Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Ota lähtöasento
• Tapa 2/4: Harjoituksen suorittaminen
• Tapa 3/4: Vaikeuta harjoitusta
• Menetelmä 4/4: Toistot
• Vinkkejä
• Varoitukset

Tämä urheiluväline vahvistaa täydellisesti vatsalihaksia.

Askeleet

Tapa 1 /4: Ota lähtöasento

1. 1 Neljän jalan. Aseta tyyny tai taitettu viltti polvien alle.
2. 2 Tartu telaan molemmin käsin.

Tapa 2/4: Harjoituksen suorittaminen

1. 1 Kiristä vatsalihakset. Aloita rullan rullaus eteenpäin, kunnes se leijuu lattian yli. Polvet eivät saa koskea lattiaan tällä hetkellä. Pidä vatsalihakset jännittyneinä.
2. 2 Pidä tätä asentoa 2-3 sekuntia.
3. 3 Palaa lähtöasentoon. Käytä tätä varten vatsalihaksia, älä lantiota.

Tapa 3/4: Vaikeuta harjoitusta

1. 1 Jotta tämä harjoitus olisi vaikeampi, pidä asento pidempään.

Menetelmä 4/4: Toistot

1. 1 Tee jopa 20 toistoa yhdessä sarjassa. Toista, kunnes olet suorittanut 3 sarjaa.
2. 2 Jos haluat nähdä tuloksia, yritä tehdä 3 sarjaa 3 kertaa viikossa 5 viikon ajan. Jos haluat saavuttaa tuloksia vielä nopeammin, lisää sarjojen tai toistojen määrää.

Vinkkejä

• Suorita harjoitus tasaisella, vaakasuoralla pinnalla, jolla pyörä pyörii tasaisesti.
• Tämän harjoituksen etuna on, että se lisää myös ydinlihasten voimaa ja joustavuutta.

Varoitukset

• Jos tämä harjoitus suoritetaan väärin, on loukkaantumisvaara.