Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Muuta ympäristöäsi
• Tapa 2/3: Tee fyysisiä muutoksia
• Tapa 3/3: Tee emotionaalinen muutos
• Tarvitset

Surullisuus on mieliala, jolle on ominaista motivaation puute, röyhkeys ja yleinen tyytymättömyys.Tämä tila on yleensä vähemmän vakava kuin masennus tai ahdistuneisuus, mutta se voi kestää viikkoja tai kuukausia, jos sitä ei hoideta. Fyysisten ja henkisten muutosten tekeminen samoin kuin muutosten tekeminen ympäristöön voi parantaa asenteitasi ja vapauttaa sinut masennuksen kynsistä.

Askeleet

Tapa 1 /3: Muuta ympäristöäsi

1. 1 Mene ulos aurinkoon. D -vitamiinin puute voi johtaa lievään masennukseen (blues), joka liittyy joskus vuodenaikojen vaihtumiseen. Onneksi auringon säteet tarjoavat sinulle tarvitsemasi D -vitamiinin.
   • Yritä mennä auringossa kasvot, jalat tai kädet 20 minuutin ajan joka päivä. Tämä aika riittää kehon D -vitamiinin imeytymiseen, eikä iho vahingoitu. Useimmat ihmiset saavat tämän määrän auringonvaloa satunnaisesti, esimerkiksi ostoksille mennessään. Tärkeintä on olla auringossa liian kauan, ellet ole käyttänyt aurinkovoidetta.
   • Talvella jotkut kärsivät kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (kausiluonteisesta masennuksesta), koska lyhyet päivänvalot estävät kehoa tuottamasta riittävästi D -vitamiinia.
2. 2 Järjestä päivä itsellesi. Sen sijaan, että käyttäisit kaikki lomapäivät rentoutumiseen meren rannalla tai maalla, omistaudu yksi päivä suosikkitoimintoihisi. Ehkä olet juuttunut työasioihin ja unohtanut miltä tuntuu nauttia hetkestä.
   • Vie itsesi ravintolaan, teatteriin tai urheilutapahtumaan. Jos saat voimaa ostoksista, kokeile pientä ostohoitoa, mutta vältä sitä, jos tunnet olosi yleensä tyhjäksi tai masentuneeksi sen jälkeen.
   • Harkitse vapaapäivän käyttöä sellaisen projektin aloittamiseen tai lopettamiseen, jonka halusit käsitellä, mutta et löytänyt siihen aikaa, kuten puutarhanhoitoon tai huoneen kunnostamiseen.
3. 3 Järjestä koti tai toimisto uudelleen. Muutokset antavat sinulle uuden näkökulman maailmaan. Älä vain siirrä asioita pöydälle, vaan siirrä pöytä huoneen toiseen päähän.
   • Varmista, että kaikki on puhdasta ja siistiä. Vapauttamalla tilaa ja järjestämällä ympäristösi voit lievittää ahdistustasi ja keskittyä käsillä olevaan tehtävään häiritsemättä ympärilläsi olevaa sotkua. Puhdistusprosessilla itsellään voi olla terapeuttinen vaikutus, jolloin voit keskittää kaikki ponnistelut yhteen saavutettavissa olevaan tavoitteeseen.
   • Harkitse pukeutujan ja kaapin läpikäymistä ja eroon vaatteista, joita et käytä. Joskus keräämme enemmän asioita kuin todella tarvitsemme, ja jos pääset eroon ylimääräisestä, voit tuntea keveyttä sielussasi. Ja jos lahjoitat nämä asiat hyväntekeväisyyteen, tunnet olevasi tyytyväinen itseesi, koska autat muita.
4. 4 Älä mene sosiaaliseen mediaan, kun olet lannistuneessa tilassa. Älä surffaa Internetissä tai katso televisiota töiden jälkeen viikon ajan. Omista tämä aika harrastuksillesi ja sosiaaliselle toiminnallesi.
   • Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan sosiaalista mediaa käyttävät ihmiset ovat vähemmän tyytyväisiä elämäänsä. Toisten menestyksen katsominen voi saada sinut tuntemaan itsesi huonommaksi. Samoin liikaa aikaa television tai elokuvien katselussa heikentää luovuuttasi, kun keho istuu liian pitkään, mikä johtaa tylsyyteen ja kognitiivisen toiminnan puutteeseen. Pidä tauko todellisuus -TV: stä, glamour -elokuvista ja sosiaalisesta mediasta, jotta elämäsi olisi tyydyttävämpää.
5. 5 Aja kaupungin rajojen ulkopuolella. Vaikka sinun ei pitäisi paeta ongelmiasi, väliaikainen maisemanvaihto voi olla hyödyllinen.Osta lentolippu tai suunnittele matka kahdeksi tai useammaksi päiväksi.
   • Ajattele ympäristöä, jossa vietät kaikki päivät, ja käy paikassa, joka on hyvin erilainen kuin tavallinen ympäristösi. Se auttaa sinua muuttamaan aivoihin lähetettäviä aistisignaaleja päivittäin, energisoimaan ja vapauttamaan luovuutesi ja mielikuvituksesi.
   • Missä ympäristössä tunnet olosi eniten eläväksi ja energiseksi? Kaipaatko suurkaupungin hälinästä vai vietätkö aikaa hiljaisessa metsässä? Pidätkö meren aaltojen kuiskauksesta tai vuoren huipulla puhaltavasta tuulesta? Mieti, missä tunnet olosi eniten vapaaksi ja tyytyväiseksi, ja suunnittele matka sinne, vaikka voit viettää siellä vain yhden päivän.

