Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Oireiden tunnistaminen ja syyt jalkakipuun
• Osa 2/4: Käytännöllisiä tekniikoita jalkakipujen lievittämiseksi
• Osa 3/4: Ennaltaehkäisevät toimenpiteet
• Osa 4/4: Milloin nähdä lääkäri
• Vinkkejä

Ihmisen jalka koostuu 24 luusta, yli 100 lihasta ja lukuisista jänteistä ja nivelsiteistä. Jalkakipu voi johtua sekä ulkoisista että sisäisistä tekijöistä. Jalat ovat vastuussa liikkumisesta ja nopeudesta, joten sinun on välittömästi kiinnitettävä huomiota kaikkiin epämukavuuksiin ja pienimpään kipuun jaloissa.Kun jalkamme alkavat satuttaa, kävelymme muuttuvat tahattomasti, mikä voi johtaa kovettumiin, faskiittiin ja varpaiden kaarevuuteen. Tietenkin tällaisista ongelmista on keskusteltava lääkärin kanssa, koska vain asiantuntija voi valita sinulle sopivan hoidon ja antaa sinulle hyödyllisiä neuvoja.

Askeleet

Osa 1/4: Oireiden tunnistaminen ja syyt jalkakipuun

1. 1 Jalkakivun oireet ovat melko ilmeisiä. Siksi, jos huomaat jonkin seuraavista oireista, sinun on alettava kiinnittää enemmän huomiota jalkoihisi:
   • Arkuutta varpaissa, kantapäissä tai nilkoissa
   • Kuoppia tai kuoppia jossakin jalan osassa
   • Kipu ja epämukavuus kävellessä
   • Lisääntynyt herkkyys vasteena jalan koskettamiseen
2. 2 Joten on tärkeää tietää mahdolliset syyt kantapään kipuun. Tässä on joitakin niistä:
   • Yleisin syy kantapään kipuun on istukan faskiitti. Tämä tila johtuu istukkarakenteen ärsytyksestä, joka yhdistää varpaiden falangit kantapään luuhun. Se voi aiheuttaa kipua kantapäässä ja jalkakaaressa.
     • Plantaarisen fasciitin hoitoon kuuluu lepo, kipulääkkeet, hieronta ja muut lääkkeet, joita vain asiantuntija voi neuvoa.
   • Kalkun pohjassa voi olla kasvua (kantapäät), jotka aiheuttavat vakavaa epämukavuutta. Ne johtuvat yleensä huonosta asennosta, sopimattomista jalkineista sekä juoksemisesta ja muusta fyysisestä aktiivisuudesta.
     • Jos haluat parantaa kantapäät, sinun on ensin valittava oikeat, mukavat kengät. Tietenkin sinun täytyy levätä ja ottaa paikallisia kipulääkkeitä.
3. 3 Jalkakipuihin on muitakin syitä. Ne eivät liity kantapään luuhun. Jotkut niistä on lueteltu alla:
   • Metatarsalgia on kipu, joka johtuu jalan tulehduksesta. Tämä johtuu useimmiten sopimattomista kengistä ja rasittavasta toiminnasta.
     • Hoitoon kuuluu kylmien kompressioiden käyttö, lepo, sopivien jalkineiden valinta, kipulääkkeet.
   • "Luiden" ulkonäkö - ulkonemat jalan reunalla lähellä varpaan pohjaa. Hyvin usein epämukavat kengät ovat syy niiden esiintymiseen.
     • Päästäksesi eroon "luusta", sinun on valittava mukavat kengät. Mutta joissakin tapauksissa leikkaus on tarpeen.
4. 4 Selvitä, mikä jalan osa aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Ennen kuin aloitat jalkaharjoitusten tekemisen tai hoidon aloittamisen, päätä, mikä tarkalleen sattuu (varpaat, kantapäät, nilkat, jalkakaari). Paheneeko kipu, kun joudut kantamaan jotain raskasta? Onko sinun pakko muuttaa kävelyäsi tämän takia?
5. 5 Mieti, minkä tyyppiseen kävelyyn voit viitata. Jotkut kävelevät jalat hieman koukussa ulospäin. Tätä kutsutaan ankkakävelyksi. Muut ihmiset kääntävät jalkansa sisäänpäin kävellessään. Tätä kävelyä kutsutaan mailajalaksi. Heille voi olla mukavaa kävellä näin, mutta lihakset, luut ja jänteet kärsivät. Jos jalkasi eivät ole oikeassa asennossa kävellessäsi, se voi aiheuttaa kipuja jaloissa, polvissa, lonkassa ja selässä.

