Kuinka käsitellä turhautumista

Video: Infinite Energy generator demonstrated for skeptics | Libert Engine #2

Sisältö

Askeleet
Menetelmä 1/3: Järkyttävien tapahtumien hallinta
Tapa 2/3: Pitkän aikavälin pettymyksen selviytyminen
Tapa 3/3: Suhteiden tai ystävyyden pettymysten selviytyminen
Vinkkejä
Varoitukset

Turhautuminen on turhauttava tunne, joka sisältää usein vihaisia puhkeamisia hyödyttömällä tai haitallisella tavalla. Pettymys on odotuksessa, että maailma ja sen asukkaat käyttäytyvät tai ilmenevät haluamallasi tavalla. Todellisuudessa asiat ovat mitä ovat, eikä mikään hätiköinti ja höyryn päästäminen muuta sitä. Sinun tarvitsee vain muuttaa näkemystäsi tai näkemystäsi tapahtumista. Jos kärsit pitkäaikaisesta turhautumisesta, apaattisuudesta tai suhteesi tai ystävyytesi masentaa sinua, käsittele taustalla olevia ongelmia ja opi tekniikoita, joiden avulla voit käsitellä sitä ja asettaa sinut terveiden tunteiden tielle.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Järkyttävien tapahtumien hallinta

1 Tutki motiivejasi. Ärsyttääkö sinua, kun joudut odottamaan tai kun sinulla ei ole mitään tekemistä? Tuntuuko sinusta siltä, että alat suuttua suoran riidan tai passiivisen aggressiivisen käyttäytymisen jälkeen? Kun opit tunnistamaan tilanteet, jotka häiritsevät tasapainoasi, tai jopa tarkemmat "sulakkeet", kuten liikenne tai tietyt ihmiset, voit oppia välttämään tällaisia tilanteita ennen niiden syntymistä. Vaikka et voi estää sitä, olet todennäköisesti valmis kokeilemaan seuraavia selviytymismekanismeja.
- Voit myös tarkastella tarkempia vinkkejä, kuten kuinka käsitellä kärsimättömyyttä tai saada ihmiset ymmärtämään sinua.
2 Hengitä syvään. Ennen kuin puhkeat vihaan tai tyytymättömyyteen, pysähdy ja hengitä syvään. Laske hitaasti kymmeneen hengittäessäsi ja sitten ulos. Toista niin monta kertaa kuin on tarpeen, kunnes olet rauhallisempi ja hillitty.
3 Muuta odotuksiasi muille. Yritä olla odottamatta ihmisten käyttäytymistä tietyllä tavalla. Toisten ihmisten persoonallisuus on kehittynyt muiden elämänkokemusten perusteella, eivätkä he usein halua tai pysty täyttämään odotuksiasi ”oikeasta” käyttäytymisestä. Sinun ei tarvitse olla tyytyväinen muiden ihmisten käyttäytymiseen, mutta yritä kuitenkin keskittyä omien reaktioiden hallitsemiseen käyttäytymisen sijasta.
4 Varmista, että vastauksesi on järkevä. Ennen kuin huudat, teet töykeitä eleitä tai loukkaat jotakuta, pysähdy ja pelaa kaikki päähän. Kysy itseltäsi nämä kysymykset, joiden avulla voit selvittää, miten vastata:
- Ovatko asiat todella sellaisia kuin minä näen ne? Onko toinen henkilö huomannut samat asiat kuin minä?
- Voinko ilmaista huolenaiheeni oikein, jotta tarpeeni täytetään?
- Vaikuttavatko positiiviset ja kohteliaat sanat todennäköisemmin toiseen henkilöön tavalla, joka auttaa minua?
- Jos hyväksyn toisen henkilön mieltymykset tai tarpeet, voimmeko olla vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, jotta myös tarpeeni ja mieltymykseni täytetään?
5 Älä enää näe itseäsi uhrina. Koetessasi itsesi uhriksi tai odottaessasi palkkaa kärsimyksestä voit estää itseäsi vastaamasta älykkäästi ja arvostamasta, mitä maailmalla on sinulle tarjottavana. Jos tämä koskee sinua tai jos sinusta tuntuu arvottomalta ja pahoillani itsestäsi, aloita näkökulman ja käyttäytymisen muuttaminen.

