Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Passiivisen aggression tunnistaminen
• Osa 2/4: Kuinka vähentää passiivis-aggressiivista harhaa
• Osa 3/4: Terveiden emotionaalisten tapojen kehittäminen
• Osa 4/4: Miten saat tarvitsemasi avun
• Vinkkejä

Termiä "passiivinen aggressio" käytettiin ensimmäisen kerran toisen maailmansodan jälkeen kuvaamaan hienovaraisen alistumattomuuden ilmaisseiden sotilaiden käyttäytymistä. Passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen aiheuttaa itsessään välillistä vastustusta esimiehille tai epäsuoraa tyytymättömyyttä ihmiseen. Passiivis-aggressiiviset ihmiset yrittävät yleensä välttää konflikteja. Tuhoava passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen voi jäädä huomaamatta, koska henkilö peittää turhautumisen pinnallisella kohteliaisuudella. Jonkin ajan kuluttua sisäinen viha saavuttaa kiehumispisteen ja roiskuu ulos. Opi huomaamaan ja korjaamaan passiivis-aggressiiviset taipumuksesi saadaksesi aikaan positiivisia muutoksia, rakentamaan onnellisen uran ja elää terveellistä sosiaalista elämää.

Askeleet

Osa 1/4: Passiivisen aggression tunnistaminen

1. 1 Pidä käyttäytymispäiväkirjaa. Päiväkirjan avulla voit kuvata, arvioida ja korjata omaa käyttäytymistäsi. Se voi auttaa sinua tunnistamaan tämän käyttäytymisen laukaisevat tekijät ja harkitsemaan avoimesti reaktioitasi sekä pohtimaan, miten sinun pitäisi reagoida tulevaisuudessa.
2. 2 Tutustu passiivis-aggressiivisen konfliktin vaiheisiin. Henkilö, jolla on passiivis-aggressiivisia taipumuksia, voi kehittää passiivis-aggressiivisen käyttäytymistavan konflikteissa.
   • Ensimmäinen taso passiivis-aggressiivisen konfliktin kiertokulku on passiivis-aggressiivisen käyttäytymisen kehittämistä. Ihmiset elävät ja muodostuvat yhteiskunnassa, joten on yleisesti hyväksytty, että avoin viha on vaarallista ja mahdotonta hyväksyä. Tämän seurauksena henkilö peittää vihaiset purkauksensa passiiviseen aggressioon.
   • Toinen vaihe passiivis-aggressiivisten konfliktien kierto on stressaava tilanne, joka herättää irrationaalisia ajatuksia aiemman elämänkokemuksen perusteella.
     • Jos esimerkiksi opettaja pyytää oppilasta jakamaan työmateriaalia, ja oppilas on aiemmin kohdannut tilanteita, joissa häntä pyydettiin suorittamaan tehtävä, mutta ei arvostanut tällaista apua, hän voi ekstrapoloida aiemmat kokemukset nykyiseen tilanteeseen. Kunnioituksen tunteen sijasta hän näkee pyynnössä menneisyyden kaiku ja loukkaantuu, koska pyyntö aiheutti "ehdollisen" reaktion.
   • Vaihe kolme tapahtuu silloin, kun passiivis-aggressiivinen henkilö kieltää vihansa, minkä seurauksena negatiiviset tunteet ja kauna heijastuvat muihin ihmisiin.
   • Neljäs vaihe sykli on itse passiivis-aggressiivista käyttäytymistä. Se sisältää (luettelo on epätäydellinen): vihan tunteiden kieltäminen, eristäytyminen, synkkyys, kauna, viivästyminen, tehtävien kyvytön tai kelpaamaton suorittaminen, piilotetut kostoyritykset.
   • Kantapää vaiheessa syklit ovat muiden reaktioita. Yleensä ihmiset reagoivat negatiivisesti passiiviseen aggressioon, mikä yleensä on hyökkääjän halu. Tämän seurauksena tällainen reaktio tehostaa passiivis-aggressiivista käyttäytymistä ja sykli toistuu.
3. 3 Tunnista passiivisen aggression tapaukset. Esimerkkejä passiivis-aggressiivisesta käyttäytymisestäsi voi olla pelottavaa, joten valitse kolme tai neljä kertaa, kun olet huomannut passiivisen aggression.
   • Esimerkiksi passiivinen aggressio on yleistä työpaikalla. On neljä erityistä esimerkkiä, jotka liittyvät työympäristöön: tilapäinen sopimus, tahallinen tehottomuus, ongelman paheneminen ja peitellyt mutta tahallinen kosto.
   • Kun yrität tunnistaa passiivisen aggressiosi, on suositeltavaa aloittaa omalla ammattikäyttäytymiselläsi työssä, jotta voit löytää selkeitä malleja.
