Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Perusteiden oppiminen
• Osa 2/4: Hio perusheitosi
• Osa 3/4: Kehon piiskatekniikka
• Osa 4/4: Pyöreä swing -tekniikka
• Vinkkejä
• Varoitukset

Laukaaminen näyttää yksinkertaiselta urheilulajilta: yrität heittää taakkaa pidemmälle kuin vastustajasi. Itse asiassa loukkaantumisten välttämiseksi sinun on heitettävä epätavallisen raskas pallo (nimeltään "tykinkuuli") tiettyä tekniikkaa käyttäen. Urheilijoiden, jotka ovat saavuttaneet suuren menestyksen, tulisi investoida mahdollisimman paljon energiaa ja impulssia "työntämiseen" ilman ympyrän ylittämistä sekä pitää silmällä koordinaatiota ja tasapainoa. "Kehon piiskan" ja "pyöreän keinun" tekniikoita käyttävät ne, jotka ovat jo saavuttaneet korkean tason, ja aloittelijoiden tulisi alkaa hioa perustekniikkaa.

Askeleet

Osa 1/4: Perusteiden oppiminen

1. 1 Aloita kevyellä ytimellä. Sana "ydin" viittaa raskaaseen palloon, jonka vastustajat yrittävät heittää niin pitkälle kuin pystyvät. Aloittelijoiden tulisi aloittaa kevyemmillä painoilla (1,8 - 3,6 kg), koska tämä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​jos heitto ei ole tehty oikein.
   • Kun olet oppinut heittämisen perustaidot ja vähän harjoittelua, voit siirtyä raskaampiin tykinkuuliin.Peruspaino voi vaihdella kilpailijoiden iän ja sukupuolen sekä isäntämaan mukaan.
2. 2 Seiso ympyrän sisällä. Kun työnnät ydintä, sinun on pysyttävä ympyrän sisällä koko heiton ajan. Virallisten kilpailujen aikana ympyrä piirretään yleensä betonilaatalle ja se on 2,13 m leveä. Jos menet ympyrän ulkopuolelle heitettäessä, se on rikkomus - kilpailun aikana tällaista heittoa ei lasketa.
   • Heiton jälkeen urheilijan on poistuttava ympyrästä renkaan takaosan, ei etuosan kautta, muuten heitto ei lasketa. (Näin vältetään kiistat siitä, astuiko urheilija rajan yli heiton aikana tai sen jälkeen).
   • Ympyrän edessä on pääsääntöisesti palkki, joka ei salli urheilijan jalan ulottua liian pitkälle eteenpäin. Astu laudan päälle ei ole sallittua.
3. 3 Selvitä voittaja. Kun tykinkuula putoaa, mitataan etäisyys ympyrän etuosasta laskeutumispaikkaan. Tykipallon on kuitenkin laskeuduttava kartion muotoiseen heittokenttään, muuten se olisi rikkomus. Voittaja on urheilija, jonka ydin laskeutuu mahdollisimman kauas ympyrästä ja joka ei riko sääntöjä.
   • Jos haluat tehdä oman kartionmuotoisen heittokentän, sinun on kiinnitettävä kaksi saman pituista köyttä, vähintään 15,2 metriä (kartion sivut), ja tee sitten kartion pää, joka on täsmälleen 60% yhden sivun pituudesta .... Mittaa sivujen pituus ympyrän keskeltä.
4. 4 Työnnä, älä heitä. Koska pallo on paljon raskaampi kuin muissa urheilulajeissa käytettyjä palloja, sitä ei saa heittää ylhäältä tai alhaalta - on olemassa suuri riski vetää lihaksia tai loukkaantua muulla tavalla. "Työnnä" ydintä aina ojentamalla kättäsi yhteen suuntaan äläkä heiluttaen sitä. Lue alla olevista ohjeista lisätietoja tavallisista heittotekniikoista.