Tapa 2/3: Pitkän aikavälin pettymyksen selviytyminen

1 Häiriötä itsesi toiminnalla, joka vaatii keskittymistäsi. Turhautumisen tai elämän negatiivisten puolien pakkomielle voi vain pahentaa turhautumista ja siitä voi myöhemmin tulla päivittäinen tapa. Tästä ei ole helppoa päästä eroon helposti, joten sen sijaan, että keskittyisit suoraan tunteisiisi, tee jotain, joka vaatii täyden huomion. Valitse mieluiten aktiviteetti, joka tekee sinut onnelliseksi, kuten urheilu, pelit tai harrastukset, vaikka työ tai siivous voi olla tehokas häiriötekijä, jos se ei aiheuta turhautumistasi.
- Jos sinulla ei ole harrastusta, tässä on kokoelma vinkkejä ja erityisiä ehdotuksia sellaisen löytämiseksi.
2 Valloittaa viivyttely. Turhautuminen voi aiheuttaa apatiaa tai vakavaa motivaation puutetta. Tämä voi johtaa hukkaan tuntikausia toimintoihin, jotka eivät ole tuottavia tai nautittavia, tai tavoitteiden saavuttamatta jättäminen viivästymisen vuoksi. Jos tämä kuvaus sopii, katkaise sykli seuraavien vinkkien avulla tilanteesi mukaan:
- Poista häiriötekijät. Irrota puhelin, muut elektroniset laitteet ja Internet, jos et tarvitse niitä tiettyä tehtävää varten. Tyhjennä työalue kaikista tarpeettomista esineistä.
- Aseta itsellesi määräajat ja palkinnot. Epämiellyttävät tai vaikeat tehtävät voivat heikentää motivaatiotasi. Kasvata voimaa käyttämällä positiivista motivaatiota - palkitse itsesi maukkaalla välipalalla, viihteellä tai muulla palkinnolla edellyttäen, että suoritat tehtävän lyhyessä ajassa tunnin sisällä tai päivän loppuun mennessä.
- Keskity yhteen tehtävään kerrallaan. Älä aseta itsellesi useita tehtäviä kerralla! Moniajo tekee melkein aina jokaisen tehtävän vieläkin vaikeammaksi ja saa sinut todennäköisesti väistämään, joten keskity yhteen asiaan, vaikka luulet olevasi hyvä tekemään kaiken kerralla.
3 Vietä aikaa tukevien ihmisten kanssa. Etsi ystäviä, joiden kanssa voit puhua turhautumistasi, jotka kuuntelevat sinua eivätkä tuomitse.Jos sinulla ei ole läheisiä ystäviä, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi puhua siitä, etsi joku, joka voi pitää sinut hyvässä seurassa samalla kun teet masentavia tehtäviä, kuten työnhaun tai dating -sivustojen käytön.
4 Analysoi mikä ärsyttää sinua. Vaikka ongelmat näyttävät itsestään selviltä, niistä keskusteleminen voi auttaa sinua löytämään piilotettuja ongelmia, kuten huonon itsetunnon tai tiettyjä huolia. Tukeva mentori tai neuvonantaja voi olla elintärkeä auttamaan sinua puhumaan aiheesta.
5 Hemmottele itseäsi. Motivoinnin ja itsensä rankaisemisen välillä on hieno raja. Kun sytyttävä puheesi alkaa kuulostaa loukkaukselta, lopeta itsesi voittaminen ja pidä tauko. Pidä suosikki välipala mukanasi tällaisia tilanteita varten tai lähde kotoa kävelylle. Anna itsellesi joskus pidempi hengähdystauko porealtaalla, harjoituksella tai muulla toiminnalla, joka saa sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi ja onnelliseksi.
6 Pidä kirjaa saavutuksistasi. Turhautumiseen liittyy usein tarkoituksen tai merkityksen puutteen tunne, mutta turhautuneilla ihmisillä on harvoin realistinen näkemys itsestään. Taistele tätä vastaan pitämällä kirjaa kaikista saavutuksistasi, mukaan lukien päivittäiset tehtävät, jotka tuottavat sinulle ongelmia. Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa saavutuksesi, saatat kärsiä huonosta itsetunnosta. Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan sinua tunnistamaan joitakin ansioita.
- Kirjoita vain positiivisia kokemuksia. Jos sinulla on esimerkiksi vaikeuksia motivoida järjestämään pyykkiä, kirjoita muistiin joka kerta, kun onnistut. Ja älä kirjoita sitä ylös, kun et ole kyennyt motivoimaan itseäsi.
7 Harjoittele stressin vähentämiseksi. Liikunta voi lievittää häiriön aiheuttamaa jännitystä ja stressiä, varsinkin jos harjoittelet oikeassa ympäristössä. Kävele, lenkkeile ja patikoi luonnollisessa ympäristössä, jos mahdollista. Jos et ole tottunut harjoittelemaan säännöllisesti, aloita vähitellen, jotta tunnet olosi virkistyneeksi, mutta et väsy.
- Jos et voi pitää harjoitustaukoa työskennellessäsi masentavan tehtävän parissa, pidä lyhyt tauko harjoittaaksesi syvää hengitystä tai meditaatiota.
8 Muuta kurssiasi. Jos henkilökohtainen projekti tai toistuva tehtävä järkyttää sinua, etsi toinen projekti tai harrastus harjoitella jonkin aikaa. Jos olet turhautunut työhösi, käytä aivoriihi -tekniikoita tehdäksesi työstäsi tasaisempaa tai pyydä muutoksia työtehtäviin tai aikatauluun.
- Harkitse kiertäviä projekteja, jotta et kokisi uusia turhautumisia, kun pysyt tuottavana. Anna kullekin 30-60 minuuttia ja pidä viiden minuutin tauko.
- Jos työsi on stressaavaa ja turhauttavaa, harkitse lomaa tai sapattia tai jopa työpaikan vaihtamista.
9 Tunnista negatiivinen käyttäytyminen. Turhautuminen johtaa usein ajatuksiin ja käyttäytymiseen, jotka pahentavat tilannetta. Kun negatiivisia tilanteita ilmenee, yritä tarttua siihen ja pidä heti tauko yllä olevien vinkkien avulla.
- Mieti, mitä olisi voinut tapahtua tai millaista haluaisit elämäsi olevan.
- Vietät muutaman tunnin tekemällä asioita, jotka ovat joko epämiellyttäviä tai tuottamattomia, kuten katsot TV -ohjelmaa, josta et pidä.
- Istu äläkä tee mitään.

