Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Kunto
• Osa 2/3: Aloittaminen
• Osa 3/3: Turvallisuus
• Vinkkejä
• Mitä tarvitset

Rullaluistelua kutsutaan yleisesti "rullaluistimeksi", koska Rollerblade Corporation oli yksi ensimmäisistä rullaluisteluyrityksistä 1970 -luvulla. Rullaluistelu on hauskaa ja jännittävää ja on kuin luistelu betonilla. Tämä on loistava tapa pitää hauskaa ja treenata. Jos haluat oppia kunnon ja tekniikan perusteista, voit aloittaa tämän upean ulkourheilulajin oppimisen.

Askeleet

Osa 1/3: Kunto

1. 1 Etsi mukava luistinpari. Lähes kaikissa urheiluliikkeissä voit sovittaa kengän koon sopiviin luistinpareihin. Rullaluistimien tulee olla erittäin mukavat, pystysuoraan kiinnitetyt nilkkoihin ilman haittaa. On tärkeää välttää luistimet, jotka löystyvät helposti. Tämä voi helposti aiheuttaa loukkaantuneita nilkkoja.
   • Rullaluistimia on erityyppisiä: yleis-, nopeus-, katu- ja urheiluluistoja sekä erityisiä luistimia. Yleiskäyttöiset luistimet sopivat aloittelijoille. Kokeile useita eri pareja ja tarkista, kumpi on kätevin.
   • Nosta luistimet. Kantapäät on kiinnitettävä tiukasti eivätkä saa olla liukkaita saappaissa, mutta varpaiden tulee liikkua vapaasti. Varmista, että sisävuori on tiukka ja erityisesti pehmustettu.
2. 2 Osta sopiva kypärä. Älä koskaan rullaa ilman kypärää. On välttämätöntä suojata päätäsi putoamisen aikana. Käytä heijastavaa nauhaa, joka auttaa kuljettajia tunnistamaan läsnäolosi tiellä huonossa näkyvyydessä. Osta kypärä, johon on liitetty turvallisuusohjeet.
   • Kypärien on oltava FSC -sertifioituja ja niiden on oltava tiukasti pään ympärillä.
3. 3 Osta lisää turvatarvikkeita. Saatat nähdä ihmisiä luistelemassa ilman suojavaatetusta, mutta kun aloitat rullaluistelun, on erittäin tärkeää käyttää vähintään perusvarusteita. Ne eivät ole kovin kalliita ja auttavat välttämään vakavia ja kalliita vammoja. Sinun pitäisi ostaa:
   • Rannesuojat. Tavalliset kilvet peittävät käsivarsien ulkopuolen. Joissakin rannesuojissa on myös tyynyt, jotka suojaavat kämmeniäsi.
   • Kyynärpääsuojat. Ne sopivat kyynärpäidesi ympärille ja suojaavat kyynärpäidesi hauraita alueita putoamiselta.
   • Polvisuojat. Varmista, että ne sopivat tiiviisti polvien ympärille ja ovat hyvin kiinnitettyjä estämään liukumista ajon aikana.
4. 4 Käytä sopivaa suojavaatetusta ajaessasi. Käytä mukavia, pitkähihaisia ​​vaatteita arpien välttämiseksi. Koska rullaluistelu on aktiivinen urheilulaji, käytä hengittäviä, helposti venyttäviä vaatteita, jotka eivät ole kovin raskaita ja pitävät sinut sävyisenä.
5. 5 Käytä aina suojaa. Se, että osaat luistella paremmin, ei tee sinusta haavoittumatonta. Voit silti törmätä vahingossa oksaan tai kiviin. Kaatut joka tapauksessa. Suojamuoto on tärkeä estämään mahdolliset murtumat ja muut ongelmat putoamasta karkeille pinnoille. Älä yritä olla itsepäinen ja aja ilman niitä, muuten saatat saada vakavia vahinkoja.

