Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Harjoitus
• Menetelmä 2/3: Ruokavalio
• Tapa 3/3: elämäntapamuutokset
• Vinkkejä
• Varoitukset

99 prosenttia ihmisistä haluaa polttaa rasvaa. Asteikon numero ei ole niin tärkeä - on tärkeää olla hyvässä kunnossa ja näyttää hyvältä. Ja oikeilla tavoilla ja ajatuksilla on täysin mahdollista polttaa rasvaa ja päästä lähemmäksi ihanteellista hahmoasi.

Askeleet

Tapa 1 /3: Harjoitus

1. 1 Rakentaa lihasta. Loppujen lopuksi, jos sinulla on enemmän lihaksia, rasvalle ei yksinkertaisesti ole tilaa. Puoli kiloa lihaksia vie vähemmän tilaa kuin rasva (ne ovat tiheämpiä) ja lisäksi, mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeammin aineenvaihdunta toimii ja näytät ohuemmalta.
   • Jos kasvatat 2–5 kg lihaksia, aineenvaihduntaasi tapahtuu jo ihme. Näin voit polttaa enemmän kaloreita jopa istumalla sohvalle ja katsellen televisiota. Poltat 100 kaloria enemmän päivässä. Tämä suuri etu toimii sinulle koko ajan!
2. 2 Aloita sydän. Tämä on nopein tapa polttaa rasvaa. Luo tila. On parasta harjoitella 4 kertaa viikossa 30 minuutin ajan.
   • Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi ajamaan vihamielistä sprinttiä. Uinti, pyöräily, nyrkkeily ja tennis ovat tehokkaita vaihtoehtoja juoksulle ja elliptiselle harjoitukselle.
   • Jos et ole vielä valmis aktiiviseen toimintaan, aloita kävelemällä juoksumatolla kaltevassa tilassa, harjoittelemalla paikallaan olevalla pyörällä tai tutustumalla simuloituun soutulaitteeseen.
   • Jos haluat laihtua niin paljon (ei rasvaa, vaan painoa) kuin mahdollista, on parasta yhdistää voimaharjoittelu ja sydän.

Menetelmä 2/3: Ruokavalio

1. 1 Syö terveellisesti ja tasapainoisesti. Kokonaisten, käsittelemättömien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa sinua selviytymään stressistä. Tämä tarkoittaa elintarvikkeiden syömistä niiden luonnollisessa muodossa - hedelmiä, vihanneksia, jyviä, pähkinöitä jne. Nämä elintarvikkeet ovat usein vähäkalorisia, mutta täyttävät ne nopeasti.
   • Jalostetut elintarvikkeet (kaikki elintarvikkeet pakkauksessa) ovat käyneet läpi prosessin, joka poistaa vitamiinit ja ravintoaineet säilyvyyden pidentämiseksi. Jopa myynnissä olevat terveysruoat kuuluvat tähän luokkaan. Jos sinulla on taitoja ja aikaa, on parasta valmistaa ruoka itse.
     • Jos luet tätä artikkelia jo sisaresi suosikkiravintolassa, tarkista annoskoko. Ravintolat tarjoavat usein liian suuria annoksia; pyydä tarjoilijaa käärimään jäännökset mukanasi ja viemään ne kotiin.
2. 2 Syö enemmän proteiinia. Et rakenna lihaksia tällä tavalla, se on juurtunut myytti. Ainoa tapa rakentaa lihaksia on harjoittaa sitä sen sijaan, että muutat ruokavaliota. Kuitenkin se voi parantaa aineenvaihduntaa ja pitää sinut tyytyväisenä pidempään.
   • Keho kuluttaa enemmän kaloreita muuntaakseen proteiinit rasvaksi. Teknisesti kehosi on nostettava kehon lämpötilaa. Lisää siis vähärasvaista naudanlihaa, kananrintaa, kalaa, linssejä, papuja ja kreikkalaista jogurttia syyttömäksi.
   • Valitse oikea proteiinilähde. Sinun pitäisi saada se terveellisistä elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, ei rasvaisesta punaisesta lihasta. Lihan, siipikarjan tai kalan annoksen tulee olla kämmenesi kokoinen. Naiset ja miehet tarvitsevat 46 grammaa ja 56 grammaa proteiinia päivässä.
3. 3 Juoda vettä. Paljon, paljon vettä. Tämä saa sinut tuntemaan olosi täyteen pidempään, mutta myös nopeuttaa aineenvaihduntaa. ja nesteytys tekee hyvää energiatasollesi (ja ihollesi!).
   • Juo kaksi lasillista vettä ennen jokaista ateriaa. Tyydytät nälkäsi hieman, alat laihtua ja autat kehoasi jatkamaan rasvanpolttoa. Muista, että miesten täytyy juoda 3 litraa vettä ja naisten 2, 2.
   • Hiilihapotetut, alkoholipitoiset ja hedelmäiset sokerijuomat ovat täynnä tyhjiä kaloreita. Kehosi ei rekisteröi niitä, joten sinulla on nälkä, vaikka kaloreita syötetään kehoosi.

