitse mitään. Alhaisesta itsetunnosta kärsiville on olemassa erityisiä itsepalveluryhmiä. Etsi Internetistä aiheeseen liittyviä foorumeita. 
5 Harkitse psykoterapiaa. Merkkejä, jotka osoittavat tarpeen keskustella psykoterapeutin kanssa, ovat seuraavat: - voimakkaita negatiivisia tunteita
- vakava psyykkinen trauma
- usein vatsakipu ja päänsärky sekä muut selittämättömät sairaudet
- kireät suhteet
6 Opi masennuksen merkkejä. Jos tunne, että et ansaitse mitään, jatkuu pitkään, on mahdollista, että sinulla on kliininen masennus. Masennus on eri asia kuin yksinkertainen suru. Masennuksen myötä henkilö tuntuu jatkuvasti hyödyttömältä ja epätoivoiselta. Masennuksen merkkejä, jotka osoittavat ulkopuolisen avun tarpeen, ovat seuraavat: - kiinnostuksen menettäminen toimintaa ja ihmisiä miellyttäneiden kohtaan
- pitkittynyt letargia
- äkilliset muutokset ruokahalussa ja nukkumismalleissa
- kyvyttömyys keskittyä
- äkilliset mielialan muutokset (erityisesti lisääntynyt ärtyneisyys)
- jatkuvia pakkomielteisiä negatiivisia ajatuksia
- päihteiden väärinkäyttö
- selittämätön kipu
- inhoa itseään tai tuntea itsensä arvottomaksi
Varoitukset
- Pyydä apua asiantuntijalta, jos tunne arvottomuudestasi jatkuu useita viikkoja tai jos sinusta tuntuu, ettet voi enää sietää tätä tunnetta.
- Jos tunne, ettet ansaitse mitään, pahenee tunteeksi, ettet ansaitse oikeutta elää, hae apua mahdollisimman pian. Keskustele ystävän, sukulaisen, terapeutin kanssa tai soita psykologiseen hätänumeroon +7 (499) 216-50-50.
Samankaltaisia artikkeleita
- Kuinka nostaa IQ -tasoa
- Kuinka ajatella kuin nero
- Kuinka käyttää käänteistä psykologiaa
- Kuinka ajatella laatikon ulkopuolella
- Kuinka kouluttaa aivojasi parempia ajattelutaitoja varten
- Kuinka parantaa kriittisen ajattelun taitojasi
- Kuinka parantaa ajattelutaitojasi
- Kuinka päästä eroon huonoista ajatuksista
- Kuinka ajatella nopeammin
- Kuinka unohtaa menneisyys, elää nykyhetkessä ja olla ajattelematta tulevaisuutta
