Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1 /4: Vaatteet, jotka suurentavat visuaalisesti lantiota
• Tapa 2/4: Harjoitukset pakaran laajentamiseen
• Tapa 3/4: Voimaharjoitusten lisääminen lihasmassan lisäämiseksi
• Menetelmä 4/4: Muita tapoja pakaran laajentamiseen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Gluteus -lihas on ihmiskehon suurin lihas. Yhdessä keski- ja pienen pakara- ja ihonalaisen rasvakudoksen kanssa se luo pappien muodon. Pakarat eivät ole pelkästään "tyyny" istuessasi, vaan ne suorittavat myös tärkeitä toimintoja kävellessä, juostaessa ja portaita kiivettäessä. Yleensä naisilla on suuret lonkat ja pakarat sukupuolierojen takia rasvan varastoinnissa ja varastoinnissa. Joillakin ihmisillä on luonteeltaan suuri peppu, mutta vaikka et olisikaan yksi heistä, sinun ei tarvitse olla järkyttynyt, koska on olemassa tapoja lisätä peppua lyhyessä ajassa. Menetelmät voivat olla erilaisia: niistä, joilla on välitön vaikutus (parannettu ryhti ja vaatetus), ja niistä, joissa vaikutus on havaittavissa vasta muutaman viikon tai kuukauden kuluttua (harjoitukset vyötärön pienentämiseksi, lonkkien ja pakaran lisäämiseksi), niihin, jotka antaa nopean ja jatkuvan tuloksen (kauneusleikkaus).

