Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Osa 1: Kuukautisten hallinta ruokavalion ja liikunnan avulla
• Menetelmä 2/3: Osa 2: Kokeile ehkäisymenetelmiä kuukautisten hallitsemiseksi
• Tapa 3/3: Osa 3: Oppiminen kestämään raskaita kuukautisia helpommin
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kuukautiset ovat ärsyttäviä kaikille, mutta kun ne ovat vaikeita, niillä voi olla negatiivinen vaikutus elämäntyyliisi, rakkauselämääsi ja lompakkoosi. Hyvä uutinen on, että raskaita kuukautisia voidaan yleensä hallita muuttamalla ruokavaliota, harjoittelemalla säännöllisesti ja yrittämällä hallita hormonaalisia nousuja. Jos nämä toimenpiteet eivät auta, sinun on mentävä lääkäriin, koska ehkä runsaat kuukautiset ovat ilmentymä vakavasta syystä, joka on hoidettava. Jos haluat helpottaa kuukautisiasi, jatka tämän artikkelin lukemista.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Osa 1: Kuukautisten hallinta ruokavalion ja liikunnan avulla

1. 1 Vältä valkoisia jauhoja, sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet pahentavat PMS -oireita ja johtavat vaikeisiin aikoihin. Vaikka ei ole osoitettu, että sokerin ja hiilihydraattien välttäminen todella lyhentää kuukautiasi, se voi auttaa vähentämään turvotusta ja koliikkia. Monet naiset sanovat, että kuukautiset helpottuvat, kun he kiinnittävät enemmän huomiota ruokavalioonsa. Saatat haluta jäätelöä ja perunalastuja juuri ennen kuukautisiasi, mutta voit todella tuntea eron, jos hylkäät ne!
   • Vaalea leipä, pasta, keksejä, suolakeksit, sirut, evästeet, kakut ja muut leivonnaiset ovat vältettävien elintarvikkeiden luettelossa. Korvaa ne hedelmillä ja luonnollisilla makeutusaineilla, kuten agaavella tai hunajalla.
   • Näiden elintarvikkeiden välttäminen koko kuukauden ajan on paras vaihtoehto kuukautisten hallintaan. Jos sinusta tuntuu, ettet selviä PMS: stä ilman suklaajäätelöä, koet silti terveellisen ruokavalion edut kuukautisia edeltävinä viikkoina.
2. 2 Kokeile Välimeren ruokavaliota. Monet naiset huomaavat, että hedelmiin ja vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin, kalaan ja vähärasvaiseen lihaan perustuvalla ruokavaliolla on suuri vaikutus kuukausittaiseen vuotoon. Välimeren ruokavalio, jossa on vähän natriumia, tyydyttyneitä rasvoja ja jalostettuja hiilihydraatteja, jotka kaikki saavat kehon säilyttämään kosteuden ja turvotuksen, joten tämä ruokavalio auttaa myös PMS -oireissa.
3. 3 Voit myös laittaa jääpussin alavatsasi helpottaaksesi tilaa. Jäätelön ja pakastettujen elintarvikkeiden nauttiminen auttaa jäätymään veressäsi hieman, ja vastoin yleistä käsitystä, ei pahenna sinua.
   • Syö maitoa, munia ja lihaa kohtuudella
4. 4 Syö runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita. Alhaiset kaliumpitoisuudet kehossasi voivat johtaa epäsäännöllisiin, raskaisiin kuukautisiin tuskallisten kouristusten ja muiden oireiden lisäksi. Käytä koko syklisi aikana, erityisesti vain viikkoa ennen kuukautisiasi, käytä kaliumia sisältäviä ruokia kuukautisten säätelemiseen.
   • Banaanit, bataatit, linssit, jogurtti, lohi ja rusinat sisältävät runsaasti kaliumia.
   • Keittäminen tuhoaa kaliumia. Höyrytä tai paista kaliumia sisältäviä ruokia parhaan hyödyn saamiseksi.
5. 5 Lisää ja säilytä muiden välttämättömien ravintoaineiden saanti. Ruoka, joka sisältää runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä ja B-, C- ja E -vitamiineja, on ihanteellinen kuukautisten terveydelle. Keskity erityisesti verisuonten seinien vahvistamiseen. C-vitamiinin, flavonoidien ja raudan pitäisi olla korkealla pakollisella listallasi. Rauta on myös tärkeä raudan palautumiselle verenhukasta.
6. 6 Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen kohtalainen liikunta auttaa pitämään kuukautisesi säännöllisinä ja kevyinä.Säännöllinen liikunta pitää kehosi terveenä ja painosi vakaana, joten kehon rasvan vaihtelu on epätodennäköisempää, mikä johtaa epäsäännöllisiin ja raskaisiin kuukautisiin.
   • Jotkut naiset väittävät, että kevyet aktiviteetit, kuten uinti, jooga ja reipas kävely, helpottavat ja lyhentävät kuukautisia. Yritä harjoitella 30 minuuttia 5-6 kertaa viikossa.
   • Voimakas liikunta, kuten valmistautuminen maratoniin tai muuhun urheilutapahtumaan, voi aiheuttaa kuukautisten pysähtymisen kokonaan. Ne aiheuttavat estrogeenitasojen laskua, koska menetät liikaa rasvaa, jotta kehosi ei pysty ylläpitämään raskautta.

