Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Valmistaudu henkisesti
• Menetelmä 2/3: Valmistaudu fyysisesti
• Tapa 3/3: Matkusta ilman stressiä
• Vinkkejä
• Varoitukset

Matkustaminen on jännittävä tilaisuus vierailla uusissa paikoissa, tutustua eri kulttuureihin ja maistaa uutta ruokaa. Valitettavasti ihmiset usein pidättäytyvät matkustamasta pelätessään lentämistä. Huolimatta siitä, että todennäköisyys joutua auto -onnettomuuteen on paljon suurempi kuin lento -onnettomuudessa, noin neljännes väestöstä kokee ahdistusta ennen lentoa. Tämä ahdistus voi ilmetä pienissä asioissa (esimerkiksi aiheuttaa vatsavaivoja tai unihäiriöitä) tai se voi laajentua, jolloin henkilö ei voi edes varata lentolippua. Kuitenkin keskittyminen matkan suunnitteluun etukäteen ja muutamien hyödyllisten, rauhoittavien temppujen oppiminen voi helpottaa matkaa edeltävää ahdistusta.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Valmistaudu henkisesti

1. 1 Tunnista provosoivat tekijät. Pelko lentää tulee monista lähteistä. Tekeekö lentokoneessa klaustrofobinen olo? Oletko huolissasi tilanteen hallinnan puutteesta? Tunnetko olosi rentoutuneeksi, kunnes kone joutuu turbulenssiin? Lennon odottaminen on pahempaa kuin itse lento? Kun olet ymmärtänyt ahdistuksesi syyn, ryhdy etsimään tapoja estää se.
2. 2 Harjoittele hengitysharjoituksia. Heti kun varaat lipun, aloita rauhoittavien hengitystekniikoiden oppiminen. Mitä paremmin hallitset ne, sitä helpompi on soveltaa niitä ahdistuskohtauksen aikana. Pallea (vatsan) hengitys on hyvä harjoitus aloittelijoille. Harjoittele kymmenen minuuttia joka päivä (on parasta aloittaa heti heräämisen jälkeen, kun mieli on vielä rauhallinen). Jotta tästä tekniikasta olisi hyötyä, harjoittele hengitysharjoituksia aina stressaavan tilanteen sattuessa (esimerkiksi silloin, kun on tärkeä liiketapaaminen tai kolmen tunnin paistettu paisti on tulessa). Tämä antaa sinulle mahdollisuuden kokea voimistelun hyödyllisiä ominaisuuksia jo ennen rasittavaa lentoa!
   • Aseta toinen käsi vatsaan ja toinen rintaan.
   • Hengitä nenän kautta ja laajenna palleasi viisi kertaa (rintakehäsi ei saa nousta sisäänhengityksen aikana).
   • Hengitä ulos suun kautta ja laske viisi. Keskity kaiken ilman poistamiseen keuhkoistasi.
   • Toista kuusi - kymmenen kertaa.
3. 3 Opi meditoimaan. Matkahäiriö johtuu useimmiten psyykkisestä eikä fyysisestä pelosta. Meditaatio keskittyy näiden pelkojen ja ahdistusten voittamiseen. Meditaation avulla voit oppia tunnistamaan ja vapauttamaan huolesi. Meditaatiotyyppejä on monia, mutta kaksi niistä voi olla kaikkein hyödyllisimpiä matkan ahdistuksen voittamisessa. Kyse on itsetietoisuuden meditaatiosta ja visualisoinnista. Näiden tekniikoiden oppimiseksi on suositeltavaa ilmoittautua kursseille tai ladata oppitunteja Internetistä.
   • Itsetuntemuksen harjoittelu. Itsetietoisuuden harjoittaminen on oppia elämään nykyhetkessä. Tämä prosessi ei aja pois ahdistusta matkasta, vaan pikemminkin auttaa tunnistamaan ja päästämään irti tästä tunteesta.
   • Visualisointikäytäntö. Usein on hyödyllistä visualisoida itsesi muualla, kun joudut tilanteeseen, joka aiheuttaa paniikkia. Joten kun nouset lentokoneeseen ja alat huolestua, visualisointi voi auttaa sinua välttämään välitöntä pelkoa asettamalla mielesi turvallisempaan "onnellisempaan paikkaan".

