Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Selvitä uusi kriisi
• Tapa 2/3: Keinojen löytäminen
• Tapa 3/3: Ota rauhallisesti ja ymmärrä syyt
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kun epätoivosta, yksinäisyydestä ja tuskasta tulee niin paljon, ettei ole voimaa kestää niitä, ainoa tapa päästä eroon kaikesta kauhusta näyttää tekevän itsemurhan. Sitä voi olla vaikea uskoa nyt, mutta on monia muita tapoja tuntea helpotusta ja pysyä hengissä voidakseen nauttia elämästä, rakastaa ja olla vapaa. Pelastamalla henkesi voit taistella valoisasta tulevaisuudesta ja ymmärtää, miksi näin tapahtuu sinulle, voit ottaa askeleen eteenpäin ja tuntea olosi jälleen vapaaksi ja onnelliseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Selvitä uusi kriisi

1. 1 Soita itsemurhan vihjelinjaan. Sinun ei tarvitse käydä tätä kaikkea yksin. Jos haluat ympärivuorokautista apua Venäjällä, soita yksittäiseen neuvontapuhelimeen 8-800-2000-122; Ukrainassa, valitse kriisitilanteissa olevien avustuspalvelun numero (044) 456-02-76. Muiden maiden itsemurhien vihjelinjoja varten vieraile osoitteessa befrienders.org, suicide.org tai IASP.
   • Jos sinulla on helpompi puhua ongelmistasi chatissa, etsi tällainen palvelu maassasi seuraavalta sivustolta [1].
2. 2 Soita ambulanssille. Jos aiot tehdä itsemurhan, on parasta mennä suoraan sairaalaan tai pyytää jotakuta ajamaan sinua. Siellä saat ammattitaitoista hoitoa ja olet turvassa, kun itsensä vahingoittamisen uhka ohittaa. Soita heti ambulanssille, jos huomaat, että on pienin mahdollisuus itsemurhaan.
3. 3 Soita ystävillesi. Älä koskaan anna häpeän tai hämmennyksen tulla sinun ja ystäviesi väliin. Soita luotettavalle henkilölle ja puhu niin paljon kuin on tarpeen. Pyydä henkilöä pysymään kanssasi, kunnes tunnet vaaran ohi etkä vahingoita itseäsi. Jaa ajatuksesi ja suunnitelmasi, jotta ystäväsi ymmärtää tilanteen vakavuuden.
   • Voi olla helpompaa lähettää sähköpostia tai keskustella ystävän kanssa, vaikka hän istuisi vieressäsi.
   • Jos kriisi on kestänyt pitkään, pyydä ystäviä vuorotellen tehtäviin tai pyydä heitä järjestämään sellainen.
4. 4 Hanki ammattiapua. Jos jalka on murtunut, mene lääkäriin. Sama pitäisi tehdä, jos huomaat, että voit tehdä itsemurhan. Soittaminen lääkärillesi on hyvä ensimmäinen askel! Vaihtoehtona vihjelinjalle voit ottaa yhteyttä kaupunkisi konsultteihin, psykiatreihin ja psykologeihin, jotka löytyvät yksinkertaisesti puhelinluettelosta tai Internetistä.
   • Kirjoita asiantuntijalle keskustelemaan hänen kanssaan verkossa. [2].
   • Terapeutin kanssa työskenteleminen helpottaa paluuta normaaliin elämään. Lisäksi terapeutti voi määrätä sinulle erityisiä toimenpiteitä, jotka varmasti auttavat sinua. Hän voi myös ohjata sinut psykiatrille, joka puolestaan ​​määrää sinulle sopivat lääkkeet.
5. 5 Anna itsellesi aikaa. Kun odotat apua, yritä häiritä itseäsi suihkussa, syömällä tai tekemällä jotain muuta. Hengitä syvään ja lupaa itsellesi, ettet tee itsemurhaa vähintään seuraavan 48 tunnin aikana. Ainakin sinun on ensin haettava ammattiapua. Suunnitelmien lykkääminen voi olla erittäin vaikeaa pari päivää, mutta se auttaa sinua lepäämään ja ajattelemaan asioita hyvin. Itsemurha voi tuntua ainoalta vaihtoehdolta, mutta olosuhteet muuttuvat nopeasti. Lupaa antaa itsellesi vielä kaksi päivää aikaa yrittää löytää ratkaisu tästä tilanteesta.
   • Yritä erottaa toimintasi tunteistasi. Kipu voi olla niin ylivoimainen, että ajatuksesi ja toimintasi vääristyvät. Itsemurhan ajattelu ja sen tekeminen ovat kuitenkin kaksi eri asiaa. Sinulla on aina aikaa ja energiaa tehdä valinta.

