Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Lämpökouristusten hoito
• Menetelmä 2/2: Lämmön sammumisen hoito
• Varoitukset

Lämpökouristukset ovat lihaskramppeja tai -kouristuksia, joita esiintyy harjoituksen aikana korkeassa lämpötilassa, kuten ulkona kuumina kesinä. . Kipu johtuu yleensä siitä, että keho ei pysty ylläpitämään vesitasapainoa hikoilun kompensoimiseksi. Tämän seurauksena kehosi elektrolyyttitaso laskee liian alhaiseksi (hyponatremia). Useimmiten näitä kouristuksia esiintyy vasikoissa, reisilihaksissa ja vatsalihaksissa (lämpökouristukset voivat kuitenkin vaikuttaa mihin tahansa lihakseen). Mutta älä huoli, lämpökouristukset on melko helppo parantaa.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Lämpökouristusten hoito

1. 1 Selvitä, onko sinulla lämpökuume. Kuumekrampit ovat kivuliaita lihaskramppeja, jotka johtuvat nestehukasta, yleensä harjoituksen aikana kuumassa ympäristössä. Vaikka lämpökouristuksia kutsutaan tällä tavalla, ne eivät itse asiassa aiheudu kuumuudesta tai kuumasta ympäristöstä. Lisääntynyt hikoilu harjoituksen aikana johtaa nesteiden ja elektrolyyttien (suolojen) menetykseen, joita lihakset tarvitsevat toimiakseen kunnolla.Vaikka lämpökouristus voi vaikuttaa mihin tahansa lihasryhmään, se on yleisimpiä vasikan lihaksissa, käsivarsilihaksissa, vatsa- ja selkälihaksissa.
2. 2 Lopeta harjoituksen tekeminen. Lämpökouristuksia ei voi yksinkertaisesti "kestää". Tämä kertoo kehollesi, että se tarvitsee tauon. Lämpökouristusten lievittämiseksi ensimmäinen askel on lopettaa harjoitus, joka laukaisi sen.
3. 3 Rentoudu viileässä paikassa. Lämpökouristukset liittyvät usein liialliseen käyttöön kuumana kesäpäivänä. Jos näin on, poistu auringosta. Etsi viileä paikka varjosta tai talosta, lepää ja jäähdytä.
   • Auta kehoasi jäähtymään asettamalla märkä pyyhe niskasi takaosaan.
4. 4 Juo runsaasti nesteitä. Kouristus johtuu nestehukasta ja elektrolyyttien häviämisestä, joten lepoaikana sinun tulee juoda mieluiten urheilujuomaa (kuten Gatorade) tai elektrolyyttijuomia (kuten Pedialyte). Urheilujuomat, jotka sisältävät 25-200 mg natriumia, ovat ihanteellisia.
   • Kokeile myös kirkkaita mehuja. Ne kyllästävät kehosi tärkeillä elektrolyytteillä ja nesteillä.
   • Jos sinulla on vain vettä, liuosta neljäsosa tai puoli teelusikallista suolaa litraan vettä. Vaikka tämä vesi ei maistu urheilujuomilta, se tekee tempun.
5. 5 Venytä kyseistä lihasryhmää kevyesti. Jos haluat auttaa kouristusta poistumaan nopeasti, venytä sairaita lihaksia kevyesti. Älä venytä lihaksia voimakkaasti, vaan tee laaja valikoima venytyksiä. Tämä auttaa lievittämään lihaskramppeja ja kipua.
6. 6 Seuraa kouristuksiasi. Jos lepäät ja palautat neste- ja elektrolyyttitasapainon, lämpökouristukset häviävät pian. Muista aika, jolloin sinulla oli kohtauksia. Jos tunnin kuluttua tila ei parane (tai jopa pahenee), sinun on mentävä lääkäriin.
7. 7 Älä palaa liikuntaan heti kouristusten laantumisen jälkeen. Se, että kouristukset ovat poissa, ei tarkoita, että olet palauttanut vesitasapainon ja kehon elektrolyytit. Joten älä usko, että voit palata harjoitteluun jo. Sinun tulisi jatkaa nesteiden käyttöä ja palata harjoitteluun vasta muutaman tunnin kuluttua. Muussa tapauksessa saatat saada kohtauksen uudelleen tai pahempaa, kuten lämpöhalvauksen.
8. 8 Varo minimoimaan kohtausten mahdollisuus. Jos työskentelet ulkona tai lenkkeilet kesällä, et todennäköisesti pysty välttämään kesän lämpöä, mutta voit valmistautua ja minimoida toistuvien lämpökouristusten mahdollisuudet. Juo paljon nesteitä ennen harjoittelua ja juo urheilujuomia aika ajoin lämpökouristusten estämiseksi.
   • Lämpökrampit voivat toistua ensimmäisinä päivinä, mutta kun totut kuumeeseen, kouristukset voidaan välttää juomalla nesteitä.
   • Kun lämpötila on 39,4 - 46,1 ° C, sinun tulee juoda vähintään 1 litra vettä tunnissa.