Tapa 2/3: Tee fyysisiä muutoksia

1. 1 Harjoittele vähintään tunti päivässä. Jos harrastat jo urheilua, muuta harjoituksen aikaa tai tyyppiä. Erityisohjelmat, kuten itsepuolustuskurssi, voivat palauttaa motivaation ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
   • Liikunnan on osoitettu lisäävän energiatasoa ja tukahduttavan ahdistusta sekä lievittävän vihaa tai surua (puhumattakaan unen laadun parantamisesta ja kehon taistelusta sairauksia vastaan).
   • Harkitse ryhmäurheilua, jos et ole koskaan kokeillut niitä aikaisemmin. Monien mielestä ryhmätoiminta lisää motivaatiota ja auttaa heitä saavuttamaan parempia tuloksia. Voit myös tehdä painonnostoa tai nyrkkeilyä lievittääksesi ahdistusta vapauttamalla kirjaimellisesti tämän energian harjoitusten aikana.
2. 2 Jätä auto kotiin. Vaihda ajo kävelylle aina kun mahdollista. Joka kerta kun harjoittelet, kehosi vapauttaa suuria määriä endorfiineja, jotka tekevät sinut onnellisemmaksi.
   • Tutkijat uskovat, että luonto voi auttaa ratkaisemaan ongelmia ja piristämään sinua. Metsässä tai puiston polkuja pitkin käveleminen heikentää masennusta paremmin kuin kävellen kaupungissa.
3. 3 Lopeta alkoholin ja huumeiden käyttö. Alkoholi on aine, joka aiheuttaa masennusta, ja alkoholin käytön jälkeen mieliala ja motivaatio heikkenevät usein. Monilla lääkkeillä on sama vaikutus. Yritä pidättäytyä alkoholista useita viikkoja nähdäksesi, aiheuttaako se ongelmasi.
   • Jos tarvitset apua tai neuvoja lopettaaksesi juomisen, tämä wikiHow -artikkeli saattaa auttaa sinua. Samoin, jos tarvitset apua huumeriippuvuuteen, tämä wikiHow -artikkeli saattaa olla sinua varten. Jos epäilet, että sinulla on huume- tai alkoholiongelma, ota heti yhteys lääkäriisi. Hän auttaa sinua rikkomaan nämä tavat turvallisella tavalla.
4. 4 Nousta aikaisin. Muuta aikataulua harrastamaan aamulla tai kävelemään ennen töitä.
   • Liiallinen uni voi olla haitallista, mikä väsyttää entisestään. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 7-9 tuntia unta joka yö. Kun nukut tarpeeksi, heräät virkistyneenä, etkä unisena, eikä sinulla ole tarvetta järjestää hälytystä uudelleen.
   • Käytä ylimääräistä aikaa viisaasti tehdäksesi asioita, jotka vievät sinut pois rutiinistasi. Älä katso televisiota tai tuhlaa aikaa sosiaalisessa mediassa.
5. 5 Hemmottele itseäsi hiustenleikkauksella, manikyyrillä, hieronnalla tai spa -iltapäivällä. Parempi vielä, suunnittele tehdä nämä asiat läheisen ystävän (tai tyttöystävän) kanssa.
   • Itsestäsi ja kehostasi huolehtiminen voi lievittää stressiä. Syväkudoshieronta toimii erityisen hyvin tähän tarkoitukseen, mutta voit tehdä mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
   • Jos sinulla ei ole varaa nähdä hierojaa, ota kuuma kylpy Epsom -suoloilla ja muutama tippa suosikki eteeristä öljyäsi (kuten laventeli tai appelsiini) aromaterapiaa varten. Suola rentouttaa kipeitä lihaksia ja auttaa vapauttamaan jännitystä koko kehossa.
6. 6 Syö kunnolla useita viikkoja. Pikaruoka ja roskaruoka voivat vaikuttaa terveyteesi ja mielialaasi ajan myötä. Varmista, että puolet aterioista on hedelmiä ja vihanneksia ja loput täynnä täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia sisältäviä ruokia.
   • Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että roskaruoka vaikuttaa lapsen keskittymiseen, mielialaan ja koulumenestykseen. Tämä koskee todennäköisesti aikuisia, jotka saattavat kärsiä masennuksesta työssä tai elämässä korkeakaloristen elintarvikkeiden, jotka ovat vähäravinteisia, vuoksi.
   • Yritä syödä pähkinöitä, marjoja, parsakaalia, kurpitsansiemeniä, salviaa, rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, ja täysjyvätuotteita henkisen valppauden lisäämiseksi. Harkitse myös omega-3-rasvahappoja sisältävien ravintolisien ottamista.