Menetelmä 2/3: Valmistaudu fyysisesti

1. 1 Tee muistutus ennen matkaa. Pakkaamisen jälkeen käy läpi kaikki ja tarkista, että olet ottanut kaiken tarvitsemasi. Et halua ymmärtää, että olet unohtanut lompakkosi matkalla lentokentälle! Luettelo tehtävistä riippuu matkan pituudesta ja määränpäästäsi, mutta alla on muutamia tärkeitä asioita alkuun pääsemiseksi. Kun olet varma, että sinulla on kaikki mitä tarvitset, laita kaikki ovelle, jotta et unohda lähtöäsi seuraavana päivänä. Tarvitset:
   • lompakko;
   • matkapuhelimen laturi;
   • passi ja valuutta (jos matkustat maan ulkopuolella);
   • suuntaasi sopivat vaatteet ja jalkineet;
   • lääkkeet;
   • lippu (jos mahdollista, rekisteröidy verkossa etukäteen, jotta et seiso jonossa uudelleen lähtöpäivänä).
2. 2 Kerää käsimatkatavarasi. Laske matka-aikasi ja suunnittele viihdettä lennon aikana. Kirjojen lukeminen, ristisanatehtävien tekeminen tai elokuvien katselu ovat kaikki suuria häiriötekijöitä. Muista ottaa huomioon lentoonlähtö- ja laskuaika (usein yksi lennon raskaimmista hetkistä), kun et voi käyttää elektroniikkaa!
3. 3 Aseta herätys. Jos lennät aikaisella lennolla, käytä tarpeeksi aikaa heräämiseen, pakkaamiseen ja ajamiseen lentokentälle. Jos lennät ulos iltapäivällä tai illalla, aseta hälytys muistutukseksi lähdöstä. Muista, että kotimaan lentojen osalta sinun on yleensä saaputtava lentokentälle vähintään 60 minuuttia, jos et kirjaa matkatavaroitasi, ja 90 minuuttia, jos kirjaudut sisään. Kansainvälisillä lennoilla on parasta saapua lentokentälle vähintään 2 tuntia aikaisemmin. Jos ajat omalla autollasi, lisää 30 minuuttia lisäaikaa matka -aikaan, koska usein on välttämätöntä matkustaa pysäköintialueelta lentokentälle omalla kotibussilla tai -junalla.
4. 4 Tarkenna matkasuunnitelma lentokentälle. Ajooko ystävä sinua? Lähetä hänelle viesti ajan vahvistamiseksi. Soitatko taksin? Soita yritykseen ja tee tilauksesi edellisenä iltana. Autolla ajaminen? Varmista, että tankissa on tarpeeksi kaasua.

