Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Paastoon valmistautuminen
• Osa 2/3: Paastoaminen
• Osa 3/3: Erilaiset paastoustyypit
• Vinkkejä
• Varoitukset

Voit milloin tahansa nuorentaa kehoasi luopumalla tilapäisesti erityyppisistä kiinteistä elintarvikkeista ja nälkää muutamasta päivästä useisiin viikkoihin. Paaston aikana voit syödä tietyntyyppisiä ruokia tai kieltäytyä kokonaan syömästä ja juomasta mehuja tai vettä. Paastoa on käytetty satojen vuosien ajan eri kulttuureissa kehonsa puhdistamiseksi. Ennen kuin aloitat paaston, varmista, että olet terve ja lue huolellisesti turvalliset paastomenetelmät.

Askeleet

Osa 1/3: Paastoon valmistautuminen

1. 1 Varmista, että olet tarpeeksi terve paastoamaan. Vaikka paaston tarkoitus on puhdistaa kehoa, tämä ei tarkoita, että kaikki voivat nälkää.Jos sinulla on tiettyjä sairauksia tai huono terveydentila, joka estää sinua olemasta ilman kiinteää ruokaa usean päivän ajan, paastoaminen voi vahingoittaa sinua.
   • Älä nälkää, jos sinulla on munuaissairaus. Kun puhdistat kehosi, kaliumin ja muiden hivenaineiden pitoisuus veressä kasvaa. Tämä voi olla vaarallista, jos munuaiset eivät toimi kunnolla.
   • Jos sinulla on diabetes, on parasta pidättäytyä paastoamasta mehua. Tämän tyyppisellä paastolla suuri määrä sokereita tulee kehoosi. Tämä voi johtaa piikkeihin verensokerissa, mikä voi johtaa väsymykseen, laihtumiseen, näön hämärtymiseen, nälän ja janon lisääntymiseen ja toipumiseen vammoista ja infektioista hitaammin.
   • Sinun ei pitäisi paastota mehuja, jos saat kemoterapiaa. Mehujen avulla suuri määrä antioksidantteja ja vähän proteiineja pääsee kehoon.
2. 2 Ota yhteys lääkäriisi. Ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalioosi, keskustele siitä lääkärisi kanssa mahdollisten vaarojen välttämiseksi. Lääkäri voi määrittää, ovatko nämä muutokset terveydellesi turvallisia.
   • Jos paastoat johonkin tiettyyn tarkoitukseen, sinun tulee tehdä se lääkärin tai ravitsemusterapeutin valvonnassa. Asiantuntija auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi seuraamalla terveyttäsi ja kiinnittämällä huomiota mahdollisiin komplikaatioihin.
3. 3 Päätä kuinka kauan aiot nälkää. Ei ole mitään keinoa puhdistaa kehosi välittömästi ja vaivattomasti. Kokemuksestasi ja tavoitteistasi riippuen paasto voi kestää yhdestä päivästä useisiin kuukausiin. Kun suunnittelet paastoasi, ota huomioon terveytesi, tarvitsemasi kulut ja kykysi pitää suunnitelmasi.
   • Kehon puhdistamiseen on monia erilaisia ​​ohjelmia, ja jokainen vaatii erilaisen paastoajan. Riippumatta siitä, minkä ohjelman valitset, noudata suosituksia. Paastoamisen jatkaminen suositeltua aikaa pidempään ei auta.
   • Jos aiot kokeilla paastoa ensimmäistä kertaa, sinun on aloitettava lyhyt paasto yhden päivän tai muutaman viikonlopun ajan. Myöhemmin, kun saat kokemusta, voit vähitellen pidentää paastoaikaa.
4. 4 Mieti kuinka paljon olet valmis maksamaan. Kehon puhdistaminen paastolla voi olla melko kallista. Tarvitset mehupuristimen ja tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Tarkista, onko sinulla tarpeeksi rahaa ostamaan oikea mehupuristin ja tuoreita vihanneksia ja hedelmiä paaston aikana.
5. 5 Varastoi kaikki mitä tarvitset. Jos olet valinnut veden tai mehun nopeasti, laske kuinka paljon nestettä tarvitset. Kun teet tämän, harkitse kuinka usein juot ja kuinka paljon nestettä kulutat kerralla. Sinun tulisi myös valmistautua paastoamisesta.
   • Jos puhdistat kehosi tietyn ohjelman mukaisesti, saatat tarvita tiettyjä mehuja. Varaa riittävästi mehuja äläkä lisää niihin mitään.
   • Varaa paastoamisesta eroon tarvittavat ruoat etukäteen. Jos ostat sen muutaman päivän tai viikon paaston jälkeen, voit ostaa liikaa sopimattomia ruokia. Varaa runsaasti helposti sulavaa ruokaa, mukaan lukien tuoreet vihannekset ja hedelmät sekä ohuet keitot.