Tapa 3/3: Suhteiden tai ystävyyden pettymysten selviytyminen

1 Älä puhu, kun olet vielä vihainen. Jos satut tai vihastut usein tietyn henkilön kanssa, keskustelu voi auttaa parantamaan parisuhdettasi. Keskustelun aloittaminen toisen ollessa vielä vihainen johtaa kuitenkin tuloksettomaan väittelyyn. Aseta se sivuun, jos mahdollista, kunnes molemmat ovat pehmenneet tai rauhoittuneet.Kun olet molemmat rauhallinen, ota yhteyttä kumppaniin ja aloita keskustelu seuraavien vaiheiden avulla.
2 Poimi yksi asia kerrallaan. Aloita keskustelu puhumalla sinulle turhauttavasta ongelmasta. Yritä keskittyä aiheeseen, kunnes sinulla on viimeinen ja vakava keskustelu siitä. Mahdollisten perimmäisten syiden tai niihin liittyvien toimien mainitseminen on hyvä asia, mutta yritä estää keskustelua muuttumasta luetteloksi asioista, jotka ärsyttävät sinua.
3 Anna toiselle mahdollisuus vastata. Anna toisen henkilön ilmaista ajatuksiaan yksityiskohtaisesti keskeyttämättä. Yritä kuunnella, mitä sanotaan, ennen kuin päätät vastata. Jos tämä on sinulle vaikeaa, yritä toistaa toisen sanat itsellesi pysyäksesi keskittyneenä ja pitää kasvosi ja vartalosi toista ihmistä vasten.
4 Ole rehellinen mutta myötätuntoinen. Ole rehellinen siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä haluat muuttaa, ja pyydä toiselta myös rehellistä mielipidettä. Vältä kuitenkin loukkaavia tai loukkaavia kommentteja. Käytä lauseita, jotka alkavat I: llä, kun puhut tunteistasi, eikä lauseilla, jotka alkavat "sinä", jotka voivat usein kuulostaa syytöksiltä.
- Vältä passiivis-aggressiivista käyttäytymistä, kuten todellisten tunteiden piilottamista tai jonkun loukkaamista selän takana.
- Vältä sarkasmia tai hyökkäyksiä keskustelun aikana, jopa vitsi.
5 Keskustele ongelman ratkaisusta toisen kanssa. Yritä päästä kompromissiin kaikkien tyydyttämiseksi. Idealistan kirjoittaminen yhdessä voi auttaa. Sinun ei myöskään tarvitse ratkaista ongelmaa kokonaan ensimmäisessä keskustelussa. Hyväksy tarvittaessa, että tekemäsi päätös on väliaikainen, ja määritä aika keskustella siitä parin viikon kuluessa ja päättää, toimiiko se.
6 Osoita arvostustasi kokeilulle. Kiitos toiselle, että hän yritti muuttaa käyttäytymistään. Jopa pienet muutokset, pienemmät kuin haluat, voivat johtaa vakavampiin muutoksiin, jos kannustat sitä.