Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Oletko koskaan miettinyt, miksi painosi jatkuu iän myötä? Tiedäthän, tämän voi välttää. Seuraa vain näitä vinkkejä saadaksesi tuloksen.

Askeleet

1. 1 Varo kehoasi. Ihmiset painavat usein hitaasti, joten sitä on vaikea huomata ennen kuin siitä tulee suuri ongelma. Ne, jotka pitävät painonsa hallinnassa, huomaavat usein heti, kun he ovat lihonneet jopa pari kiloa, ja voivat muuttaa tapojaan sen mukaisesti. Tällä tavalla voit tehdä pieniä elämäntapamuutoksia pieniin painomuutoksiin sen sijaan dramaattisesti muuttaa elämäntapaa nollataksesi paljon laihtuminen (mikä tekee painon pudottamisesta usein vaikeaa ja pelottavaa).
2. 2 Jaa päivittäinen ruokavalio 5-6 pieneen ateriaan. Syö 2,5-3 tunnin välein, kun olet hereillä. Saatat ajatella, että ruokaa on liikaa, mutta 5 pientä ateriaa koko päivän ajan auttaa sinua laihduttamisessa.
   • Käytä proteiinia jokaisen aterian yhteydessä. Esimerkiksi kananrinta, kalkkunanrinta tai vähärasvainen liha, kala, munanvalkuaiset ja vastaavat.
   • Syö hiilihydraatteja. Leipä, riisi, perunat, salaatti, spagetti / pasta, murot, sirut, maissi, herneet, keitetyt porkkanat. Syö hiilihydraatteja haluamassasi muodossa, mutta aina proteiinin kanssa, ja syö vain puolet siitä mitä normaalisti söisit. Kyllä saa kuluttaa hyödyllinen rasvat: pellavaöljy, sahramiöljy, rypsiöljy ja auringonkukkaöljy. Rasvoja, kuten voita, paistettuja ruokia, majoneesia ja rasvaisia ​​maitotuotteita, tulee välttää.
3. 3 Harjoittele. Tämä on ainoa turvallinen tapa nostaa perusaineenvaihduntaasi niin, että poltat enemmän kaloreita joka päivä ja yö. Tarvitset 20-30 minuuttia jatkuva liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa. Ei suositella liikuntaa yli 45 minuuttia tai yli 5 kertaa viikossa. Harjoituksen tulee olla tarpeeksi voimakas nopeuttaaksesi sykettäsi.Tämä voi olla esimerkiksi kävelyä reippaalla vauhdilla.
4. 4 Juo runsaasti vettä. Vesi auttaa puhdistamaan kehosi toksiineista ja rasvoista. Muista, että sinulla on aina oltava täysi pullo tavallista vettä mukanasi ja juo sitä koko päivän. Vesi helpottaa nälkää ja auttaa välttämään ylensyöntiä syömisen aikana.
5. 5 Anna itsellesi yksi vapaapäivä. Sinun ei pitäisi lopettaa kokonaan makeisia ja välipaloja ruokavalion aikana, koska se voi olla tuhoisaa. Varaa yksi päivä viikossa itsellesi ja nauti purenta suosikkijälkiruoastasi, juomastasi tai muusta suosikkiherkusta. Kun annat itsellesi vain yhden päivän tauon viikossa, autat itseäsi ylläpitämään oikean ajattelutavan pysyäksesi keskittyneenä ja sitoutuneena laihtumiseen.