Tapa 2/3: Keinojen löytäminen

1. 1 Varo varoitusmerkkejä. Vaikeassa emotionaalisessa tilanteessa voit aliarvioida itsemurhan mahdollisuuden. Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, jos kohtaat jonkin näistä varoitusmerkeistä, ota yhteyttä kriisiosassa mainittuihin neuvontapalveluihin.
   • Sosiaalinen eristäytyminen, vetäytyminen perheestä ja ystävistä, ajatukset siitä, että saatat olla heille taakka
   • Inhoa itsestään, toivottomuuden tunne
   • Äkilliset mielialan muutokset (myös parempaan suuntaan), raivopuhelut, heikko taipumus turhautumiseen, ahdistus
   • Lisääntynyt alkoholin tai huumeiden käyttö
   • Unettomuus tai muut unihäiriöt
   • Itsemurhasta puhuminen, sen suunnittelu tai työkalujen tai tarvikkeiden ostaminen
   • Vaikka itsensä vahingoittaminen ei ole itsemurhayritys, se on toisiinsa liittyvä ilmiö. Ole valppaana, jos alat aiheuttaa itsellesi usein pieniä vammoja, lyödä seiniä, vetää hiuksiasi tai jättää viiltoja ihollesi.
2. 2 Suojaa kotisi. Helppo pääsy vaarallisiin esineisiin lisää mahdollisuuksia itsemurhaan. Piilota esineet, joilla voit vahingoittaa itseäsi, kuten pillerit, sakset, veitset tai pistoolit.Turvallisuuden vuoksi anna nämä esineet jollekin, heitä ne pois tai laita ne vaikeasti saavutettavaan paikkaan.
   • Vähennä alkoholin ja huumeiden käyttöä. Väliaikaisesta helpotuksesta huolimatta ne voivat pahentaa masennusta.
   • Jos et tunne olosi turvalliseksi kotona, mene minne tahansa, missä tunnet olosi mukavaksi. Pysy ystävien kanssa tai mene tungosta paikkoihin (kaupungin keskustaan) tai muihin julkisiin paikkoihin, joissa voit pitää hauskaa.
3. 3 Jaa ajatuksesi jonkun luotettavan kanssa. Tuki on välttämätöntä, kun sinulla on itsemurha -ajatuksia. Tarvitset ihmisiä, joihin voit luottaa ja jotka ovat valmiita kuuntelemaan sinua tuomitsematta. Jopa hyväntahtoiset ihmiset voivat herättää syyllisyyden tai häpeän tunteita itsemurha-ajatuksista. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka kuuntelevat sinua tuomitsematta.
   • Jos et halua jakaa ongelmasi kenenkään kanssa, tutustu Buddy -projektin twitter -linkkiin twitter -sivulla.
4. 4 Etsi muiden ihmisten tarinoita. Tarinat ihmisistä, jotka ovat voittaneet itsemurha -ajatukset, osoittavat, ettet ole yksin, ja ne voivat myös inspiroida sinua taistelemaan edelleen ja osoittamaan, miten käsitellä ajatuksiasi. Lue tosielämän tarinoita täältä pelastusrengaskokoelmasta, ja seuraavasta linkistä löydät satoja syitä elää [3].
5. 5 Valmista suunnitelma. Oma suunnitelmasi auttaa sinua pakenemaan mielesi painavia itsemurha -ajatuksia. Kokeile seuraavia lifeline.org.au -ohjeita tai lue niistä inspiraatiota. Alla on esimerkki tyypillisestä suunnitelmasta paeta ärsyttäviä itsemurha -ajatuksia.
   • 1. Soita luettelossa olevalle henkilölle. Kirjoita luettelo viidestä tai useammasta nimestä, mukaan lukien 24 tunnin vihjelinja. Kriisitilanteessa soita luettelossa oleville ihmisille.
   • 2. Siirrä suunnitelmiasi 48 tunniksi. Lupaa itsellesi, ettet tee itsemurhaa, ja etsi toinen tie ulos tilanteesta.
   • 3. Pyydä jotakuta jäämään kanssasi. Jos kukaan ei voi tulla, mene sinne, missä tunnet olosi turvalliseksi.
   • 4. Mene sairaalaan. Astu itse ratin taakse tai pyydä apua joltakulta.
   • 5. Soita ambulanssille