Menetelmä 2/3: Osa 2: Kokeile ehkäisymenetelmiä kuukautisten hallitsemiseksi

1. 1 Keskustele lääkärisi kanssa pillereiden ottamisesta. Ehkäisypillerit sisältävät progesteronia ja estrogeenia, kahta hormonia, jotka säätelevät kuukautiskiertoa ja määrittävät kuukautisten vakavuuden. Ehkäisypillereiden käyttö auttaa monia naisia ​​tekemään kuukautiset helpommaksi ja lyhyemmäksi. Jos sinulla on raskaita kuukautisia ja olet valmis ottamaan lääkkeitä niiden hoitamiseksi, tämä voi olla oikea vaihtoehto sinulle.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ehkäisypillereiden määräämisestä. Jokaisella on erilainen vartalo, ja erilaisia ​​pillereitä on kehitetty eri tarpeisiin. Varaa aika lääkärillesi tai mene paikalliseen terveyskeskukseen sopimaan tapaamisia.
   • Ota tabletit ohjeiden mukaan. Jos unohdat muutaman päivän, saatat päätyä raskaaseen epäsäännölliseen sykliin, puhumattakaan pillereistä, jotka eivät ole tehokkaita ehkäisyvälineinä. Varmista, että otat pillerit samaan aikaan joka päivä halutun tuloksen saavuttamiseksi.
2. 2 Harkitse muita hormonaalisia ehkäisymenetelmiä. Pillerit eivät ole ainoa ehkäisymenetelmä. Jos et halua ottaa pillereitä joka päivä, harkitse seuraavia vaihtoehtoja, joilla on sama vaikutus kuin tavallisilla ehkäisypillereillä:
   • Ehkäisylaastari. Se sopii yleensä käsivarteen, selkään tai reiteen. Se jakaa samat hormonit kuin pilleri, mutta vain ne imeytyvät ihon läpi. Laastari on vaihdettava muutaman viikon välein.
   • Ehkäisyrengas. Tämä on pieni rengas emättimeen, joka vaihtuu kerran kuukaudessa. Se ohjaa hormoneja verenkiertoon.
   • Kohdunsisäinen laite (IUD). Se on pieni metallilaite, jonka lääkäri istuttaa kohtuun. Se vapauttaa hormoneja kohtuun ja toimii jopa 12 vuotta. IUD: n seurauksena jotkut naiset menettävät kuukautisia tai ovat kevyempiä, mutta joillakin on epäsäännölliset kuukautiset.
3. 3 Etsi pitkäkestoisia ehkäisypillereitä. Jos haluat olla kuukautisia ollenkaan, nyt on olemassa pillereitä, joiden avulla voit tehdä tämän. Jotkut lääkeyhtiöt valmistavat pillereitä, jotka johtavat erittäin lieviin, lähes vähäisiin kuukautisiin mieltymystesi mukaan. Nämä pillerit ovat samankaltaisia ​​kuin tavalliset ehkäisypillerit, mutta sisältävät hormonia, joka voi vielä paremmin säätää kuukautisia.