Askeleet

Menetelmä 1 /4: Vaatteet, jotka suurentavat visuaalisesti lantiota

1. 1 Käytä vaatteita, jotka kiinnittävät huomion reisiisi ja pakaroihisi. Vaatteet, jotka korostavat figuurin naisellisuutta (tiimalasin muodossa), korostavat usein myös lantiota ja pakaraa, jolloin vatsa on ohuempi ja litteä. Käytä A-muotoisia hameita ja mekkoja, jotka halaavat sinua vyötärölle ja putoavat löysästi lantiolle ja pakarallesi. Jos et halua käyttää tiukkoja vaatteita, valitse ne, jotka sopivat hahmollesi.
   • Valitse mitat ja istuvuus (eli niiden ei tarvitse olla tiukkoja, mutta niiden on noudatettava kehon muotoja ja kaaria). Älä käytä liian löysiä tai matala vyötäröisiä vaatteita.
   • Valitse kontrastivärit. Käytä kirkasta yläosaa ja tummaa pohjaa.
   • Korosta vyötärösi. Valitse vaatteita, joissa on kirjonta, koristeita, pitsiä ja muita koristeita vyötäröllä, tai lisää tarvikkeita, kuten vyöitä. Tämän ansiosta laajennat lantiota visuaalisesti.
2. 2 Käytä muotoiluvaatteita vaatteiden alla. Nykyään muotoilusta on tullut paljon mukavampaa ja näkymättömämpää kuin isoäitiemme aikoina. Korjaavia ja laihduttavia alusvaatteita käytetään vaatteiden alla tasoittaaksesi lantiota, kiristää vatsaa ja korostaa vyötäröä. Muotoilevat vyöt korostavat vyötäröä siirtämällä rasvaa vatsasta lantioon ja pakaraan.Tällainen vyö on hyvä valinta ihmisille, jotka ovat ylipainoisia vatsassa ja joilla on pienet pakarat. Korjaavat sukkahousut ja shortsit tekevät jotain vastaavaa, mutta tulokset eivät ole niin havaittavia. Suosittuja muotoilumerkkejä ovat Spanx ja Yummy Tummie. Voit sekoittaa erilaisia ​​muotivaatteita riippuen siitä, mitä kehon osia haluat suurentaa ja mitä kiristää. Alusasut, jotka kutistavat lantiota ja vatsaa puristamatta pakaraa, saavat pakaran näyttämään pyöreämmältä ja tilavammalta.
   • Osta muotoiluvaatteita, jotka kiristävät vyötärösi nostamalla ja erottamalla pakarat - tämä saa ne näyttämään suuremmilta ja houkuttelevammilta.
   • Älä osta pienempiä vaatteita. Se ei ole vain vaikeaa pukea päälle - tällaiset alusvaatteet voivat johtaa tiettyihin terveysongelmiin.
3. 3 Kiinnitä huomiota perseeseen oikeilla housuilla. Valitse housut, jotka sopivat sinulle eivätkä ole liian tiukat, mutta eivät liian suuret. Farkut eivät saa roikkua. Etsi farkut, joissa on koristeita pakarassa. Paras pukeutuminen riippuu enemmän vartalostasi:
   • Jos sinulla on suuri rintakuva, mutta kapeat lonkat (kartion tai ylösalaisin kolmion muodossa), sinun on pienennettävä rintakehä visuaalisesti ja kiinnitettävä huomiota lantion ja pakaraan. Etsi A-muotoisia hameita ja mekkoja, eli niitä, jotka levenevät lantiosta. Korosta vyötärösi vyöllä. Käytä korkokenkiä saadaksesi korkeammaksi. Yritä olla käyttämättä tiukkoja farkkuja tai housuja, jotka sopivat jalkoihisi, erityisesti nilkka-alueella, tiukkoja vaatteita ja korkeakaulaisia ​​toppeja, kuten kauluspaitoja.
