Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Ydinlihasten vahvistaminen
• Osa 2/2: Peittäminen vaatteilla
• Vinkkejä

Reiden kuplat (tai korvat) ovat vaarattomia kuoppia pakaran ja reiden välisellä puolella. Niiden vähentämiseksi tee harjoituksia ytimen lihasten sävyn ja onteloiden lihasten täyttymisen lisäämiseksi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittele kyseistä kehon osaa 4-6 kertaa viikossa. Harjoituksen lisäksi voit peittää korvasi sinulle sopivilla vaatteilla ja piilottaa figuurin epätäydellisyydet. Muista, että korvat eivät ole vika ja sinun pitäisi olla ylpeä vartalostasi riippumatta siitä, onko sinulla onttoja lonkassa vai ei.

Askeleet

Osa 1/2: Ydinlihasten vahvistaminen

1. 1 Tee pakara silta vahvistaa lonkat. Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja jalat hartioiden leveydellä. Nosta lantiosi irti lattiasta ja pidä selkä suorana. Pidä tätä asentoa 2 sekuntia ja laske sitten hitaasti lantiota ja takaisin lattialle.
   • Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee tämä harjoitus 2-3 sarjassa 10-15 toistoa, 2-3 kertaa viikossa.
   • Aloita tämä harjoitus omalla painollasi ja siirry vähitellen painoihin käsipainoilla, jotka on pidettävä reiden etuosassa.
2. 2 Kokeile lungeslantion, vatsan ja pakaran muodon korjaamiseksi. Seiso jalat hieman lonkan leveydellä ja vasen jalka ojennettuna. Laske oikea polvi lattialle samalla taivuttamalla etupolvea. Jatka jalkasi taivuttamista, kunnes etupolvi on nilkan päällä, ja palaa sitten alkuasentoon.
   • Tee 20 toistoa, vaihda sitten jalat ja toista toisella jalalla.
   • Pyri syömään lounaita 2-3 päivänä viikossa.
   • Älä taivuta selkääsi ja yritä laskea lantiota lattiaan.
3. 3 Tee lonkka- ja pakara -askeleet penkillä. Seiso penkin pitkää sivua pitkin. Astu penkille oikealla jalalla ja vie vasen jalka sivulle. Pidä tätä asentoa 3 sekuntia ja astu sitten penkiltä ensin vasemmalla ja sitten oikealla jalalla.
   • Toista 15 kertaa ja toista toisella jalalla. Tee 2 sarjaa kummallakin puolella.
4. 4 Pidä kehosi sisällä lankku 30-60 sekuntia harjoittaaksesi ydinlihaksia. Makaa kasvot alaspäin kämmenet olkapäidesi alla ja taivuta varpaasi niin, että ne lepäävät lattialla. Suorista kädet ja nosta itsesi lattialta. Kun pidät tätä asentoa, supista vatsalihakset ja pakarat ja laske sitten takaisin lattialle.
   • Aloita 30 sekunnin lankulla ja jatka jopa 60 sekuntia.
   • Kun teet lankkua, kehosi tulisi olla yhdellä linjalla.
   • Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee harjoitus 1-2 päivän välein.
5. 5 Tee edistyneitä rypytyksiä vahvistaaksesi vatsalihaksia ja reiden yläosaa. Makaa selälläsi ja venytä jalat ylös kohtisuoraan vartaloosi nähden. Risti kädet rintakehäsi yli. Kiristä vatsaasi niin, että kyynärpäät ovat polvillasi, ja laske sitten alas.
   • Tee 2 sarjaa 25 toistoa 3-4 kertaa viikossa.
6. 6 Kyykky vahvistaaksesi ydinlihaksia. Aseta jalat hieman leveämmäksi kuin lonkat ja ojenna kädet edessäsi, kämmenet alaspäin. Taivuta polvia hitaasti ja työnnä lantiota taaksepäin pitäen selkä suorana. Kyykky mahdollisimman matalalle tasapaino ylläpitäen ja palaa sitten lähtöasentoon korostaen kantapäätä.
   • Jos haluat täydellisen harjoittelun, tee 2-3 sarjaa 15-20 kyykkyä.
   • Yritä kyykkyä vähintään kahdesti viikossa nähdäksesi tulokset.
7. 7 Tee polvien sieppauksia nelin jalalla. Nouse nelijalkaan kädet täysin ojennettuina ja kohtisuorassa lattiaan nähden. Pidä jalkasi koukussa 90 asteen kulmassa, nosta sitä, kunnes se on kehosi linjassa ja yhdensuuntainen lattian kanssa.
   • Tee 10-15 toistoa jokaiselle jalalle 2-3 sarjaa.