Osa 2/3: Aloittaminen

1. 1 Etsi alue tasaisella, kuivalla betonilla rullaluistelukoulutusta varten. Tyhjät pysäköintialueet, kävelyreitit tai muut tasaiset ja jopa betonipäällysteiset alueet sopivat erinomaisesti ensimmäisiin harjoituksiin. Varmista, että rullaluistelu on sallittua siellä, jotta et joudu kenenkään tielle.
   • Etsi käyttämättömiä pysäköintialueita. Tutustu kotitalouksiin viikonloppuisin, jos haluat suuren ulkoalueen, joka on ihanteellinen harjoitteluun.
   • Etsi paikkoja puistoistasi. Kävelytiet ja leikkikentät voivat sopia rullaluisteluun. Varmista vain, että siellä ajaminen ei ole kiellettyä, etkä häiritse muita puiston kävijöitä.
   • Monissa paikoissa on erityisiä puistoja rullaluistelua varten, mutta sellaisiin paikkoihin ei kannata mennä, jos luistellaan ensimmäistä kertaa. Ne ovat hienoja, kun sinulla on kokemusta, mutta ne voivat olla hieman vaarallisia ja liian ketteriä, jos olet aloittelija.
2. 2 Harjoittele tasapainottamista luistimillasi. Tätä harjoitusta varten seiso valmiissa asennossa seinää tai muuta tukea vasten ja pidä jalat 15-25 cm: n päässä toisistaan, taivuta polviasi ja työnnä pois, pitäen nuolen muotoisena.
   • Liu'uta eteenpäin painollasi ja pidä kädet edessäsi tasapainon saavuttamiseksi. Katso suoraan eteenpäin. Yritä ensin tasapainottaa tässä asennossa saadaksesi käsityksen siitä, miten pidät itsesi ajon aikana.
   • Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja taivuta polvia hieman tasapainosi säilyttämiseksi.
   • Ensinnäkin voit yrittää tottua luistelun tuntemuksiin kävelemällä niissä nurmikolla. Palaa sitten kovalle pinnalle ja siirry valmiustilaan.
3. 3 Ota pieniä askelia totutellaksesi. Kun nouset ensimmäistä kertaa luistimillesi, sinusta tuntuu siltä, ​​että kävelet vain epämiellyttävissä kengissä. Paras tapa tottua siihen on oppia pitämään painopisteesi. Ota pieniä askelia ennen kuin rullaat rullilla, muuten jalkasi voivat luiskahtaa alta.
   • Harjoittelun aikana yritä nopeuttaa vähitellen vahvistaaksesi tasapainoa liikkuessasi. Hidasta vauhtia.
   • Heti kun yrität pitää tasapainosi, huomaat, että jalkasi liikkuvat kaukana toisistaan. Pidä tasapaino ja jatka rullaamista yrittäen pitää jalat lähellä toisiaan.
4. 4 Kun se tulee käteväksi, voit vapaasti työntää pois. Kun astut eteenpäin yhdellä jalalla, työnnä pois toisella ja liu'uta eteenpäin tukijalalla.Aseta työntöjalka askeleen jälkeen ja siirrä paino sille. Työnnä sitten pois toisella jalalla. Vaihtoehtoiset jalat. Ja nyt luistellaan jo.
   • Opi tasapainottamaan molemmilla jaloilla ajon aikana. Siirrä kehon painoa jalalta toiselle, kun painat ja liu'utat. Aloita hitaasti, kunnes totut siihen.
   • Hetken kuluttua yritä rullata yhdellä jalalla. Mitä mukavammin tunnet kummankin jalan erikseen, sitä paremmin luistat. Liu'uta vuorotellen vasemmalla jalalla ja sitten oikealla ja liu'uta sitten mukavuuden vuoksi molemmilla jaloilla työntämättä maata.
5. 5 Opettele käyttämään jarrupalaa. Vaikka jotkut aloittelijat haluavat pysähtyä osuessaan johonkin, on monia erilaisia ​​tapoja lopettaa, jotka eivät liity seinään. Rullaluistelu on paljon helpompaa, jos opit jarruttamaan oikein.
   • Useimmat rullaluistimet on varustettu jarrupalalla takana. Hidastaaksesi aseta toinen jalka toisen eteen ja nosta etujalan varvas työntämällä taaksepäin ja antamalla kantapääsi hieroa maata vasten ja hidastaa sinua. Tee se hitaasti harjoittelua varten.
   • Kun olet tarpeeksi mukava, voit kiertää nilkojasi sisään- tai ulospäin muodostaaksesi V-muodon tai aseta toinen jalka kohtisuoraan toista kohti T-muotoa varten.Tätä tekniikkaa käytetään laajalti taitoluistelussa ja voit käyttää kantapäät jarruna hidastamaan.

