Syömishäiriön voittaminen - Vihjeitä

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus

Nykypäivän yhteiskunnassa on edelleen paljon hämmennystä syömishäiriön vakavuudesta. Ihmiset vitsailevat usein, että alipainoisilla tai aina laihduttavilla ystävillä on syömishäiriö. Tai he viittaavat laihoihin ihmisiin anoreksiaksi. Nämä häiriöt eivät ole ongelma pilkata. Itse asiassa ne voivat johtaa kuolemaan. Jos olet huolissasi siitä, että sinä tai joku tuntemastasi on syömishäiriön merkkejä, etsi apua mahdollisimman pian. Opi tunnistamaan syömishäiriö, saamaan apua ja ylläpitämään pitkäaikaista toipumista.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Hanki apua syömishäiriöön

Keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Ensimmäinen askel syömishäiriön omaavan on toipua puhumalla ongelmasta säännöllisesti. Saatat pelätä tätä, mutta sitten tunnet olosi erittäin helpottuneeksi, kun vihdoin voit jakaa sen jonkun kanssa. Valitse joku, joka tukee sinua ehdoitta, olipa se paras ystäväsi, tai valmentaja, uskonnollinen johtaja, vanhempi tai kouluneuvoja.
- Ota aikaa puhua tämän henkilön kanssa yksityisesti häiritsemättä. Yritä olla rauhallinen. Rakkaasi voi olla yllättynyt, hämmentynyt tai loukkaantunut tietäessään, että olet kärsinyt yksin viimeisen ajan aikana.
- Selitä joitain oireita, jotka huomaat ja milloin aloittaa. Voit keskustella syömishäiriön fyysisistä ja henkisistä vaikutuksista, kuten menetetyistä kuukausista tai itsemurha-ajatuksista.
- Kerro henkilölle, kuinka hän voi auttaa sinua. Haluatko heidän ottavan vastuun aterioistasi? Vai haluatko tämän henkilön menevän lääkäriin kanssasi? Kerro rakkaallesi, mitä he voivat tehdä tukeakseen sinua parhaiten.
Valitse asiantuntija. Kun olet kertonut tilanteestasi, tunnet itsesi luottavaisemmaksi ja tukevammaksi ammattitaidon hakemisessa. Toivonne täydestä toipumisesta lepää terveydenhuollon ammattilaisella, jolla on kokemusta syömishäiriön hoidosta
- Syömishäiriöasiantuntijan löydät kysymällä yksityislääkäriäsi, soittamalla paikalliseen sairaalaan tai terveyskeskukseen, neuvottelemalla kouluneuvojan kanssa tai etsimällä tietoja verkossa.
Määritä paras hoitosuunnitelma itsellesi. Työskentele lääkärisi tai neuvonantajan kanssa löytääksesi sopivan hoidon tilanteeseesi. Syömishäiriöille on monia tehokkaita hoitoja.
- Henkilökohtaisen psykoterapian avulla voit työskennellä henkilökohtaisesti terapeutin kanssa löytääksesi nykyisen tilasi syyn ja löytää terveellisempiä tapoja käsitellä tätä syytä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tehokas hoito, joka keskittyy muuttamaan epäedullisia ajattelutapoja, jotka vaikuttavat ruoan ja kehon väliseen suhteeseen.
- Perheterapia on tehokasta myös vanhempien ohjauksessa, jossa yhdistyvät hyödyllinen työkalu syömishäiriöistä kärsivien nuorten hoitoon ja terveellisempien elämäntapojen tuomiseen kotitalouksiin pitkäaikaisen toipumisen aikaan.
- Lääkärin valvontaa tarvitaan, jotta lääkäri voi suorittaa fyysisen tutkimuksen varmistaakseen, että kehon olennaiset toiminnot ovat parantumassa hoidon aikana. Lääkäri voi tallentaa painosi ja suorittaa säännöllisiä tarkastuksia.
- Ravitsemuskonsultointi ravitsemusterapeutin kanssa sen varmistamiseksi, että saat kalorit ja ravintoaineet, joita tarvitset terveellisen painon ylläpitämiseksi ja palauttamiseksi. Asiantuntija työskentelee kanssasi muuttamaan suhdettasi ruokaan positiivisella ja terveellisellä tavalla.
- Saatat joutua ottamaan lääkkeitä, jos sinulla on sairaus, joka kulkee käsi kädessä syömishäiriön, kuten masennuksen kanssa. Syömishäiriöstä toipumiseen yleisesti määrättyjä lääkkeitä ovat masennuslääkkeet, psykoosilääkkeet, ahdistusta estävät lääkkeet ja mielialan stabiloijat.
Kokeile muiden lähestymistapojen yhdistelmiä saadaksesi parhaan vaikutuksen. Pitkän ja onnistuneen toipumisen syynä syömishäiriöstä sinun on yritettävä sisällyttää vielä muutama hoito, lääkitys ja ravitsemusneuvonta. Hoitosuunnitelmasi tulisi räätälöidä rinnakkaistaudin yksilöllisten tarpeiden ja tekijöiden mukaan.
Etsi tukiryhmä. Toipumisen aikana tunnet olosi paremmaksi, jos tiedät, ettet ole yksin. Etsi paikallinen tukiryhmä hoito- tai terapiakeskuksen kautta keskustellaksesi ihmisten kanssa, joilla on myös syömishäiriö, ja tukevat toisiaan. mainos