Tapa 3/3: Tee emotionaalinen muutos

1. 1 Asettaa tavoitteita. Ihmiset tuntevat usein lannistuneisuutta saavutettuaan tavoitteensa ja yhtäkkiä huomaavat itsensä ilman erityistä halua motivoida heitä. Aseta lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita ja anna palkintoja niiden saavuttamisesta.
   • Harkitse kaverillesi kertomista tavoitteestasi - voit raportoida hänelle edistymisestäsi kohti tavoitetta, ja hän motivoi sinua pysymään radalla. Jos asetat tavoitteeksi juosta 5K kahdessa kuukaudessa ja jaat sen ystävällesi, hän saattaa kysyä harjoittelusi edistymisestä tai siitä, miten kisa sujui. Jos et kerro kenellekään, sinun on vaikeampaa poistua kotoa ja harjoitella tavoitteesi saavuttamiseksi.
2. 2 Tutki parisuhdettasi. Jos huomaat negatiivisten tai kyynisten ihmisten ympäröimän, olet vaarassa menettää motivaatiosi ja haluasi elää heidän vaikutuksensa vuoksi. Rajoita näiden ihmisten kanssa vietettyä aikaa tai pyydä heitä olemaan positiivisempia molemminpuolisen hyödyn saamiseksi.
   • Vkontakte ja muut sosiaaliset verkostot ovat tämän tyyppisen vaikutuksen tärkeimmät lähteet. Koskaan aikaisemmin historiassa meillä ei ole ollut niin paljon sosiaalista vuorovaikutusta kuin päivittäin (vaikka nämä suhteet ovat useimmiten pinnallisia tuttavuuksia itse asiassa vieraiden kanssa). Jos huomaat, että VK- tai Twitter -sivusi on täynnä ihmisiä, jotka jatkuvasti valittavat, kritisoivat tai julkaisevat masentavia viestejä, piilota uutiset syötteestä tai peruuta niiden tilaus. Tällainen jatkuva negatiivinen vaikutus ei auta sinua pääsemään pois masennuksen tilasta.
3. 3 Soita vanhalle ystävällesi. Ota yhteys ihmisiin, jotka ovat sinulle tärkeimpiä, erityisesti niihin, jotka tuovat esiin parasta sinussa.
   • Yhteyden muodostaminen ihmisiin, jotka ovat merkittäneet sinulle paljon koko elämäsi ajan, auttaa sinua muistamaan, millainen ihminen olit, miten olet muuttunut ja minne olet menossa.
   • Ajattele ystävää, joka varmasti saa sinut nauramaan ja tuntemaan olosi eläväksi ja energiseksi, soita hänelle ja tarjoa illallinen ja klubi. Pukeudu fiksusti, pidä hauskaa ja anna itsesi todella rokkia.

Tarvitset

• Ravintolisät D -vitamiinilla
• Sunlamp
• Kävelevät kengät
• Hedelmät, vihannekset, siemenet ja pähkinät
• Kalvot, joilla on puhdistava ja jalostava vaikutus