Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Varhainen herääminen on vaikeaa, jos olet tottunut nukkumaan pidempään ja sitten kiirehtimään töihin tai päivittäiseen rutiiniin. Kun suunnittelet ja ymmärrät aikaisin nousun edut, voit siirtyä uneliaasta aamuihiseksi älykkäillä aamunkoittoajoilla! Toinen tapa on mennä aikaisin nukkumaan. Tämä ei ole vaikeaa, jos harjoittelet jonkin aikaa.

Askeleet

1. 1 Älä tee radikaaleja muutoksia. Aloita hitaasti, nousta 15-30 minuuttia aikaisemmin kuin tavallisesti. Sopeudu tähän järjestelmään pari päivää. Lisää sitten vielä 15 minuuttia. Toista tämä toimenpide, kunnes saavutat halutun ajan.
2. 2 Mennä nukkumaan aikaisin. Olet ehkä tottunut pysymään hereillä pitkään, koska surffaat Internetissä tai katsot televisiota myöhään. Mutta jos jatkat näin ja yrität silti nousta aikaisin, jonain päivänä se maksaa. Ja jos tämä vaikuttaa heräämiseen, nukut ylikuormitettuna ja sinun on aloitettava alusta. On helpompi mennä nukkumaan aikaisemmin, vaikka luulet ettet halua nukkua. Lue vähän sängyssä. Jos olet todella väsynyt, nukahdat paljon nopeammin kuin luulet.
3. 3 Aseta herätyskello pois päältäsi.Jos hän seisoo aivan sängyn vieressä, sammutat hänet ja jatkat torkkua. Älä koskaan sulje silmiäsi heräämisen jälkeen. Jos herätys on asetettu kauas sängystä, sinun on noustava ylös sammuttaaksesi sen. Siihen mennessä olet jo hereillä. Nyt sinun on pysyttävä hereillä.
4. 4 Laita valot päälle. Jopa unettomat voivat herätä valosta.
5. 5 Poistu makuuhuoneesta heti, kun kytket hälytyksen pois päältä. Älä edes ajattele makaamista uudelleen. Pakota itsesi poistumaan huoneesta. Ota tavaksi mennä suoraan kylpyhuoneeseen. Kun lopetat kaikki liiketoimintasi siellä, pese kädet ja katso itseäsi peilistä, heräät jo ja olet valmis uuteen päivään.
6. 6 Älä tekosyitä. Jos annat aivojesi puhua itsellesi nukkumaan hieman pidempään tänään, et voi koskaan saada sitä aikaiseksi. Älä edes ajattele menemistä takaisin nukkumaan.
7. 7 Etsi itsellesi hyvä syy nousta. Aseta itsellesi tärkeä tehtävä aamulle. Näin sinulla on motivaatio nousta aikaisin. Kirjoittaminen aikaisin aamulla, jolloin kukaan ei voi häiritä sinua, on myös hyvä motivaatio. On myös hyvä tarkistaa sähköpostit edelleen nukkuvilta ihmisiltä!
8. 8 Palkitse itsesi aikaisesta heräämisestä. Kyllä, pakotat itsesi tekemään sen aluksi, mutta tee kokemuksesta nautinnollinen, jotta sinulla on syy herätä. Kuuma kahvikuppi tai mielenkiintoinen kirja voi olla hyvä palkinto. Muita palkintoja voivat olla herkullinen aamiainen (Smoothie! Yum!), Sunrise tai meditaatio. Etsi jotain nautittavaa ja tee siitä aamurutiinisi.
9. 9 Käytä ylimääräistä aikaa viisaasti. Älä herää tuntia tai kaksi aikaisemmin vain lukemaan blogiasi, ellei se ole päätavoitteesi. Älä herää aikaisin aamulla, jos tuhlaat tämän ajan. Aloita uusi päivä iloisesti! Voit käyttää tätä aikaa ruoanlaittoon lapsille tai suunnitella aikataulusi, harjoitella tai meditoida tai lukea. Klo 6.30 mennessä olet tehnyt lähes kaiken mitä ihmiset voivat tehdä koko päivän aikana.
10. 10 Tervehdi uutta päivää. Keksi aamurituaali, joka kiittää maailmaa kaikesta. Dalai -lama sanoi: ”Ajattele joka päivä, kun heräät: olen onnellinen siitä, että olen herännyt, että olen elossa ja että minulla on arvokas ihmiselämä, jota en tuhlaa. Aion käyttää kaiken energiani kehitykseen, valaistumisen saavuttamiseen, en ole vihainen ja ajattelen pahaa muista ihmisistä, aion tehdä heille niin paljon hyvää kuin mahdollista. " Luo aamurituaali ja herää joka päivä aikaisin tekemään se.

