Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Tavat
• Menetelmä 2/2: Perspektiivi

Joskus stressi tuntuu olevan asia, joka meidän on hyväksyttävä ehdoitta. Jotta voisimme olla kaikkien edellä tänä päivänä, tässä paikassa meidän täytyy juosta, juosta, juosta. Valitettavasti tämä on haitallista terveydellemme - henkiselle ja fyysiselle. Seuraa näitä vinkkejä oppiaksesi hallitsemaan stressiä ja olemaan tuottavampi.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Tavat

1. 1 Syö terveellistä ruokaa. Koko vartalo selviytyy paremmin kaikista vastoinkäymisistä. Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella ja syö pieniä, ravitsevia aterioita koko päivän ajan pitääksesi sinut energisenä.
   • Stressi vaikuttaa ruokahaluun, mikä johtaa ylensyöntiin tai aliravitsemukseen. Kiinnitä huomiota tässä vaiheessa, jos sinulla on ongelmia tämän kanssa.
2. 2 Saada tarpeeksi unta. Kun nukumme 7-8 tuntia päivässä, nykyisten ongelmien käsittely on paljon helpompaa. Unen puute tekee meistä vähemmän kärsivällisiä ja helposti ärtyneitä, mikä vain pahentaa stressiä. Hyvää yötä - lepo on hyvän päivän perusta, ja hyvä päivä on prologi hyvään yöhön.
   • Jos nukahtaminen on ongelmallista, arvioi miksi. Melu? Valo? Hullu aikataulu? Mitä voit muuttaa nukahtamisen helpottamiseksi?
3. 3 Harjoittele. Jooga, aerobic ja kävely korttelin ympärillä illallisen jälkeen voivat auttaa lievittämään stressiä, mutta älä liioittele sitä, jos et ole kunnossa. Tästä alkaa pitkä matka stressinhallintaan ja terveyteesi.
   • Liikunta tekee hyvää mielelle, keholle ja hengelle. Ne paitsi parantavat yleistä terveyttä, myös vaikuttavat hyvinvointiisi parantamalla endorfiinitasoja. Ja se voi parantaa mielialaa vakavasti. Kumma kyllä, tämä on samanlainen kuin meditaation rauhoittava vaikutus.
4. 4 Varo huonoja tapoja. Ihminen yrittää selviytyä stressistä kaikin mahdollisin tavoin. Jotkut näistä menetelmistä eivät kuitenkaan ratkaise ongelmaasi. Ole varovainen, pyydä ystäviäsi huolehtimaan sinusta.
   • Jos poltat paljon, juot liikaa alkoholia tai syöt liikaa (vain muutamia esimerkkejä), stressi voi olla vaarassa. Nämä riippuvuudet näyttävät lievittävän stressiä, mutta asiat vain pahenevat pitkällä aikavälillä. Katso rehellisesti tottumuksiasi.
5. 5 Ota aikaa pois. Vanhemmuuden tulisi olla etusijalla, jos yrität vähentää stressin vaikutusta elämääsi. Elämän ongelmien ratkaiseminen huonossa kunnossa ei ole hyvä idea, joten ota aikaa vain rentoutua.
   • Yritä varata vähintään 10 minuuttia päivässä itsellesi. Se voi olla sängyssä, joogamatolla tai vain työtuolissa. Siellä missä voit, sulkeutumalla kaikilta, rentoudu vain ollaksesi rauhassa.
6. 6 Harjoittele rentoutumistekniikoita. Tämä saattaa kuulostaa hieman typerältä, mutta keho toimii yhdessä aivojen kanssa, joten muutokset yhdessä johtavat muutoksiin toisessa. Jooga, meditaatio, syvä hengitys rentouttavat kehoasi. Kun olet tottunut rentouttaviin tekniikoihin, tunnet päivittäisen stressitasosi vähenevän. Ja kun kohtaat vakavia ongelmia, voit käsitellä niitä rauhallisemmin ja tehokkaammin.
7. 7 Käsittele stressiä. Kun stressi tulee, sen poistaminen ei ole helppoa. Sinun on keksittävä tapa käsitellä sitä. Yleensä on neljä tapaa ajatella asiaa oikein:
   • vältä stressitekijää;
   • muuttaa stressitekijää;
   • sopeutua stressitekijään;
   • hyväksyä stressitekijä.
     • Tämä auttaa sinua selvittämään ajatuksesi. Mikä niistä on sinulle toteutettavin? Kuinka voit toteuttaa yhden niistä?
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Chloe Carmichael, tohtori

   
   
   Lisensoitu kliininen psykologi Chloe Carmichael, tohtori, on lisensoitu kliininen psykologi yksityisessä käytännössä New Yorkissa. Hänellä on yli 10 vuoden kokemus psykologisesta neuvonnasta, joka on erikoistunut parisuhdeongelmiin, stressinhallintaan, itsetuntotyöhön ja uravalmennukseen.Hän opetti myös kursseja Long Islandin yliopistossa ja työskenteli freelance -tiedekunnan jäsenenä New Yorkin kaupunginyliopistossa. Hän väitteli kliinisen psykologian tohtoriksi Long Islandin yliopistosta ja suoritti kliinisen käytännön Lenox Hillissä ja Kings Countyn sairaaloissa. American Psychological Associationin akkreditoima ja on kirjoittanut Nervous Energy: Valmista ahdistuksesi voima.