Osa 2/3: Paastoaminen

1. 1 Pidä aikataulusta kiinni. Jos paasto sisältää juomista teetä ja muita nesteitä tiettyinä vuorokaudenaikoina, noudata päivittäistä rutiinia. Useimmissa tapauksissa tarvitset puhdistusmehuja tavallisten aterioiden korvikkeena. Vakiintuneen rutiinin noudattaminen normalisoi ruoansulatusjärjestelmän toiminnan ja auttaa sinua noudattamaan suunniteltua ohjelmaa.
   • Tavallisen aterian sijasta on suositeltavaa juoda lasillinen mehua tai vettä (paaston tyypistä riippuen), ellei ohjelmassasi toisin määrätä.Yksi lasillinen sopivaa nestettä tulee siis juoda aamulla (aamiaisen sijasta), yksi keskellä päivää (lounasaikaan) ja yksi illalla (illalliseksi). Voit myös juoda nesteitä välissä kuivumisen estämiseksi.
2. 2 Etsi tapoja rentoutua. Paastoaminen on vain yksi työkalu, joka auttaa puhdistamaan kehosi. Käytä erilaisia ​​rentoutumistekniikoita paaston aikana lievittääksesi stressiä ja virkistääksesi kehoasi. Meditaatio ja jooga auttavat sinua puhdistamaan mielesi.
   • Mietiskellä. Valitse rauhallinen paikka ja istu mukavassa asennossa. Sulje silmäsi, sulje ulkomaailma ja keskity johonkin, unohtamatta stressi. Voit keskittyä hengitykseen, kehon rentojen lihasten tunteisiin tai jopa johonkin häiritsevään kohteeseen, ottaen huomioon sen erillään muista esineistä. Voit laulaa mantraa, jos se auttaa sinua puhdistamaan mielesi.
   • Aloita jooga. Etsi itsellesi hiljainen, tilava paikka, jossa mikään ja kukaan ei häiritse sinua. Opi muutamia asentoja ja venytysharjoituksia ja harjoittele niitä. Jos olet kyllästynyt harjoittelemaan yksin, käy joogatunnilla. Kun aloitat joogan ensimmäistä kertaa, ota aikaa ja aloita yksinkertaisilla harjoituksilla lisäämällä vähitellen niiden monimutkaisuutta ja intensiteettiä.
   • Harjoittele maltillisesti. Paastoaminen ei saa tarpeeksi kaloreita ja ravintoaineita elimistöön. Jos todella tarvitset liikuntaa, valitse kevyt liikunta. Välttääksesi kehosi rasittamista, kokeile kävelyä tai uintia lyhyen aikaa. Älä tee voimaharjoittelua tai juoksulenkkiä.
3. 3 Saada tarpeeksi unta. Paaston aikana aineenvaihdunta hidastuu, joten sinun pitäisi säästää energiaa. Varmista, että nukut riittävästi ja säännöllisesti. Sinun pitäisi nukkua 7-8 tuntia päivässä. Paasto itsessään on järkytys kehollesi, joten sinun ei pitäisi lisätä siihen unihäiriötä.
   • Ensimmäisinä päivinä voit mennä nukkumaan hieman tavallista aikaisemmin. Tämä auttaa kehoasi sopeutumaan vähentyneeseen energiansaantiin.
4. 4 Täydellinen paasto. Paastoaminen on väliaikainen toimenpide, ja ennemmin tai myöhemmin sinun on palattava normaaliin ruokavalioon. Paastotessasi kulutit vähemmän kaloreita ja ravintoaineita, kuten proteiinia. Kaloreiden vähentäminen vähentää energiaa ja hidastaa aineenvaihduntaa. Proteiinin puute saa kehon käyttämään lihaskudosta energiaksi, mikä johtaa lihasmassan menetykseen, ei rasvaa.
5. 5 Palaa varovasti normaaliin ruokavalioon. Paaston päättymisen jälkeen et voi heti aloittaa syömistä samalla tavalla kuin ennen. Aluksi sinun täytyy syödä vähärasvaista ruokaa useita päiviä lisäämällä vähitellen proteiinien ja monimutkaisten hiilihydraattien saantia. Normaalin ravitsemuksen palauttaminen paaston jälkeen voi kestää 7-10 päivää.
   • Ensimmäisten kahden päivän aikana on hyvä syödä samoja ruokia kuin paaston aikana. Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, tällä kertaa kiinteässä muodossa, sekä luonnollisia ruokia, kuten pähkinöitä ja jyviä. On myös hyvä syödä nestemäisiä ruokia, kuten keittoja, mikä helpottaa siirtymistä normaaliin ruokavalioon.
   • Toinen tapa helpottaa siirtymistä normaaliin ruokavalioon on korvata yksi aterioistasi lasillisella mehua. Tämä menetelmä auttaa myös estämään ruoansulatusjärjestelmän ylikuormitusta paaston ja kehon puhdistamisen jälkeen.

