Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Haluatko tietää, miten taistella ryppyjä vastaan ​​ja saavuttaa terve ja hehkuva iho? Onko sinun vaikeaa navigoida kauneuden alan asiantuntijoiden antamissa neuvoissa? Kaikki tietävät, että kauneus riippuu suuresti kehon terveydestä. Jos haluat ihon näyttävän säteilevältä ja houkuttelevalta, sinun on valittava terveelliset elämäntavat. Paras paikka aloittaa on oikea ravitsemus. Terveellisen ruoan syöminen voi auttaa ehkäisemään ryppyjä vähentämällä mahdollisesti haitallisten vapaiden radikaalien määrää ihosoluissa.

Aloita luonnollisilla resepteillä, jotka jättävät ihosi kiinteäksi ja sileäksi ja säteilevät nuorekkaan hehkun. Olemme mitä syömme! Tässä muutamia ruokia, joilla voit aloittaa.

Askeleet

1. 1 Syö pähkinöitä: Syömällä kourallinen manteleita päivässä antaa ihollesi hyödyllisiä öljyjä, jotka pitävät sen puhtaana ja säteilevänä. Pähkinät sisältävät runsaasti B -vitamiineja, jotka paitsi edistävät kehon solujen uudistumista, myös edistävät hiusten kasvua ja taistelevat kuivaa ihoa vastaan. Tämä auttaa pitämään ihon nuorena ja torjumaan ensimmäisiä ikääntymisen merkkejä.Tee säännöksi syödä kourallinen suolaamattomia luonnollisia manteleita, ne ovat niin herkullisia, että tärkeintä on pysähtyä ajoissa ja olla syömättä niitä liikaa.
2. 2 Syö juustoa: Sisällytä 1-2 viipaletta kovaa juustoa päivittäiseen ruokavalioosi. Juusto estää bakteerien kasvua suussa ja estää hampaiden reikiintymistä. Valitse Swiss, Cheddar ja Gouda - nämä juustot sisältävät runsaasti kalsiumia ja auttavat sinua säilyttämään kauniit ja terveet hampaat.
3. 3 Syö mustikoita ja mustikoita: Karhunvatukat ovat samanlaisia ​​kuin vadelmat, kun taas mustikat ovat pieniä tummansinisiä marjoja. Nämä kaksi marjaa tunnetaan laajalti luonnollisina ikääntymistä ehkäisevinä elintarvikkeina. Ne auttavat ylläpitämään ihon kimmoisuutta, ylläpitämään ikenien terveyttä ja parantamaan näköä. Nämä marjat auttavat myös ihoa poistamaan hilseileviä täpliä.
4. 4 Syö avokado: Avokado sisältää foolihappoa, joka edistää veren uudistumista. Lisäksi se on välttämätöntä kehon rasva -aineenvaihdunnalle. Rasvahapot ovat välttämättömiä monissa kehomme prosesseissa, joten meidän on varmistettava, että ne toimitetaan ruoan kanssa. Avokado -kasvonaamio voi tehdä ihmeitä, joten miksi et yritä sisällyttää tätä tuotetta ruokavalioosi ja hyödyntää sen tarjoamia etuja? Tyydyttymättömät rasvat, jos niitä kulutetaan kohtuullisessa määrin, voivat auttaa tekemään ihosta sileän, pehmeän ja terveen.
5. 5 Syö kaurapuuroa: Se on erittäin runsaasti ravintokuituja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Lisäksi kaurapuuro sisältää suuren määrän rautaa, magnesiumia, fosforia, kalsiumia, B- ja E -vitamiineja sekä piitä. Pii on erityisen tärkeä ihon terveydelle, koska se edistää kollageenin muodostumista.
6. 6 Syö kalaa, mukaan lukien lohi ja tonnikala: Nämä kaksi kalaa ovat vain ravintoaineiden varasto. Ne sisältävät valtavan määrän omega-3-rasvahappoja, jotka voivat ihmeellisesti nuorentaa kehoasi. Lisäksi näiden kalojen liha sisältää suuren määrän D -vitamiinia, joka on erittäin hyödyllinen iholle ja auttaa sitä näyttämään tuoreelta ja terveeltä. Jos et pidä kalasta, voit ostaa kalaöljykapseleita ja ottaa yhden joka aamu.
7. 7 Syö vihreitä vihanneksia: Kokeile parsaa, pinaattia ja parsakaalia. Parsa sisältää suuria määriä E -vitamiinia, joka on välttämätön terveelle iholle. E -vitamiini osallistuu lihasten ja kudosten muodostumiseen, mikä auttaa ihoa pysymään kiinteänä ja estämään ryppyjen syntymistä. Lisäksi E -vitamiini auttaa uudistamaan ihosoluja, joten jos sinulla on vaurioita (naarmuja, viiltoja tai jopa arpia), sisällytä ruokavalioosi runsaasti E -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita - tämä auttaa vaurioitunutta ihoa parantumaan nopeammin.
8. 8 Väri on ratkaiseva hedelmiä ja vihanneksia valittaessa: mitä kirkkaampia ne ovat, sitä enemmän ne sisältävät karotenoideja, kuituja ja flavonoideja. Valitse aina kirkkaita, värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia:
   • Punainen, oranssi, keltainen, vihreä: syö papaijaa, mangoa, persikkaa, ananasta, mansikoita, kesäkurpitsaa, keltaista, vihreää ja punaista paprikaa, tomaattia (älä syö vihreitä tomaatteja - ne ovat myrkyllisiä), meloni, aprikoosit, porkkanat, punajuuret, vihreä salaattia ja merilevää.
9. 9 Rajoita valkoisia ruokia, mukaan lukien:
   • Lopeta sokerin ja valkosipulituotteiden syöminen.
   • Rajoita valkoista riisiä ja perunoita ja sisällytä täysjyvätuotteita ruokavalioosi.
   • Älä syö margariinia ja levitteitä: usein tuotteilla, joiden pakkauksessa lukee "voita voileipille", ei ole mitään tekemistä oikean voin kanssa. Ne eivät hyödytä terveyttäsi.