4. 4 Kirjoita muistiin tietoja tapahtuneesta. On tärkeää löytää ja poistaa aiemmin muodostunut virheellinen ajattelutapa. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, milloin ja miten ne ilmestyivät. Katso taaksepäin ja yritä muistaa käyttäytymisesi ominaispiirteet. Siksi on hyödyllistä tarkastella olosuhteita ulkopuolisen tarkkailijan silmin, jotta voidaan ajatella mahdollisimman objektiivisesti. Jos emotionaaliset arviot alkavat näkyä, hengitä syvään ja päästä irti näistä ajatuksista. Älä vääristä rooliasi tapahtuneessa. Sinun tehtäväsi on tutkia olosuhteet ja motiivit, jotka aiheuttivat passiivisen aggression. Harkitse näitä kysymyksiä:
   • Kuka muu oli mukana tilanteessa? Millainen suhde sinulla on (esimerkiksi: pomo, työntekijä, ystävä, vanhempi, naapuri tai opettaja)? Ihmisellä on valta sinuun, on tasavertainen, oli ratkaiseva rooli sinulle?
   • Missä tilanne tapahtui? Töissä, kotona, koulussa, juhlissa, ottelussa, klubissa?
   • Milloin tilanne syntyi? Joskus aika on tärkeässä roolissa (lukuvuoden alku tai kiireinen lomakausi).
   • Miten tapahtumat kehittyivät? Oliko jokin erityinen ärsyke tai tapahtumasarja? Missä järjestyksessä tapahtumat ja myöhemmät reaktiot tapahtuivat?
   • Mitä tapahtui lopussa? Onko negatiivinen käytöksesi saavuttanut tavoitteensa? Mitkä olivat muiden reaktiot?
5. 5 Mieti passiivis-aggressiivisia reaktioitasi tällaisten tapahtumien aikana. Tämä käyttäytyminen ilmenee pääsääntöisesti tietoisena ristiriidana sanojesi (passiivisuus) ja jatkotoimien (aggressio) välillä. Useimmiten passiivinen aggressio ilmenee seuraavasti:
   • henkilö tarjoaa julkisesti tukea, mutta välillisesti vastustaa, lykkää aikaa tai häiritsee sosiaalisten ja työtehtävien onnistunutta toteuttamista;
   • henkilö suostuu suorittamaan tehtävän, mutta ei täytä lupaustaan ​​tai teeskentelee unohtaneensa sen;
   • henkilö lopettaa yhteydenpidon vastustajan kanssa, mutta ei selitä syitä;
   • henkilö kehuu julkisesti muita, mutta nöyryyttää heitä selkänsä takana;
   • henkilöllä ei ole päättäväisyyttä ilmaista tunteitaan ja toiveitaan, mutta hän odottaa muiden ymmärtävän kaiken;
   • henkilö täydentää positiivisia sanoja syövyttävällä sarkasmilla tai negatiivisella kehonkielellä;
   • henkilö valittaa, ettei häntä ymmärretä ja arvosteta;
   • henkilö suuttuu ja väittelee, mutta ei tarjoa rakentavia ideoita;
   • henkilö syyttää muita kaikesta, ja hän itse kiertää vastuuta;
   • henkilö arvostelee ja pilkkaa perusteettomasti esimiehiään kollegoiden läsnä ollessa;
   • henkilö reagoi kritiikkiin salaisilla, epärehellisillä toimilla;
   • henkilö tukahduttaa tunteet, koska he pelkäävät konflikteja, epäonnistumisia tai pettymyksiä;
   • henkilö on mustasukkainen ja loukannut menestyneempiä ihmisiä;
   • henkilö liioittelee ja valittaa jatkuvasti henkilökohtaisista epäonnistumisistaan;
   • ihminen heitetään vihamielisen tottelemattomuuden ja parannuksen välille;
   • henkilö ennustaa negatiivisia tuloksia jo ennen tehtävän aloittamista.
6. 6 Etsi käyttäytymismalleja. Oletko huomannut, miten reaktiot tietyissä tilanteissa tai ihmisissä toistuvat, kun harkitset aiempia toimia? Oliko lopputulos aina sama? Reagoivatko ihmiset sinuun samalla tavalla? Tunsitko olosi paremmaksi vai huonommaksi? Luuletko, että tällaiset mallit ovat tehneet karhunpalveluksen?
7. 7 Hyväksy tunteesi. Usein passiivis-aggressiivisten taipumusten ongelma on se, että henkilö kieltää todelliset tunteensa. Et halua näyttää vihaasi, kipua tai katkeruutta, joten käyttäydyt kuin et. Tunteet vain voimistuvat ja muuttuvat irrationaalisiksi, koska et ole löytänyt niille hyödyllistä ulostuloa. Tutkija, on tärkeää antaa itsesi tuntea ja hyväksyä tällaiset tunteet voidaksesi selviytyä niistä oikein.
8. 8 Kehitä itsetietoisuutta. Ole rehellinen itsellesi ymmärtääksesi negatiivisten tunteiden todelliset syyt.Onko se työntekijän sanoja? Tuntuiko sinusta siltä, ​​että sinut pakotetaan tekemään jotain, mitä et halua tehdä? Eikö johtaja ole huomannut panoksesi viimeiseen projektiin? Saiko ystäväsi korkeamman arvosanan kuin hän ansaitsi (mielestäsi)? Kaivaa syvemmälle löytääksesi todelliset motiivisi.