Osa 3/3: Turvallisuus

1. 1 Opi putoamaan kunnolla. Kun kaadut, taivuta polviasi, ojenna kädet ja pudota eteenpäin pitääksesi itsesi rannesuojilla ja liu'uta pysähtyäksesi. Jos se tehdään oikein, putoat polvisuojillesi, kyynärpääsuojillesi ja muille pehmusteille ja pystyt nousemaan ylös ja yrittämään uudelleen.
   • Jokainen rullaluistimien ystävä rakastuu jossain vaiheessa. Yleensä tämä ei tapahdu heti harjoittelun alussa, vaan sillä hetkellä, kun olet jo tullut tarpeeksi hyväksi ja rohkeasti ajamaan. On tärkeää, että käytät suojalaseja aina, jotta pysyt mahdollisimman turvassa.
2. 2 Ajaa hitaasti. On tärkeää ajaa keskinopeudella, vaikka olisit entistä mukavampi. Toki on hauskaa ajaa nopeasti, mutta turvallisuuden kannalta on tärkeää olla tietoinen esteistä, jotka voivat olla tielläsi.
3. 3 Ole varovainen. Luistelijana on sinun vastuullasi olla huomaavainen ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. Yritä olla häiritsemättä puistossa vieressäsi kulkevia ihmisiä ja heidän vapaa -aikaa luisteluilla. Muista seuraavat asiat:
   • Pidä silmällä jalankulkijoita, pieniä lapsia ja rattaita, ihmisiä, jotka eivät ehkä ole huomanneet läsnäoloasi koko ajan, sekä pyöräilijöitä ja ympärilläsi olevia yllätyksiä.
4. 4 Jatka harjoittelua. Kun olet oppinut tasapainottamaan, liukumaan ja pysähtymään, voit alkaa hallita kehittyneempiä elementtejä, kuten tehdä ympyröitä ja sitten valmistautua laskeutumisiin, luistella nopeasti, liukua ja jopa kilpailla.

Vinkkejä

• Pidä vettä mukanasi, jos olet kuivunut ja huuhtele leikkauksesi hyvin ennen kotiin menoa.
• Kun ostat käytettyjä luistimia, tarkista ensin, ovatko ne hyvässä kunnossa.
• Tarkista, tarvitseeko rullia säätää. Vaihtoehtoja on monia, kuten keskipyörien vaihto jne.
• Kun olet oppinut ottamaan askeleita, paras ratsastustekniikka aloittelijalle on ottaa V-muoto kantapäät yhdessä. Älä ota korkeita tai leveitä askeleita ja pidä polvet koukussa.
• Kun olet vasta aloittamassa, pyydä jotakuta tukemaan sinua, jos kaadut.
• Muista juoda vettä lämpimällä säällä. Huolehdi aurinkolaseista, korkista ja vastaavista päällysvaatteista.
• Harjoittele kuivalle betonipinnalle. Sade voi tehdä betonista erittäin liukkaan.
• Tarkista valmistajan takuuaika ja varmista, että se kattaa kohtuullisen ajan.

Mitä tarvitset

• Rullaluistimet
• Suojapuku
• Vesi