Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Kuinka kohdata pelko
• Tapa 2/3: Kuinka muuttaa ajattelutapaasi
• Tapa 3/3: Perusmuutoksen saavuttaminen
• Varoitukset

Menestyneitä ihmisiä kehutaan usein kyvystään "pelottomasti" pyrkiä tavoitteisiinsa, mutta ei voida sanoa, että pelottomalla ihmisellä ei ole pelkoa lainkaan. Päinvastoin, hän on oppinut ottamaan riskejä ja haaveilemaan maailmanlaajuisesti myös pelon edessä. Kohdista pelkosi, muuta ajattelutapaasi ja ryhdy konkreettisiin toimiin, jotka johtavat sinut menestyksekkääseen ja pelottomaan tulevaisuuteen.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kuinka kohdata pelko

1. 1 Huomaa pelon oireet. Yksi ensimmäisistä askeleista ongelman ratkaisemisessa on kyky havaita pelon hetkiä. Joskus pelkomme sanovat toimintamme, mutta emme edes ymmärrä sitä.Pelon tai epäilyksen hetkellä kiinnitä huomiota sellaisten tunteiden fyysisiin ilmenemismuodoihin. Rakenna oireesi niin, että tunnistat pelon välittömästi ja käsittelet sen tehokkaasti. Jotkut yleisimmistä oireista ovat:
   • hengitysvaikeuksia;
   • nopeasti muuttuvat ajatukset;
   • sydämentykytyksiä;
   • huimaus (tai jopa pyörtyminen);
   • voimakas hikoilu;
   • ahdistus tai paniikki;
   • voimattomuuden tunne pelon edessä (vaikka olisit tietoinen sen irrationaalisesta luonteesta).
2. 2 Selvitä pelon luonne. Ota kynä, paperi ja kirjoita yksityiskohtainen luettelo pelkoistasi. Pidä luettelo kätevänä ja täydellisenä, kunnes olet luetellut kaikki sinua pelottavat näkökohdat. Käytä mahdollisimman tarkkaa sanamuotoa. Joten jos sinua pelottaa tuleva kampanja, mitä sinä pelkäät? Mitä muut ajattelevat? Tai vastuuta?
   • Tietämättöminä meillä on tapana liioitella pelkojamme. Jos saat pelon puhtaaseen veteen, se ei ehkä ole niin pelottavaa.
3. 3 Harkitse ratkaisuja. Yritä löytää toimiva ratkaisu jokaiseen pelkoosi luettelossasi. Suorita tämä tehtävä rauhallisessa ja kohtuullisessa tilassa, mutta älä pelon välähdyksen aikana. Voit myös käyttää ystävän apua uusien ideoiden ja näkökulmien oppimiseen.
   • Jos pelkäät fyysistä haittaa terveydelle, miten voit suojautua? Osta esimerkiksi pelastusliivi veneilyyn tai kypärä pyöräilyyn.
   • Jos pelkäät tiettyjä ihmissuhteita, yritä harjoitella tällaisia ​​keskusteluja roolin ystävän kanssa. Mitkä strategiat mahdollistavat sujuvan keskustelun?
   • Jos sinua pelottaa suuri muutos elämässäsi, yritä kuvitella muutoksen kaikki puolet ja seuraukset sinulle. Muuttuuko elämäsi parempaan vai huonompaan suuntaan?
4. 4 Opi käsittelemään pelkoa. "Pelottomat" ihmiset kokevat myös pelon tunteen, kun he ovat oppineet käsittelemään sitä ja siirtymään eteenpäin pelosta huolimatta. On olemassa useita tapoja estää pelko saamasta parasta. Kokeile seuraavaa:
   • tarkista aiemmin koottu luettelo peloista ja päätöksistä;
   • pyytää ystävää kertomaan näkemyksensä tilanteesta ("onko tämä kohtuullinen pelko vai ei?");
   • harjoittele syvään hengittämistä.
5. 5 Kohtaa pelkosi. Kun olet oppinut hillitsemään ahdistustasi ja pelkoasi, yritä haastaa itsesi. Altista itsesi tahallisesti pelottaviin tilanteisiin kohtuudella löytääksesi ulospääsyn. Lisää altistumista, kunnes pelko lakkaa häiritsemästä sinua.
   • Jos pelkäät korkeuksia, kokeile ystävän kanssa matkustaa matalalla.
   • Jos pelkäät puhua yleisön edessä, yritä kertoa pienen yrityksen tarina.
6. 6 Jotkut pelotyypit ovat täysin perusteltuja. Pelko on kehittyvä sopeutumisfunktio, jonka ansiosta ihmisen on helpompi selviytyä ympäröivästä maailmasta. Jos esimerkiksi jyrkkä kallio pelottaa sinua, pelko viittaa tilanteen vaaraan ja tarpeeseen olla varovainen. Ja vaikka pelko on epämiellyttävää, se palvelee tiettyä tarkoitusta. Hyväksy, että järkevät määrät pelkoa ovat hyödyllinen osa nykyaikaista elämää.
7. 7 Huomaa ylivoimainen pelko. Kohtuullinen pelko on luonnollista ja ymmärrettävää etenkin uusissa tilanteissa. Mutta jos pelko vaikuttaa elämään, sinun on ryhdyttävä toimiin ja helpotettava jännitystä. Jos koet liiallista pelkoa, on parasta mennä lääkäriin tai psykoterapeuttiin. Seuraavissa tapauksissa pelosta tulee ongelma:
   • pelko aiheuttaa vakavaa ahdistusta tai paniikkia;
   • olet tietoinen pelkojesi järjettömyydestä;
   • pelko saa sinut välttämään tiettyjä paikkoja, ihmisiä tai tilanteita;
   • pelko vaikuttaa suoraan elämääsi;
   • pelon tunne ei jätä sinua 6 kuukauteen tai pidempään.