Osa 2/2: Peittäminen vaatteilla

1. 1 Valitse vaatteet, jotka ovat sopivia, mutta eivät tiukkoja. Ihoa tiiviit vaatteet, jotka istuvat tiukasti vartalon ympärillä, korostavat reisiesi onttoja. Valitse sen sijaan löysempi tai sopivampi vaatetus, mutta ei liian tiukka. Yhdistä pitkät, löysät topit kapeneviin hameisiin ja housuihin tasapainoisemman ilmeen saavuttamiseksi.
   • Varustettu yläosat ja leveä hame antavat hahmollesi tiiviimmän muodon ja piilottavat lonkat.
   • Varustetut takit ja puserot voivat piilottaa reiden ontelot ilman, että ne tuntuvat olkapäiltä.
2. 2 Valitse kankaat, jotka eivät sovi tiukasti vartaloosi. Löysät, virtaavat kankaat, kuten puuvilla, ovat paras valinta naamioiden peittämiseen, koska ne kiertyvät vapaasti kehon ympärille ilman liian tiukkaa. Paksut, rakenteelliset materiaalit, kuten denim, voivat myös olla hyvä naamio, koska ne pitävät muotonsa hyvin siluetistasi riippumatta. Vältä kankaita, jotka sopivat tiukasti vartaloosi, kuten spandexia tai lycraa, jotka korostavat reiden kuoppia.
3. 3 Käytä pitkiä puseroita ja toppeja, jotka päättyvät lantiolinjan alapuolelle. Jos haluat peittää reisisi kokonaan, valitse pitkät neuletakit, bleiserit, paidat tai puserot. Parhaan naamioinnin saamiseksi osta toppeja, jotka päättyvät lonkan alapuolelle. Valitse oikea koko varmistaen, että hartiat eivät ole liian leveät ja päällinen ei sovi vartalolle missään.
   • Edestä alaspäin laskeutuva napillinen neuletakki voi olla mukava lisä vaatekaappiin.
4. 4 Käytä peplumia peittämään ero ylä- ja alareiden välillä. Peplum on osa mekkoa, yläosaa tai takkia, joka laajenee kellon muotoon lantion yläpuolelle luodakseen tiimalasin muodon. Tämä tyyli piilottaa myös täysin reiden kuopat, mikä tekee niistä näkymättömiä.Osta kauniita peplum -mekkoja ja -hameita sekä peplum -puseroita ja -takkeja ja yhdistä ne kapeisiin housuihin tai hameisiin.
   • Peplum -vaatteet voivat myös auttaa piilottamaan leveämmän vyötärön antamalla hahmolle tiukemman käyrän.
   • Varmista, että vaatteen levenevä osa on reiteen leveimmän osan alapuolella ja reiden kuopien alapuolella.

Vinkkejä

• Ruokavalion muutokset eivät itse asiassa vaikuta lonkkaonteloihin, koska ne johtuvat tietystä kehon rakenteesta, ei kokonaispainosta.
• Huomaa, että et todennäköisesti koskaan pääse täysin eroon reiden kuopista, vaikka on mahdollista tehdä niistä vähemmän havaittavia.
• Lonkan kuopat eivät ole harvinaisia, eivätkä ne ole merkki siitä, että olet huonossa kunnossa. Voit vapaasti reiät kuoppia ja näyttää ne ylpeänä!