   • Jos sinulla on poikamainen tai urheilullinen hahmo, käytä farkkuja, housuja tai hameita, jotka istuvat 2–4 senttimetriä vyötärön alapuolella. Korosta vyötärön käyrää bleiserillä tai takilla ja tuppimekolla. Laihoja farkkuja suositellaan valitsemaan takataskuissa koristeltuja farkkuja (esimerkiksi kirjontaa tai helmiä). Yritä olla käyttämättä liian suuria tai pussukkaita vaatteita.
   • Jos sinulla on kapea yläosa ja leveä alavartalo (päärynän muotoinen hahmo), sinulla on onni saada luonnollisesti leveät lonkat. Pyri tasapainottamaan ulkonäköäsi, varsinkin jos sinulla on ohut vyötärö ja ohuet kädet. Käytä hameita ja housuja, jotka istuvat vyötäröllä, mukaan lukien empire-vyötärömekot, A-hameet ja tuppimekot. Yritä olla käyttämättä tiukkoja farkkuja tai housuja, jotka kapenevat pohjaan, työnnä paitasi farkkuihin tai käytä takkeja tai takkeja vyötärön alapuolella.
4. 4 Käytä sinulle sopivia hameita. Hameilla on taipumus tasoittaa lantiota paremmin. Kuitenkin, millainen hame sinun pitäisi käyttää, riippuu kuvastasi. Tyypillisesti kaikki muodot on jaettu seuraaviin tyyppeihin: tiimalasi (tai 8-muotoinen), päärynä (A-muotoinen), urheilullinen tai poikamainen ja jäätelökartio (V-muotoinen). Kuvion tyypistä riippuen on tarpeen valita hame - paitsi muodon, myös värin sekä kankaan kuvion mukaan.
   • Lyijykynähame tai sidehame näyttää hyvältä tiimalasihahmossa. Näitä hameita ei tule käyttää, jos sinulla on päärynän muotoinen tai urheilullinen hahmo. Samaan aikaan voit työntää puseron tällaiseen hameeseen tai et voi työntää sitä sisään. Puuvillasta ja spandexista valmistetut hameet ovat tyttöjen suosituimpia, kun taas tiheämmistä kankaista valmistetut hameet näyttävät kiinteämmiltä ja ammattimaisemmilta ja sopivat vanhemmille naisille. Nämä hameet sopivat reisiin ja pakaraan, joten ne korostavat maksimaalisesti kaikkia vartalon kaaria. Käytä niitä ylimitoitetuilla puseroilla, jotta saat enemmän bisnesmaisen ilmeen, ja ylimitoitetuilla toppeilla, jotka näyttävät rennommalta.
   • Korkeavyötäröiset levenevät hameet näyttävät hyviltä päärynänmuotoisissa hahmoissa. Ne istuvat luonnollisesti vyötäröllä (vartalon ohuimmassa osassa) ja putoavat leveiden lantion yli. Näitä hameita kutsutaan usein nimellä "skate" tai "sun".
   • Pyöreät raidalliset hameet luovat luonnollisen kaarevuuden lantiossa, joten ne ovat täydellisiä niille, joilla on kapea vyötärö ja kapeat lonkat, erityisesti kolmion tai urheilullisen kehon tyypeille.
   • A-muotoiset hameet toimivat hyvin urheilullisissa, V-muotoisissa ja A-muotoisissa hameissa. Ylipainoisten naisten ei pitäisi käyttää niitä.

