Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Käytä makeisia viisaasti
• Menetelmä 2/3: Vähennä sokerin saantia
• Tapa 3/3: Kuinka voittaa uneliaisuus

Jos tunnet olosi väsyneeksi sokerin nauttimisen jälkeen, makeisten kulutustavan ja ajan muuttaminen auttaa kehoasi sulattamaan sokerin paremmin. Yritä syödä makeisia, jotka sisältävät rasvaa ja / tai proteiinia, tai syö makeisia heti aterian jälkeen. Yritä myös vähentää sokerin saantiasi, jotta et tunne väsymystä piirakan, kakun tai evästeen syömisen jälkeen.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Käytä makeisia viisaasti

1. 1 Älä jää ihastumaan makeisiin. Voit syödä siivujuustokakun, mutta puolet vuoasta voi saada sinut tuntemaan itsesi uniseksi seuraavien minuuttien tai tuntien aikana. Yritä vähentää sokerin käyttöä yhdellä istunnolla. Jos esimerkiksi annoskoko on 10 kumimaista karhua, syö tämä määrä eikä enempää karkkia.
2. 2 Yritä syödä proteiinia ennen sokeria tai sen kanssa. Pieni määrä proteiinia ennen sokeria tai sen kanssa voi auttaa välttämään makeisten aiheuttamaa uneliaisuutta. Mieluummin proteiinipohjaisia ​​jälkiruokia, kuten juustokakkua tai maapähkinävoivoita. Syö pähkinöitä tai lihaa ennen makeisten syömistä.
   • Tämä ei tarkoita, että voit syödä koko kakun proteiinijauheella!
3. 3 Syö rasvaa makeisten kanssa. Joskus hedelmistä löytyvä sokeri voi aiheuttaa väsymystä. Hän voi antaa sinulle virtaa energiaa ja aiheuttaa sitten hajoamisen. Auttaaksesi kehoasi metaboloimaan sokeria tehokkaammin ja estämään verensokerin vapautumisen ja sen jälkeisen väsymyksen, syö hedelmiä sekä rasvoja ja proteiineja. Jos esimerkiksi tunnet yleensä uneliaisuutta hedelmäsmoothin jälkeen, kokeile syödä kourallinen manteleita ennen hedelmäsmoothin nauttimista.
4. 4 Vaihda sokeripaloja iltapäivän jälkiruoaksi. Yritä olla syömättä sokerisia välipaloja. Sokeristen ruokien syöminen erillään ruoasta voi aiheuttaa uneliaisuutta niille, jotka yleensä kokevat sen makeisten jälkeen. Jos esimerkiksi syöt makeaa välipalaa keskellä päivää aterian jälkeen, sinulla on todennäköisemmin haittavaikutuksia, kuten uneliaisuutta ja uneliaisuutta. Syö sen sijaan makeisia tasapainoisen aterian jälkeen, jotta kehosi voi paremmin ylläpitää terveitä verensokeritasoja.
5. 5 Vältä juomia, jotka sisältävät sekä sokeria että kofeiinia. Vaikka koet energiapurskeen sokerikahvin jälkeen, kofeiinin ja sokerin yhdistelmä voi johtaa myöhemmin hajoamiseen. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa väsymystä ja jopa apatiaa. Pysy kaukana sokerisista kofeiinijuomista, soodasta ja energiajuomista. Juo soodaa, makeutettua teetä tai mustaa kahvia, jos tarvitset tehostusta.

Menetelmä 2/3: Vähennä sokerin saantia

1. 1 Vähennä sokerin kulutusta päivässä. Jos tunnet usein uneliaisuutta makeisten jälkeen, saatat haluta vähentää sokerin määrää ruokavaliossasi. Yritä pitää päivittäinen sokerin saanti ravitsemussuositusten mukaisesti.Suositeltu sokerin määrä ei saisi ylittää 10% päivittäisistä kaloreista. Esimerkiksi 2000 kalorin ateria päivässä ei saa sisältää yli 200 kaloria sokeria (2 rkl tai 50 g).
   • Kokeile korvata sokeripitoiset juomat vedellä.
   • Sokeriset välipalat voidaan korvata myös vähäsokerisilla hedelmillä, kuten marjoilla.
2. 2 Varo ruokia, joissa on paljon sokeria. Monet valmisruoat sisältävät paljon sokeria. Salaattikastikkeet tai jogurtit voivat sisältää epätavallisen paljon lisättyä sokeria, mikä turhauttaa ponnistelusi. Lue ruoan etiketit huolellisesti ja varo lisättyä sokeria:
   • Fariinisokeri;
   • sokeriaine maissista;
   • maissi siirappi;
   • dekstroosi;
   • fruktoosi;
   • glukoosi;
   • korkeafruktoosinen maissisiirappi;
   • hunaja;
   • maktoosi;
   • maltoosisiirappi;
   • maltoosi;
   • melassi;
   • raakasokeri;
   • sakkaroosi.
3. 3 Ota yhteys lääkäriisi. Jos tunnet uneliaisuutta makeisten jälkeen, tämä voi olla merkki patologisesta sairaudesta. Jos makeisten jälkeen sinulla on jatkuvasti vaikeuksia nukahtaa, sinun on varattava aika lääkärille. Hän ottaa testejä verensokerisi tarkistamiseksi ja kertoo kuinka alentaa sitä.

Tapa 3/3: Kuinka voittaa uneliaisuus

1. 1 Liikkua. Jos nukahdat makeisten jälkeen, kokeile liikuntaa. Lyhyt kävely tai täysi treeni piristää sinua. Jos iltapäiväherkut saavat sinut tuntemaan olosi hitaaksi, yritä kävellä hieman toimistossa.
2. 2 Yritä olla syömättä lisättyä sokeria. Kun tunnet energian puutetta, on erittäin helppo tavoittaa toinen eväste tai energiajuoma ja piristää. Mutta yritä olla tekemättä sitä. Nostat verensokeriasi vain uudelleen, minkä jälkeen tapahtuu hajoaminen, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi entistä väsyneemmäksi.
3. 3 Juo lasillinen vettä tai kuppi teetä. Halu syödä jotain makeaa voi piilottaa nestehukan. Ennen kuin nautit jotain makeaa, kokeile juoda iso lasi vettä tai kuppi teetä ja katso, onko neste auttanut rauhoittamaan makeisten himoa.
4. 4 Päästä auringonvalo sisään. Liiallisen sokerin kulutuksen aiheuttaman uneliaisuuden voittamiseksi riittää yleensä vain ulkoilu. Auringonvalo lämmittää ja virkistää sinua. Pienen ajan auringossa pitäisi riittää D -vitamiinin saamiseksi. Tämä ravintoaine on välttämätön terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.