Osa 2/4: Hio perusheitosi

1. 1 Purista sydäntä sormillasi. Ota "ydin" tai raskas pallo, kupista sormesi yhteen ja tue sitä peukalolla takaa. Älä kosketa sydäntä kämmenelläsi tai venytä sormiasi pallon ympärille. Käytä hallitsevaa kättäsi.
2. 2 Seiso sivuttain ympyrän takaosaan nähden. Aseta oikea jalka ympyrän takaosaan ja seiso ympyrän oikeaa puolta kohti. Levitä jalat hieman yli hartioiden leveydelle. Vaikka opit myöhemmin asennon vahvempaa heittoa varten, tämä asento on hyvä paikka aloittaa keskittyminen käsivarsien ja jalkojen liikkeisiin.
   • Tämä opas on kirjoitettu oikeakätisille heittokoneille. Jos olet vasenkätinen, vaihda "oikea" "vasempaan".
3. 3 Aseta ydin leuan luun alle. Aseta ydin leukaluun alle kaulan lähelle. Pidä oikea kyynärpääsi nostettuna niin, että kätesi painautuu suoraan niskaasi.
4. 4 Ojenna vasen käsi ylös. Osoita vasenta kättäsi suunnitellun heiton suuntaan. Vedä tätä kättä pyörimisen aikana ennen heittämistä itseäsi kohti niin, että käsi on rintakehän keskikohtaa vasten.
5. 5 Siirrä painosi takajalallesi. Yllättäen suurin osa työntövoimasta tulee jaloista, ei käsistä. Siirrä lähes kaikki painosi oikeaan jalkaan, ympyrän taakse, taivuttamalla polvea niin pitkälle kuin tunnet olosi mukavaksi, jotta et menetä tasapainoasi.
6. 6 Kierrä lantiota ja siirry eteenpäin. Työnnä pois mahdollisimman voimakkaasti selkäjalalla kiertämällä lantiota niin, että olet eteenpäin. Astu tai hyppää eteenpäin asettamalla etu (vasen) jalkasi mahdollisimman lähelle ympyrän etuosaa.
   • Jos sinun on vaikea tasapainottaa ja tähdätä samaan aikaan, aloita ympyrän keskeltä ja ota lyhyempiä askeleita, kunnes hio nämä liikkeet.
7. 7 Ojenna kättäsi ulospäin "työntääksesi" ydintä. Kun irrotat ytimen leuan alta, ojenna käsivartesi suorassa linjassa noin 40 asteen kulmassa kenttää kohti. Muista pitää kyynärpääsi ja ranteesi suorana.Jos lasket kyynärpääsi tai taivutat ranteesi työntämisen aikana, työntö ei ole niin voimakas kuin mahdollista ja voit loukkaantua.
   • Optimaalinen kulma on 37º ja 38º.
8. 8 Yritä työntää ydintä mahdollisimman pitkälle harjoituksen aikana. Hio heittotekniikkaa, erityisesti viimeinen vaihe. Kun olet hyvä työntämään ydintä uudestaan ​​ja uudestaan, aloita työntäminen voimakkaammin ja laskeudu vasemmalla jalalla mahdollisimman lähelle ympyrän etuosaa. Kun olet oppinut tasapainottamaan ja tähtäämään samalla, kun teet voimakkaan hyppyn ja kääntymisen, siirry vartaloripsiin, tekniikkaan, jota käytetään tärkeissä kilpailuissa.

Osa 3/4: Kehon piiskatekniikka

1. 1 Opettele ensin heitotekniikan perusteet. Tässä oppaan osassa oletetaan, että tiedät jo pallon käsittelyn perusteet, yleiset liikkeet ja kuinka työntää palloa mahdollisimman pitkälle. Vartalon ripsien tekniikka on hyvin samanlainen kuin yllä oleva perusheitto, mutta jos pystyt pitämään tasapainosi, heitto on paljon tehokkaampi.
2. 2 Ota lähtöasento. Kuten pääheitossa, levitä jalkasi hieman enemmän kuin hartioiden leveys toisistaan, ympyrän oikealle puolelle päin. Nojaa ydin kaulaasi vasten hallitsevalla kädelläsi ja nosta käden kyynärpää olkapään korkeudelle.
3. 3 Käänny ympyrän takaosaa kohti. Kierrä vartaloasi ja jalkojasi muuttamatta asentoa ympyrän takaosaa vasten. Taivuta oikea polvi siirtämällä kaikki painosi oikeaan jalkaan ympyrän takaosaan. Vasen jalka ulottuu ympyrän keskelle. Vasen käsi osoittaa alas ja eteenpäin ympyrän takaosan taakse.
4. 4 Työnnä voimakkaasti ympyrän etuosaa kohti. Työnnä oikealla jalalla ja nosta molemmat jalat irti maasta kääntämällä ympyrän oikeaa puolta. Laske itsesi niin, että vasen jalka koskettaa ympyrän edessä olevaa lankkua. Suurimman osan painostasi pitäisi olla takajalalla. Vasemman käden tulee tehdä pyöreä liike ja osoittaa ylöspäin tai ympyrän eteen.
   • Siirry seuraavaan kärkeen mahdollisimman nopeasti hyödyntääksesi eteenpäin liikkuvan kappaleen kineettistä energiaa.
5. 5 Työnnä ydintä voimakkaasti eteenpäin. Välittömästi laskeutumisen jälkeen työnnä pois oikealla jalalla ja siirrä paino eteenpäin vasemmalle jalalle. Ojenna takajalkasi kokonaan ja työnnä ydintä eteenpäin noin 40 asteen kulmassa, kun käsivartesi osoittaa eteenpäin. Ihannetapauksessa käsivarren tulisi ulottua ympyrän etuosan ulkopuolelle.
6. 6 Suorita kierto loppuun tasapainosi säilyttämiseksi. Työntösi on oltava tarpeeksi voimakas, jotta voit jatkaa pyörimistä sen jälkeen, kun se on jo suoritettu. Bounce vasemmalla jalalla kerran tai kahdesti suorittaaksesi pyörimisen poistumatta ympyrästä.