Tapa 2/3: Kuinka muuttaa ajattelutapaasi

1. 1 löytö esimerkillinen. Tämä voi olla ystäväsi, julkkis tai jopa elokuva- tai kirjahahmo. Jos persoonallisuus inspiroi sinua, se voi auttaa tekemään elämästäsi pelottomamman.Mieti, millaiseksi ihmiseksi haluaisit tulla, ja etsi itsellesi esimerkki. Tätä varten:
   • valitse seurattava esimerkki;
   • tee luettelo tällaisen henkilön ominaisuuksista;
   • löytää tapoja tulla hänen kaltaisikseen.
2. 2 Aloita uskomalla kykyihisi. Jos haluat tulla pelottomammaksi, sinun on ensin ymmärrettävä itsesi ja uskottava kykyihisi. Vaikka haluatkin tulla paremmaksi, muista, että olet vahva, kykenevä ja kelvollinen henkilö.
   • Tuo muistikirja, kirjoitusvälineet ja ajastin.
   • Aseta ajastin viideksi minuutiksi ja kirjoita taukoamatta. Aloita sanalla "minä ..."
   • Aseta ajastin uudelleen. Kirjoita tällä kertaa kyvyistäsi ja ansioistasi. Aloita sanoilla "voin ...".
3. 3 Haastekokous. Rohkea ja peloton on uida vuorovettä vastaan. Jos et ole varma, miten toimia tietyissä tilanteissa, toimi vastoin hyväksyttyjä yleissopimuksia. Tässä tapauksessa pienetkin ja näennäisesti viattomat teot auttavat sinua ottamaan askeleen kohti pelottomuutta.
   • Hanki uusi kampaus tai rohkea asu;
   • tehdä odottamaton urakehitys;
   • alkaa seurustella jonkun kanssa, joka ei ole oikea sinulle.
4. 4 Yrittää ajattele positiivisesti. Pelkottomuutesi kulmakivi on vahva tahto ja positiivinen ajattelutapa. Elämässä kohtaamme aina ongelmia, esteitä, vastoinkäymisiä ja pelottavia tapahtumia. Eläminen ilman pelkoa tarkoittaa kykyä reagoida asianmukaisesti tällaisiin tilanteisiin. Näin opit ajattelemaan positiivisesti:
   • pyrkiä taistelemaan negatiivisia ajatuksia vastaan;
   • aloita pitämään kiitollisuuspäiväkirjaa;
   • käytä positiivisia vakuutuksia päivittäin;
   • ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä.