Vinkkejä

• Aikaisen heräämisen edut:
  
  
  • Hieno alku. Sinun ei enää tarvitse hypätä sängystä, kuten tavallista, nukkumalla, nopeasti valmistautua ja kerätä lapset, viedä lapset kiireesti kouluun ja myöhästyä töistä. Aloita päivä uudella aamurituaalilla, tee paljon tehtäviä uudelleen ennen kahdeksaa ja nosta lapset varhain. Kun lähdet töihin, sinulla on jo etu. Paras tapa aloittaa päiväsi on herätä aikaisin!
  • Hiljaisuus. Ei vauvojen huutoja, vauvan itkua, jalkapalloja, autoja, TV -kohinaa. Aamutunnit ovat niin rauhallisia, niin hiljaisia. Hyvin nopeasti tästä ajasta voi tulla suosikki päiväsi. Tämä on lepoaika, aika itsellesi, jolloin voit ajatella, lukea, hengittää.
  • Auringonnousu. Ihmiset, jotka heräävät myöhään, kaipaavat yhtä luonnon suurimmista ihmeistä, joka toistuu päivästä toiseen - auringonnousua. Katso, kuinka päivä vähitellen kirkastuu ja kirkastuu, kun yöhämärästä tulee aamu, kun kirkkaat värit ilmestyvät taivaalle, maalaa luonto uskomattomilla sävyillä. Jos rakastat juoksua aamulla, katso taivaalle ja sano maailmalle: "Mikä ihana päivä!"
  • Aamiainen. Aamulla herääminen antaa sinulle aikaa aamiaiseksi. Tämä on päivän tärkein ateria. Ilman aamiaista nälkää lounasaikaan asti ja syö sitten mitä tahansa. Todennäköisesti roskaruoka, jossa on paljon rasvaa ja sokeria. Mutta jos syöt aamiaisen, tunnet olosi kylläiseksi pitkään. Lisäksi aamiaisen nauttiminen kotona kirjan lukemisen ja kahvin juomisen aikana on paljon miellyttävämpää kuin siepata jotain matkalla töihin tai työpöydällesi.
  • Urheiluaktiviteetit. Tietenkin voit harrastaa urheilua paitsi aikaisin aamulla, mutta vaikka nautit harjoittelusta työpäivän jälkeen, on mahdollista, että harjoitus peruutetaan äkillisesti ilmestyneiden tehtävien vuoksi. Aamuharjoituksia ei melkein koskaan peruuteta.
  • Tuottavuus. Useimmille ihmisille aamu on päivän tuottavin aika. Kukaan ei häiritse sinua. Voit tehdä paljon enemmän aloittamalla työn aamulla. Ja sitten kun ilta tulee, sinulla ei ole työtä, ja voit viettää tämän ajan perheesi kanssa.
  • Aika valita tavoitteesi. Onko sinulla jo tavoitteita? Jos ei, sinun on valittava ne. Ja aamu on paras aika tehdä johtopäätöksiä, tehdä suunnitelmia, asettaa tehtäviä itsellesi. Sinulla pitäisi olla yksi tavoite, jonka haluat saavuttaa tällä viikolla. Ja joka aamu sinun pitäisi päättää, mitä haluat tehdä tänään, miten työntää itsesi kohti tavoitetta. Ja jos mahdollista, tee se heti aamulla.
  • Tie töihin. Kukaan ei pidä liikenneruuhkista, paitsi Big Oil. Lähde töihin aikaisin, kun tiet ovat vielä vapaat. Näin voit työskennellä nopeammin ja säästää aikaa. Parempi vielä, aja pyörällä (tai jopa töissä kotoa).
  • Kokoukset. On paljon helpompaa saapua tapaamisiin aamulla, jos heräät aikaisin. Kokoukseen myöhästyminen merkitsee itsesi huonolle puolelle seurustelevan henkilön edessä. Näyttämällä aikaisin luot hyvän vaikutelman. Lisäksi sinulla on aikaa valmistautua.

Varoitukset

• Älä aseta herätyskelloa paikkaan, jossa saatat kompastua matkan varrella. Muista, että aamulla on vielä pimeää!
• Älä herää liian aikaisin tai tee radikaaleja muutoksia aikatauluusi.