Vinkkejä

• Juo paljon vettä, etenkin ennen ateriaa. Tämä ei ole vain hyväksi keholle, vaan myös vähentää nälkää. Älä korvaa hedelmämehua vedellä, se sisältää liikaa sokeria.
• Syö aamiainen itse, jaa lounas ystävän kanssa ja anna illallinen viholliselle. Illallisen tulee olla kevyt ja viimeistään klo 20.00. Jos et syö klo 8 jälkeen, niin nukkumaan mennessä ruoka on jo käsitelty.
• Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ylläpitävät terveellistä painoa. Varmasti otat heiltä hyviä tapoja ja vältät huonoja. Tällaiset ihmiset eivät todennäköisesti tarjoa sinulle pikaruokaa, mutta jos he tekevät niin, he kutsuvat sinut pelaamaan jalkapalloa tai sulkapalloa sen jälkeen. Varo kuitenkin ihmisiä, joilla on yllättävän hyvä aineenvaihdunta ja jotka syövät niin paljon kuin pystyvät eivätkä harrasta liikuntaa. Tällaisten tekojen seuraukset lopulta ohittavat heidät ... mutta ne ohittavat sinut heti, jos noudatat heidän ruokailu- ja liikuntatottumuksiaan.
• Nämä ovat yleisimpiä syitä, miksi ruokavalion noudattava henkilö ei menetä rasvaa, toisin kuin massa. Paino ei välttämättä muutu paljon, jos kasvatat lihasmassaa vähentämällä ruoan saantiasi. Lihaksen lisääminen auttaa sinua menettämään rasvaa. Yritä välttää tällaisia ​​tekijöitä:
  • Valikko runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia, kuten välipaloja, pizzaa, jälkiruokia, pastaa, leipää ja maitotuotteita.
  • Aktiivisuus ja liikunta ovat liian alhaisia ​​tai niitä ei ole lainkaan.
  • Kilpirauhasen toiminnan heikkeneminen. Tarkista hänen aktiivisuutensa mittaamalla lämpötila joka aamu heti heräämisen jälkeen. Jos lämpötila oli 7 päivää peräkkäin alle 36,6 astetta, ilmoita nämä tulokset lääkärillesi. Hän voi suorittaa lisätarkastuksen. Joka toisella ihmisellä on alhainen kilpirauhasen taso.
  • Syö aamupalalla alle 20 grammaa proteiinia. Proteiini säätelee insuliinitasoa. Kun syöt aamiaista sisältäviä ruokia, joissa on paljon sokeria tai hiilihydraatteja, veren insuliinitasot nousevat. Liiallisen insuliinin läsnä ollessa kehon rasva ei tuhoudu, vaan se varastoidaan energiavarantoja varten. Tämän seurauksena saat hypoglykemian.
  • Kuluttaa liikaa rasvaa. Voi, salaattikastike, paistetut ruoat.
  • Kuluttaa liikaa sokeria. Tiesitkö, että mehuntuottajat voivat lisätä sokeria mehuihin ja kirjoittaa niihin "makeuttamattomia", koska suurin osa sokerista uskotaan huuhdeltavan pois käsittelyn aikana?
  • Tyydyttävin ateria nautitaan illallisella, ei aamiaisella. Liian usein ihmiset syövät liikaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Tai mikä pahempaa, he syövät välipaloja yön aikana. Jos syöt ateriaasi seuraavan aktiivisuustason mukaan, tiedät, että sinun ei pitäisi syödä paljon ennen nukkumaanmenoa. Loppujen lopuksi kaikki mitä teet sen jälkeen, on nukkua ja varastoida rasvaa (energiaa).
  • Kuluttaa liikaa alkoholia. Alkoholi hidastaa aineenvaihduntaa ja elimistö käsittelee sitä kuten sokeria.
  • Kaloreita tai aterioita kulutetaan liian vähän päivässä.Keho siirtyy paasto -tilaan, jossa se käyttää lihaksia energian tarpeisiin ja varastoi rasvaa. Jaa päivittäinen ruokavalio vähintään kolmeen ateriaan. Älä koskaan unohda ateriaa, paitsi yöllä.
  • Aterioiden välillä on liikaa välipaloja.
• Vältä välipaloja päivän aikana. Jos haluat välipalaa, käytä jotain terveellistä, kuten omenoita tai viinirypäleitä.