Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Ennen
• Osa 2/3: Aikana
• Osa 3/3: Jälkeen

Jotta vältytään manipuloinnilta, sinun on työskenneltävä itsesi kanssa ja tunnistettava heikkoudet ennen kuin tämä tapahtuu. Kun näin tapahtuu, sinun on otettava askel taaksepäin ja käytettävä tätä tapausta tilaisuutena analysoida ajatuksiasi ja tunteitasi. Opi omasta kokemuksestasi suojautuaksesi tulevalta manipuloinnilta.

Askeleet

Osa 1/3: Ennen

1. 1 Ole vastuussa reaktiostasi tapahtuneeseen. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, ettei kukaan voi herättää sinussa tiettyjä tunteita. Sinun on hallittava tunteitasi ja tunteitasi täysin.
   • Et voi pakottaa ihmisiä olemaan tekemättä jotain, mutta voit estää ei -toivotut seuraukset.
2. 2 Päästä irti halusta muuttaa muita. Muut ihmiset eivät voi pakottaa sinua reagoimaan haluamallasi tavalla, joten et voi pakottaa heitä toimimaan haluamallasi tavalla. Luopua ajatuksesta muuttaa muita ihmisiä.
   • Määritä, haluatko muuttaa jotakuta, nöyryyttää jotakuta voidaksesi tuntea olosi paremmaksi, ottaa jonkun haltuun tai saada joku kuuntelemaan sinua. Määrittele myös odotuksesi suhteesi ihmisten kanssa "pitäisi olla".
   • Nämä toiveet koskevat tiettyjä ihmisiä. Jos näin ei ole, sinun on lakattava luottamasta tiettyjen ihmisten mielipiteisiin.
3. 3 Analysoi manipuloinnin keinot. Ajattele viimeksi, kun sinua manipuloitiin ja suututtiin. Kysy itseltäsi, missä kipupisteesi ovat, ja yritä korjata tilanne.
   • Yritä selvittää manipuloinnin syy. Kysy itseltäsi, mikä on heikkoutesi tai mitä pelkäät.
   • Jos et pysty selvittämään sitä itse, keskustele psykologin tai ystävän kanssa, joka voi arvioida tilanteen objektiivisesti.
4. 4 Pudota egosi. Muista, että maailma ei pyöri ympärilläsi. Olet yhtä tärkeä kuin muut ihmiset, mutta viime kädessä jokaisella on oikeus onneen ja hyvinvointiin.
   • Yritä elää rauhassa muiden ihmisten kanssa. Muista tämä itsestäsi joka päivä.
5. 5 Piirrä rajat. Ajattele ihmisiä, jotka manipuloivat säännöllisesti muita ja vetävät rajoja näiden ihmisten ja sinun välille. Et voi hallita heidän käyttäytymistään, mutta voit rajoittaa heidän kykyään manipuloida.
   • Ne, jotka ovat epäystävällisiä sinua kohtaan, on poistettava elämästä mahdollisimman paljon.
   • Ihmiset, jotka ovat sinulle rakkaita ja käyttävät heikkouksiasi hyväkseen, voivat jäädä elämääsi olosuhteista riippuen, mutta sinun on keskusteltava vakavasti suhteesi ongelmista. Jos näiden ihmisten käyttäytyminen ei muutu, rajoita viestintääsi heidän kanssaan, jotta sanojasi ei voida käyttää sinua vastaan.
6. 6 Ajattele positiivisesti. Reaktiot riippuvat tunteistasi ja tunteet ajatuksistasi. Katso asiat positiivisesti, jotta sinua ei manipuloida.
   • Tunteet synnyttävät tunteita. Tunteet synnyttävät käyttäytymistä, ja jokaisella valinnalla on hyviä tai huonoja seurauksia. Jos alat ajatella negatiivisesti, seuraukset ovat todennäköisesti myös negatiiviset. Toisaalta positiiviset ajatukset johtavat myönteisiin tuloksiin.
   • Jos ystäväsi asuu esimerkiksi kaukana sinusta eikä koskaan lähetä tekstiviestejä tai soita ensin, voit harkita hänen käyttäytymistään negatiivisessa valossa.On mahdollista, että ystäväsi vastaa sinulle aina nopeasti ja täysin vakavasti. Keskity tähän sen sijaan, että ajattelet pahaa.
7. 7 Kohtele muita niin kuin haluaisit itseäsi kohdeltavan. Toisten kunnioittaminen merkitsee itsensä kunnioittamista. Toisten ihmisten kohtelun pitäisi olla hyväksyttävää.
   • Kunnioituksen osoittaminen muita ihmisiä kohtaan ei takaa, että sinua myös kunnioitetaan, varsinkin jos henkilöllä ei ole aikomusta tehdä läheistä yhteistyötä kanssasi. Mutta rakkaiden kunnioittaminen auttaa sinua saamaan kunnioituksen itseäsi kohtaan.

