Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Yritä muuttaa ajatteluasi
• Osa 2/2: Ole itsevarmempi

Oletko melko ujo, mutta haaveilet avoimuudesta, jotta sinut vihdoin kuullaan? Tunnetko itsesi usein huomaamattomaksi ja valvomattomaksi yrityksissä? Haluatko, että äänesi otetaan huomioon? Ujoutesi takia kärsii akateeminen suorituksesi? Ei tietenkään ole sinun syytäsi, että olet hieman ujo synnytyksestä kuin useimmat ihmiset, mutta tämä este voidaan voittaa pienellä vaivalla. Muuta ajattelutapaasi ja yritä tulla itsevarmemmaksi ja osoittaa sitä luottamusta kommunikoidessasi muiden kanssa.

Askeleet

Osa 1/2: Yritä muuttaa ajatteluasi

1. 1 Yritä ymmärtää itseäsi paremmin. Saatat aina tuntea olosi kiusalliseksi tilanteesta riippumatta. Tai ehkä olet hermostunut ja hiljaa vain suurissa yrityksissä ja erilaisissa laajoissa tapahtumissa. Yritä analysoida, mikä pelottaa sinua ja saa sinut varovaiseksi. Tietäen, mikä saa sinut tuntemaan ujoa, on helpompi voittaa se.Lisäksi on syytä ymmärtää, että ujous ei ole persoonallisuutesi pysyvä ominaisuus; se on vain este, joka on tielläsi.
   • Sinun ei pitäisi keskittyä vain siihen, mitä sinun on parannettava tai korjattava itsessäsi. Älä unohda vahvuuksiasi ja voittavia ominaisuuksiasi. Saatat olla hieman vetäytynyt ja ujo, mutta samalla ymmärrät hyvin ihmisiä ja ymmärrät heitä hyvin.
   • Lisäksi voit yrittää ymmärtää, onko olemassa tiettyjä tilanteita (eräänlaisia ​​"ankkureita"), jotka aiheuttavat ujoustuntemuksesi? Ehkä alatte joutua hämmentymään ollessanne jonkinlaisissa muodollisissa (tai epävirallisissa) tapahtumissa? Vaikuttaako keskustelukumppanisi ikä ja asema ujouteen?
2. 2 Rakenna vahvuuksiasi. Kun olet ymmärtänyt, millä alueilla olet erinomainen, yritä työskennellä näiden alueiden ja taitojen parissa samalla kun parannat niitä. Tämä auttaa lisäämään itsetuntoasi ja itseluottamustasi.
   • Jos esimerkiksi tiedät, että olet hyvä ymmärtämään ihmisiä ja ymmärrät heitä hyvin, kiinnitä huomiota tähän taitoon ja yritä kehittää sitä. Aloita aidosti myötätunto ihmisille. Tämä helpottaa huomattavasti keskustelujen aloittamista vieraiden kanssa.
3. 3 Älä odota jotain täydellistä. Muista, ettei kukaan meistä ole täydellinen. Älä anna epätäydellisyyden turhautumisen vaikuttaa itsetuntoosi. Muuten tämä pettymys aiheuttaa vieläkin enemmän epäilyksiä itsestään, ja vakavissa tapauksissa se voi johtaa jopa masennukseen. Siksi sen sijaan, että keskittäisit kaiken huomiosi niihin elämän ja persoonallisuuden alueisiin, joita sinun on kehitettävä ja parannettava, yritä kiinnittää riittävästi huomiota niihin asioihin, joissa olet jo hyvä.
   • Muista, että epäonnistuminen ja itsetutkiskelu ovat olennainen osa oppimisprosessia, joten sinun on todennäköisesti epäonnistuttava monta kertaa ennen kuin onnistut.
4. 4 Työskentele imagosi parissa. Itse asiassa on erittäin helppoa kutsua itseään liian ujoksi ja kieltäytyä kommunikoimasta muiden kanssa. Mutta ujo ei ole sama kuin syrjäytyminen, epätavallinen tai outo. Sinun ei tarvitse sopeutua kaikkiin ja yrittää sulautua joukkoon. Opi vain tuntemaan olosi mukavaksi omassa kehossasi.
5. 5 Käytä sosiaalista mediaa. Jos olet luonnostaan ​​hyvin ujo, yritä ensin kehittää verkkoviestintätaitojasi. Yritä esimerkiksi tutustua tai tutustua paremmin johonkin sosiaalisen verkoston kautta. Sosiaalisen median ei pitäisi korvata todellista kommunikaatiota, mutta se voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi kommunikoidessa ihmisten kanssa, joiden kanssa haluaisit tutustua paremmin.
   • Yritä löytää yhteisiä etuja tämän henkilön kanssa kertomalla hänelle itsestäsi. Saatat yllättyä siitä, että tämän henkilön kanssa sinulla on yhteisiä mieltymyksiä, tykkää ja ei.
   • Pysy kaukana sosiaalisen median foorumeista, joissa ihmiset keskustelevat ujoudestaan, koska yleensä tällaisissa keskusteluissa ihmiset vain valittavat ja "puhuvat" tästä aiheesta, eivät tarjoa ratkaisuja ongelmaan.
6. 6 Ennen kuin aloitat keskustelun jonkun kanssa, tee jotain mistä pidät. Jos olet esimerkiksi huolissasi tulevasta juhlasta tai muusta tapahtumasta, tee jotain mistä pidät ennen kuin menet sinne. Esimerkiksi hyvän kirjan lukeminen, musiikin kuunteleminen, kahvin juonti - kaikki harrastukset, joista pidät, ovat hienoja. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi kiinnostuneemmaksi ja avoimemmaksi.
   • Kokeile muutamia fyysisiä harjoituksia ennen tapahtumaan menoa, mikä rauhoittaa hermojasi ja kanavoi ylimääräisen adrenaliinin takaisin raiteilleen.
7. 7 Opettele suhtautumaan positiivisesti elämään. Jos huomaat, että olet huomannut viime aikoina vain negatiivisia asioita, yritä keskittyä positiiviseen. Se auttaa myös olemaan vähemmän kriittinen itseäsi ja muita kohtaan.
   • Jos esimerkiksi tunnet olosi hämmentyneeksi tai hermostuneeksi vieraan ympärillä, katso tilannetta vain positiivisesta näkökulmasta: aiot solmia uuden tuttavuuden.