Tapa 2/4: Harjoitukset pakaran laajentamiseen

1. 1 Tee harjoituksia pakaran muotoiluun. Parhaat harjoitukset kauniille pakaralle ovat glute -harjoitukset. Pakaralihakset toimivat esimerkiksi silloin, kun venyttelet sääriä ja lantiota, nostat lonkan sivulle ja käännät lonkan sisäänpäin. Onneksi osa tehokkaimmista glute -harjoituksista voidaan tehdä kotona ilman erityisiä laitteita. Näihin harjoituksiin kuuluu esimerkiksi erilaisia ​​kyykkyjä, staattisia ja sivusuunnitteluja, siltoja ja puolisiltoja, jalkojen taipumista ja ojentamista sekä jalkojen nostamista. Jos haluat myös laihtua, tee intensiivinen 2 minuutin koko kehon sydänharjoitus (kuten juoksu tai hyppy) useiden sarjojen välillä.
   • Jos olet vasta aloittamassa, aloita muutamalla toistolla jokaisesta harjoituksesta ja rakenna harjoitusta vähitellen. Kokeile 3 sarjaa 5 toistoa joka toinen päivä. Lisää tuntemuksestasi riippuen kuormaa vähitellen kolmeen sarjaan 10–15 toistoa 6 päivänä viikossa.
   • Jos teet harjoituksia säännöllisesti (vähintään joka toinen päivä), tuloksen pitäisi olla havaittavissa 2-3 viikon kuluttua.
2. 2 Aloita puolisillan tekeminen. Puolisiltaharjoitus voi auttaa pakaran pyöristämistä ja ehkäisemään vammoja vahvistamalla ja venyttämällä pakaralihaksen ja alaselän lihaksia. Aloita harjoitus makuulla kasvot ylöspäin lattialla polvet koukussa. Nosta lantiota niin, että ne muodostavat suoran viivan hartioistasi polviin. Pidä tätä asentoa 3 sekuntia ja laske sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus 3 sarjassa 10 toistoa päivässä ja pidä lyhyt tauko jokaisen harjoituksen välillä.
   • Yhdistä tämä peppuharjoitus muihin peppujen laajentamisharjoituksiin ja tee ne säännöllisesti.
3. 3 Kiinnitä paljon huomiota laudoihin harjoituksissasi. Lankut ovat erinomainen harjoitus koko keholle: ne vahvistavat ja vahvistavat pakaralihaksia, syviä lihaksia, olkahihnaa ja käsivarsia. Saadaksesi kaiken hyödyn harjoituksesta, se on tehtävä oikein. Jos haluat yksinkertaisen lankun, seiso kädet lattialla (kuvapuoli alaspäin). Taivuta kyynärpäitä 90 astetta ja laske kyynärvarret lattiaan. Tässä asennossa kyynärpäiden, käsivarsien ja käsien tulee olla lattialla tukien kehon painoa. Varmista, että kyynärpäät ovat hartioiden alla. Taivuta varpaasi seisomaan niiden päällä ja nosta vatsaa kohti selkääsi. Suorista koko vartalosi niin, että se muodostaa yhden suoran linjan kantapäistä selkärankaa pitkin päähän. Kiristä lopuksi ydin, vatsalihakset, reidet ja pakarat. Pidä tätä asentoa vähintään 30 sekuntia ja rentoudu. Toista 3 kertaa.
   • Voit muokata tätä harjoitusta kääntämällä toiselta puolelta ja tekemällä sivulaudan. Makaa toisella puolella suorilla jaloilla. Taivuta kyynärpääsi 90 astetta ja aseta se suoraan olkapääsi alle. Nosta lantiota ja jalkoja nostamalla ne lattialta ja pidä kehon paino vinosti jalan kyljessä sekä kyynärpäässä ja kyynärvarressa. Kiristä pakarat ja vatsalihakset ja pidä tätä asentoa vähintään 30 sekuntia. Toista 3 kertaa kummallakin puolella.
   • Kun seisot tavallisella lankulla tai sivulaudalla, yritä nostaa toinen jalka ylös ja pitää sitä 5-10 sekuntia. Jalkojen nostaminen tällä tavalla parantaa harjoittelua.
   • Välttääksesi vammoja tämän harjoituksen aikana, tee se joogamatolla tai matolla.
   • Lankut ovat loistava voimaharjoittelu.Jos pystyt seisomaan lankussa yhden tai kaksi minuuttia, olet hyvässä fyysisessä kunnossa ja voit aloittaa voimaharjoittelun.
4. 4 Tee yksipuolisia jalkaharjoituksia, kuten nousuja. Yksipuoliset harjoitukset, joissa kuormitus keskittyy kehon yhdelle puolelle, auttaa ylläpitämään tasapainoa, rakentaa kauniin asennon ja antaa sinun keskittyä huomioosi yhdelle kehon puolelle. Lunges ovat erinomainen yksipuolinen glute-harjoitus, ja ne voivat vahvistaa pakaralihaksia voimaharjoituksiin, kuten kyykkyihin ja kuorman nostoon. Kuten lankut, myös oikeat nousut ovat tärkeitä vammojen estämiseksi harjoittelun aikana. Suorittaaksesi perusliikkeen paikallaan, nousta pystyyn, rentouta hartiat ja selkä ja keskity suoraan edessäsi olevaan kohtaan (pidä katseesi kohdistettuna tähän kohtaan koko harjoituksen ajan). Aseta toinen jalka taakse ja laske lantiota niin, että molemmat polvet ovat taivutettuja 90 asteen kulmassa. Varmista, että tässä asennossa etupolvi on suoraan nilkan päällä - jos polvi on nilkan edessä, se voi aiheuttaa liiallista lihasjännitystä. Pidä selkä polvi suorana lattiasta, mutta älä koske siihen. Pidä tätä asentoa 3-5 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Suorita 3 sarjaa, joissa on 10 takaiskua kummallakin jalalla.
   • Yritä kävellä syöksyillä: sen sijaan, että palaisit aloitusasentoon, työnnä jalkasi pois ja ota askel eteenpäin selkäjalka eteenpäin. Vähentääksesi polvien stressiä, ota pieniä askelia ja kävele hitaasti. Tärkeintä tässä on tekniikka, vakaus ja tasapaino, ei nopeus.
   • Lisää painoa ja lisää lungesin intensiteettiä yhdessä hauislihaksen kanssa. Ota pienet käsipainot kumpaankin käteen. Nouskaa eteenpäin, taivuta kyynärpäät ja tuo käsipainot hartioillesi.
   • Kyykky yhdellä jalalla on toinen erittäin hyvä yksipuolinen harjoitus, joka vahvistaa pakaralihaksia. Seiso yhdellä jalalla ja taivuta polvea hieman. Varmista, että polvi on nilkan linjassa. Nosta toinen jalka juuri polven yläpuolelle. Tasapainon säilyttämiseksi voit auttaa itseäsi käsilläsi. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia. Tee 3 sarjaa 5-10 kertaa kummallakin jalalla. Aloita matalilla kyykkyillä, mutta yritä aina syvemmälle ja syvemmälle.