Tapa 3/3: Ota rauhallisesti ja ymmärrä syyt

1. 1 Jatka hoitoa. Laatuhoito on loistava tapa hoitaa masennusta, vaikka kriisi olisi ohi. Älä lopeta hoitoa, se auttaa sinua saavuttamaan positiivisia muutoksia elämässäsi. Alla olevat neuvot auttavat sinua ottamaan ensimmäisen askeleen, mutta ne eivät korvaa ammattimaista, yksilöllistä hoitoa.
2. 2 Mieti miksi näin tapahtuu. Kun olet rauhallinen, mieti miksi tämä tapahtuu sinulle. Ehkä tämä on tapahtunut ennen tai tapahtuu ensimmäistä kertaa elämässäsi. Itsemurha -ajatuksia voi syntyä monista eri syistä, ja on todella tärkeää ymmärtää ongelman ydin, jotta voimme arvioida tilanteen järkevästi ja estää itsemurha -ajatuksia.
   • Masennus, skitsofrenia, persoonallisuuden dissosiaatio, PTSD ja monet muut ongelmat voivat johtaa itsemurha -ajatuksiin. Periaatteessa niitä kaikkia hoidetaan lääkkeillä tai terapialla. Varaa neuvottelu terapeutin kanssa ja selvitä itsemurha -ajatuksesi syyt.
   • Itsemurha -ajatusten kehittymisen riski kasvaa, jos olet osallistunut vihollisuuksiin, kokenut väärinkäyttöä tai muuta kiusaamista, kärsit köyhyydestä, olet työtön tai sinulla on jokin sairaus. On tärkeää saada tukea ihmisiltä, ​​jotka ovat jo olleet vastaavissa tilanteissa ja ymmärtää, mitä sinulle tapahtuu. Kaikille on tukiryhmä.
   • Tietyt olosuhteet voivat saada meidät tuntemaan itsemme puolustuskyvyttömiksi, yksin tai kuormittamaan kymmeniä ongelmia - tämä johtaa itsemurha -ajatuksiin. Muista kuitenkin, että kaikki nämä olosuhteet ovat väliaikaisia. Kaikki muuttuu nopeasti ja elämä paranee pian.
   • Jos et tiedä, miksi sinulla on itsemurha -ajatuksia, sinun on selvitettävä perimmäiset syyt neuvottelun aikana.
3. 3 Selvitä itsemurha -ajatusten syyt. Usein nämä ajatukset ohjaavat tiettyjä tapahtumia, ihmisiä tai aiempia kokemuksia. Joskus on hyvin vaikea määrittää, mikä aiheuttaa itsemurha -ajatuksiasi. Ajattele vähän ja ymmärrä, mitkä asiat aiheuttavat itsemurha -ajatuksiasi välttääksesi ne tulevaisuudessa. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä syistä, miksi kriisi voi syntyä:
   • Huumeet ja alkoholi. Huumeiden ja alkoholin kemikaalit voivat muuttaa masentavia ajatuksia itsemurha -ajatuksiksi.
   • Julmat ihmiset. Väkivaltaisten ihmisten kanssa tekeminen voi herättää itsemurha -ajatuksia.
   • Kirjat, elokuvat tai musiikki voivat tuoda mieleen traagisia muistoja menneisyydestä. Jos olet esimerkiksi menettänyt vanhempasi syöpään, sinun on ehkä parempi välttää syöpäpotilaita käsitteleviä elokuvia.
4. 4 Opi käsittelemään ääniä päässäsi. Jotkut ihmiset kuulevat ääniä, jotka kertovat heille, mitä tehdä ja miten se tehdään. Yleensä tämä on merkki mielenterveyshäiriöstä, joka on hoidettava lääkkeillä, mutta viime aikoina tutkijat ovat löytäneet uuden tavan käsitellä pään ääniä. Ota yhteyttä Intervoiceen tai Hearing Voicesiin. Vihjeitä taisteleviin ääniin saat linkistä:
   • Suunnittele päiväsi huolellisesti siihen aikaan, kun kuulet ääniä. Jotkut ihmiset haluavat rentoutua ja käydä kylpyhuoneessa, kun taas toiset, päinvastoin, pitävät itsensä tärkeillä asioilla.
   • Kuuntele ääniä valikoivasti, kiinnitä huomiota vain hyviin viesteihin, jos niitä on.
   • Muotoile epämiellyttävät viestit uudelleen neutraaleiksi. Puhu ensimmäisessä persoonassa. Vaihda esimerkiksi "Haluamme sinun poistuvan" -kohdasta "Haluan lähteä".
5. 5 Hanki tarvitsemasi hoito. Ei ole väliä, mistä syystä sinulla on itsemurha -ajatuksia. Ainoa tapa estää heitä on ryhtyä oikeisiin toimiin niiden poistamiseksi ja hoidettavaksi. Luo oma toimintasuunnitelmasi käsitelläksesi näitä ajatuksia, pitkäaikainen toimintasuunnitelma voi auttaa sinua parantamaan elämääsi. Jos et ole varma mistä aloittaa, yritä soittaa hätänumeroon.
   • Hoitosuunnitelman määrittäminen ei ole aina helppoa. Katso terapeutti, jonka kanssa työskentelet mielellään ja joka käyttää tehokkaita hoitoja, tai voit kokeilla lääkitystä tai lääkkeiden yhdistelmää, joka saattaa ratkaista ongelman. Jos välittömiä tuloksia ei ole, tämä on normaalia, jatka työskentelyä itsesi kanssa. Jatka toimintasuunnitelman käyttöä ja siirry kohti parempaa elämää.
   • Joillekin ihmisille itsemurha -ajatuksia tulee ja menee koko elämänsä ajan. Mutta sinun on tiedettävä, miten käsitellä niitä voidaksesi nauttia elämästä.

Vinkkejä

• Selitä ystävillesi, että itsemurha -ajatuksia ei voida syrjäyttää logiikan ja argumenttien perusteella. Jotkut jopa uskovat, että loogisten esimerkkien ja argumenttien antaminen voi johtaa tilan pahenemiseen.
• Muista, että aina on huominen ja huomenna on uusi päivä. Itsemurha ei ole vaihtoehto. Jatka vain elämääsi - pyydä apua, niin kaikki järjestyy ja korjautuu itsestään.

Varoitukset

• Itsemurha on VOIMATON ratkaisu tilapäiseen ongelmaan.