Tapa 3/3: Osa 3: Oppiminen kestämään raskaita kuukautisia helpommin

1. 1 Ymmärrä raskaiden kuukautisten todelliset syyt. Tietyissä elämänvaiheissa kuukautiset lisääntyvät, ja joissakin tapauksissa syy on geneettinen. Muutokset kehossasi tai elämäntavoissasi voivat johtaa raskaisiin kuukautisiin. Jos kuukautiset ovat raskaat, epätavalliset, tarkista kaikki seuraavat mahdollisuuksien mukaan:
   • Jos olet murrosiässä, kuukautisesi voivat olla raskaita jonkin aikaa, kunnes hormonitasot ovat vakiintuneet. Estrogeenin ja progesteronin epätasapaino voi johtaa raskaisiin kuukautisiin.
   • Jos olet juuri lopettanut pillerin käytön, kuukautisesi voivat olla raskaampia, koska pillerit helpottavat kuukautiasi.
   • Jos olet juuri asettanut IUD: n, kuukautisesi ovat todennäköisesti raskaampia ensimmäisten kuukausien aikana. Keho kohtelee kierukkaa kuin vieraaa kehoa ja tämä voi aiheuttaa sinulle raskaampia kuukautisia. Jos se kestää yli 3-6 kuukautta, sinun on keskusteltava gynekologin kanssa.
   • Jos olet äskettäin synnyttänyt ja sinulla on raskaita kuukautisia, odota. Kuukautiset synnytyksen jälkeen voivat olla raskaita, varsinkin jos et imetä. Normaali kuukautisesi kuitenkin palautuu 2-3 syklin kuluessa.
2. 2 Kokeile aromaterapiaalievittää raskaiden kuukautisten stressiä. Jos luotat aromaterapiaan hoitomenetelmänä, se voi auttaa yhdessä muiden menetelmien kanssa. Kokeile seosta, jossa on kaksi tippaa ruusu-, kamomilla- ja salviasagee -eteerisiä öljyjä, neljä tippaa makeaa meiramiöljyä ja kaksi ruokalusikallista manteliöljyä ja oliiviöljyä. Hiero tämä seos vatsaasi joka ilta kuukautisten aikana tai pyydä kumppaniasi tekemään niin.
3. 3 Varaa pillereitä kuukautiskipuja tai yrttilääkkeitä etukäteen. Jos veresi on tuskallista, voit ainakin käsitellä kipua ja poistaa yhden stressilähteen. Älä kärsi hiljaisuudessa. Päästä eroon kivusta. Jos olet epävarma turvallisemmasta lääkkeestä kivun lievittämiseksi, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
4. 4 Pidä runsaasti hygieniatuotteita käsillä. Älä säästä: osta suosikkimerkkisi ja varmista, ettei vuotoja ole kuukautisten aikana. Osta paljon huippukokoisia tuotteita, sekä tamponeja että tyynyjä. Pidä yön yli tyynyt käsilläsi, koska et voi nukkua tamponin kanssa.
   • Älä häpeä, että tarvitset super-super-koon, joka imee paljon. Mitä sitten? Se ei kerro mitään sinusta ihmisenä tai kehosi.
   • Jos olet huolissasi siitä, että hygieniatuotteet näkyvät vaatteidesi alta, kokeile suurta peiliä tai pyydä ystävääsi todistamaan sinulle, ettet näe mitään. Tämä on usein enemmän tunne kuin todellisuus. Vältä kuitenkin tiukkoja vaatteita, jos ne ovat näkyvissä.