Tapa 3/4: Voimaharjoitusten lisääminen lihasmassan lisäämiseksi

1. 1 Lisää painoa voimaharjoittelulla. Kun tunnet olosi varmaksi tekemättä ei-voimaharjoituksia (kuten siltoja, lankkuja, nousuja ja lenkkeilyä), voit lisätä voimaharjoittelua lihasten rakentamiseen ja vahvistamiseen. Parhaat harjoitukset tähän ovat painonnostoharjoitukset, erityisesti kyykky ja kuormanosto. Jos olet vasta aloittamassa pään pumppaamista, yritä yksinkertaisesti nostaa tankoa, tehdä kyykkyjä tai tappoja ennen painon lisäämistä. Lisää painoa vähitellen 1 kg: n välein.
2. 2 Aloita peruskyykkyillä. Suorita peruskyykky suoristamalla tanko (lisäpainolla tai ilman) ja aseta se niskasi taakse selän taakse. Pidä kiinni pohjakahvalla. Aseta jalat hartioiden leveydelle ja kyykky niin alas kuin mahdollista. Nouse seisomaan ja toista kyykky uudelleen. Tee 3 sarjaa 3-5 kertaa. Yritä lisätä painoa jokaisen sarjan kanssa.
   • Voit tehdä painotettuja kyykkyjä pitämällä käsipainoja rinnassasi molemmissa käsissä. Aloita ojentamalla kädet edessäsi rinnan tasolla ja aseta jalat hartioiden leveydelle. Pidä kädet ja käsipainot yhdessä paikassa, taivuta polvia varovasti ja kyykky alas. Pidä selkä suorana ja keskitä katseesi suoraan edessäsi olevaan kohtaan. Tee 3 sarjaa 10 kyykkyä.
   • Jos haluat tehdä pikari kyykkyjä, pidä käsipainot pystyssä rintakehäsi edessä. Aseta kädet käsipainot leuan alle.Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kiinnitä vatsalihakset kiristämällä niitä. Tuo lonkat hieman taaksepäin ja aloita polvien taivuttaminen niin syvälle kuin mahdollista, mutta älä koske lattiaan. Muista pitää selkä suorana ja silmät keskittyneenä yhteen kohtaan edessäsi. Istu alas, pidä tauko muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon seisoessaan. Suorita 3 sarjaa 10-15 kertaa.
3. 3 Täydennä voimaharjoittelua deadliftillä. Deadlift tarjoaa täydellisen harjoituksen vartalolle selän, pakaran, käsivarsien, hartioiden ja lonkkien lihasten vahvistamiseksi. Aseta tanko painojen kanssa tai ilman, lattialle edessäsi. Hengitä syvään ja istu alas. Nosta tanko irti lattiasta, suorista jalat ja varmista, että selkäsi on suora, kädet myös suorat - pidä tanko vartalon vieressä. On erittäin tärkeää, että hartiat, vartalo ja lantio nostetaan samalla nopeudella. Kun seisot pystyssä, kuvittele jalkasi työntävän lattiaa. Yritä tehdä kaikki harjoitukset sujuvasti ja vähitellen. Hengitä voimakkaasti sillä hetkellä, kun olet melkein nostanut painon. Nosta painoa, kunnes olet suoristunut: jalkasi tulee olla suoria, polvet koholla, olkapäät vedettävä hieman taaksepäin ja rintakehäsi ulos. Pidä kädet suorina ja älä nosta tankoa lantiota korkeammalle. Hengitä kolme kertaa syvään sisään ja ulos ja pidätä hengitystäsi ja laske palkki alas.
   • Tee 3 sarjaa 3-5 kertaa. Kokeile, kun lopetat kyykky, aloita heti seuraava. Jos pidät taukoa, älä käytä pidempään kuin muutama sekunti. Voit pitää pidemmän tauon sarjojen välillä (1-2 minuuttia).
   • Älä pudota tankoa maahan harjoituksen päätyttyä. Laske se varovasti alas, kunnes se koskettaa maata.
   • Ennen kuorman nostoa aloita 5–10 minuutin lämmittely sydänliikkeellä ja muutamalla yksinkertaisella dynaamisella harjoituksella (kuten louhinnalla) tuodaksesi verta ylä- ja alavartalon lihaksiin ja niveliin.
   • Painojen nosto tulee tehdä vain ammattilaisen valvonnassa. Älä tee tankoharjoituksia yksin, koska se lisää loukkaantumisriskiä.

