Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Pallojen täyttäminen
• Osa 2/3: Tarkista, onko pallo pumpattu oikein
• Osa 3/3: Pallon vuotaminen
• Mitä tarvitset
• Muita artikkeleita

Kuntosalipalloa tai fitballia voidaan käyttää monin tavoin: parantamaan ryhtiä, fysioterapiatarkoituksiin tai jooga- tai pilates -istuntojen aikana. On erittäin tärkeää, että käytetty voimistelupallo täytetään oikein. Pallon väärä pumppaus voi aiheuttaa asennon ongelmia tai johtaa siihen, että et saavuta harjoittelun positiivista vaikutusta. Onneksi oikealla lähestymistavalla ja oikeilla varusteilla voit aina onnistuneesti täyttää ja tyhjentää voimistelupallon.

Askeleet

Osa 1/3: Pallojen täyttäminen

1. 1 Anna pallon istua pari tuntia huoneenlämmössä. Pura ostettu pallo pakkauksesta ja jätä se huoneenlämpöön (noin 20 ° C) kahden tunnin ajaksi. Tämä normalisoi tuotteen lämpötilan ja helpottaa myöhempää pumppausta.
2. 2 Työnnä voimistelupallot pallon aukkoon työntämällä kompressorin (tai pumpun) suutin. Jos käytät omaa voimistelupallopumppua, työnnä kärki pallon reikään. Muussa tapauksessa sinun on ehkä löydettävä erityinen voimistelupallon täyttölaite, joka sopii pumppuun tai kompressoriin. Yleensä tämä suutin näyttää pieneltä kartiomaiselta putkelta, jossa on kierteinen pää ja joskus jopa kiinnitetty itse palloon. Jos sinulla on tällainen suutin, ruuvaa se kompressoriin tai pumppuun.
   • Jos tulppa (yleensä valkoinen) on jo asetettu pallon reikään, se on ensin poistettava voiveitsellä tai muulla litteällä esineellä, kuten avaimella.
   • Jos haluat täyttää pallon sähkökompressorilla, käynnistä laite.
   • Jos sinulla ei ole kuulakärkeä, sinun on ostettava tämä osa erikseen.
   • Ole varovainen irrottaessasi pistoketta, jotta pallo ei vahingossa lävisty.
3. 3 Pumppaa pallo 80%: iin äänenvoimakkuudesta. Aloita pumpun kahvan siirtäminen edestakaisin pumpataksesi pallon ylös. Tämän prosessin aikana pallo kasvaa kooltaan. Kun täytät palloa, työnnä mukana toimitettu tulppa siihen ja anna sen istua 24 tuntia ennen kuin täytät sen lopullisesti.
   • Tässä vaiheessa pallo on edelleen erittäin tiukka.
4. 4 Täytä pallo täyteen halkaisijaan. Kun pallo on asettunut, se voidaan pumpata täysikokoiseksi. Irrota pistoke ja aseta pumppu tai kompressorin suutin nopeasti paikalleen. Jatka pallon pumppaamista edestakaisin pumpun kahvalla, kunnes se saavuttaa täyden koon.
5. 5 Aseta korkki palloon ja anna sen makuulle vielä yhden päivän. Kun pallo on täysin täytetty, vaihda tulppa, joka estää ilman pääsyn ulos. Jätä pallo kotiin vielä päiväksi ennen käyttöä.

Osa 2/3: Tarkista, onko pallo pumpattu oikein

1. 1 Mittaa tuloksena olevan pallon halkaisija. Lue ohjeet tai pallopakkauksen tiedot saadaksesi oikean kokoisen koon täytettynä. Mittaa mittanauhalla pallon halkaisija ja varmista, että se vastaa ohjeissa ilmoitettua kokoa.
   • Jos korkeus on 150-169 cm, tarvitset pallon, jonka halkaisija on 55 cm.
   • Jos korkeus on 170-184 cm, sinun on käytettävä palloa, jonka halkaisija on 65 cm.
   • Korkeudella 185-200 cm tarvitset pallon, jonka halkaisija on 75 cm.
   • Pallon lopullisen halkaisijan tarkempaa mittaamista varten se voidaan puristaa seinän ja suuren laatikon tai muun vastaavan esineen väliin.
2. 2 Istu alas täytetyn pallon päälle. Istu pallon päälle polvet hieman koukussa ja jalat täysin tasaisesti lattialla. Samaan aikaan polvien tulee olla lantion tasalla, minkä puolestaan ​​tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Katso itseäsi peilistä: jos putoat liian syvälle, se vaatii lisäpumppausta. Jos jalat eivät voi pysyä tukevasti lattialla ja lantiosi eivät saavuta vaakasuoraa asentoa ja ovat kallistuneet alaspäin, pallo pumpataan liikaa. Tässä tapauksessa sinun on poistettava siitä vähän ilmaa.
3. 3 Testaa pallon varovasti jousivoimaa hyppäämällä hitaasti sen päälle. Tämä tarkistus varmistaa, että pallo on täytetty oikein. Hyppää pallon päälle ja varmista, että vartalo ja hartiat pysyvät pystyssä. Jos pallo kestää painosi ja pystyt itse säilyttämään oikean asennon, tuote on täytetty oikein.
   • Ajan myötä, harjoituksen aikana, pallo tyhjenee vähitellen.Älä unohda pumpata sitä säännöllisesti.

Osa 3/3: Pallon vuotaminen

1. 1 Istu pallon päälle ja levitä jalat sivuille. Aseta pallon tulppa jalkojesi väliin.
2. 2 Poista korkki pallosta ja aloita pomppiminen hitaasti sen päällä, kunnes kaikki ilma on tyhjentynyt. Kun tulppa irrotetaan, ilma alkaa valua ulos pallosta. Prosessin nopeuttamiseksi aloita pomppiminen hieman pallon päälle, mikä pakottaa ilman ulos nopeammin. Jatka näin, kunnes pallo on tyhjentynyt kokonaan.
3. 3 Taita pallo säilytystä varten. Kun kaikki ilma on vapautunut pallosta, taita se useita kertoja ennen varastointia. Sinun ei tarvitse murentaa palloa, koska se voi vahingoittaa ajan mittaan, ja siihen tulee halkeamia ja jälkiä satunnaisista taitteista, jotka eivät katoa edes pallon pumppaamisen jälkeen.
   • Säilytä pallo huoneenlämmössä äläkä jätä sitä suoraan auringonvaloon.

Mitä tarvitset

• Mittanauha
• Iso laatikko
• Voimistelupallo
• Polkupyörän pumppu tai kompressori
• Neula- tai kartiomainen kuulapuhallin
• Voiveitsi

Muita artikkeleita

Kuinka istua halkeamassa viikossa tai vähemmän Kuinka tehdä selkäkääntö Kuinka istua sivuhalkiolla Kuinka suorittaa Planche Kuinka tehdä vallankaappaus Kuinka tehdä harjoituksia murtuneella jalalla Kuinka vetää vaakasuoraa palkkia Kuinka päästä eroon alaselän kipuista fitballilla Kuinka tehdä pyörä Kuinka tehdä voimistelutemppuja Kuinka olla voimistelija Takakierron tekeminen Kuinka eteenkelaaminen Käsijalan tekeminen