Tapa 3/3: Matkusta ilman stressiä

1. 1 Noudata tavallista aamurutiiniasi. Juo kuppi teetä, sänkysi tai tee yksinkertaisia ​​voimisteluharjoituksia. Riippumatta siitä, mitä aamurituaali on, mitä lähempänä voit toistaa sen matkapäivänä, sitä vähemmän stressaava päivä tuntuu. Tärkeintä on, että älä ota ylimääräistä kofeiiniannosta, koska se lisää ahdistusta.
2. 2 Käytä wc: tä. Yritä käyttää wc: tä noin kymmenen minuuttia ennen nousua. Lennolle nousemisen jälkeen kestää todennäköisesti vähintään 30 minuuttia, ennen kuin kone saavuttaa vaaditun korkeuden ja voit liikkua matkustamossa. Lisäksi jos ahdistuksesi johtuu suljetun tilan pelosta, ahdas lentokoneen wc: n käyttäminen säästää paljon stressiä.
3. 3 Puhu ihmisille. Ilmoita huolenaiheestasi lentoemäntälle tai keskustele vieressäsi istuvan matkustajan kanssa. Kuitenkaan ei pitäisi päästä keskusteluun kaikista lennon kauhuista. Voi riittää, että jaat tunteesi jonkun kanssa, jotta jännitys haihtuu. Muista, että 25 prosenttia ihmisistä pelkää lentämistä, ja puhumalla muiden kanssa luot tukiryhmän auttamaan sinua lennon aikana.
4. 4 Yritä pysyä rauhallisena. Nyt on aika käyttää hengitys- ja meditaatiotekniikoita, joiden parissa työskentelet! Muista kuinka tehdä syvä vatsan hengitys ja oppimasi meditaatiotekniikka. Keskity heti lentokoneeseen noustessasi ja aina kun hermostut. Älä odota, että paniikki aalto valtaa sinut. Paras tapa käsitellä ahdistusta on olla antamatta sen syntyä!
5. 5 Lue kirja. Kun olet noussut koneeseen, ota kirja ja aloita lukeminen. Etsi mielenkiintoinen kirja ennen lentoa (esimerkiksi suosikkikirjailijasi teos). Aloita kirjan lukeminen muutama päivä ennen lentoa ja lopeta muutama luku myöhemmin, mieluiten huipentumassa tai juonessa. Ja kun aloitat lukemisen lennon aikana, olet jo uppoutunut tarinaan ja keskityt todennäköisemmin siihen.
6. 6 Kuunnella musiikkia. Joidenkin lentoyhtiöiden uudet määräykset sallivat pienen elektroniikan käytön lentoonlähdössä ja laskeutumisessa. Heti kun lentokone alkaa rullata kiitotielle, ota älypuhelin, iPod tai pieni tabletti ulos. Lataa ennen lentämistä uusi albumi suosikkitaiteilijaltasi tai luo soittolista suosikkikappaleistasi ja kuuntele sitä nousun aikana. Kuulokkeet estävät koneesta tulevan melun nousun aikana ja auttavat sinua rentoutumaan paremmin.
7. 7 Katso elokuva. Heti kun lento alkaa, on mahdollista hankkia kannettava tietokone. Viehättävä kahden tunnin elokuva on loistava tapa ottaa kaikki irti lennostasi. Jos mahdollista, valitse elokuva, jota et ole koskaan ennen nähnyt, mutta joka on ollut pakko nähdä -listallasi jonkin aikaa, tai katso yksi suosikkielokuvistasi, joka varmasti nostaa mielen.
8. 8 Älä istu ympärillesi. Tärkein asia, joka pitää mielessä lentämisen aikana, ei ole sotkea. Palaa kirjaasi, kuuntele lisää musiikkia, pelaa peliä, meditoi tai katso TV -sarjaa. Löydä toiminta, joka parhaiten estää keskittymistäsi ja mielesi ajattelemasta lentämistä!

Vinkkejä

• Lähetä sähköpostia tai soita ystävälle / perheenjäsenelle ennen lentoa. Hauskojen tarinoiden jakaminen saa sinut nauramaan, mikä lisää endorfiinejasi, mikä puolestaan ​​auttaa parantamaan mielialaasi.
• Kokeile levittää laventeli- tai eukalyptusöljyä tyynyliinaasi tai ranteeseesi. Nämä rauhoittavat tuoksut voivat auttaa sinua nukahtamaan iltana ennen lentoa tai rentoutumaan laivalla.
• Hanki hieronta tai vaahtokylpy päivää ennen lähtöä.
• Selvitä milloin mennä lääkäriin lääkärin hoitoon, jos olet ahdistunut ennen matkaa.

Varoitukset

• Alkoholin käyttö voi tuntua houkuttelevalta tavalta käsitellä matkaa edeltävää ahdistusta. Älä juo liikaa alkoholia edellisenä iltana, ellet halua matkustaa krapulan kanssa. Lisäksi alhainen kosteustaso lennon aikana saa sinut kuivumaan ja alkoholi vain pahentaa tilannetta.