Osa 2/4: Kuinka vähentää passiivis-aggressiivista harhaa

1. 1 Myönnä passiivis-aggressiivinen käyttäytymistä. Ensimmäinen askel passiivis-aggressiivisten taipumusten heikentämisessä on pystyä arvioimaan omaa käyttäytymistäsi raittiisti. Kiinnitä huomiota eristäytymiseen yhteiskunnasta, kaunaan, tahalliseen alhaiseen tehokkuuteen, itsepäisyyteen ja viivyttelyyn. Tällaisten toimien jatkuva luonne tarkoittaa, että käyttäytymismallisi ei muodostunut yhdessä yössä, joten muutos vie aikaa ja sitkeyttä.
2. 2 Kuuntele ja katso. Viestintä ei sisällä vain kykyä puhua avoimesti ja suoraan, vaan myös kuunnella ja huomata sanomattomia vihjeitä. Huomaa, mitä ihmiset sanovat eivätkä sano vastauksena tekoihisi. He voivat osoittaa samaa passiivista aggressiota. Katso tätä tilannetta ulkopuolelta. Reagoitko liikaa? Pysähdy ja arvioi tilanne uudelleen.
3. 3 Unohda sarkasmi. Sarkasmi on yleinen passiivis-aggressiivinen reaktio, joka vain pahentaa ongelmaa. Yritä välttää tällaisia ​​lauseita:
   • "Mennään."
   • "Kyllä, olen kunnossa."
   • "Miksi olet niin järkyttynyt?"
   • "Vitsailen vain".
4. 4 Unohda väliaikainen suostumus. Työympäristössä alainen voi osoittaa erityistä passiivista aggressiota, kun hän suostuu suorittamaan tehtävän, mutta hänellä ei ole aikaa suorittaa tehtävää ajoissa. Tätä kutsutaan väliaikaiseksi suostumukseksi. Epäonnistuminen johtuu yleensä viivästyksistä, kokousten ja kokousten suunnittelun myöhästymisestä tai asiakirjojen huolimattomasta käsittelystä. Alaikäiset käyttävät usein tilapäistä suostumusta, kun he ajattelevat, että heitä aliarvioidaan työssä, mutta he eivät löydä sopivaa tapaa ilmaista tunteitaan.
   • Jos olet huomannut tämän käyttäytymisen, yritä ymmärtää, johtuuko se työsi aliarvioinnista.
   • Tällaista passiivista aggressiota esiintyy myös jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi lupaat toistuvasti kumppanillesi pestä astiat ja et sitten tahallisesti pidä lupaustasi.
5. 5 Huomaa tahallinen tehottomuus. Tahallisen tehottomuuden avulla henkilö asettaa kyvyn käyttäytyä vihamielisesti korkeammalle kuin hänen pätevyytensä. Esimerkki on työntekijä, joka jatkaa saman määrän tehtäviä, mutta työn laatu heikkenee huomattavasti. Työntekijöistä, joita syytetään tästä käyttäytymisestä, on usein uhrin rooli. Tämä tilanne on erittäin vaarallinen sekä yritykselle että työntekijän maineelle.
   • Ole tietoinen näistä käytöksistä vaimentaaksesi passiivista aggressiota työpaikalla äläkä pilaa uraasi.
   • Kotona tämä voi ilmetä seuraavasti: henkilö ei pese astioita tarkoituksellisesti pitkään tai pesee sen jotenkin, minkä seurauksena puolison on pestä astiat uudelleen.
6. 6 Älä pahenna ongelmia. Ongelmien lisääntymisen salliminen on esimerkki passiivisesta aggressiosta, jossa henkilö kieltäytyy tunnustamasta tai ratkaisemasta ongelmaa. Sen sijaan asiat pahenevat ja muuttuvat katastrofiksi.
   • Esimerkkejä tällaisesta käyttäytymisestä työpaikalla ovat viivästyminen ja sairausloman tai väärään aikaan tapahtuvan loman väärinkäyttö.
   • Kotona tämä voi ilmetä kieltäytymisenä pestä astiat niin kauan, että keittiöön kerääntyy valtava vuori astioita ja ihmisten on syötävä lounas ja illallinen kertakäyttölautasilta, koska puhtaita astioita ei ole jäljellä (tällä kehityksellä tapahtumista, kumppani todennäköisesti myös suuttuu sinulle).
7. 7 Huomaa piilotettu, mutta tahallinen kosto. Piilotettu mutta tahallinen kosto on käyttäytymistä, jossa henkilö vahingoittaa salaa toista häntä järkyttänyttä henkilöä. Tällainen kosto ilmenee juorujen tai muiden hiljaisen sabotaasin tapausten muodossa.
   • Toimistossa henkilö voi levittää huhuja hyväksikäyttäjästään, mikä heikentää heidän ammattitaitoaan ja kollegansa mainetta.
   • Kotona nämä ovat yrityksiä saada lasten suosio ja kääntää heidät salakavalasti kumppania vastaan.
   • Älä liputa itseäsi. Sinun ei tarvitse yrittää satuttaa itseäsi kostaaksesi väärinkäyttäjälle.
   • Esimerkki: oppilas epäonnistuu tietoisesti kokeesta kostaakseen opettajalle; urheilija hylkää pelin valmentajan korvaamiseksi.
   • Työssä työntekijä voi tarkoituksellisesti menettää asiakkaan tai keskeyttää projektin "rangaistakseen" yritystä, vaikka tällainen teko vaikuttaisi työntekijään itseensä.