   Chloe Carmichael, tohtori
   Lisensoitu kliininen psykologi

   Tutki tilannetta päättääksesi, haluatko hyväksyä vai muuttaa sitä. Tohtori Chloe Carmichael, lisensoitu kliininen psykologi, sanoo: ”Jos koet stressiä, se on joko merkki siitä, että sinun on opittava selviytymään paremmin tai että sinun on toimittava saadaksesi aikaan muutoksen. Esimerkiksi mikään selviytymistaito ei auta sinua tyranni -pomoa vastaan, joten tervein vastaus on keskittyä uuden työn löytämiseen. Toisaalta, jos pomosi puhuu harvoin positiivisesti työstäsi, voit pyytää häntä selittämään, mitä sinulta odotetaan. "

   
   
8. 8 Etsi tukea. Perhe, ystävät ja sosiaalinen ympäristö vaikuttavat suuresti siihen, miten käsittelet stressiä. Ryhmä ihmisiä, joihin voit nojata, auttaa sinua ylläpitämään mielenterveyttäsi. Tuki voi ilmaista jotain tarkempaa, kuten aikaa tai rahaa. Avun pyytäminen voi olla hankalaa, mutta se ei tee sinusta heikkoa millään tavalla. Kun olet stressaantunut, hae tukea:
   • perhe ja läheiset ystävät;
   • kollegoilta tai ystäviltä, ​​jotka jakavat harrastuksiasi, harrastuksiasi;
   • psykoterapeutti;
   • henkiseltä mentorilta;
   • ohjelmassa, joka auttaa työntekijöitä työssä tai stressinhallintatunnilla;
   • psykologisessa tukiryhmässä.

Menetelmä 2/2: Perspektiivi

1. 1 Löydä tarkoitus ja tasapaino. Monet ihmiset, kun he löytävät työn merkityksen (mikä tahansa se on), huomaavat, että se tasapainottaa heitä. Työskentely ilman tavoitetta ei ole kovin kätevää useimmille ihmisille. Löydä mikä sinua motivoi ja keskity siihen.
   • Kun ymmärrät tämän, voit muuttaa tapojasi. Kaikki vieraat, jotka häiritsevät sinua tästä tavoitteesta, hylätään.
2. 2 Harjoittele positiivista ajattelua. Tämä ei ole mustavalkoinen maailma, jossa ajatukset edeltävät käyttäytymistä ja päinvastoin. Käytä kuitenkin ajattelutyypistäsi riippumatta seuraavia menetelmiä:
   • Jos et voi aina ajatella positiivisesti, yritä manipuloida käyttäytymistäsi. Sinun ei tarvitse todella ajatella jotain, mutta toimia kuten teet. Pian huomaat, että mielesi seuraa tekojasi. Yritä kävellä pää alaspäin. Miten voit? Nosta nyt pääsi. Ja nyt?
   • Jos sinulla on ongelmia positiivisen käyttäytymisen kanssa, kouluta ajatuksiasi. Lopeta negatiiviset ajatukset. Usko minua - se on sinun vallassasi! Olet ainoa henkilö, joka voi estää negatiiviset ajatuksesi. Hyödynnä tämä ja korvaa ne positiivisilla (tai ainakin neutraaleilla!).
3. 3 Ole suoraviivainen. Monet ihmiset kokevat stressiä tilanteista, jotka olisi voitu välttää puhumalla suoraan. Ehkä muut ihmiset (jotka ovat stressin lähde) eivät vain tiedä, mikä saa sinut hermostumaan. Puhu heille.
   • Sinun onnesi on tässä vaarassa. Riippumatta siitä, mikä sinua vaivaa, kannattaa puhua. Tunteesi ovat sen arvoisia.
4. 4 Ole valmis sanomaan ei. Ne, jotka miellyttävät kaikkia, ovat helposti stressaantuneita, mutta on mahdotonta miellyttää kaikkia. Joten älä liikaa lupaa välttää liiallista sitoutumista. Saat enemmän vapaa -aikaa, jonka voit käyttää itsellesi.
   • Jos hylkääminen on vaikeaa, käytä kieltäytymistä vähintään kerran viikossa. Vähennä vain toimintaa, joka saa sinut uhraamaan vapaa -aikasi.
5. 5 Lopeta huippuosaamisen tavoittelu. Työskentelemme usein kovasti saadaksemme parhaat tulokset, mutta yksi asia on pidettävä mielessä, että joskus meidän on lopetettava ajoissa, kun työ on tehty riittävän hyvin. Kritiikki on veressämme, ja joskus täydellisimmässä luomuksessa ihminen pystyy havaitsemaan jotain epätäydellistä. Joten sen ei tarvitse olla täydellinen tullakseen toiseksi kritiikin lähteeksi.
   • Aseta aikaraja perfektionismillesi. Tässä tasapainon etsiminen tulee peliin. Jos käytät aikasi viisaasti, sinulla on enemmän mahdollisuuksia rentoutumiseen.