Osa 3/3: Erilaiset paastoustyypit

1. 1 Paastoaminen veden päällä. Tämä on yksi yksinkertaisimmista paaston tyypeistä, jossa kulutat vain vettä, joten voit laihtua nopeasti. Juo 1-2 litraa vettä päivässä aterioiden sijaan. Voit lisätä siivuun sitruunan veteen.
   • Tämän paaston tulisi olla lyhytaikainen, yleensä enintään 72 tuntia.Tämän tyyppisten paastokausien välillä sinun on pidettävä riittävän pitkiä taukoja (vähintään 3 viikkoa) vahvuutesi palauttamiseksi.
   • Veden paaston aikana sinun tulee rajoittaa fyysistä aktiivisuuttasi ja levätä enemmän. Jos sinulla on tällainen mahdollisuus, yritä suojella terveyttäsi käymällä veden paasto sanatoriossa tai klinikalla lääkärien valvonnassa.
   • Lääkärin valvonnassa vedenpaasto on turvallinen ja tehokas tapa normalisoida verenpaine. On parasta käyttää tällaista paastoa alkuvaiheena ennen ruokavalion ja elämäntapamuutoksia, koska paastoa vedellä ei suositella pidemmäksi kuin muutaman päivän.
2. 2 Ajoittainen paasto. Tämäntyyppinen paasto ei tarkoita ruoan täydellistä hylkäämistä, vaan melko pitkiä taukoja aterioiden välillä. Tämä ohjelma on erittäin joustava, joten voit ohittaa ateriat systemaattisesti. Ajoittainen paasto on suosittu Paleo -ruokavalion kanssa.
   • 16/8 -malli on hyvä paikka aloittaa, mikä rajoittaa syömistäsi. Varaa 8 tunnin ikkuna päivässä, esimerkiksi klo 13.00–21.00, jonka aikana voit syödä. Loput 16 tuntia nälkääsi.
   • Jotkut paasto -ohjelmat eivät edellytä, että pidättäydyt ruoasta koko päivän ajan, vaan rajoitat vain ruoan määrää. Esimerkiksi 5: 2 -ruokavaliolla vaihda täysi ateria kahdesti viikossa johonkin kevyeen - lasillinen jogurttia tai hedelmiä. Samanaikaisesti on välttämätöntä kuluttaa sama määrä kaloreita jäljellä olevina viikonpäivinä, jotta kalorien kokonaismäärä pienenee.
   • Tämän tyyppiseen paastoon kuuluu terveellisen ruokavalion noudattaminen. Syö ravintoainepitoisia ruokia, kuten tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, sekä proteiinipitoisia ruokia. Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja ruokia, joissa on paljon suolaa ja sokeria.
   • Tämä ruokavalio ei sovi niille, jotka haluavat välipaloja usein. Lisäksi se ei sovellu diabetesta sairastaville, koska pitkäaikainen pidättäytyminen ruoasta voi alentaa verensokeria huomattavasti.
3. 3 Mehun paasto aloittelijoille. Jos et ole koskaan mehua puhdistanut kehoasi, varo menemästä suoraan pitkäaikaiseen paastoon. Kokeile lyhyttä aloitusohjelmaa. Tällä tavalla päätät, sopiiko tämä paasto sinulle, ja voit valmistautua vakavampaan kehon puhdistukseen.
   • Ensimmäiseen paastoon tarvitset erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä. Valitse runsaasti vettä sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä. Näitä ovat porkkanat, omenat, selleri, punajuuret, inkivääri, appelsiinit, sitruunat ja vihreät lehtivihannekset. Jos haluat saada enemmän erilaisia ​​ravintoaineita, valitse eri värejä vihanneksia ja hedelmiä. Sekoita eri vihannekset haluamillasi yhdistelmillä. Jos et pidä vihanneksista, sinun ei tarvitse syödä niitä.
   • Juo hitaasti. Älä juo mehua valmistuksen jälkeen. Juo mehu hitaasti, pieninä kuutioina. Kun olet laittanut mehua suuhusi, pidä sitä siellä, sekoita se syljen kanssa ja maista se kunnolla ja niele se vasta sitten.
   • Nopeasti yhdestä kolmeen päivään. Jos tämä on ensimmäinen kokemuksesi, sinun on vaikea kestää kauemmin. Nopea viikonloppuna, perjantaista sunnuntaihin. Nykyään voit hallita aikaasi valmistamalla ja nauttimalla rauhassa tuoremehuja.
4. 4 Diet Master Cleanse. Tämä suosittu puhdistusruokavalio on suunniteltu auttamaan sinua laihtumaan nopeasti. Se koostuu erityisen nestemäisen seoksen tai "limonadin" käytöstä, jonka avulla voit laihtua. Ennen kuin aloitat ruokavalion, ota yhteys lääkäriisi.
   • Aloita syöttämällä ruokavalio vähitellen. Muutama päivä ennen paastoa sinun pitäisi valmistautua puhdistamaan kehosi fyysisesti ja psyykkisesti.Muuta ruokavaliota siirtymällä ensin luonnollisiin vihanneksiin ja hedelmiin ja sitten mehuihin.
   • Valmista limonadi. Lisää 1-2 kuppiin vettä 2 rkl tuoretta sitruunamehua, joka on puristettu puolikkaasta sitruunasta, 2 rkl vaahterasiirappia, 1/10 tl pippuria. Leikkaa sitruuna puoliksi ja purista mehu jokaisesta puolikkaasta. Lisää sitruunamehu ja muut ainekset lasilliseen vettä, sekoita ja juo heti, kunnes ne laskeutuvat pohjaan.
   • Paastaa kymmenen päivää. Useimmat ihmiset, jotka harjoittavat Master Cleanse -ruokavaliota, eivät suosittele noudattamaan sitä alle kymmenen päivän ajan. Jotkut paastoavat edelleen 14 tai jopa 30 päivää. Ensimmäisellä kerralla on kuitenkin parempi rajoittaa itsesi kymmeneen päivään. Kun olet kokeillut ruokavaliota useita kertoja, saat selville, miten se vaikuttaa kehoosi ja määrität paaston optimaalisen keston.
   • Noin kymmenen päivän kuluttua sinun pitäisi tulla paastoon. Aloita appelsiinimehulla, liemillä ja keittoilla. Syö luonnollisia ruokia ja vältä jalostettuja elintarvikkeita ja maitotuotteita.

