Sisältö

• Osa 2/2: Milloin polvi kannattaa kääriä sidoksella

1 Kerää kaikki tarvitsemasi. Tarvitset sopivan materiaalin polven ympärille. Hanki erityinen polviside, jota kutsutaan myös painesidokseksi tai puristussidokseksi. Voit ostaa tämän siteen monista supermarketeista tai apteekeista. Suosituin on ACE -elastinen side, mutta myös muita merkkejä on saatavana. Tarvitset myös jotain siteen kiinnittämiseen. Useimmissa nauhoissa on joustavat lukot, joissa on metallikoukut, mutta jos ostit avoimen siteen, etsi jotain, jolla voit kiinnittää sen, kuten hakasnapin.

• Voit myös ostaa itselukittuvan siteen, jonka toisella puolella on liimapinnoite. Reunojen ympärillä on myös tarranauhat. Valitse side, joka mielestäsi toimii parhaiten sinulle.
• Sidoksia on saatavana erikokoisina. Valitse itsellesi sopiva side.

2 Astu oikeaan asentoon. Kun sidot polvea, ota oikea asento. Istu ensin paikassa, jossa mikään ei rajoita liikkumisvapauttasi. Toiseksi, ojenna vastaava jalka edessäsi. Jalkaa on venytettävä kunnolla rasittamatta sitä ja rentoutumasta polvessa niin, että se pysyy hieman taivutettuna.

• Kun sidot polvea, mikään ei saa rajoittaa liikettäsi. Valitse paikka, joka on tarpeeksi mukava ja tilava.

3 Aloita sidonta. Ota side kädessäsi. Älä avaa sitä vielä - on helpompaa löysätä side vähitellen käärimällä se polven ympärille. Aseta käsi siteellä jalkaan, noin viisi senttimetriä polvinivelen alapuolelle. Ota siteen vapaa pää ja vedä se ulos polven alapuolelta. Pidä toisesta kädestä kiinni vapaasta päästä, kelaa side polven ympärillä toisella kädellä. Kiedo side kerran polven ympärille ja palaa vapaaseen päähän. Vedä side tiukasti jalkasi ympärille.

• Aseta sidoksen ensimmäinen kerros vaakasuoraan juuri polven alle.

4 Levitä side polveesi. Kiedo side polven ympärille, vedä se tiukalle ja siirry vähitellen jalkaa ylöspäin. Kun käärit polvisuojusta, jätä pieni rako, noin varpaaseen, jalkasi ja siteen väliin. Kääri side, kunnes polvi on täysin sidottu. Kiinnitä siteen pää tarranauhalla, teipillä tai lukkoilla.

• Jos käytät polvitukea, löysää polvipatruunan ympärillä olevaa olkahihnaa, jotta se ei paina liikaa liikaa. Polven alla ja yläpuolella nauhan tulee istua tiukasti jalan ympärillä.
• Nauhan tulee ulottua noin viisi senttimetriä polven alapuolelle ja yläpuolelle. Koska polvinivel on noin 3,8 senttimetriä leveä, koko side kestää 13-15 senttimetriä.
• Jos sinulla ei ole mitään siteen kiinnittämiseen, voit yksinkertaisesti laittaa vapaan pään siteen yläkerrosten alle.

5 Varmista, että side ei ole liian tiukka. Älä kiristä sidosta liian tiukalle. Nauhan tulee istua tiukasti jalan ympärillä, mutta ei puristaa sitä. Jos haluat tarkistaa, onko side liian tiukka, yritä liu'uttaa etusormesi sen alle.Hänen on mentävä siteen alle. Sidos on käärittävä tiukasti polven ympärille ja tuettava sitä, mutta se ei saa estää verenkiertoa.

• Jos side on liian tiukka etkä saa sormiasi sen alle, poista side ja kiinnitä se uudelleen, löysää side hieman.
• Vaikka sormesi menisi siteen alle, tarkista, onko verenkierto estetty. Jos sidoksen sivuilla on jälkiä, löysää se. Sidos on myös löysättävä, vaikka sinusta tuntuu, että varpaasi tai sidotun jalan alaosa tunnetaan.
• Sido tarvittaessa toinen polvi samalla tavalla.

Osa 2/2: Milloin polvi kannattaa kääriä sidoksella

1. 1 Päätä, haluatko sitoa polven. On monia syitä, miksi polviside tulisi kiinnittää. Monet ihmiset käärittävät sidoksen polviensa ympärille ennen urheilua ja vahvistavat edelleen polviniveleitä. Jotkut ihmiset asettavat siteen nivelsiteiden osittaisen repeämisen jälkeen ja tarjoavat ulkoista tukea nivelelle. Painonnostajat sitovat polviaan ennen kyykkyä vahvistaakseen niitä.
   • Jos sinulla on polvivamma tai epäilet loukkaantuneeni, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin jatkat aktiivista elämäntapaa.
2. 2 Käytä sidosta ennaltaehkäisyyn. Polvisideitä käytetään paitsi vakaviin vammoihin ja sairauksiin. Polvet on sidottu siteellä vaurioiden ja vammojen estämiseksi. Sidos vahvistaa lisäksi polviniveltä ja auttaa sitä kestämään merkittäviä kuormia kivuttomasti.
   • Ainoa vamma, jossa side kiinnitetään polveen, on ensimmäisen asteen polven nyrjähdys. Tällaisen nyrjähdyksen voi diagnosoida vain pätevä asiantuntija.
   • Jos olet vahingoittanut polveasi, hae apua ortopediselta kirurgilta. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä. Älä yritä diagnosoida itseäsi.
3. 3 Älä käytä polvisidettä vakaviin vammoihin. Monissa tapauksissa side ei ole tarpeen. Jos sinulla on murtunut nivelside tai jokin muu nivelside, älä sido polvea, ellei ortopedinen kirurgi niin kehota. Älä myöskään käytä tavallista polvisidosta, jos sisä- tai ulompi meniski repeytyy.
   • Saatat haluta sitoa polven, jos side auttaa hoitamaan vamman ja lääkäri ei välitä käyttämästä sitä ennen leikkausta.
   • Älä koskaan kiinnitä sidosta yrittääksesi korjata erittäin epävakaata liitosta yksinkertaisesti kiinnittämällä se.
4. 4 Tapaa lääkäri. Jos sidoksesta huolimatta sinusta tuntuu edelleen, että olet vahingoittanut polveasi, ota heti yhteys lääkäriisi. Vain lääkäri voi tehdä tarkan diagnoosin. Jos sinulla on ensimmäisen asteen vamma, lääkäri voi suositella polven sitomista sen korjaamiseksi.
   • Ennen harjoittelun aloittamista tai jatkamista ota yhteys lääkäriin, joka tarkistaa, onko polvi parantunut.