Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Kuuntele mieltäsi
• Tapa 2/3: Huijaa kehoasi
• Tapa 3/3: Taistele nälkää ruokavaliolla
• Vinkkejä
• Mitä tarvitset

Paastoaminen, laihduttaminen ja rasittava liikunta voivat aiheuttaa sietämättömiä nälkähäiriöitä. Jotkut tutkijat jopa ehdottavat, että "paastoajat", ts. päivät, jolloin syöt vähäkalorisia ruokia, voivat parantaa vastustuskykyä ja tehdä kehostasi vastustuskykyisempiä sairauksille ja stressille. Jos tunnet nälkää sen vuoksi, mitä pidät liian vähäisenä, yritä istuttaa päinvastaista ja hillitä nälkää.

Askeleet

Tapa 1 /3: Kuuntele mieltäsi

1. 1 Koriseva vatsa ei aina tarkoita, että on aika syödä. Se johtuu yleensä ohutsuolen ympärillä jatkuvasti liikkuvista mehuista ja kaasuista.
2. 2 Et tunne nälkää ei vatsassasi, vaan aivoissasi. Koe osoitti, että nälänhätä oli myös potilaan vatsan poistamisen jälkeen. Joten hypotalamus, ei vatsa, säätelee nälän tunnetta.
3. 3 Nuku enemmän. Jos et saa tarpeeksi unta, melatoniini ja muut hormonit voivat saada sinut tuntemaan nälkää.Unen puutteen vuoksi immuniteetti voi heikentyä ja tapana syödä paljon roskaruokaa voi kehittyä.
4. 4 Hallitse tunteitasi. Mietiskele, ota joogatunteja tai ota vain kuuma kylpy. Jännityksen vapauttaminen säätelee ruokahalua aiheuttavien hormonien (kuten greliinin) vapautumista.
5. 5 Testaa diabetes. Insuliini on hormoni, joka aiheuttaa nälkää, jos verensokerisi on liian alhainen. Jos et ole varma, onko sinulla tämä vakava sairaus, ota verikoe varmistaaksesi, että tämä ei ole ongelma.

Tapa 2/3: Huijaa kehoasi

1. 1 Juo täysi lasi vettä aina, kun tunnet nälkää. Jotkut lääkärit suosittelevat juomaan täyden lasillisen vettä ennen ateriaa, jotta tunnet olosi täyteläisemmäksi nopeammin syömättä liikaa.
2. 2 Valmista ruokaa erilaisilla mausteilla, kuten inkivääri, curry, chili, cayennepippuri. Niiden vuoksi aivoihin lähetetään signaaleja, että olet jo täynnä.
3. 3 Pureskele hitaasti. Nälän pysäyttäminen ja tarpeeksi ruokaa kestää noin 20 minuuttia. Syömällä hitaasti huomaat nopeasti, että et enää tunne nälkää.
4. 4 Piilota ruoka kaappeihin ja hyllyihin. Nälkä voi laukaista herkullisen ruoan näkeminen. Älä jätä ruokaa näkyville, vaan piilota se aina jääkaappiin tai kaappeihin.
   • Heti kun mainonta alkoi televisiossa, vaihda heti kanava tai siirry toiseen huoneeseen. Televisiossa mainostettu maukas ruoka voi myös herättää ruokahalua.
5. 5 Käy kävelyllä. Nopea kävely, kevyt lenkkeily ja lyhyt liikunta voivat vähentää ruokahalua. Kun lopetat liikkumisen, sinulla on todennäköisemmin nälkä. Mutta muista, että tämä on vain väliaikainen tunne.

Tapa 3/3: Taistele nälkää ruokavaliolla

1. 1 Jos olet viime aikoina tuntenut yhä enemmän nälkää, sinun kannattaa harkita ruokavaliotasi. On mahdollista, että täytät vain vatsasi elintarvikkeilla, jotka eivät saa sinua tuntemaan olosi täyteen.
2. 2 Kokeile kaurapuuroa hedelmien, maidon ja pähkinöiden kanssa aamulla. Tämä aamiainen on loistava yhdistelmä proteiinia ja täysjyvätuotteita. Tämä aamiainen jättää sinut täyteen lounasaikaan.
   • Voit myös kokeilla omlettia pinaatin, juuston ja avokadon kanssa. Proteiinin, terveiden rasvojen ja kuidun yhdistelmä pitää sinut kylläisenä pitkään.
   • Syö aina aamiainen. Tämä auttaa hallitsemaan nälkääsi koko päivän.
3. 3 Syö paljon proteiinia aamiaiseksi ja lounaaksi sekä välipalaksi. Kokeile kalkkunaa, kanaa, sianlihaa, munanvalkuaista, papuja, vähärasvaista jogurttia. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen koko päivän. Australian tutkijat toteavat, että proteiiniruokaa tulisi syödä 4 tunnin välein.
4. 4 Syö mahdollisimman vähän sokeria ja hiilihydraatteja. Ne imeytyvät nopeasti, joten nälkä tuntuu nopeammin. Juo juomia, jotka eivät sisällä sokeria, kuten teetä tai vettä, hedelmäjuomaa, kompottia. Sokeri saa vain nälän.
5. 5 Kuluta rasvaa. Oliiviöljyssä, avokadossa, pähkinäöljyissä ja kookosöljyssä olevat rasvat voivat paitsi vähentää nälkää, myös parantaa hyvinvointiasi. Voimme tuntea nälkää, kun kehon rasvataso laskee liian alhaiseksi.
6. 6 Älä ohita aterioita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että harvinaiset ateriat vain lisäävät nälkää ja lisäävät ylensyöntiä ja stressiä. Syö vähäkalorisia aterioita, jotta kehosi saa ravinteita.

Vinkkejä

• Pidä päiväkirjaa, merkitse siihen ruokailuaika. Tämä auttaa hallitsemaan itseäsi. Kirjaa ylös, kuinka täynnä olet jokaisen ruuan kanssa.

Mitä tarvitset

• Vesi
• Mausteet
• Proteiini
• Vilja
• Rasvat
• Aamiainen
• Päiväkirja