Vinkkejä

• Puhdista iho päivittäin, myös huuhtele meikki pois ennen nukkumaanmenoa.
• Juo vettä tai juuri puristettuja hedelmämehuja. On parasta poistaa ruokavaliosta purkitetut mehut ja nektarit, jotka koostuvat useimmiten sokerista, vedestä ja keinotekoisista makuista.
• Levitä aurinkovoidetta ihollesi ja käytä hattua vältä auringon vaurioita iholle.
• Sisällytä ruokavalioosi Välimeren keittiössä suosittuja ruokia: sieniä, sipulia, valkosipulia, oliiviöljyä, mausteita, avokadoja, kalaa, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kovaa juustoa.
• Käytä kosteusvoidetta tai voidetta. Tämä on erityisen välttämätöntä, jos sinulla on kuiva iho (talvella iho kuivuu kylmästä säästä johtuen ja lämmön alkaessa se yleensä paranee).
• Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: porkkanaa, täysjyväviljaa ja leipää, tuoreita hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä ....

Varoitukset

• Yritä olla juomatta hiilihapotettuja juomia ja mesiä, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita. Suolistossa nämä aineet hajoavat, ja tuloksena olevilla komponenteilla on myrkyllinen vaikutus maksaan.
  • Älä koskaan juo juomia, joissa sanotaan, että ne eivät sisällä sokeria: nämä juomat sisältävät paljon aspartaamia. Pitkään varastoituna aspartaami hajoaa myrkyllisiksi yhdisteiksi, jotka voivat aiheuttaa vakavia sairauksia.
• Auringonpolttaman ja -polttaman aiheuttamia vaurioita ei voida korjata. ellet siirrä koko ihoa!
  • Sinun ei tarvitse ottaa aurinkoa tyttärellesi: vietä vähemmän aikaa auringossa!
• Älä juo pakattuja hedelmämehuja: nämä tuotteet kuumennetaan valmistuksen aikana ja niihin muodostuu haitallisia komponentteja. Kuten keinotekoisilla makeutusaineilla, tällaisista elintarvikkeista tulee haitallisia maksalle ja muille elimille, jotka ovat vastuussa veren puhdistamisesta.
• Poista ruokavaliosta jalostetut elintarvikkeet, margariini, levitteet ja muut transrasvoja ja hydrattuja öljyjä sisältävät elintarvikkeet. Näiden tuotteiden valmistuksessa rasvat käsitellään kemiallisesti ja niistä tulee haitallisia ihmiskeholle.