Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Välitön apu
• Osa 2/3: Lääkinnällinen apu
• Osa 3/3: Tulevien vammojen estäminen
• Vinkkejä

Kukaan ei ole immuuni nivusalueen loukkaantumiselta, ja tällaiseen vammaan voi liittyä kohtalaista tai voimakasta kipua reiden sisäpuolella. Kipu ilmenee, kun yksi viidestä reiden sisäpuolella olevasta lihasta venytetään tai repeytyy. Näiden lihasten yläpää on kiinnitetty lantion luuhun ja alaosa polven yläpuolelle. Näiden vammojen hoito vaatii kärsivällisyyttä, mielenrauhaa, käsikauppalääkkeitä ja aiemman fyysisen toiminnan asteittaista aloittamista. Vakavien tai hitaasti paranevien vammojen hoitoon tarvitaan lääkärin hoitoa.

Huomio:Tämän artikkelin tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi. Ennen kuin käytät mitään menetelmiä tai lääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi.

Askeleet

Osa 1/3: Välitön apu

1. 1 Levitä jäätä. Yritä levittää jäätä vaurioituneelle alueelle mahdollisimman pian turvotuksen vähentämiseksi, verenvuodon lopettamiseksi ihon alle ja mustelmien estämiseksi.
   • Levitä jäätä 2–3 tunnin välein 15 minuutin ajan kerrallaan ensimmäisten 24–72 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen.
   • Älä levitä jäätä suoraan iholle. Käytä hypotermista viileää pussia, murskattua jääpussia tai jäädytettyjä vihanneksia (kuten herneitä) ja kääri se kankaaseen tai pyyhkeeseen.
   • Jatka jäätä useiden päivien ajan loukkaantumisen jälkeen, kun palaat normaaliin fyysiseen aktiivisuuteen 3-5 kertaa päivässä tai heti kohtalaisen liikunnan jälkeen.
2. 2 Levätä. Vamman vakavuus määrää, kuinka kauan sinun on pidättäydyttävä fyysisestä aktiivisuudesta.
   • Lievien tai keskivaikeiden nivuskantojen fyysistä aktiivisuutta tulee välttää vähintään 2-4 viikon ajan. Vakavampien vammojen toipuminen kestää 6–8 viikkoa ja joskus kauemmin.
   • Vältä liikuntaa vähintään 5-7 päivää loukkaantumisen jälkeen, jotta paranemisprosessi voi alkaa. Arvioi sitten kokemasi kipu ja määritä, voitko vähitellen jatkaa urheilua.
3. 3 Purista loukkaantunut nivuslihas. Paine auttaa lievittämään turvotusta ja vakauttamaan vaurioituneita lihaksia.
   • On erittäin hyödyllistä käyttää erityistä sidosta nivusalueelle. Tällainen side sopii tiukasti nivusiin, mutta samalla se ei purista sitä liikaa eikä häiritse normaalia verenkiertoa. Sidoksen voi ostaa apteekista.
   • Voidaan käyttää myös joustavia siteitä ja siteitä, mutta varo kiristämästä vaurioitunutta aluetta liikaa.
4. 4 Nosta vaurioitunut alue. Tämä auttaa estämään turvotusta ja parantamaan verenkiertoa.
   • Nosta loukkaantunutta jalkaa yrittämällä asettaa sen alle usein käärittyjä pyyhkeitä, peittoja tai tyynyjä. Nosta jalka lantion tason yläpuolelle.
5. 5 Vuorottele kylmiä ja lämpimiä pakkauksia. Jos sinulla on aikaa tehdä tämä, aloita lämpimien pakkausten levittäminen jään väliin muutama päivä loukkaantumisen jälkeen.
   • Lämpö auttaa lievittämään vammojen aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta.
6. 6 Ota tulehduskipulääkkeitä ilman reseptiä. Ibuprofeeni, naprokseeni ja aspiriini auttavat lievittämään tulehdusta ja kipua.
   • Parasetamoli lievittää kipua, mutta ei lievitä tulehdusta.
   • Noudata käyttöohjeita tai lääkärisi ohjeita.
7. 7 Opi erottamaan nivusvamman oireet muista mahdollisista syistä. Nyristysten ja muiden nivusvammojen oireet voivat jäljitellä muiden tilojen oireita, kuten urheilutyrää. Varmista, että sinulla on nivuskanta eikä mitään muuta.
   • Lihaksen nyrjähdysten ja muiden nivusvammojen oireita ovat lihasjännitys ja -kouristukset, äkillinen terävä kipu tai lihaskipu, kun lihaksia puristetaan tai venytetään.
   • Vakavat vammat aiheuttavat erittäin voimakasta kipua myös kävellessä.
   • Urheilu tyrää osoittavat kipu alavatsassa ja nivusissa, kipu yskiessä tai aivastellessa ja jatkuva kipu nivusissa, joka pahenee fyysisellä aktiivisuudella.
   • Reisiluun tai häpyluun väsymysmurtumat voivat aiheuttaa nivuskipua, joka säteilee joskus pakaraan. Kipu esiintyy usein illalla, ja siihen liittyy lisääntynyt herkkyys ja turvotus, ja lepo, jääpakkaus, puristus ja kipeän kohdan nostaminen eivät lievitä oireita.
   • Jos koet kipua, tunnottomuutta, pistelyä ja lisääntyvää turvotusta kivespussissasi sekä virtsatieongelmia ja kuumetta, ota heti yhteys lääkäriisi selvittääksesi, johtuvatko oireet jostain muusta syystä.
8. 8 Tunnista nivusvamma puristamalla jalkoja. Jos oireesi ovat lieviä etkä ole varma minkä tyyppisestä vammasta, yksinkertainen lisäys (jalkojen lisäys) voi auttaa sinua määrittämään, onko kyseessä nivusvamma.
   • Tämä harjoitus, joka havaitsee nivusvamman, asettaa kevyen esineen, kuten lääkepallon, jalkojen väliin. Yritä puristaa sitä kevyesti jaloillasi. Jos se aiheuttaa kipua, sinulla on todennäköisesti nivuskanta.
9. 9 Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on tylsää kipua. Tylsä kipeä kipu, joka lisääntyy liikkeen ja harjoituksen myötä, on enemmän ominaista tyrälle kuin nivusalueelle.
   • Toinen merkki tyrästä on pullistuma alavatsassa tai ylemmässä nivusalueella. Kun tyrä, osa suolesta ulkonee heikentyneen lihaskudoksen läpi.
   • Jos tyrä ilmenee, tarvitaan lääkärin hoitoa.