Osa 4/4: Pyöreä swing -tekniikka

1. 1 Opettele ensin heitotekniikan perusteet. "Pyöreä swing" -tekniikka käsittää kahden täyden kierroksen tekemisen ennen laukauksen työntämistä, mikä voi helposti muuttua epätasapainoiseksi. On ehdottoman tärkeää, että perehdyt pallon heittämisen perusasioihin loukkaantumisten välttämiseksi, kun heität palloa kädellä väärästä asennosta.
   • Ammatilliset kuulaheitot käyttävät sekä "ylävartalon ripsien" että "pyöreän heilutuksen" tekniikoita, ja he ovat eri mieltä siitä, mikä tekniikka on tehokkaampi.
2. 2 Säilytä ydin tavalliseen tapaan. Purista ydintä sormillasi ja nojaa se kaulaasi vasten.
3. 3 Seiso ympyrän takana. Olkapäät ja jalat, hartioiden leveydellä toisistaan, osoittavat ympyrän takaosaa kohti. Polvet ovat hieman taipuneet ja paino jakautuu tasaisesti.
4. 4 Käännä oikea jalka. Käännä hitaasti oikeaa jalkaa. Käännä lantiota ja hartioita niin, että ne ovat oikealle (ympyrän vasenta puolta kohti). Muista pitää työntävän käden kyynärpää koko ajan ylöspäin. Keskeytä ja valmistaudu pyörimään; muut alla olevat vaiheet suoritetaan muutaman sekunnin kuluessa.
   • Korvaa "vasen" oikealla, jos olet vasenkätinen.
5. 5 Kierrä vasemmalla jalalla. Käännä nopeasti vasenta jalkaa ja pyyhkäise oikea jalkasi ympyrän takana.
6. 6 Hyppää ylös ja laske oikealle jalallesi. Kun oikea jalkasi heilahtaa takaisin ympyrään ja kääntyy ympäri, työnnä vasen jalka ja laskeudu oikealle jalallesi ympyrän keskelle. Polven tulee olla taivutettu ja koko vartalon taivutettu. Sinun olisi nyt pitänyt kääntää 360 ° - yksi täysi kierros.
7. 7 Jatka linkoamista painamalla uudelleen pois. Työnnä ympyrän keskikohta pois oikealla jalalla ja jatka käännöstä vielä 180º (puoli kierrosta). Laske vasen jalkasi mahdollisimman lähelle lankun reunaa ja oikea jalka kohti ympyrän keskikohtaa.
   • Säilytä pään ja oikean käsivarren alkuperäinen asento kiertäessäsi, jotta se ei haittaa olkapään liikettä.
8. 8 Päästä irti ytimestä. Kun olet suorittanut linkouksen, työnnä ydintä normaalilla tekniikalla. Jos ojennat kättäsi eteenpäin ja ylöspäin ja pidät kyynärpääsi nostettuna, pyörimisestä johtuva liike -energia siirtyy ytimeen.

Vinkkejä

• Käytä kenkiä, joilla on hyvä pito välttääksesi liukumisen betonille.

Varoitukset

• Älä koskaan yritä heittää tykinkuulaa kuten baseballia tai koripalloa, älä edes harjoittelun aikana. Ytimen paino voi helposti venyttää käsivarren lihaksia.
• Älä päästä ketään lähelle ydintäsi, varsinkin kun olet vasta oppimassa. Ole varovainen nopeasti liikkuvien raskaiden esineiden lähellä.