Osa 2/3: Aikana

1. 1 Anna itsellesi aikaa rauhoittua. Kun joku yrittää manipuloida tunteitasi, anna itsellesi aikaa vastata asianmukaisesti.
   • Kun annat itsellesi aikaa miettiä tilannetta uudelleen, luot suodattimen aivojesi ja suusi väliin. Tämä suodatin auttaa sinua vastaamaan asianmukaisesti.
   • Anna itsesi tuntea, miltä sinusta tuntuu tilanteesta. Huuda, kiroile tai itke tyynysi tarvittaessa.
   • Kun olet tyytyväinen tunteisiisi, tee jotain rauhoittaaksesi itsesi. Harjoittele meditaatiota, tee hengitysharjoituksia tai kävele.
2. 2 Tunnista haavoittuva kohta. Kaunaa on useita. Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu ja miksi tilanne sai sinut tuntemaan tämän.
   • Sinun on lakattava syyttämästä toista, joka satuttaa sinua. Keskittymällä itseesi voit käsitellä tunteitasi.
   • Voi myös tapahtua, että aiheuttamasi vahingon vuoksi tunnet itsesi väärinymmärretyksi, hylätyksi ja yksinäiseksi tai tunnet kaikki nämä tunteet kerralla.
3. 3 Hanki täydellinen kuva tapahtuneesta. Ajattele menneisyyttä ja muita aikoja, jolloin tunsit samoin. Selvitä, miten nämä tilanteet liittyvät toisiinsa.
   • Jos olet tehnyt kaikki edellä mainitut asiat, sinulla pitäisi olla jo käsitys heikkouksistasi. Näin sinun on helpompi liittää tietty tapaus johonkin heikkouteesi.
   • Jos et voi tehdä tätä, yritä ymmärtää, mitä puuttuu ja katso ongelman ytimestä.
4. 4 Tunnista irrationaaliset tunteet ja ajatukset. Astu taaksepäin ja katso asioita objektiivisesti. Kysy itseltäsi, ovatko ajatuksesi ja tunteesi tällä hetkellä järkeviä. Yritä käsitellä irrationaalisia ajatuksia.
   • Kysy itseltäsi loukkaantumisen merkitys. Mitä yksittäinen tapaus mielestäsi tarkoittaa? Kun olet määrittänyt tietyn tapahtuman merkityksen, voit ymmärtää, oletko arvioinut tilanteen oikein.
   • Esimerkiksi seurustelu poikaystävän tai tyttöystävän kanssa ei tarkoita, että suhteesi on tuomittu epäonnistumaan, vaikka haluaisit erota juuri nyt.
   • Käsittele tunteitasi. Negatiiviset emotionaaliset reaktiot ovat normaaleja, kun jotain pahaa tapahtuu, mutta kun negatiiviset tunteet ottavat vallan ja niitä on vaikea käsitellä, se on irrationaalinen reaktio.
5. 5 Katso tilannetta toiselta puolelta. Aseta itsesi toisen asemaan. Yritä selvittää, miksi tämä henkilö käyttäytyi tällä tavalla eikä toisin.
   • Kysy itseltäsi, onko tällä henkilöllä henkilökohtaisia ​​ongelmia, jotka ovat saattaneet laukaista tämän käyttäytymisen. Yritä ymmärtää toisen kipua ja hyväksyä oma kipusi.
   • Selvitä, tapahtuiko tietty tilanne vahingossa tai tahallisesti. Sinun on helpompi selviytyä tästä tilanteesta, jos ymmärrät, ettei sinua vastaan ​​ole suunniteltu mitään pahaa.
6. 6 Kysy itseltäsi, miten reaktio vaikuttaa sinuun. Mieti, miten oma reaktio vaikuttaa sinuun. Todennäköisesti huomaat, että vihasi on liioiteltu.
   • Mieti, mitä voi tapahtua, jos käyttäydyt irrationaalisesti. Kysy itseltäsi, mitä seurauksia siitä tulee ja mikä on suhteesi henkilön kanssa tulevaisuudessa. Jos vastaus on ei, reaktio on todennäköisesti epäterveellinen.
7. 7 Harkitse muita vaihtoehtoja. Tee henkinen luettelo muista mahdollisista reaktioista tilanteeseen. Käy tämä luettelo läpi ja kysy itseltäsi, mikä reaktio on paras tapaukselle.
   • Vaikka kaikki riippuu tilanteesta, kaksi vaihtoehtoa ovat reagoida negatiivisesti loukkaantumiseen ja olla rauhallinen siitä.
   • Ajattele pitkän aikavälin vaihtoehtoja. Voit rajoittaa vuorovaikutustasi tämän henkilön kanssa, jos se sopii sinulle paremmin.
8. 8 Tee realistisia johtopäätöksiä. Palaa aikaisemmin havaittuihin irrationaalisiin arvoihin ja johtopäätöksiin. Muuta johtopäätöksiäsi ja tee niistä realistisempia.
   • Ajattele niitä johtopäätöksiä, jotka teit tilanteestasi. Jos olet jo päättänyt, että reaktiosi oli irrationaalinen, sinun pitäisi tietää, mitä epäloogiset johtopäätökset edustavat. Voit tehdä loogisen johtopäätöksen, joka perustuu epäloogisiin johtopäätöksiin.
   • Olet esimerkiksi tullut siihen johtopäätökseen, että suhteesi on tuomittu epäonnistumaan. Kun olet päättänyt, että tämä on irrationaalinen johtopäätös, voit väittää, että suhteesi henkilöön voidaan palauttaa.