Vinkkejä

• Vaikka paaston terveydellisistä eduista keskustellaan edelleen kuumasti, oikea paasto on hyvä alku ruokavalion ja elämäntapojen muutoksille. Suhteellisen lyhyistä paastokausista saatu kokemus itsekontrollista voi auttaa sinua kehittämään itsekuria, joka auttaa sinua hallitsemaan omaa elämääsi.
• Paaston aikana voimasi muuttuu ajan myötä ruokavalion kestosta ja kokemuksestasi riippuen. Monet aloittelijat kokevat energiapurskeen toisena paastopäivänä ja saavat energiaa purkamalla ruoansulatuskanavan.
• Paastoaminen voi aiheuttaa monia sivuvaikutuksia, varsinkin jos olet uusi. Yleisimpiä vaikutuksia ovat päänsärky, väsymys, hidas ajattelu, vaihteleva tai synkkä tunnelma, vatsakipu ja akuutti nälkä.

Varoitukset

• Paastoaminen ei tee hyvää laihduttamiseen. Vaikka menetät muutaman kilon paaston aikana, saat paastoamisen jälkeen ne nopeasti takaisin. Ja kun otat huomioon, että paasto hidastaa aineenvaihduntaa, saat todennäköisesti enemmän painoa. Käytä paasto-laihtumista ei lyhytaikaiseen laihtumiseen, vaan aluksi terveellisempään elämäntapaan.