Osa 2/2: Ole itsevarmempi

1. 1 Tehdä suunnitelma. Aloita pienestä. Ensinnäkin sinun on ponnisteltava jonkin verran ylläpitääksesi silmäyhteyttä keskustelun aikana. Vaihtoehtoisesti voit tehdä jotain epätavallista, mitä et ole koskaan ennen tehnyt (esimerkiksi voit aloittaa muuttamalla kampaustasi). Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi yhä rohkeammaksi ja luottavaisemmaksi ajan myötä, vaikka se aluksi tuntuisi pelottavalta ja oudolta askeleelta.
   • Jos sinulla oli ongelmia keskustelun alussa, mieti, mitä kohteliaisuuksia voit antaa tytölle, mitä kysymyksiä voit esittää hänelle. Tämä auttaa piristämään keskustelua nopeasti ja "puhumaan" keskustelukumppanille.
2. 2 Aloita tekeminen. Rekisteröidy esimerkiksi kurssille tai osioon oppiaksesi jotain uutta tai löytääksesi kiinnostavan yhteisön. Tämä avaa sinulle suuren tilaisuuden kommunikoida säännöllisesti vieraiden kanssa, joiden kanssa saatat olla ystäviä.
   • On syytä pitää mielessä, että aluksi saatat tuntea olosi epämukavaksi, mutta totut siihen. Harjoittele eri ihmisten kanssa eri ryhmissä joka viikko. Ajan myötä siitä tulee sinulle helpompaa ja helpompaa.
   • Ujouden voittamiseen ja itseluottamuksen rakentamiseen on olemassa hyviä järjestöjä. Esimerkiksi niiden joukosta voidaan mainita julkisen puhumisen osiot, viestintätaidetta ja noutoa koskevat koulutukset.
3. 3 Älä pelkää puhua itsestäsi. Jos huomaat yhtäkkiä, ettet edes tiedä mitä sanoa, kerro vain, mitä mielenkiintoisia asioita elämässäsi on tapahtunut viime aikoina. Voit vapaasti tavata aktiivisen ja mielenkiintoisen henkilön (joka varmasti olet), äläkä myöskään pelkää jakaa hetkiä elämästäsi toisen henkilön kanssa.
   • Muista olla kiinnostunut toisesta ihmisestä ja hänen elämästään - tämä on hyvä tapa pitää keskustelu käynnissä. Pienellä harjoittelulla voit helposti tukea ja kehittää mitä tahansa keskustelua.
   • Jos sallit itsesi olla vilpitön ja jopa haavoittuva, kun puhut toisen kanssa, se auttaa vahvistamaan suhdetta ja tekemään keskustelusta luonnollisemman ja rehellisemmän.
4. 4 Opi rentoutumaan. Löydä rentouttavia hengitystekniikoita tai harjoittele ahdistusta vastaan. Sulje vain silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään, jotta voit rentoutua ja puhdistaa mielesi tarpeettomista ajatuksista. Kuuntele vinkkejä, joiden avulla voit parantaa viestintätaitojasi ja sosiaalista käyttäytymistäsi yleensä.
   • Voit esimerkiksi oppia visualisointitekniikoita. Sulje silmäsi ja kuvittele tilanne, jossa olet onnellinen ja luottavainen. Se todella auttaa sinua tulemaan itsevarmemmaksi ihmiseksi (tai ainakin päästä eroon pelostasi).
5. 5 Vietä enemmän aikaa muiden ihmisten kanssa. Älä odota täydellistä hetkeä ja oikeaa tilannetta kokeillaksesi kättäsi viestinnässä ja harjoittelussa. Jos olet ujo ja haluat olla itsevarmempi, ensimmäinen askel on asettaa itsesi sosiaaliseen vuorovaikutustilanteeseen, jossa sinulla on kyky kommunikoida ja puhua muiden kanssa.