Osa 3/4: Terveiden emotionaalisten tapojen kehittäminen

1. 1 Anna itsellesi aikaa muuttua. Muodostuneen käyttäytymisen voi muuttaa vain useiden toistojen avulla. Muutos ei ole aina lineaarinen prosessi. Sinun ei tarvitse pelätä palata alkuun ja harkita käyttäytymistäsi uudelleen. Sinun ei myöskään tarvitse loukata itseäsi liikaa, jos ensimmäinen yritys epäonnistuu. Mitä useammin ja kovemmin yrität, sitä suurempi on onnistumisen todennäköisyys. Jos yrityksesi eivät johda menestykseen, arvioi mitä tapahtuu. Ajattele sitä:
   • Voitko selvittää syyt, miksi olet menossa väärään suuntaan?
   • Tarvitsetko tauon ja erilaisen lähestymistavan muuttaaksesi käyttäytymisen tiettyä puolta?
   • Onko piilevä tunne tai emotionaalinen reaktio, jota ei ole vielä tunnistettu?
2. 2 Oppia olla ratkaisevailmaise tunteesi rehellisesti ja kunnioittavasti. Etsi ongelma, joka häiritsee sinua, jotta voit puolustaa näkemystäsi ja puhua väistämättä. Harjoittele vastauksiasi auttaaksesi sinua löytämään oikeat sanat äläkä kiirehti puhumaan. Kuuntele itseäsi. Voit olla vakuuttava ja suoraviivainen vahingoittamatta muita. Lopeta syyttävien sanojen käyttö ja ilmaise tunteesi positiivisella tavalla. Yritä avautua, vaikka olisit aluksi haavoittuvainen. Ajan myötä saat itseluottamusta.
   • Esimerkiksi sinua ärsyttää työntekijä, joka aina lopettaa kahvin ja ei käynnistä kahvipannu muita. On parempi puhua, eikä piilottaa vihaa, ennen kuin kärsivällisyyden kuppi on täynnä. Sano: "Näen, että olet päättänyt lopettaa kahvisi. Miksi et kaada joukkoon toista kahvia ja käynnistä kahvinkeitin, jotta jokainen voi kaataa tuoretta kahvia lounaalle? Kiitos!"
   • Ole kotona selvä odotuksistasi toiselle. Jos kumppanisi joutuu pestä astiat illallisen jälkeen, mutta hän ei tee sitä, sano sitten: ”Ymmärrän, että olet väsynyt työpäivän jälkeen, mutta sovimme: jos keitän illallisen, peset astiat. Jos haluat ollakseni omassa paikassani ja kokatakseni, jotta pesen astiat, voimme muuttua. Uskon, että meidän pitäisi jakaa kotityöt tasapuolisesti. "
3. 3 Konfliktit ovat normaaleja. Erimielisyydet eivät ole harvinaisia. Jotkut vastakkainasettelut eivät todennäköisesti ole konflikteja, vaan yksinkertaisesti väärinkäsityksiä. Yleensä ei ole vaaraa, jos pystyt hillitsemään vihaasi ja osallistumaan rakentavaan vuoropuheluun. Voit olla eri mieltä ilman riitaa ja keksiä keskinäisten kompromissien järjestelmä. On parempi hallita tilannetta eikä antaa passiivisen aggression luoda kaaosta.
   • Työssä työntekijät ovat usein eri mieltä siitä, miten projekti tulisi toteuttaa. Haluat esimerkiksi kehittää suunnitelman, ja kollegasi haluaa päästä suoraan asiaan ja ilmaisee ajatuksensa lopputuloksesta, vaikka hän ei vielä tiedä kuinka saavuttaa se. Sen sijaan, että olisit vihainen ja ärtynyt, yritä puhua hänen kanssaan lähestymistapojen eroista. Et ehkä pääse yksimielisyyteen, mutta voit jakaa tehtävät siten, että hyödynnät kaikkien vahvuudet: suunnitelmasi ja sen tarkoitus.