Tapa 2/3: Palautuksen ylläpitäminen

Haasta negatiiviset ajatukset kehosta. Negatiiviset ajatukset näyttävät hallitsevan elämääsi, kun syömishäiriö vaikuttaa sinuun. Hämmentät itseäsi painonnoususta tai kritisoit itseäsi aterian suhteen, joka on päinvastainen annoskokoon nähden. Tämän ajattelutavan voittaminen on tärkeä tekijä toipumisprosessissa.
- Ota muutama päivä huomioidaksesi ajatuksesi. Jaa olemassa olevat ajatukset positiivisiksi tai negatiivisiksi tavoitteiksi, hyödyllisiksi tai hyödyttömiksi. Mieti, miten ne voivat vaikuttaa mielialaasi ja käyttäytymiseesi.
- Torju negatiivinen, hyödytön ajattelu määrittämällä todellisuuden taso. Esimerkiksi, jos sinulla on seuraava ajatus: "En koskaan saa oikeaa painoa", saatat kysyä itseltäsi, kuinka voit tietää varmasti. Onko sinulla kyky ennustaa tulevaisuus? Ei tietenkään.
- Nyt kun olet tunnistanut nämä hyödytön ajatukset, korvaa ne käytännöllisemmällä ja hyödyllisemmällä versiolla, kuten "Oikean painon saavuttaminen kestää jonkin aikaa, mutta voin tehdä sen".
Opi tehokkaita anti-stressitekniikoita. Stressi aiheuttaa usein epäterveellisiä toimintatapoja, jotka johtavat syömishäiriöihin. Siksi positiivisten tapojen kehittäminen stressin vapauttamiseksi voi auttaa ylläpitämään palautumistasi. Tässä on muutama tehokas tapa torjua stressiä:
- Harjoittele säännöllisesti
- Nuku vähintään 7-9 tuntia joka ilta.
- Löydä harrastus.
- Kuuntele musiikkia ja tanssia.
- Vietä aikaa positiivisten ja kannustavien ihmisten kanssa.
- Koiran ulkoiluttaminen
- Ota pitkä kylpy ja rentoudu
- Opi sanomaan ei, kun sinulla on liikaa asioita
- Vapauta perfektionismin suuntaus
Luo tasapainoinen valikko ja suunnittele harjoituksesi. Syöminen ja fyysinen aktiivisuus ovat tärkeä osa yleistä terveyttä. Syömishäiriöistä kärsivät ihmiset eivät kuitenkaan usein tee näitä asioita hyvin. Sinun on tehtävä tiivistä yhteistyötä lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa tasapainoisen turvallisen liikunnan ja oikean valikon määrittämiseksi optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi.
Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi. Tavoitteena on tehdä sinusta tyytyväinen vaatteisiisi. Valitse kevyet ja mukavat vaatteet kehosi koosta ja muodosta pikemminkin kuin "ihanteellinen" vartaloasi tai jotain, joka peittää kehosi kokonaan.
Odota. Syömishäiriöstä toipuminen on prosessi. Saatat palata monta kertaa ennen kuin voitat täysin tavan toimia negatiivisesti, mikä johtaa sekaannukseen, mutta jatka.Älä luovuta. Parannut, jos sinnit. mainos