Menetelmä 4/4: Muita tapoja pakaran laajentamiseen

1. 1 Seiso suorassa ja työskentele asennon suhteen. Hyvä asento sopii kaikille, se tekee ihmistä visuaalisesti pidemmän, ohuemman ja korostaa kaikkia kehon kaaria. Huomaat, että hyvä asento tekee ihmeitä paitsi pohjalle myös olkapäille, rintaan ja selälle. On erittäin tärkeää harjoittaa ja ylläpitää hyvää ryhtiä, ei vain seisottaessa tai kävellessä, vaan myös istuessasi.
   • Kun seisot, jaa paino koko jalalle, pidä polvet hieman koukussa, jalat olkapään leveydellä ja anna käsivarsien roikkua vapaasti sivuillasi. Olkapäät on vedettävä taaksepäin, vatsa on vedettävä sisään ja pää on pidettävä hartioiden linjassa.
   • Kun istut, aseta jalat lattialle tai jalkatuelle nilkkasi polvien eteen, pidä reiden välissä pieni rako äläkä ristikkäin jalat tai istu ristissä. Istuessasi olkapäiden tulisi olla rentoina ja kyynärvarret yhdensuuntaiset lattian kanssa.
   • Yritä olla istumatta pitkiä aikoja, koska se voi aiheuttaa pakaralihasten atrofiaa.
2. 2 Keskity vatsasi ja vatsasi. Litteän vatsan avulla voit suurentaa persettä visuaalisesti. Jotta saat parhaan tuloksen mahdollisimman lyhyessä ajassa, sinun on yhdistettävä ruokavalio ja liikunta. Tavoitteena on päästä eroon ylimääräisestä volyymista vyötäröllä menettämättä sitä lantiolle ja pakaralle.
   • Lisää vatsaharjoituksia (vatsalihakset, jalkojen kohotukset, tuet ja niin edelleen) lonkka- ja pakaraharjoituksiisi. Ne vahvistavat vatsalihaksia ja pitävät ne hyvässä kunnossa, jolloin vatsa on litteämpi ja tiukempi.
   • Vältä elintarvikkeita, kuten perunoita (vaikka bataatit ovat hienoja, koska ne sisältävät runsaasti kuitua).Syö ruokavalio, jossa hallitaan proteiineja ja kuituja ja jossa on vähän hiilihydraatteja, ja yritä syödä vähärasvaista lihaa ja "hyviä" rasvoja, kuten lohta, pähkinöitä tai oliiviöljyä.
   • Syö strategisesti. Eli syö suurin osa ruokaa harjoituksen jälkeen. Älä ohita aamiaista, aamiaisen jälkeen ja ennen lounasta, älä unohda syödä tappaaksesi nälkää ja lisätäksesi aineenvaihduntaa. Syö hitaasti, välttäen valkoista leipää ja tärkkelyspitoisia ruokia.
   • Terve 6-7 tunnin yöunet auttavat estämään painonnousua erityisesti vatsan alueella.
3. 3 Harkitse plastiikkakirurgiaa. Todennäköisesti nopein, mutta myös kallein tapa lisätä peppua on plastiikkakirurgia. Esimerkiksi Yhdysvalloissa sertifioidut plastiikkakirurgit suorittavat vuosittain yli 10 000 pakaran korjausta. Tällaisten menettelyjen hinta on noin 4 100–4 500 dollaria. Leikkauksen aikana suoritetaan joko rasvakudoksen siirto, istutus tai pakaran nosto.
   • Plastiikkakirurgiaa tulee harkita vain, kun kaikki muut vaihtoehdot ovat osoittautuneet tehottomiksi. Toimenpiteen saa suorittaa vain pätevä lääkäri ja vain steriilissä leikkaussalissa.
   • Tällaisen plastiikkakirurgian komplikaatioita voivat olla infektiot, verenvuoto, hermovaurio, arvet, implanttien repeytyminen, verihyytymät, syvä laskimotromboosi, pakaran epäsymmetria ja muut riskit.

Vinkkejä

• Ole itsevarma ja hyväksy kehosi niin kuin luonto on antanut sinulle. Joillakin ihmisillä on geneettinen taipumus suurille pakaralle, ja joillakin on päinvastoin.
• Ole kärsivällinen. Vaikka oikea vaatetus ja hyvä asento voivat visuaalisesti suurentaa pakaraa muutamassa minuutissa, liikunta ja laihtuminen voivat kestää muutaman viikon tai kuukauden.
• Vaihda painonnosto- ja sydänpäivien välillä. Eli älä nosta painoja, jos olet esimerkiksi juoksenut tai pyöräillyt ja päinvastoin. Perusharjoitukset, jotka pitävät pakarasi hyvässä kunnossa, tulisi kuitenkin sisällyttää harjoitteluun joka päivä.
• Etsi joku, jonka kanssa treenata, ja aseta itsellesi tavoitteita.

Varoitukset

• Yritä olla käyttämättä liian tiukkoja vaatteita. Hän ei vain tuo epämukavuutta, vaan päinvastoin tekee visuaalisesti lonkat litteämmäksi eikä korosta niitä.
• Painonnostoa suositellaan vain ammattilaisten valvonnassa. Älä tee painonnostoa yksin - vain sellaisen henkilön valvonnassa, joka voi tarjota vakuutuksen tai poistaa painon tarvittaessa.
• Useita kuolemia on raportoitu kotiplastiikkakirurgiayritysten vuoksi. Älä koskaan yritä tehdä jotain tällaista. Ota yhteyttä vain korkeasti koulutettuihin plastiikkakirurgian asiantuntijoihin.