Osa 2/4: Käytännöllisiä tekniikoita jalkakipujen lievittämiseksi

1. 1 Aseta jalat yhteen. Seiso suoraan varpaasi eteenpäin. Seiso tasaisella pinnalla, maton tai joogamaton reunalla. Kohdista ensin yksi jalka ja sitten toinen jalka, ne tulee suunnata eteenpäin. Saatat tuntea olosi aluksi outoksi. Yritä tottua tähän asentoon ja muista tämä jalkojen asento.
2. 2 Kävele paljain jaloin tunteaksesi kuinka suora jalka on. Kävele paljain jaloin ympäri taloa joka päivä. Lisäksi se parantaa jalkojen ketteryyttä ja venyttää lihaksia.
3. 3 Venytä jalkasi eteenpäin. Istu jalat suoristettuina ja jalat ojennettuna seinään. Aseta tyyny pakaran alle. Nojaa eteenpäin, pidä selkä suorana. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Rentoudu 10 sekuntia. Toista harjoitus 3 kertaa. Tämä lämmittely on erityisen tärkeää niille, jotka käyttävät korkokenkiä.
4. 4 Istu istuimesta makaa selälläsi muutaman senttimetrin päässä seinästä. Aseta jalat V -kirjaimeen ja suorista ne.Sinun pitäisi tuntea jännitystä sisäreisiisi ja jalkasi kaariin. Jos haluat lievittää jännitystä jaloissasi, makaa jalat kohotettuna rintatason yläpuolelle.
5. 5 Venytä nyt sormiasi. Nouse seisomaan, astu eteenpäin oikealla jalalla ja aseta kaikki painosi tälle jalalle. Kierrä vasemmat varpaat niin, että varpaiden kärjet koskettavat lattiaa. Nojaudu hieman eteenpäin, kunnes tunnet jännitystä jalkasi yläosassa. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Toista tämä lämmittely 2-3 kertaa jokaiselle jalalle.
6. 6 Istu alas ja aseta oikea jalka vasemmalle reidelle. Ota oikean jalan varpaat vasemman käden sormilla, levitä ja vedä niitä. Tee tämä harjoitus 1–5 minuuttia, vaihda sitten jalat ja toista toisella jalalla.
7. 7 Hiero jalkasi tulehdusta ehkäisevällä geelillä. Tämä auttaa vapauttamaan lihasjännitystä väsyneistä jaloista.
8. 8 Jos jalkakipu on voimakasta, voit vähentää sitä käyttämällä virkistys, jäätä, puristaa ja korkeudet (OLKV). Kun jalat alkavat satuttaa, anna niiden levätä. Kääri jääpakkaus lautasliinalle ja levitä se jalkojen tuskallisimmille alueille sen jälkeen, kun olet käärinyt ne siteellä tai pyyhkeellä. Vähentääksesi turvotusta, nosta jalat niin, että ne ovat sydämesi tason yläpuolella.

Osa 3/4: Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

1. 1 Kiinnitä huomiota kenkiin, joita käytät. Korkeat korot, tiukat kengät ja kiilat voivat aiheuttaa kipua jaloissasi. Osta pehmeät ja mukavat kengät helpottamaan kipua.
2. 2 Valitse kengät ilman korkoja. On erityisiä kenkiä, joissa kantapää on sijoitettu hieman koko jalan tason alapuolelle. Tämä auttaa lievittämään jonkin verran painetta jalasta ja venyttämään vasikan lihaksia hieman. Tämä kohta on erityisen tärkeä niille ihmisille, joilla on voimakasta kipua jalkaterässä.
3. 3 Venytä jalkasi ennen kuin lähdet kotoa. Usein kipu johtuu siitä, että jalkojen lihakset eivät ole tottuneet venyttämään. Siksi venyttele hieman ennen jonnekin lähtöä.

Osa 4/4: Milloin nähdä lääkäri

1. 1 Jos kipu jatkuu pitkään, mikään kotihoito tai liikunta ei auta, sinun on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriisi, vaikka lääkäri vain tutkii jalkasi ja määrää kipulääkkeitä. Tämä on tärkeää muiden mahdollisten sairauksien poissulkemiseksi.
2. 2 Vakavia ongelmia (kuten luita) hoidetaan useammin leikkauksella. Jos jalkasi luu kasvaa ja sattuu pahasti, rajoittaa liikettäsi tai aiheuttaa epämuodostumia jalassa, sinun on mentävä lääkäriin mahdollisimman pian. Leikkauksen aikana tehdään useita reikiä, joiden avulla luukudoksen kasvua korjataan.
3. 3 Voimakas kipu voi liittyä jalan niveltulehdukseen. Jos sinulla on niveltulehdus, lääkäri suosittelee todennäköisesti leikkausta. Tämä toimenpide sisältää kaiken ruston poistamisen liitoksesta ja korvaamisen erityisillä ruuveilla ja levyillä. Tämä helpottaa niveltulehduksen aiheuttamaa kipua ja antaa sinun liikkua normaalisti.
4. 4 On välttämätöntä käydä lääkärissä, jos loukkaantuu urheilutapahtuman aikana. Sinulla voi olla nyrjähtänyt tai murtunut luu. Lääkärin on arvioitava vamman laajuus ja määrättävä hoito.

Vinkkejä

• Jos sinulla on istukan fasciitis, golfpallon pyöriminen jalkasi pohjan ympärillä voi helpottaa kipua.
• Jos huomaat haavaumia jalkojen iholla, muista parantaa ne. Infektio voi tunkeutua haavaumaan ja levitä ympäröiviin kudoksiin.
• Yritä liikkua vähemmän.