   • Joillekin naisille, joilla on liikaa vuotoa, tamponit eivät ehkä ole riittävä suoja, joten ole valmis kokeilemaan muita tapoja suojautua, kuten tyynyjä, kuukautiskuppeja ja muita kuukautissuojakeinoja.
5. 5 Vuoto. Naiset, joilla on raskaita kuukautisia, voivat sattua satunnaisesti vuotoja vaatteissaan. On hyvä idea pitää ylimääräiset alusvaatteet kaapissa, laukussa tai muussa kätevässä paikassa. Hyvät ystävät, opettajat, työtoverit ja huolehtivat vieraat kertovat sinulle ystävällisesti, milloin tämä tapahtuu. Ohita ketään, joka ei ole ystävällinen. Sinun ei pitäisi olla ujo siitä. Jokainen, joka nauraa, on huomaamaton ja häneltä puuttuu myötätunto
6. 6 Peitä esineet veren tahrojen välttämiseksi. Peitä sängyt, sohvat, lakanat jne. Istuessasi tai makaamalla pyyhkeellä tai muulla liinalla, joka on helppo puhdistaa ja joka on helppo kuivata. Tämä on paljon helpompaa kuin veritahrojen poistaminen patjasta tai sohvalta sen jälkeen.
7. 7 Keskustele lääkärisi kanssa, jos kuukautisesi ovat liian raskaat. Joissakin tapauksissa raskaat kuukautiset voivat olla merkki vakavasta sairaudesta, joka vaikuttaa nesteiden virtaukseen. On normaalia menettää tietty määrä verta, mutta on mahdollista menettää liikaa verta, tulla aneemiseksi ja heikentyä. Jos kuukautisesi kestää yli viikon, sinulla on suuria verihyytymiä, vaihdat tamponin tai tyynyn joka tunti, tunnet olosi heikoksi ja sinulla on hengitysvaikeuksia, ota heti yhteys lääkäriisi ongelman syyn selvittämiseksi.
   • Kirjoita kuvaus tyypillisistä kuukautistasi ja muista verenvuodon oireista.
   • Anna lääkärisi tarkistaa syyt, jotka johtavat usein raskaisiin kuukautisiin. Hormonaalinen epätasapaino, fibroidit, polyypit ja vaikeammat sairaudet voivat aiheuttaa liiallista verenhukkaa.
   • Lääkäri tekee lantion kokeen ja voi myös tehdä emättimen biopsian, ultraäänen, verikokeen, tahran tai kohdunkaulan biopsian.

Vinkkejä

• Stressi johtaa runsaampaan purkautumiseen, ota rauhallisesti!
• Saada paljon lepoa.
• Pidä kirjaa kuukautisten ajoituksesta.
• Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät K -vitamiinia, kuten salaattia, pinaattia ja lehtikaalia.
• Luomutee, joka on valmistettu punaisista vadelmanlehdistä, voi lievittää kouristuksia.
• Älä käytä tiukkoja vaatteita.
• Jos sinulla on tyyny, suosittelen, ettet levitä jalkojasi (älä tee halkeamia), koska tyyny voi liikkua ja johtaa vuotoon.
• Iltaesikkoöljy tai öljyseos, joka sisältää helokkiöljyä, voivat auttaa kouristuksiin ja raskaisiin kuukautisiin.

Varoitukset

• Tarkista lääkäriltäsi, onko verenvuodon määrä sinulle vakava ongelma tai haluatko muuttaa ruokavaliotasi.
• Liiallinen vuoto tarkoittaa, että sinun on seurattava veren rautapitoisuuksia anemian estämiseksi.