   • Kotona keskustelussa voi käydä ilmi, että olet antanut kumppanillesi tehtävän, joka raivostuttaa häntä. Yritä jakaa vastuut uudelleen niin, että kumppanisi valitsee asioita, jotka eivät ärsytä häntä.Esimerkiksi astioiden pesemisen sijasta hän voi imuroida, kokata ja viedä roskat.
4. 4 Valitse menestys. Ei ole tarpeen pyrkiä negatiivisiin tuloksiin. Tavoittele aina menestystä. Joskus ihmiset valmistautuvat epäonnistumiseen etukäteen, jotta heillä ei ole suuria odotuksia. Jos käytät passiivista aggressiota työssäsi, koska olet aliarvioitu, aloita ylpeys työstäsi. Pyri tekemään työstäsi nautinnollista.
5. 5 Ole ylpeä menestyksestäsi. Jos menestys tulee, vaikka hyvin hitaasti, teet kaiken oikein. Passiivisen aggression välttäminen riistää tavanomaiset puolustusmekanismit. Turvattomuuden tunne on normaalia. Opi ilmaisemaan tunteesi ja tunteesi suoraan, jotta voit suorittaa tehtäviä tehokkaammin ja vahvistaa suhteita.

Osa 4/4: Miten saat tarvitsemasi avun

1. 1 Hae apua. Älä pelkää hakea apua pätevältä psykiatrilta tai psykologilta. Passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen on usein syvälle juurtunut ja vaatii muutakin kuin itseään korjaavaa käyttäytymistä. Psykoterapia voi auttaa sinua tunnistamaan ja ratkaisemaan joitakin piilotettuja ongelmia.
2. 2 Passiivis-aggressiivinen persoonallisuushäiriö. Tänään keskustellaan siitä, voidaanko passiivista aggressiota pitää mielenterveyshäiriönä. Jotkut asiantuntijat vaativat, että tämä käyttäytyminen on luokiteltava persoonallisuushäiriöksi, kun taas toiset ajattelevat toisin. "Virallinen tunnustus" ei millään tavalla vaikuta siihen, että sinun tulee hakea ammattilaisen apua, jos et pysty hallitsemaan passiivista aggressiota.
3. 3 Lisääntynyt masennuksen tai itsemurha -ajatusten riski. Tutkijat päättivät, että passiivis-aggressiivisella persoonallisuushäiriöllä olevilla henkilöillä on suuri taipumus masennukseen ja itsemurha-ajatuksiin. Jos kärsit tällaisista ongelmista, sinun on välittömästi haettava apua! Ota yhteyttä paikalliseen mielenterveyspoliklinikkaan tai soita vihjelinjalle saadaksesi psykologista apua. Venäjällä on ilmainen neuvontapuhelin 8 800 333-44-34.

Vinkkejä

• Jos et pysty selviytymään passiivisesta aggressiosta yksin, hae asiantuntijoiden apua hoidon suorittamiseksi.
• Passiivista aggressiota vahvistavat yleensä muut ongelmat: huippuosaamisen tavoittelu ja epäonnistumisen, menestyksen tai hylkäämisen pelko. Harkitse näitä näkökohtia ymmärtääksesi tekojesi tai sanojesi syyt.