Tapa 3/3: Perusmuutoksen saavuttaminen

1. 1 Aseta saavutettavia mutta kunnianhimoisia tavoitteita. Älä pelkää muuttaa unelmasi todellisuudeksi. Tätä varten sinun on asetettava useita saavutettavissa olevia tavoitteita, jotka pitkällä aikavälillä johtavat haluttuun tulokseen. Määrittele ensin perimmäinen tavoitteesi ja jaa sitten tehtävä viiteen tai kymmeneen vaiheeseen.
   • On tärkeää asettaa pieniä tavoitteita, jotka täydentävät maailmanlaajuista tulosta. Kaikki suuret tehtävät muuttuvat toteutettavammiksi, jos etenet askel askeleelta.
   • Jos sinulla ei ole valmiita tavoitteita, kysy itseltäsi: "Mitä olen aina halunnut saavuttaa?"
   • Jos esimerkiksi haluat kirjoittaa kirjan, aseta pieni tavoite kirjoittaa 500 sanaa päivässä tai luvun luonnos joka viikko.
2. 2 Tehdä suunnitelma. Jokainen tavoite vaatii suunnitelman. Jaa laajamittainen tehtävä vaiheisiin. Aseta määräaika jokaiselle vaiheelle. Yritä ennakoida mahdolliset esteet ja ratkaisut ongelmaan.
   • Jos haluat esimerkiksi matkustaa, sinun on ensin säästettävä rahaa. Luo suunnitelma, jonka avulla voit ansaita ylimääräistä rahaa. Määritä kuinka paljon säästät kuukaudessa.
   • Jos haluat laihtua, valitse oikea ruokavalio ja liikunta sekä aseta tietty aika.
3. 3 Toimia. Rohkeus on päättämättömyyden vastakohta. Kun suunnitelma on valmis, on aika ryhtyä hommiin. Etsi ihmisiä, joilla on samanlainen tavoite tuntea olonsa tuetuksi ja sitoutuneeksi.
   • Juhlista pieniä voittoja pysyäksesi motivoituneena.
   • Älä lykkää sitä ja pakota itseäsi toimimaan nyt. Nyt on paras aika uusille alkuille.
4. 4 Opettele hyväksymään virheet. Monet ihmiset pelkäävät tehdä asioita epäonnistumisen pelossa, mutta lopputulos on tämä: kaikki ihmiset ovat väärässä. Ero on siinä, että pelottomat ihmiset eivät pelkää jokaista väistämätöntä epäonnistumista. Opi hyväksymään virheet ja varautumaan niihin, jotta voit oppia virheistä ja tehdä johtopäätöksiä.
   • Jos esimerkiksi kirjoitat, valmistaudu vastaanottamaan 20 sähköpostiviestiä vuodessa.
   • Jos olet urheilija, osallistu turnaukseen, jossa sinulla ei ole mahdollisuutta voittaa.
   • Epäonnistuminen auttaa ihmisiä kehittymään ja ylittämään mahdollisuuksien rajoja.
   • Ole sitkeä.Älä anna parin epäonnistumisen, hylkäämisen tai virheen antaa sinun luovuttaa.

Varoitukset

• Älä sekoita typeryyttä pelottomuuteen. Päihtynyt ajaminen vastakkaisella kaistalla on tyhmyyttä, ei pelottomuutta.
• Voimakkaita pelkoja kutsutaan "fobioiksi". Jos sinulla on fobioita, hae apua lääkäriltä tai psykologilta.