Osa 3/3: Jälkeen

1. 1 Tunnista voittosi. Onnittele itseäsi sen jälkeen, kun olet estänyt muiden ihmisten manipuloinnin. Tämä prosessi vaatii valtavaa kurinalaisuutta, ja sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi.
   • Toisaalta sinun pitäisi antaa itsellesi anteeksi virheesi. Jos olet reagoinut liian väkivaltaisesti tiettyyn tilanteeseen, myönnä tappiosi ja anna anteeksi itsellesi. Vain antamalla itsellesi anteeksi voit päästää irti negatiivisesta tilanteesta.
2. 2 Ole kiitollinen oppitunnista. Sen sijaan, että kohdeltaisit tiettyä tapausta kärsivällisyyden ja hyvän tahdon testinä, kerro itsellesi, että jokaisella on mahdollisuus oppia virheistään voidakseen tulla paremmiksi.
   • Harkitse jokaista tilannetta. Kysy itseltäsi, mitä opit ja miten voit soveltaa niitä tulevaisuudessa.
   • Ajan myötä huomaat, että vanhat haavat ovat parantuneet ja vanhat näkemykset ovat muuttuneet.
3. 3 Jaa kokemuksesi. Jos joku manipuloi jotakuta, mene kyseisen henkilön luo ja kerro hänelle, miten asiat todella ovat. Jakamalla kokemuksesi muiden kanssa voit auttaa heitä oppimaan omista virheistään. Lisäksi suhteesi kyseiseen henkilöön vain vahvistuu.
   • Tärkeintä on pitää keskustelu rauhallisena ja ystävällisenä. Sinun on oltava rehellinen toista ihmistä kohtaan ja oltava vastuussa syyllisyyden siirtämisestä hänelle.
   • Älä tee tätä, jos olet tekemisissä henkilön kanssa, joka manipuloi sinua, koska hän on kiinnostunut saamaan sinut kärsimään ja saattaa käyttää saamiasi tietoja sinua vastaan.