   • Hyväksy epämukavuuden ja ujouden tunteet. Muista, että luottamus tulee harjoituksen mukana. Älä luovuta ensimmäisen yrityksen jälkeen tulla päättäväisemmäksi ja rohkeammaksi. Yritä uudelleen ja uudelleen, ja sinun on helpompi kommunikoida muiden kanssa.
6. 6 Tee jotain hyvää muille ihmisille. Sen sijaan, että keskittyisit kokonaan ujouteen ja ahdistukseen, keskity tekemään hyviä asioita ja auttamaan ihmisiä. Ota aikaa auttaaksesi apua tarvitsevaa henkilöä. Sinun ei tarvitse tehdä mitään globaalia.
   • Vietä vain aikaa rakkaasi kanssa, joka tuntuu yksinäiseltä; Lounas ystävän kanssa, joka tarvitsee apuasi, ei ainoastaan ​​lisää itseluottamustasi, vaan hyödyttää myös muita ihmisiä.
   • Lisäksi voit aina osoittaa kiinnostusta muita ihmisiä kohtaan esittämällä heille avoimia kysymyksiä, jotka voivat lievittää lievää jännitystä keskustelun aikana. Yleensä ihmiset nauttivat todella puhumisesta itsestään, joten tämä on erittäin hyvä strategia, joka auttaa pitämään keskustelun käynnissä ja voittamaan toisen.
7. 7 Ota itsevarma asento. Ota silmäkosketus, nosta leuka, suorista hartiat. Istu tässä asennossa vähintään 2 minuuttia ja ahdistuksesi vähenee 25%.
   • Esimerkiksi istu slulliin ja laita kädet pään taakse, sormet kietoutuvat toisiinsa. Tai seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja aseta kädet vyötärölle. Molemmat asennot puhuvat luottamuksesta ja voimasta.
8. 8 Harjoittele puhumista rauhallisesti ja hitaasti. Puhuminen rauhallisesti ja hitaasti voi myös auttaa sinua rentoutumaan, kun olet hermostunut. Voit jopa harjoitella puhumista yksin: lue vain hitaasti jotain ääneen ja siirry sitten kommunikointiin ihmisten kanssa ja julkiseen puhumiseen. Jos saat äkkiä itsesi nopeaan, häiriintyneeseen "sirkutukseen", pysähdy ja hengitä syvään ja jatka sitten.
9. 9 Ole oma itsesi. Ole kuka olet ja ilmaise itseäsi! Älä erehdy uskomaan, että sinun on oltava kaikkein avoin, seurallinen ja epätavallinen kaikkien tuntemiesi ihmisten joukossa. Voit ilmaista itseäsi helpommin rauhallisemmin ja hiljaisemmin. Lakkaa murehtimasta, mitä muut ajattelevat sinusta. Tärkeintä on nostaa itsetuntoasi-tämä on varmin tapa tulla itsevarmemmaksi.
   • Älä oleta, että sinun pitäisi aina ja missään olosuhteissa tuntea olosi mukavaksi ja luottavaiseksi. Saatat huomata, että joissain tilanteissa voit voittaa ahdistuksesi ja joissain et. Saatat esimerkiksi olla täysin kykenevä ylläpitämään viestintää pienessä yrityksessä, mutta vihaat vain seurustelua suurissa tapahtumissa ja juhlissa.
10. 10 Jos ujous on saavuttanut maailmanlaajuiset mittasuhteet ja estää sinua elämästä normaalia elämää, hae apua psykologilta. Muista, että liian nöyrä on hyvin yleinen ongelma monille ihmisille, mutta joissakin tapauksissa se voi vaikuttaa vakavasti elämänlaatuun. Jos tämä on sinun tapauksesi, on aika hakea apua psykologilta tai psykoterapeutilta.
    • Jos esimerkiksi häpeät välttää sosiaalisia kokoontumisia, jos et pysty pärjäämään hyvin töissä tai koulussa, jos ujous huolettaa sinua syvästi, on todennäköistä, että se voidaan hoitaa vain mielenterveyden ammattilaisen avulla.