Sisältö

• Menetelmä 2/3: Osa 2: Käsipainojen suorittaminen.
• Tapa 3/3: Osa 3: Röyhtäily aloittelijoille
• Vinkkejä

1 Aloita seisovasta asennosta. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä. Laske sitten kehosi kyykkyasentoon ja aseta kädet edessäsi lattialle.

2 Taita jalat taaksepäin päästäksesi punnerrusasentoon. Pidä kädet tukevasti lattialla tukeaksesi kehoasi.

3 Laske vartaloasi punnerrus. Tuo vartalo takaisin ylös.

4 Nosta jalat takaisin kyykkyasentoon. Nouse seisomaan ja hyppää sitten ylöspäin taputtaen kädet pään yläpuolella.

5 Toistaa. Tee 15 toistoa yhden sarjan loppuun saattamiseksi. Jos olet uusi tai huonokuntoinen, aloita 5 röyhtäystä sarjaa kohden.

Menetelmä 2/3: Osa 2: Käsipainojen suorittaminen.

1. 1 Aloita seisovasta asennosta. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä. Aseta käsipainot, joiden paino on 2–5 kg, kummallekin puolellesi.
2. 2 Laske kehosi kyykkyksi. Aseta kädet lattialle eteesi saadaksesi tukea.
3. 3 Nosta jalat taaksepäin ollaksesi push-up-asennossa. Pidä kädet tukevasti lattialla tukeaksesi kehoasi.
4. 4 Laske vartaloasi punnerrus. Nosta vartalo käsilläsi ylöspäin.
5. 5 Nosta jalat kyykkyasennon aloitusasentoon. Ota käsipaino käsilläsi ja nouse sitten nostamalla käsipainot pään yli niin, että ne koskettavat toisiaan.
6. 6 Laske käsipainot sivuille. Toista harjoitus suorittamalla sarja 15 kertaa. Jos olet uusi tai huonokuntoinen, aloita 5 röyhtäystä sarjaa kohden.

Tapa 3/3: Osa 3: Röyhtäily aloittelijoille

1. 1 Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan. Laske kehosi kyykkyasentoon ja aseta kädet lattialle eteesi.
2. 2 Taita jalat taaksepäin ollaksesi push-up-asennossa. Käytä käsivarsiasi kehon tukemiseen ja heitä sitten jalat takaisin kyykkyasentoon.
3. 3 Nouse ylös. Toista 5-10 kertaa.

Vinkkejä

• Röyhtäykset voidaan tehdä melkein missä tahansa ja milloin tahansa. Yritä sisällyttää ne päivittäiseen rutiiniin.