Osa 2/3: Lääkinnällinen apu

1. 1 Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi vamman vakavuuden. Viisi lihaksia on vastuussa niin sanotusta adduktiosta.
   • Adduktio tarkoittaa jalkojen viemistä kehon keskitasolle. Tästä liikkeestä vastaavat adduktorilihakset loukkaantuvat usein urheilijoilla, jotka juoksevat, hyppäävät, liikkuvat nopeasti tai rasittavat voimakkaasti jalkojen lihaksia, kun he siirtyvät sivuille, esimerkiksi lyömällä jalkapalloa.
   • Viittä adductor -lihaksia kutsutaan kammalihakseksi, adduktoriksi lyhyeksi lihakseksi, pitkäksi adduktorilihakseksi, gracilis -lihakseksi ja suureksi adduktorilihakseksi.
2. 2 Tarkista lääkäriltäsi vamman vakavuus. Nivusvammat ovat kolme vakavuusastetta.
   • Asteen 1 vammat ovat vähäisiä, ne johtuvat yhden tai useamman lisälihaksen ylikuormituksesta ja ovat lihaskuitujen mikrorepuja.
   • Asteen 2 vammat ovat yleisimpiä, ja lihaskudos repeytyy osittain.
   • Asteen 3 vammat ovat vakavimpia, ja niihin liittyy merkittävää kipua ja yhden tai useamman adduktorilihaksen täydellinen repeämä.
3. 3 Viritä melko pitkä toipumisaika. Tarkka aika riippuu vamman laajuudesta. Vaurioituneen lihaskudoksen paraneminen kestää usein 6–8 viikkoa.
   • Uusien vammojen välttämiseksi sinun on suoritettava koko lääkärisi määräämä hoitojakso.
4. 4 Jos parannusta ei tapahdu, ota yhteys lääkäriisi uudelleen. Jos sinusta tuntuu, että oireesi pahenevat tai kunto ei ole parantunut pitkään aikaan, kipu voi johtua muista syistä.
   • Ota yhteys lääkäriisi arvioidaksesi nykyinen tilasi ja tarkista, johtuvatko oireesi muista syistä.
   • Seuraa kipua, jota koet. Jos tunnet parannusta vain vähän tai ei lainkaan tai jos kipu pahenee muutaman päivän kuluttua vammasta, hakeudu lääkärin hoitoon.
5. 5 Ota yhteys lääkäriisi, jos löydät kasvaimen. Hakeudu lääkäriin, jos kivespussissa on kovettuma, turvotus tai turvotus.
   • Jos tunnet kipua alavatsassa ja vatsan sivuilla tai se säteilee nivusiin, ota yhteys lääkäriisi.

