Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Harjoitus
• Tapa 2/2: Syö terveellinen ruokavalio

Oletko kyllästynyt reippaisiin reisiin, olisitko mieluummin laiha ja lihaksikas? Seuraa ohjeita ja sinulla on hoikka, lihaksikas lantio.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Harjoitus

1. 1 Tee kyykkyjä. Kyykky on loistava tapa rakentaa rasvattomia lihaksia ja stimuloida reiden sisäosia.
   • Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja taivuta polvia 90 astetta. Nosta samaan aikaan seinää vasten, paina lapaluita ja alaselkä seinää vasten. Pysy tässä asennossa minuutin ajan, pidä 30 sekunnin tauko ja toista. Toista kymmenen kertaa päivässä.
2. 2 Nosta jalat. Tämä vahvistaa ja kouluttaa lihaksia.
   • Makaa selälläsi. Nosta jalkojasi hitaasti, kunnes vartalosi muodostaa 90 asteen kulman, ja laske ne sitten hitaasti. Varmista, ettet käytä käsiäsi ja jalkojasi työskennelläksesi yksin. Toista 20 kertaa päivässä.
3. 3 Suorita käsipainot. Lunges ovat loistava tapa rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa.
   • Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​pitäen käsissäsi 2,5-4,5 kg käsipainoja. Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja varmista, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia ja toista vaihe toisella jalalla. Toista 20 kertaa päivässä.
   • Jos sinun on liian vaikea tehdä nousuja käsipainoilla, tee aluksi ilman niitä.
4. 4 Harjoittele askeltajan kanssa.
   • Jos menet kuntosalille, puolentoista tunnin harjoitus stepperillä auttaa sinua treenaamaan lantiota.
5. 5 Juosta. Juokseminen on hyväksi terveydelle ja pitää sinut kunnossa.
   • Ulkona juokseminen, kuten kotisi lähellä, tekee hyvää sydämelle ja auttaa rakentamaan kiinteitä, lihaksikkaita lantiota.
   • Juokseminen voi olla rasittavaa keholle, erityisesti jaloille ja polville. Aloita vähitellen ja yritä juosta pehmeällä maaperällä mahdollisimman usein.
6. 6 Kokeile pilatesta tai potkunyrkkeilyä.
   • Molemmat urheilulajit harjoittavat sydäntä, auttavat polttamaan rasvaa ja stimuloivat reisien lihaksia.

Tapa 2/2: Syö terveellinen ruokavalio

1. 1 Syö vähärasvaisia ​​ruokia.
2. 2 Juo runsaasti vettä. Tämä pitää tarpeeksi nestettä järjestelmässä ja auttaa puhdistamaan sen.
3. 3 Syö proteiinipitoisia ruokia. Proteiinin syöminen kanasta, juustosta ja täysjyväleipistä auttaa rakentamaan lihaksia.
4. 4 Muista, että tulos on vaivan arvoinen.