Menetelmä 2/2: Lämmön sammumisen hoito

1. 1 Kiinnitä huomiota muihin oireisiin. Jos sinulla on muita oireita kohtauksen lisäksi, on mahdollista, että yksinkertainen lämpökouristus on kehittynyt lämmön uupumukseksi. Jos sinulla on seuraavat oireet, olet todennäköisesti kokenut lämmön uupumuksen:
   • Heikkous
   • Päänsärky
   • Huimaus tai tajunnan menetys
   • Pahoinvointi ja / tai oksentelu
   • Sydämentykytyksiä
   • Viileä ja kostea iho
   • Voimakas hikoilu
2. 2 Mittaa lämpötila. Lämpötilan vuoksi kehosi ei enää pysty hallitsemaan sisälämpötilaa tavallisen hikoilun ja haihtumisen kautta. Mittaa lämpötila nähdäksesi kuinka korkea lämpötila on noussut. Normaalia korkeampi mutta alle 40 ° C lämpötila osoittaa lämmön loppumisen.
   • Jos lämpösi on 40 ° C tai korkeampi, sinulla on lämpöhalvaus ja tarvitset kiireellistä lääkärinhoitoa.
   • Muita lämpöhalvauksen oireita ovat sekavuus ja tajunnan menetys, runsas hikoilu ja punainen, kuuma ja kuiva iho.
3. 3 Etsi viileä paikka. Poistu lämmöstä heti ja ryhdy ryhtymään toimiin kehon jäähdyttämiseksi, jotta lämmön uupumus ei muutu lämpöhalvaukseksi. Pois auringosta ja lämmöstä hyvin ilmastoidussa tilassa.
4. 4 Juo kylmää vettä tai urheilujuomia. Aivan kuten lämpökouristukset, kehosi tarvitsee ylimääräisiä nesteitä ja elektrolyyttejä, jotka se menetti liiallisesta hikoilusta. Juo urheilujuomia, elektrolyyttejä sisältäviä juomia tai sekoita neljäsosa tai puoli teelusikallista suolaa litrassa vettä.
   • Kehosi hikoilee edelleen. Tämä on tarpeen kehon ytimen lämpötilan alentamiseksi. Jos keho ei kyllästy hikoilua tarvitseville nesteille ja suoloille, se johtaa lämpöhalvaukseen.
5. 5 Riisu tarpeettomat vaatteet. Jopa kevyt puuvilla voi pitää lämmön. Riisu mahdollisimman monta vaatetta. Varmista, että muut vaatteet ovat kevyitä ja löysiä eivätkä istu tiukasti vartaloa vasten.
6. 6 Ota lisätoimenpiteitä kehon jäähdyttämiseksi. Älä luota hikoiluun yksin. Voit alentaa kehon sisälämpötilaa seuraavasti:
   • Ota viileä suihku tai kylpy.
   • Roiske itsesi viileällä vedellä ja istu tuulettimen edessä tai ilmastoidussa huoneessa.
   • Liota pyyhe kylmässä vedessä ja aseta se iholle.
   • Aseta jääpussit kainaloihisi ja niskasi takaosaan.
7. 7 Rentoudu samalla kun nostat jalat pään yläpuolelle. Tietoisuuden menetys lämpöhalvauksesta (lämpöhalvaus) johtuu verisuonten laajenemisesta (laajentumisesta), mikä johtaa pään verenkierron heikkenemiseen. Tämän estämiseksi lepää jalat nostettuna pään yläpuolelle verenkierron parantamiseksi.
8. 8 Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Lämmön uupumus voi kehittyä nopeasti lämpöhalvaukseksi, joten pidä silmällä kuntoasi ja tiedä, milloin hakeutua lääkärin hoitoon. Ota yhteys lääkäriisi, jos:
   • Tunnin kuluttua oireet eivät hävinneet.
   • Pahoinvointi ja oksentelu vaikeuttavat neste- ja elektrolyyttitasojen palauttamista
   • Kehosi lämpötila on yli 40 astetta
   • Sinulla on sekavuutta, deliriumia tai kohtauksia
   • Harjoituksen jälkeen sinulla on nopea hengitys ja sydämenlyönti.

Varoitukset

• Lämpöhalvaus on hengenvaarallinen, joten jos sinulla on oireita, soita heti hätänumeroon.
• Älä käsittele lämpökouristuksia pureskelemalla tai käyttämällä suolatabletteja. Et korvaa menetettyjä nesteitä ja aiheuttaa vain vatsavaivoja.