Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset
• Muita artikkeleita

Monet ihmiset pyrkivät saamaan kauniin ja ohuen hahmon. Tästä artikkelista löydät arvokkaita ohjeita siitä, miten pysyä hoikana pienimmällä hinnalla.

Askeleet

1. 1 Moderointi. Seuraa annoksiasi ja vältä ylensyöntiä. Jos et pysty noudattamaan ruokavaliota terveysongelmien vuoksi tai sinulla on tahdonvoimaa, ei tee se! Syö kuitenkin kohtuullisesti tietysti.
2. 2 Tasapaino. Yritä pitää ruokavaliosi riittävän monipuolisena. Kehosi on saatava riittävästi proteiineja, vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja, hiilihydraatteja, rasvoja jne. joka päivä.
3. 3 Monimuotoisuus. Monipuolinen ruokavalio ei hyödytä vain kehoasi, vaan auttaa myös pysymään poissa epäterveellisistä elintarvikkeista.
4. 4 Vältä välipaloja. Ei ole hyvä syödä epäterveellisiä välipaloja aterioiden välillä. Voit kuitenkin syödä terveellisiä ruokia. Tämän ansiosta voit nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä vaikuttaa kehon kykyyn polttaa kaloreita nopeammin.
5. 5 Harjoitukset. Ravitsemusterapeutit ja muut ammattilaiset suosittelevat harjoittelua ruokavalion tai muun painonpudotussuunnitelman lisäksi. Lisäksi kaikissa ruokavalioissa on poikkeuksetta liikunta pakollinen vaatimus. Liikunta on myös edellytys, jos haluat laihtua. Voit valita haluamasi liikunnan, esimerkiksi yksinkertainen kävely ei välttämättä ole huono vaihtoehto. Lääkärit suosittelevat 30-60 minuuttia (intensiteetistä riippuen) aerobista liikuntaa vähintään viisi päivää viikossa, jos tavoitteena on laihtua.
6. 6 Keskity. Tee parhaasi pitääksesi mielesi pois ruoasta. Missä tahansa vietätkin aikaa, pysy kaukana epäterveellisistä elintarvikkeista. Kieltäydyt syömästä roskaruokaa.
7. 7 Älä syö liikaa. Jos noudatat tätä sääntöä, voit olla hyvässä kunnossa. Yritä olla aina mukana hyvässä kunnossa.
8. 8 Vältä ravintoloissa käymistä. Lopeta vierailu paikoissa, jotka voivat heikentää ruokavaliotasi. Näihin paikkoihin kuuluu pikaruokaravintoloita. Kahviloita, joiden ruokalistalla ei ole terveellisiä aterioita, tulisi välttää.
9. 9 Syö täysjyvätuotteita (täysjyväleipää valkoisen sijasta) sekä vihanneksia, joita ei kuumenneta kypsennettäessä. Mitä enemmän ruokaa käsitellään, sitä korkeampi sen glykeeminen indeksi on, ja todennäköisyys, että kehosi muuntaa sen rasvaksi, kasvaa merkittävästi.
10. 10 Syö terveellinen aamiainen. Syö munia aamiaiseksi. Tämä on yksi parhaista tavoista laihtua, koska korkea proteiinipitoisuus vaikuttaa myönteisesti kylläisyyden tunteeseen. Tutkimukset osoittavat, että runsas aamiainen ja pieni lounas ja illallinen ovat terveellisin yhdistelmä aterioita. Kun kehosi on ollut nälkäinen koko yön, se tarvitsee energiaa ja polttaa, ei varastoi sitä, mitä se on saanut.
11. 11 Yritä rajoittaa punaisen lihan (naudanlihan ja sianlihan) saantia. Syö tämän tyyppistä lihaa enintään kerran tai kahdesti viikossa. Syö sen sijaan kanaa, kalkkunaa tai kalaa (ei paistettua!). Proteiini ei käytännössä muutu rasvaksi. Kun sisällytät lihaa ruokavalioosi, ota 1/4 lautasestasi siihen. Tämän ansiosta voit kuluttaa oikean määrän proteiinia.

Vinkkejä

• On tarpeen tasapainottaa kaloreiden kulutuksen ja polttamisen prosesseja.
• Jos sinun on vaikea seurata päivittäistä ruokavaliota tai sinun on vaikea määrittää, kuinka paljon syöt, voit luoda aikataulun. Yritä pysyä tässä aikataulussa.
• Jos haluat pysyä hoikana, yritä syödä pienempiä aterioita, mutta vähintään kolme kertaa päivässä. Ja älä unohda liikuntaa!
• Yritä tehdä aamiaistasi terveelliseksi. Aamiainen on avain painonpudotukseen. Voit laihtua nopeammin, jos syöt aamiaisen.
• Älä ohita aterioita, kuten aamiaista, koska se todella lisää painoa.
• Yritä olla syömättä, kun aineenvaihdunta hidastuu. Älä esimerkiksi syö myöhään illalla ennen nukkumaanmenoa. Muuten näet ylimääräisiä tuumaa vyötärölläsi.
• Lisää ruokavalioosi entsyymilisäaineita, koska ne ovat katalyytti, joka nopeuttaa kalorien polttamista.
• Jos terveellisen ruokavalion noudattaminen on vaikeaa, yritä välttää paikkoja, joissa olet houkutteleva syömään epäterveellistä ruokaa. Vältä esimerkiksi menemästä elokuvateattereihin, juhliin, ravintoloihin ja vastaaviin paikkoihin. Tai yritä olla syömättä siellä.
• Paino ja terveys liittyvät läheisesti toisiinsa, mutta rasva ja terveys liittyvät läheisemmin toisiinsa. Kehon paino riippuu sukupuolesta ja pituudesta. On parasta neuvotella lääkärin ja / tai ravitsemusterapeutin kanssa löytääksesi ihanteellinen painosuhde.

Varoitukset

• Älä liioittele. Syö säännöllisesti ja vältä nälkää. Älä kiduta kehoasi. Paastoaminen ei ole niin vaaraton prosessi.
• Jos syöt liian vähän, menetät kehosi tarvitsemasta ravinnosta.
• Yritä noudattaa valitsemasi ruokavaliota viisaasti. Hemmottele itseäsi terveellisillä ja terveellisillä jälkiruokilla.

Mitä tarvitset

• Ateriasuunnitelma, ruokavalio -opas ja / tai ravitsemuskirjat
• Henkilökohtainen ruokavalio
• Harjoitussuunnitelma
• Henkilö tai ihmisryhmä, joka voi auttaa sinua laihdutusmatkallasi.

Muita artikkeleita

Kuinka mies voi lihoa nopeasti Kuinka vähentää kehon rasvaa Kuinka sulattaa ruoka nopeammin Kuinka vähentää ferritiinipitoisuuksia Kuinka laihtua 5 kg kahdessa viikossa Kuinka alentaa estrogeenitasoja Kuinka olla syömättä ja olemaan nälkäinen Kuinka päästä eroon korkeasta kaliumpitoisuudesta luonnollisesti kehossa Kuinka saada rasvaa Humalaan juomatta alkoholia Kuinka poistaa kofeiini kehosta Kuinka toipua anoreksiasta tai saada painoa, jos olet liian laiha Kuinka saada reiden väli Kuinka oppia syömään paljon