Tapa 3/3: elämäntapamuutokset

1. 1 Nopeuta aineenvaihduntaa. Kalorien polttaminen koko ajan on ainoa tapa päästä eroon tästä itsepäisestä rasvasta. Onneksi se ei ole vain genetiikkaa - voit voittaa aineenvaihduntasi yksin.
   • Ole aktiivinen, rakenna lihaksia, nuku ja syö usein. Jos syöt 2-3 tunnin välein (mutta oikein!), Aineenvaihduntasi toimii jatkuvasti, lihakset saavat riittävästi ravintoa ja rasvavarastoja poltetaan. Kehollasi ei ole edes aikaa miettiä, mistä sen seuraavan aterian on otettava, ja se eroaa helposti rasvavarastoista.
   • Liikunta vaikuttaa aineenvaihduntaasi, mutta intervalliharjoittelu nopeuttaa sitä entisestään. Korkean intensiteetin harjoittelu on tehokasta ja lyhytaikaista-se polttaa yhdeksän kertaa enemmän rasvaa kaloria kohti kuin pitkäkestoinen harjoittelu. Harjoittele täydellä teholla 30 sekuntia, lepää muutaman minuutin ajan ja toista sitten 4–8 kertaa nopean harjoituksen aikaansaamiseksi. Tämä pitää aineenvaihduntasi täydellä teholla muutaman tunnin ajan harjoituksen päätyttyä.
   • Yksi rasvatyyppi ei näy silmälle: sisäelinten rasva. Se vuoraa elimiämme ja tarjoaa tarvittavan vuorauksen; Valitettavasti liika voi johtaa kohtalokkaisiin seurauksiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin, dementiaan ja joihinkin syöpiin, mukaan lukien rinta- ja paksusuolisyöpä.Se johtuu aktiivisuuden puutteesta (ei ruokavaliosta), joten ole aktiivinen ja tarkkaile aineenvaihduntaa.
2. 2 Levätä. Riittämätön uni voi vahingoittaa aineenvaihduntaa. Jos et saa tarpeeksi unta, kehosi on vaikeampi suorittaa yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten hengitystä, kudosten korjaamista ja veren pumppaamista.
   • Pitkäaikaistutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka nukkuivat viisi tai vähemmän tuntia yössä (tai 8 tai enemmän), saivat enemmän sisäelinten rasvaa viidessä vuodessa. Vaikka tutkijat myöntävät, että uni ei ollut ainoa painonnousun tekijä, se teki sen.
3. 3 Seuraa stressiäsi. Tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty, mutta silmällä pitäminen voi helpottaa stressin alla elämisen oireiden seurantaa. Stressi on väistämätöntä, mutta voit auttaa itseäsi selviytymään siitä.
   • Varo stressikohtauksia. Et todennäköisesti syö terveellistä ruokaa. Jos tämä on sinulle ongelma, aloita harjoittelu, meditointi ja pyydä apua muilta. Ystäväsi ja perheesi voivat auttaa sinua parantamaan yleistä terveyttäsi merkittävästi.

Vinkkejä

• Välipalaa kolmen tunnin välein, jotta et tunne nälkää. Se voi olla kokonainen, raaka hedelmä, jogurtti tai pähkinät.
• Ota aina pullo vettä mukanasi. Tämä auttaa sinua juomaan vettä nälkää vastaan.
• Punainen rasva nopeuttaa aineenvaihduntaa. Jos käytät kapseleita, valitse se, joka sisältää 300 mg EPA: ta ja DHA: ta.

Varoitukset

• Yritä olla riippumatta painonpudotuksesta äläkä tuo kehoa ravitsemuksellisiin ongelmiin - ne voivat olla kohtalokkaita. Liiallinen laihtuminen ja lihavuus ovat kaikki terveysongelmia.