Osa 3/3: Tulevien vammojen estäminen

1. 1 Varo oireita, joita koet. Voimakkuuden perusteella voit kertoa, milloin voit jatkaa normaalia liikuntaa. Urheiluun palaaminen ennen kipujen lopettamista voi johtaa toistuviin vammoihin.
   • Vältä liikuntaa, ellei kipu ole kokonaan poissa. Jos sinulla on kipuja, vältä reipasta kävelyä ja juoksemista.
   • Kun kipu on parantunut, aloita vähitellen ja hyvin hitaasti palataksesi edelliseen fyysiseen toimintaasi välttääksesi uudelleen vammoja.
2. 2 Vähennä fyysisen aktiivisuutesi tasoa, jos tunnet kipua uudelleen. Kun alat palata normaaliin urheiluun, kiinnitä huomiota kehosi reaktioihin ja ole tietoinen sen rajoituksista. Jos koet kipua, jonka ei voida katsoa johtuvan normaalista lihasten reaktiosta harjoitukseen, lopeta harjoittelu. Vaikka harjoittelun pitäisi olla stressaavaa, älä liioittele sitä, jotta et loukkaantuisi uudelleen.
   • Jos koet kipua harjoituksen aikana, vähennä kuormitusta tai harjoituksen kestoa ja rakenna hitaammin. Vaikka tämä voi olla turhauttavaa, se voi olla vieläkin turhauttavampaa, jos joudut keskeyttämään harjoituksesi toistuvien vammojen vuoksi.
   • Jatkuva kipu voi osoittaa suuremman todennäköisyyden loukkaantua uudelleen tai osoittaa, ettet ole parantanut vanhaa vammaa kokonaan. Vähennä harjoitusten intensiteettiä ja kestoa, kunnes kipu laantuu. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriisi.
3. 3 Toista tyypilliset liikkeet. Jos haluat palata harjoitteluun, aloita tekemällä hitaasti liikkeitäsi, joita harrastat lajissasi.
   • Ennen kuin jatkat normaalia harjoitusta, liiku hitaasti ja varovasti ja vältä raskasta rasitusta ja kitkaa nähdäksesi, onko kipu kadonnut.
4. 4 Treenaa valmentajan kanssa. Urheilusi ohjaaja ei ainoastaan ​​auta sinua palauttamaan kuntoasi täysin, vaan myös opettaa sinua lämmittelemään ja lämmittämään kunnolla tulevien vammojen välttämiseksi.
5. 5 Lämmitä ja lämmitä. Suurin syy nivusvammoihin on riittämätön lämmittely ennen harjoittelua.
   • Venytysharjoitukset auttavat venyttämään adduktorilihaksia ja valmistautumaan harjoitteluun, ja riittävän pitkät lämmittelyt lisäävät verenkiertoa lihaksissa ja valmistavat niitä stressiin.
   • Vaurioituneen alueen hieronta voi myös parantaa verenkiertoa ja venyttää niveliä.
   • Tee yksinkertainen nivus venytys ennen ja jälkeen harjoitusten. Istu lattialle ja nojaa selkä kevyesti seinää vasten. Aseta jalat yhteen ja vedä niitä lantiota kohti. Levitä polvet varovasti ja hitaasti sivuille ja alas lattialle. Pidä venytystä 20 sekuntia ja toista se uudelleen.
6. 6 Jatka jäätä ja lämpimiä pakkauksia. Jatka jäätä parantavalle alueelle useita viikkoja, joiden aikana voit jatkaa urheilua. Sido myös lihaksesi ja lepää paljon.
   • Kun olet aloittanut harjoittelun, jatka lämpimien pakkausten käyttöä lievittääksesi jäännöskipua.

Vinkkejä

• Vältä tunnettuja riskejä. Nivusvammat johtuvat usein juoksemisesta epätasaisilla pinnoilla, kuten rantahiekalla.
• Nivusvammat tapahtuvat missä iässä tahansa ja niillä, jotka eivät harrasta urheilua. Esimerkiksi niveltulehdusta sairastavat vanhemmat ihmiset ovat alttiita nivusiin ja vammoihin. Iästä riippumatta ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on lihaskipua reiden sisäosassa.
• Jos kipu sallii, harkitse uintia toipumalla vammasta. Vesi tukee painoasi ja voit liikuttaa jalkojasi varovasti, mikä palauttaa lihasten toiminnan.