Menetelmä 3/3: Syömishäiriön määrittäminen

Syömishäiriöiden tutkimus. Voit etsiä verkossa nykyisestä tilanteestasi, jotta tiedät syömishäiriön riskit ja vakavuuden. Vain lääkäri voi virallisesti diagnosoida syömishäiriösi, mutta oppiminen lisää voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, kuinka hengenvaarallinen tila on, ja motivoitunut etsimään apua. Opi yleisimmistä syömishäiriöistä.
- Kyllästynyt henkinen syöminen jolle on ominaista ahdistunut fobia kehon koosta ja painosta. Anoreksiaa sairastavat ihmiset pelkäävät painon nousua ja uskovat olevansa ylipainoisia, vaikka he olisivatkin alipainoisia. Tämä henkilö voi kieltäytyä syömästä ja syömästä erittäin rajoittavalla ruokavaliolla. Monet anoreksiaa sairastavat ihmiset oksentavat tai ottavat laksatiiveja laihduttamiseksi.
- Ruokahaluttomuus. Ihmiset, joilla on tämä häiriö, nauttivat usein juomista ja syövät useita aterioita päivässä. He eivät pysty hallitsemaan ruoan saantiaan ja käsittelemään sitten ylensyöntiä oksentamalla kaikkialla, ottamalla laksatiiveja tai diureetteja tai harjoittamalla voimakkaasti, paastoamalla tai yhdistämällä yllä mainittuja menetelmiä. Tätä häiriötä on vaikea tunnistaa, koska monet anoreksiapotilaat pitävät keskipainoa.
- Ruokahaluttomuus ominaisuus on syödä paljon ruokaa, vaikka ei ole nälkäinen. Ihmiset, joilla on runsas syöminen, voivat hiipiä syömiseen eivätkä voi hallita itseään syöessään. Vaikka melko samanlainen kuin ruokahaluttomuus, ihmisillä, joilla on runsas syömishäiriö (BED), ei ole oksentelua tai voimakasta liikuntaa. Ihmiset, joilla on runsas syöminen, voivat olla ylipainoisia tai liikalihavia.
Tarkkaile ja kerää oireesi. Kun olet oppinut syömishäiriöistä, sinun pitäisi pystyä havaitsemaan joitain omia oireitasi. Oireisiin, ajatuksiin ja tunteisiin kiinnittäminen voi olla hyödyllistä ammattitaidon hakemisessa. Voit pitää kirjaa oireistasi muistikirjassa, jotta lääkäri ymmärtää paremmin syömishäiriösi.
- Yritä pitää päiväkirjaa, koska se auttaa sinua löytämään yhteyden ajattelutapasi ja käyttäytymisesi välillä, mikä voi auttaa parantumisprosessissa.
- Voit esimerkiksi tallentaa ahmimisen. Mieti sitten, mitä tapahtui juuri ennen syömistä. Mitkä ovat ajatuksesi? Tunne? Kuka on ympärilläsi? Mitä sinä keskustelet? Ota sitten huomioon, miltä sinusta tuntuu syömisen jälkeen. Kuinka ajattelet ja tunnet?
Löydä vihjeitä häiriön kehittymisestä. Voit miettiä, milloin ja miten oireet ilmaantuivat. Jokaisen yksityiskohdan tunnistaminen voi auttaa lääkäriäsi diagnosoimaan tilasi ja rinnakkaisuuksia, kuten ahdistusta tai masennusta. Sairautesi syyn miettiminen voi auttaa sinua aloittamaan elämäntapamuutokset hoidon aikana.
- Syömishäiriön tarkkaa syytä ei ole määritetty. Tutkijat kuitenkin ymmärsivät, että se voi olla genetiikkaa tai että potilas kasvatettiin vahvassa yhteiskunnassa tai kulttuurillisessa ihanteessa ohuista ihmisistä. He ovat alempiarvoisia ja niillä on perfektionistinen luonne, johon vaikuttaa kollegoiden tai tiedotusvälineiden herkkä kuva.
mainos